11 sposobów, w jakie narażasz się na wysoki poziom cholesterolu

Wysoki cholesterol to ogólnokrajowy problem. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ponad 102 miliony dorosłych amerykańskich żyje z całkowitym poziomem cholesterolu w temperaturze lub powyżej 200 mg/dl, co jest odcięciem dla zdrowego cholesterolu. Co gorsza, jedna trzecia z tych, których cholesterol wzrasta powyżej bezpiecznej strefy, ma poziomy powyżej 240 mg/dl, co naraża ich poważne ryzyko potencjalnie śmiertelnych problemów zdrowotnych. Według Nicole Weinberg, MD, kardiolog w Providence St. John's Health Center w Kalifornii, zbyt dużo LDL lub „zły” cholesterol, blokuje twoje tętnice i „może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu lub śmierci."

Ponieważ wysoki poziom cholesterolu jest „cichym zabójcą” z prawie żadnymi widocznymi objawami, prawie niemożliwe jest rozpoznanie, kiedy twoje poziomy są zbyt wysokie, nie idąc do lekarza na badanie krwi. Jednak co ty Móc Do kontrolowania nawyków, które narażają cię na wysoki poziom cholesterolu. Czytaj dalej, aby odkryć niektóre rzeczy, które podnoszą cholesterol, abyś mógł dostosować swój styl życia i poziom cholesterolu-.

1 Biorisz leki przeciwdziałające.

Czy używasz anty-aknecki Accutane do kontrolowania swoich wyprysków? Jeśli tak, może to być narażone na większe ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu. W 2006 r. Naukowcy z University of California, San Francisco i Kaiser Permanente przeanalizowali dane na temat prawie 14 000 osób przyjmujących leki na punkcie Izotretynoiny-i odkryli, że 31 procent ma wysoki poziom cholesterolu. Co więcej, gdy te osoby z wysokim poziomem cholesterolu przestały przyjmować lek, 79 procent widziało, jak poziom cholesterolu powrócił do normy.

2 Bierasz pigułki antykoncepcyjne.

Chociaż pigułki antykoncepcyjne mogą być pomocne w ochronie przed nieplanowanymi ciążami i poważnymi objawami z okresu, niektóre marki mogą również przynieść ich uczciwy udział w działaniu ubocznym, wysokim poziomie cholesterolu. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Pakistan Journal of Biological Sciences stwierdził, że doustni użytkownicy antykoncepcyjni mieli całkowity poziom cholesterolu, które wynosiły 24.43 mg/dl wyżej niż ci, którzy nie wzięli kontroli urodzeń.

3 Mieszkasz w bardzo zanieczyszczonym obszarze.

Kiedy naukowcy z Agencji Ochrony Środowiska (EPA) badali wpływ zanieczyszczenia na ciało w 2019 r. Co więcej, naukowcy stwierdzili, że „osoby o wyższym poziomie LDL mogą być bardziej podatne na skutki zdrowotne zanieczyszczenia powietrza”, ” dr. Laura McGuinn, autor badania, w komunikacie prasowym.

4 Cały czas jesteś zestresowany.

Według American Heart Association, po prostu zestresowanie wystarczy, aby podnieść poziom cholesterolu i wyrządzić swoje serce. Jedno badanie z 2005 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychologia zdrowia Badał wpływ stresu psychicznego na 199 osób w średnim wieku i doszedł do wniosku, że osoby o wyższym poziomie stresu mają również wyższy poziom cholesterolu i poziomu cholesterolu HDL.

5 Pijesz nadmierne ilości kawy.

Zaczynając każdego ranka z filiżanką kawy, nie wzrośnie poziomu cholesterolu. Co może dać ci wysoki poziom cholesterolu, to picie nadmiernych ilości napoju kofeinowego. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Serce, Naukowcy badali wpływ kawy na 116 zdrowych młodych dorosłych i stwierdzili, że im więcej kawy piła, tym wyższy poziom LDL i całkowitego poziomu cholesterolu było.

6 Codziennie spożywasz czerwone mięso.

Chociaż są dekadenckie i pyszne, produkty czerwonego mięsa, takie jak steki, hamburgery i mielona wołowina, powinny być spożywane tylko z umiarem. Te produkty pochodzące z zwierząt są pełne tłuszczów nasyconych, które notatki kliniczne Mayo mogą podnieść całkowity cholesterol. Inne pokarmy bogate w tłuszcze nasycone obejmują pełnotłuste produkty mleczne i niektóre produkty pochodzące z roślin, takie jak olej kokosowy.

7 Jesz obiad o 10 P.M.

Kiedy jesz, ma tak samo wpływ na poziom cholesterolu, jak to, co jesz. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Odżywianie, metabolizm i choroby sercowo -naczyniowe, Naukowcy przeanalizowali wpływ czasu posiłku na cholesterol i stwierdzili, że zarówno cały cholesterol, jak i cholesterol LDL były wyższe wśród tych, którzy jedli później w nocy. W szczególności poziom cholesterolu LDL wzrósł średnio 0.94 mg/dl, gdy badani zjedli o 100 kalorii więcej w nocy.

8 Nie pracujesz regularnie.

Jedną z wielu rzeczy, przed którymi chroni regularne ćwiczenia, jest wysoki poziom cholesterolu. Tak jest według Mayo Clinic, która zauważa, że ​​„ćwiczenie pomaga zwiększyć HDL organizmu lub„ dobry ”cholesterol, jednocześnie zwiększając wielkość cząstek, które tworzą LDL lub„ złe ”cholesterol, co czyni go mniej szkodliwym."

9 i nie obserwujesz swojej wagi.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Żadne dwa ciała nie są takie same i dlatego wszyscy będą mieli różne cele i standardy, jeśli chodzi o ich wagę. Jest jednak jedna rzecz, którą każdy może wykorzystać jako uniwersalny pomiar zdrowia: wskaźnik masy ciała lub BMI. A jeśli chodzi o BMI, Mayo Clinic ostrzega, że ​​nie chcesz przekraczać 30; Gdy dotrzesz do 30+, który jest uważany za otyłej-narażasz się na większe ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu.

10 Jesteś palaczem.

Palenie nie tylko stanowi zagrożenie dla zdrowia poprzez zwiększenie ryzyka raka płuc. Według CDC podnosi także cholesterol i „uszkadza naczynia krwionośne, przyspiesza utwardzanie tętnic i znacznie zwiększa ryzyko chorób serca.„Więc jeśli obecnie jesteś palaczem, zrób swoje serce przysługę i zrezygnuj z tego nawyku na dobre.

11 Pijasz picie.

Upijanie się jest złe nie tylko dla twojej wątroby, ale także dla cholesterolu. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of the American Heart Association pokazuje, że młodzi dorośli, którzy regularnie piją piją, częściej mają wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i wysoki poziom cukru we krwi. Średnio upijający się w badaniu miały całkowity cholesterol, który był w dowolnym miejscu od 7.7 do 10.1 mg/dl wyżej niż pijący bez. I aby uzyskać więcej sposobów upewnienia się, że twoje serce jest w dobrym zdrowiu, zwróć uwagę na te 23 nieoczekiwane oznaki, które twoje serce jest niezdrowe.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!