10 sposobów pokonania depresji bez narkotyków

Szaleństwo gospodarcze, eskalacyjne obniżki miejsc pracy, wysokie wskaźniki rozwodów… nic dziwnego. Ostatnie badania nad najlepszymi lekami na temat nastroju sugerują, że najpopularniejsze leki przeciwdepresyjne (w tym Paxil, Prozac i Zoloft) mogą nie być bardziej skuteczne niż placebo w poprawie łagodnej do umiarkowanej depresji. Skuteczność większości leków na depresję jest wysoce zawyżona w porównaniu z placebos, z wyjątkiem przypadków bardzo ciężkiej depresji, mówi Irving Kirsch, Doktorat, zastępca dyrektora programu w studiach placebo w Harvard Medical School. To nie znaczy, że leki przeciwdepresyjne wcale nie działają; to po prostu oznacza, że ​​nie działają tak dobrze, jak lekarze myśleli o zmienności ogrodowej, epizodycznym bluesie, które dotykają większości mężczyzn. „Lekarze są często zbyt szybcy, aby przepisać te leki w odpowiedzi na normalne negatywne wydarzenia w życiu ludzi” - mówi Blair T. Johnson, Doktorat, wybitny profesor psychologii na University of Connecticut. Na szczęście istnieją opcje poza podkładką na receptę. Oto przewodnik po najbardziej rozsądnych opcjach poza rx-box do walki z bluesem. Aby uzyskać więcej informacji na temat walki z bluesem, sprawdź, w jaki sposób ci znani mężczyźni podbili depresję i znaleźli szczęście.

1 stres odejdź

Od dawna wiadomo, że umysł może wpływać na części ciała, więc co z odwrotnością? Absolutnie, powiedzmy, że naukowcy, oparte częściowo na wiedzy, że regularne, medytacyjne i jogi mogą obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o pięć punktów (i rozkurczowe do 2.5). P. Murali Doraiswamy, MD, profesor psychiatrii w Duke Institute for Brain Sciences, był częścią zespołu, który przeprowadził kilka badań porównujących ćwiczenia aerobowe (chodzenie, jazda na rowerze lub korzystając z eliptycznego trenera przez 30 minut w tygodniu) z przeciwdepresyjnym Zoloftem Zoloft. Badania wykazały, że ćwiczenia „są równie skuteczne w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.„Ponadto naukowcy odkryli, że leki przeciwdepresyjne i ćwiczenia zwiększają czynnik neurotroficzny pochodzący z mózgu (BDNF), kluczowy czynnik wzrostu mózgu. Jeśli kochasz fitness, poznaj „Plogging”, nowy szwedzki szaleństwo ćwiczeń.

2 Pokonaj bluesa sałatką

Dorosły „szczęśliwy posiłek”? Być może. Sałatka „Mood Food” jest wykonana ze składników zawierających sprawdzone fitoskładniki do mózgu: pasternak, owoc Camu Camu, sałata, endive i bok choy. Ubierz tę sałatkę z ziołem, który pokonał Prozaca w niedawnym podwójnie ślepym badaniu: szafran. „Zrób domowy sos z olejem orzechowym, szafranem i kurkumą” - mówi etnobotanista James a. Książę, Doktor, autor Green Pharmacy Guide of Healing Foods. „Wszystkie trzy są potężnymi wzmacniaczami nastroju.„Aby uzyskać więcej wzmacniaczy nastroju, sprawdź te 25 najlepszych wskaźników nastroju.

3 Porozmawiaj z tego

Terapia behawioralna poznawcza (CBT) to rodzaj terapii rozmowy, w której zniekształcone, negatywne myślenie jest rejestrowane, identyfikowane i „pokonane”, pomagając tym ciemnym i przygnębionym nastrojom w podnoszeniu i znikaniu z czasem. Od lat 60. XX wieku CBT zyskał ostatnio przychylność po badania. Komputerowa terapia behawioralna poznawcza (nowa wersja CBT) jest zasilana komputerami i sztuczną inteligencją; Pacjenci odpowiadają na listę pytań, które pomogą w ponownym uruchomieniu ich depresyjnego myślenia. To nie jest magia, ale bez wątpienia terapeuci zastanawiają się na nowo, kto teraz rządzi?

4 Utrzymuj więcej seksu

Podczas gry seksualnej mózg kąpuje się w dopaminie neuroprzekaźnika, co zwiększa poczucie przyjemności i pożądania. Orgazm uwalnia tak zwaną „hormonową” oksytocynę, co pomaga związać się z partnerem. Aby uzyskać więcej informacji na temat seksu, sprawdź te 15 łatwych sposobów na utrzymanie seksu (dużo) dłużej.

5 Wypróbuj ćwiczenia oka

Odczulanie i przetwarzanie ruchu oka (EMDR) ma teraz ponad 20 lat, ale powody, dla których prace treningowe wciąż nie są w pełni zrozumiałe. Podczas leczenia terapeuta może użyć machających palcami i ćwiczeń śledzących oczu (takich jak oglądanie płonących salwy tenisowej) podczas terapii talk. Wzrost wyszkolonych terapeutów sprawił, że EMDR jest szerzej dostępny poza szpitalami i ośrodkami badawczymi, mówią eksperci, a terapia jest stosowana w leczeniu żołnierzy cierpiących na zespół stresu pourazowego i depresję związaną z służbą wojskową związaną z służbą wojskową. Pomocne jest również w leczeniu szerokiego zakresu innych problemów, w tym lęku, depresji, nadużywania substancji i fobi.

6 Rozluźnij umysł i mięśnie

Uważność to praktyka uczenia się, aby skupić uwagę na doświadczeniach chwilowych z akceptacją i otwartością, a nie osądzeniem. Staje się popularną terapią lęku i ogólnego zdrowia psychicznego, a nawet ma własny akronim: MBSR dla zmniejszenia stresu opartego na uważności. Badania sugerują, że MBSR ma efekty przeciwdepresyjne i przeciwdziałania antydepresyjnemu i antyannetyczne i jest przydatną ulgą stresu zarówno dla osób z chorobami psychicznymi, jak i osobami zdrowotnymi, zgodnie z raportem w Journal of Psychiatric Practice. A niemieccy badacze wykazali, że postępujący rozluźnienie mięśni, w którym naprzemiennie relaksujące i napięte grupy mięśni, skutecznie rozluźnia całe ciało i pozbywa się stresu i negatywnych uczuć.

7 Ciesz się ugryzieniem czekolady

Czekolada zawiera substancję promującą przyjemność zwaną fenyloetyloaminą, która stymuluje pośpiech endorfin, te same związki chemiczne, które uwolniły się w orgazmie. Wybierz ciemną czekoladę, która jest co najmniej 70 procent zdrowszych i bardziej skutecznych niż czekolada mleczna.

8 Idź do łóżka wcześniej

Jednym z powszechnych objawów depresji jest przebudzenie wczesnego porannego, co łączy problem, ponieważ słaby sen może pogorszyć depresję. Zmaż kontrolę odpoczynku, wprowadzając kluczowe zmiany stylu życia: spróbuj spać pół godziny wcześniej, regularnie ćwiczyć i unikaj używania kofeiny, telewizji, komputera i smartfonów. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 Stomp na mrówkach

Mrówki są automatycznymi negatywnymi myślami i szaleją, gdy jesteś przygnębiony, gdy twój umysł ma obsesję na punkcie najgorszych możliwych scenariuszy. Aby uciec od szklanego poglądu na swoją sytuację życiową, wykonaj sprawdzenie rzeczywistości. Naucz się rozpoznawać i obserwować mrówki i unikać reagowania na nie. Odłącz się od nich, zadając sobie pytanie: „Naprawdę, jak prawdopodobne jest, że mi się to stanie?„Czasami po prostu identyfikacja negatywnej myśli wystarczy, aby ją zneutralizować.

10 biegnij w kierunku światła

Twoje jądro suprachiasmatyczne (tak, masz jedno z nich) jest małym miejscem w mózgu w pobliżu nerwu wzrokowego, które kontroluje twoje rytmy okołodobowe. Kiedy światło słoneczne dostaje się do twoich oczu, powoduje SCN, aby wyłączyć produkcję melatoniny, hormonu snu. Ale spędzanie dużo czasu w pomieszczeniu lub praca w nocy może zepsuć normalny cykl światła i ciemności, który utrzymuje synchronizację rytmu okołodobowego. Właśnie dlatego ludzie cierpią z powodu objawów sezonowych sezonowych zaburzeń afektywnych. Możesz być w stanie zwalczyć bluesa, wybierając poranny bieg, aby upewnić się, że światło słoneczne świeci w twoje oczy, mówi Michael Terman, Dr, profesor psychologii klinicznej na Columbia University. Aby uzyskać więcej informacji na temat podbijania SAD (sezonowe zaburzenie afektywne), przeczytaj 30 najlepszych sposobów walki z depresją sezonową.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!