12 łatwych gumek wiekowych
Bez względu na to, jak dobrze się starzejemy, większość z nas nie chce patrzeć zbyt Wygodny z tym. Niezależnie od twoich uczuć na estetyce, prawdopodobnie nie miałbyś nic przeciwko, gdyby twoje serce, mózg i talia pozostały w kształcie, w której byli po dwudziestce. Te 12 zmian w stylu życia są szybkie, łatwe - i naukowo udowodniono, że cofają się na lata. Czytaj dalej, a następnie sprawdź ekskluzywny raport, który zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów życia na 100!
1 spać z tłuszczu
Liczba godzin spania każdej nocy może wpływać na cale talii. W badaniu 990 dorosłych opublikowanych w Archiwa medycyny wewnętrznej, Naukowcy zauważyli bezpośredni związek między wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) a mniejszymi ilościami snu zgłoszonymi przez uczestników. Analiza wykazała, że 1-godzinny spadek snu był związany ze wzrostem o 3 funty, lub .42 jednostki BMI.
2 Weź głęboki oddech
Badania w czasopiśmie Tułów (Tak, czytamy Em All) pokazuje, że przewlekła wrogość może zmniejszyć czynność płuc i przyspieszyć naturalny spadek energii płuc, który normalnie występuje z wiekiem. Odkrycia te wynikają z badania 670 mężczyzn, których poziomy gniewu i czynność płuc były monitorowane przez 8 lat. Naukowcy twierdzą, że gniew może zmienić procesy neuroendokrynne, które mogą wywołać przewlekłe zapalenie i uszkodzić płuca. Poczujesz się bardziej zrelaksowany - a kiedy jesteś przy tym, z ładuj swoje szczęście za pomocą tych 25 sposobów, aby być teraz szczęśliwszym!
3 Porady
Ta codzienna aspiryna, którą bierzesz za serce, może być również dobre dla twojej prostaty. Wstępne badanie z udziałem 2500 mężczyzn cierpiących na powiększone prostaty, opublikowane w American Journal of Epidemiology, pokazuje, że codzienna aspiryna jest związana z 50% zmniejszeniem wielkości prostaty i 35% zmniejszeniem problemów z moczem. Naukowcy teoretyzują, że lek może działać poprzez zmniejszenie wzrostu komórek prostaty lub zwiększenie naturalnej śmierci tych komórek, ale jest zbyt wcześnie, aby na pewno wiedzieć.
4 Wypalenie kości T
Zamiast puree czosnkowego ziemniaków, wybierz stronę ćwiczeń ze stekem. Według badań w zakresie ćwiczeń po spożyciu wysokotłuszczowej posiłku odwracają uszkodzenia tłuszczowe European Journal of Applied Physiology. Po zjedzeniu posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu tętnice zdrowego człowieka przypominają tę osobę z chorobami serca. Jednak ćwiczenia w ciągu 2 godzin po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu zwraca tętnice do normalnego, zdrowego stanu. Naukowcy twierdzą, że zrelaksowany 45-minutowy spacer jest wszystkim, czego potrzebujesz.Aby w pełni wykorzystać każdy dzień, nie przegap tej niesamowitej listy 40 rzeczy, które powinieneś zrobić w wieku 40 lat!
5 Diet DUI
Rum i koks wykonane z diety colę mogą znacznie szybciej podnieść poziom alkoholu we krwi niż ten sam napój wykonany. W badaniu australijskim ośmiu mężczyzn otrzymało napój alkoholowy wykonany z sztucznie słodzonego miksera, a następnego dnia wykonano z miksera bez diety. Testy alkoholu we krwi przeprowadzone w oba dni ujawniły, że napoje dietetyczne spowodowały wchłonięcie więcej alkoholu przez krwioobieg, co powoduje poziom alkoholu we krwi .05, kontra .03 do napojów wykonanych z mikserów bez. Naukowcy uważają, że różnica wynika z braku cukru, który zwykle spowalnia tempo, w którym organizm przetwarza napój i pochłania jego alkohol.
6 Różnica 100-kalorii
Nowe badanie pokazuje, jak łatwo jest być nadwagą: spożywając zaledwie 100 dodatkowych kalorii dziennie, równoważny jednego kawałka lekko masła chleba. Naukowcy z USDA badający nawyki żywieniowe 8 837 dorosłych odkryli, że w typowy dzień dorośli z nadwagą zjedli 100 więcej kalorii niż ich prawidłowe odpowiedniki, w większości podczas kolacji. Spożywali także więcej tłuszczu i więcej tłuszczu nasyconego niż ich cieńsze odpowiedniki.To da ci dużo czasu, aby cieszyć się tymi niesamowitymi 50 rzeczy do zrobienia przed śmiercią!
7 Zostaw wiadomość po pisku
Badanie z University of Utah pokazuje, że telefony komórkowe bez użycia rąk są tak samo odwrócone, jak regularne telefony komórkowe. Naukowcy odkryli, że rozmowa na telefonie komórkowym, nawet jeśli jest wolna od rąk, jest odpowiednikiem jazdy podczas pijania; Kierowcy nie zatrzymali się na znakach stop i mieli problemy z dostrzeganiem obiektów na swój sposób. Każdego roku przypisuje się ponad 2500 zgonów podczas jazdy podczas korzystania z telefonu.
8 Czy cukier powoduje Alzheimera?
Wyższy niż normalny poziom cukru we krwi naraża cię nie tylko w przypadku cukrzycy, ale także choroby Alzheimera, mówią szwedzcy naukowcy. Cukrzyca typu 2 została już powiązana z demencją, ale badanie to wykazało, że osoby z przedcukrzycą (nieco wyższe niż normalne cukier we krwi) miały 70% zwiększone ryzyko rozwoju Alzheimera. Naukowcy uważają teraz, że Alzheimer jest zaburzeniem cukru we krwi mózgu. Ćwiczenia i dieta o niskiej glikemicznej mogą obniżyć poziom cukru we krwi. I te 13 wskazówek dotyczących ostrzejszego mózgu może pomóc utrzymać squash w kształcie końcówki.
9 Nieplątnowa miska
Jeśli cierpisz na astmę lub inne problemy z oddychaniem, unikaj używania odświeżaczy powietrza i dezodoryzujących produktów. Studium w czasopiśmie Perspektywy zdrowia środowiska stwierdził, że związek chemiczny o nazwie 1,4-dichlorobenzen (1,4-DCB), występujący w odświeżaczach powietrza, środkach czyszczących miski toaletowej i innych produktach dezodoryzacyjnych, może być szkodliwy dla twoich płuc. Kiedy naukowcy przyjrzeli się związku między poziomem 11 powszechnych chemikaliów a czynnością płuc u 953 dorosłych, stwierdzili, że wysokie stężenie 1,4-DCB były związane z oddychaniem w trudnej sytuacji.
10 Metoda kryształów
Jeśli jesteś skłonny do szczawianu wapnia lub kamieni nerkowych kwasu moczowego, popij szklankę soku pomarańczowego. Kiedy 13 wolontariuszy w University of Texas Southwestern Medical Center wypił 13 uncji soku pomarańczowego, lemoniady lub wody trzy razy dziennie z posiłkami, osoby pijące OJ miały zwiększony poziom cytrynianu w moczu; Ci, którzy piją lemoniada lub woda. Badania pokazują, że cytrynian może powstrzymać kamienie nerkowe, wiążąc się z kryształami w moczu i utrudniając ich wzrost.
11 Jedz orzechy włoskie
Jedzenie orzechów włoskich po posiłku o wysokiej zawartości tłuszczu może lepiej chronić twoje serce niż oliwa z oliwek. Badacze zgłaszający się w Journal of the American College of Cardiology Zjedził 24 osoby na kanapkach Salami-i Cheese i jogurcie o wysokiej zawartości tłuszczu. Połowa restauracji ścigała posiłek z 40 g orzechów, a druga połowa popijała 5 łyżeczek oliwy z oliwek. Ultradźwięki przeprowadzone natychmiast później ujawniły, że spożywanie orzechów orzechowych zachowuje elastyczność naczyń krwionośnych po wypełnionym tłuszczu posiłku lepiej niż spożywanie oliwy z oliwek. Naukowcy twierdzą, że chociaż zarówno oliwa z oliwek, jak i orzechy włoskie zmniejszają stan zapalny w tętnicach, orzechy włoskie działają lepiej w utrzymaniu elastyczności tętnic, co jest ważne dla zmniejszenia ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego. Po części dlatego orzechy są jednym z 25 niesamowitych potraw, które utrzymają cię na zawsze!
12 Upuść trochę kwasu
Według nowych badań w czasopiśmie, więcej dowodów na to, że folian lub kwas foliowy jest potężną bronią do zapobiegania raka: witamina może nawet leczyć zmiany przedrakowe Rak. Kiedy naukowcy dali 15 mg kwasu foliowego (dziennie przez 6 miesięcy) do 43 pacjentów z przedrakowymi zmianami gardła, 31 z nich doświadczyło 50% lub więcej zmniejszenia wielkości zmiany. Zieloni liściaste, owoce cytrusowe, płatki śniadaniowe i pieczywo są bogate w folianę. Zdobądź co najmniej 400 mcg dziennie. Suplement kwasu foliowego to tanie ubezpieczenie, które codziennie uderzysz.
