10 stresów w miejscu pracy

Prawdopodobnie po drodze słyszałeś, że jest dobry stres (taki, który motywuje cię) i zły stres (taki, który cię paraliżuje). Sztuką jest poznanie różnicy i radzenia sobie ze stresem, zanim przekroczy tę drobną linię, w której zaczyna się przytłaczać i stać się destrukcyjnym. Oto 10 sposobów wykorzystania zdrowych dawek lęku w celu zwiększenia sukcesu i zapobiegania stresowi przekształcania się w chorobę. Aby uzyskać więcej informacji na temat kustę!).

1 czuć się komfortowo z dyskomfortem

Zmień nazwę lęku i nazwij to okazją. Większość z nas uważa lęk za coś, czego można uniknąć, ale w rzeczywistości paliwo dla pozytywnych zmian. „Lęk jest naturalną emocją, która żyje w przerwie między tym, gdzie jesteśmy i gdzie chcemy być” - mówi Robert Rosen, PH.D., Założyciel zdrowych firm międzynarodowych i autor Just Losiety: Ukryty kierowca sukcesu biznesowego. „Musimy zmienić to, jak patrzymy na niepokój. To nie jest coś, z czego można uciec, ale coś, co można wykorzystać jako energia produkcyjna. Trzymaj stres na dystans, unikając tych 20 błędów, które tylko spotęgują stres. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 Następnie pochyl się do tyłu

Studium w American Journal of Industrial Medicine wykazało, że pracownicy biurowi, którzy robią 15-minutową odcinek, czują się spokojniejsi i bardziej produktywni. Wypróbuj te odcinki biurka zalecane przez specjalistę od certyfikowanej siły i kondycji Bill Hartman:

Rozszerzenie klatki piersiowej: Połóż ręce za głowę i zgnij górną część ciała na plecach krzesła jak najdalej. Narysujcie łopatki i trzymaj przez dwie sekundy. Uwolnienie. Powtórz osiem razy.

Odcinek bioder: Połóż jedną stopę na krześle i pochyla się do przodu, rozciągając ramiona nad głową. Delikatnie łuk plecy podczas poruszania ramion (trzymaj je prosto) lekko do tyłu. Trzymaj przez dwie sekundy. Zrób ośmiu powtórzeń.

Aby uzyskać więcej wspaniałych odcinków, aby przygotować Cię na wszystko, sprawdź te 5 najlepszych odcinków, które ogrzewają Cię na każdy trening.

3 Skoncentruj się na kimś oprócz Numero Uno

Zły stres może być wywołany przez poczucie uprawnienia i bezradności. „Czy możesz znaleźć sposoby, podczas gdy jesteś tak pochłonięty sobą, aby być rozważającym ludzi, którzy dla ciebie pracują?„Pyta psychologa Michaela Kahn, pH.D. Okazanie szacunku i uznania dla innych ma niesamowitą zdolność do rozładowania obsesyjnego zachowania i niepokoju. Więcej informacji na temat całkowitego utrzymywania chłodu sprawdź te 32 sekrety życia odpornego na stres.

4 Zmień kłopoty w transformację

W 1929 r. „Jednak byli ludzie, którzy odchodzili od terroru Holokaustu, ruszyli naprzód bez grosza i odnieśli sukces” - mówi Mel Schwartz, PH.D., psychoterapeuta w Westport, Connecticut. „Kryzys to okazja do ucieczki z zaprogramowanego życia i przekształcenia się. Im bardziej kreatywny i partycypacyjny czujesz, gdy jest wymuszony poza strefą komfortu, tym bardziej zrównoważony i szczęśliwy będziesz ostatecznie.„Spraw, aby praca było szczęśliwym miejscem z tymi 20 genialnymi sposobami, aby praca była przyjemniejsza.

5 Wybierz nisko wiszący owoc

W obliczu pozornie niemożliwego wyzwania, natychmiast wskazać przynajmniej jeden kawałek problemu, który możesz kontrolować, a następnie zaatakować. „Kiedy przechodzisz w tryb obciążenia, spotykasz wyzwanie z pozycji siły, a nie czujesz się na jego miłosierdzie”-mówi Kahn. To rozliczy twoją pewność siebie i postawi cię na ścieżce działania.

6 Przeżyj przeszłość, aby zmierzyć się z przyszłością

Jasne, sprawy wyglądają na ponure, ale hej, wcześniej spotkałeś się. „Mamy znacznie większą zdolność do rozczarowania i zmian w pogodzie, niż nam się wydaje” - mówi Giovanna Zerbi, Psyd, kierownik kliniczny na University of California w San Diego. Pamiętaj o swoich uczuciach i pamiętanie o tym, jak triumfowałeś w przeszłości, może dać ci pewność siebie, aby stawić czoła wszystkim, co może się czaić za rogiem.

7 Priorytetyzuj Cię priorytetem

Sprawić, by dostać wystarczającą ilość snu i ćwiczyć priorytet. Badania sugerują, że nawet szybki 10-minutowy spacer może zmniejszyć lęk, a także 45-minutowy trening na siłowni, zgodnie z Stowarzyszeniem Lękowym i Depresji Ameryki. Sprowadza się to do dyscypliny i planowania. Planujesz ćwiczenie tak, jakby było to krytyczne spotkanie z klientem, którym jest. Przestajesz pracować o rozsądnej godzinie, okres. Aby spać bez stresu, skorzystaj z tego kompletnego przewodnika o pokonaniu stresu późno w nocy.

8 Użyj obserwatora

Czy kiedykolwiek próbowałeś wyciskać na ławkę 250 funtów bez gotowego kumpla na wypadek, gdybyś nie mógł odepchnąć sztangi z gardła? To samo dotyczy twojego życia poza stojakiem na wadze. „Ludzie sukcesu mają przyjaciół, na których mogą się opierać w potrzebie” - mówi Robert Maurer, Ph.D., Naukowiec behawioralny z University of California w Los Angeles David Geffen School of Medicine. „Nasza kultura ma tendencję do ceniania stoicyzmu, samodzielności i niezależności, ale twój umysł naturalnie chce czerpać siłę od innych."

9 Stwórz trójnogowe życie

Zabezpieczenie równowagi w trzech obszarach twojego życia, pracy, samowystarczalności tworzy bufor przed stresem. „Jeśli jeden upadnie, masz dwóch innych, aby cię utrzymać”, mówi MOUNIR SOLIMAN, MD, z Wydziału Psychiatry San Diego University of California San Diego.

10 Przestań mierzyć twoje życie przeciwko innym

Zajmowanie się porównywaniem się z naszymi przyjaciółmi i rywalami może łatwo wprowadzić nas do gorącej wody zdrowia psychicznego. „Ludzie, którzy mają problem z lękiem, gubią się w osądzaniu” - mówi Schwartz. To bardzo newtonowski światopogląd. Schwartz mówi, że mierzymy, aby stworzyć porządek w naszym życiu, ale w ten sposób tracimy ludzkość. „Głos krytyczny jest zniewala” - mówi. „Aby uciec, musisz zaakceptować siebie i polubić to, kim jesteś.„To zdecydowanie jedna z 20 nastoletnich nawyków starszych ludzi.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!