Pisanie tej jednej rzeczy w nocy pomoże ci spać, stwierdza się

Dobry sen to przepis na dobre zdrowie. Jednak otrzymanie całego wieczoru jest często łatwiejsze niż zrobienie. W rzeczywistości National Sleep Foundation informuje, że 55 procent Amerykanów uważa, że ​​nie śpią wystarczająco dobrze. Jak możesz zagwarantować dobry sen? Według badania, napisanie tej jednej rzeczy przed snem faktycznie pomoże ci lepiej spać: Lista rzeczy do zrobienia.

Badanie z 2018 r., Opublikowane w Journal of Experimental Psychology, odkryć, w jaki sposób określone rutyny przed snem wpływają na nasz sen. Odkryli, że spędzanie zaledwie pięciu minut na pisaniu listy rzeczy do zrobienia przed snem pomogło sobie we śnie.

„Żyjemy w kulturze 24/7, w której nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się stale rosnąć i powodować, że martwimy się o niedokończone zadania przed snem” Michael K. Scullin, Autorka nauka głównego i dyrektor Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, powiedział w oświadczeniu. „Większość ludzi po prostu przełączają się przez listy rzeczy do zrobienia w ich głowach, dlatego chcieliśmy zbadać, czy akt ich zapisywania może przeciwdziałać nocnym trudnościom z zasypianiem."

Naukowcy z badania zaobserwowali 57 uczestników w wieku od 18 do 30 lat, którzy zostali poproszeni o wykonanie zadania pisania przez pięć minut przed snem. Niektóre zostały losowo przydzielone zadanie napisania listy rzeczy do zrobienia niedokończonych zadań na następne kilka dni, a pozostałe zostały przydzielone do napisania wypełnionej listy o zadaniach, które zakończyły kilka dni wcześniej. Uczestnicy, którzy napisali listę rzeczy do zrobienia, zasypali znacznie szybciej niż ci, którym zadaniem jest pisanie ukończonej listy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeprowadzono już wiele badań na temat tego, w jaki sposób stres może wpłynąć na nasz sen, podobnie jak ankieta amerykańskiego stowarzyszenia psychologicznego, w którym średnio dorośli, którzy byli mniej zestresowani, zgłosili spać więcej godzin niż osoby o wyższych poziomach stresu. Wiele z tych badań opiera się na stresorach przeszłych wydarzeń, ale badacze Baylor chcieli wiedzieć, jak stres na temat przyszłych wydarzeń może odgrywać rolę w zakłóceniach snu.

„Jednym z potencjalnych stresorów jest wiedza, że ​​ktoś ma niepełne zadania, to znaczy elementy pozostawione na liście rzeczy do zrobienia. W literaturze nauk poznawczych wiadomo, że niekompletne zadania pozostają na wysokim poziomie aktywacji poznawczej, pobudzając automatyczne myśli o niekompletnym zadaniu ”, badanie stwierdzono. Naukowcy zauważyli również, że właśnie dlatego ludzie trudniej jest zasnąć na początku tygodnia pracy.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

I chociaż wielu może założyć, że pisanie o przyszłych niedokończonych zadaniach może po prostu skutkować dalszymi zmartwieniem o te rzeczy, faktycznie okazało się to pełne przeciwieństwo. Fizyczne pisanie listy rzeczy do zrobienia zmniejszyło prawdopodobieństwo, że uczestnicy mentalnie przemykają o tych niedokończonych zadaniach, próbując zasnąć.

Ale badanie jest ograniczone u używanych uczestników. W końcu żaden z uczestników nie miał wcześniejszych zaburzeń snu lub innych zaburzeń, które mogą również odgrywać rolę w zakłóceniu snu.

„Miary osobowości, lęku i depresji mogą złagodzić wpływ pisania na zasypianie, a to można zbadać w badaniu z większą próbą”, powiedział Scullin. „Zrekrutowaliśmy zdrowych młodych dorosłych, więc nie wiemy, czy nasze ustalenia uogólniłyby się na pacjentów z bezsennością, choć wcześniej zasugerowano, że niektóre działania pisarskie przyniosły korzyści takim pacjentom.„I dla większej pomocy snu, nigdy nie umieszczaj tego w swoim ciele przed snem, jeśli chcesz spać, lekarze twierdzą.