10 sposobów jedzenia, co chcesz, bez przybierania na wadze

W rzeczywistości jedzenie wszystkiego, co chcemy bez przybierania na wadze, jest tak proste, jak dostosowanie sposobu myślenia o jedzeniu. Czy nawyki żywieniowe, których się uczymy, ponieważ niemowlęctwo nadal dla nas pracują? Są od dawna pomysły na temat jedzenia istotnego dla tego, jak żyjemy w XXI wieku? (Wskazówka: większość ma poważne potrzeby rewizji). Oto 10 sposobów na jedzenie bez poczucia, że ​​masz 10 funtów kiełbasy w 5-funtowej torbie. Więc przeczytaj, a następnie sprawdź raport, który zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów życia na 100!

1 Przestań dietę

Nauka jest w: diety nie działają. Nie działają, ponieważ nie są zrównoważone. Nie są zrównoważone, ponieważ odmawianie sobie przyjemnych rzeczy jest przepisem na nieszczęście. Więc zrób sobie przysługę i na zawsze wyciągnij diety z głowy. Jeśli Twoim celem jest schudnięcie i trzymanie go z dala lub po prostu chcesz być zdrowszą wersją siebie, zamiast tego dokonaj stałej zmiany stylu życia. Kolejne wskazówki powinny umożliwić przeklinanie diety bez kosztów na zdrowie i kondycję.

2 jedz, kiedy jesteś głodny

Czy nie byłoby fajnie, gdyby istniała aplikacja, która powiedziała ci, kiedy spożywałbyś energię żywnościową mniej więcej równą ilości wydatanej energii? Jest! Jest wstępnie zainstalowany w twoim ciele i nazywa się głodem. Głód działa, mówiąc ci, żebyś jeść. Po prostu odżywij swoje ciało, jedząc, gdy poczujesz powiadomienie o głodzie, zanim staniesz się wygłodniysz. Czekam, aż będziesz bardzo głodny, może doprowadzić cię do przejadania się.

3 Zwolnij stawkę, z jaką jesz

Okej, więc aplikacja, o której właśnie wspomnialiśmy. W szczególności nie działa dobrze, gdy jedzenie jest zbyt szybko spożywane. Sygnał nie jest odbierany przez mózg na czas, a w końcu bierzesz więcej energii, która jest z trudem z tym, czego potrzebuje twoje ciało. Dopóki to oprogramowanie nie zostanie zaktualizowane - i nie było to od tysiącleci, pamiętaj, że jest obejście: spowolnić swoją rolkę. Jedną metodą jest podzielenie tego, co jest na twoim talerzu na dwie części. Jedz połowę. Jeśli nadal jesteś głodny 20 minut później, wróć i zjedz kolejną połowę tego, co jest na talerzu. Może się jednak okazać, że jesteś już zaspokojeni.

4 Przestań jeść, gdy jesteś pełny

Kiedyś zobowiązujesz się do jedzenia tylko wtedy, gdy jesteś głodny - i jeść wolniej, aby dać sobie szansę na poznanie, kiedy jesteś głodny - skontaktuj się z uczuciem, które każe ci przestać. Jak często nadal wepchasz jedzenie do ust, mimo że musiałeś rozpalić twoje spodnie?

5 Upuść etykiety

Superfoody, idealne białka, puste kalorie, śmieciowe jedzenie. Już zdecydowałeś, która z tych kategorii żywności jest dobra, a które są złe, prawda? Cóż, przestań myśleć w tych binarnych kategoriach. I zdecydowanie przestań myśleć o twoim zachowaniu jako dobrej lub złym. Kozy jedzą wszystko i wszystko, aż będą pełne. Nie podejmują decyzji o dobrym i złym, a ty też nie powinieneś. (Czy kiedykolwiek widziałeś grubą kozę?), Ale zdecydowanie zaopatrz swoją kuchnię w 25 potrawach, które zapewnią Ci młodość na zawsze! AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 Spraw, aby jedzenie było wydarzeniem

Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem. Powinien zostać wprowadzony do myślenia, a nie wtedy, gdy twoja uwaga jest uzasadniona przez coś innego. Więc uczyń specjalne posiłki. Ustaw stół, zapal świecę, pomyśl o podróży, jaką to jedzenie zabrało, cenić jakość nad ilością, rozkoszuj się smakami i teksturami. Będziesz bardziej cieszył się jedzeniem i spodoba ci się, że ciesząc się jedzeniem, które kochasz.

7 Nie jedz swoich uczuć

Jedzenie nas uszczęśliwia. To powinno. W ten sposób nasi przodkowie nie umarli na śmierć na Savannah i jest to duża część tego, dlaczego mamy kubki smakowe. To powiedziawszy, jedzenie nie powinno być jedynym źródłem komfortu. Jeśli uważasz, że dlatego jesz więcej niż potrzebujesz, zrób kilka rzeczy, które przynoszą ci radość. Weź gorący prysznic, obejrzyj swój ulubiony telewizor, spójrz seksowny wieczór z żoną lub dziewczyną.

8 Szanuj swoje ciało

Nie strzelaj do swojego groźnego wyglądu ani przeklinaj się za kochającą pizzę tak samo jak ty. Zobacz swoje pulchne części jako pamięć podręczną energii, która ostatnio doświadczyła więcej depozytów niż wycofania. Zaakceptuj i szanuj swoje ciało takim, jakim jest teraz, gdy zmieniasz swój związek z jedzeniem i obserwujesz, jak się zmienia.

9 Ćwiczenia dla twojego zdrowia

Zła wiadomość jest taka, że ​​wkład żywności prawdopodobnie odgrywa co najmniej tak dużą rolę w naszej masie ciała, jak ćwiczenia. Ale nie przekręcaj tego: uczynienie ćwiczeń w codziennej rutynie da ci znacznie więcej swobody pod względem jedzenia rzeczy, które kochasz. Słowo dla mądrego: nie ćwicz tylko po to, aby spalić kalorie; stanie się nudne. Uderz na siłownię na zdrowie i energię, aby nie zdobyć prawa do jedzenia „złego jedzenia."

10 Naucz się na swoim jedzeniu

Kiedy zaczniesz zdawać sobie sprawę, jak faktycznie smakuje jedzenie i jak się czuje twoje ciało podczas jedzenia, zaczniesz zauważać, że niektóre potrawy sprawiają, że czujesz się lepiej niż inne. Zachowaj dziennik żywności, aby pomóc Ci nawiązać związek między tym, co jesz i jak się czujesz. To ćwiczenie przyczynowo-skutkowe powinno oznaczać punkt, w którym stare nawyki stają się łatwiejsze do zmiany. Teraz upewnij się, że żyjesz życiem w pełni: zacznij sprawdzać te 40 rzeczy, które musisz zrobić w wieku 40 lat!