10 sposobów, w jaki sukceni mężczyźni obniżyli stres

1 Przestań wymykać papierosy

Porzucenie tyłków było zmianą stylu życia numer jeden. Ale nawet zwykli palacze muszą się wystrzegać: badania pokazują, że z pierwszym papierosem dnia tętno wzrośnie o 10 do 20 uderzeń na minutę. Ciśnienie krwi wzrośnie o 5 do 10 punktów.

2 oddychaj przez jeden nozdrz jednocześnie

Nazywa się to metodą oddychania Nadishudhi alternatywnego oddychania i ma głęboki i natychmiastowy wpływ na ciało, mówi Kavita Chandwani, m.D., M.Ph. Opisuje technikę: Trzymaj swój prawy nozdrza zamknięta kciukiem; wdychać przez lewą nozdrz. Bez wypuszczenia oddechu zakryć lewą nozdrz. Wydech przez prawą nozdrz, a następnie wdychaj przez ten nozdrz z lewym nozdrzem pokrytym, zamknij prawą nozdrz i wydychaj przez lewy. Zrób to przez 1 minutę. Im dłużej oddechy, tym lepiej. Zamknięcie jednego z przepisów powietrza powoduje, że trwa dłużej, głębsze oddechy (zasadniczo zmusza cię do oddechu brzucha), co uspokaja nerwy, spowalnia tętno i zmniejsza ciśnienie krwi.

3 Uśmiech, cholera!

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Po prostu siedzenie prosto na krześle, aktorstwo i zmuszanie uśmiechu rozluźni się i tymczasowo zmniejszy stres.

4 Zaprzyjaźnij się z archemezą

Ludzie mają tendencję do unikania niekorzystnych sytuacji, oddzielając się od problemów, które chcieli, znikną. „Unikanie zwiększa stres na dłuższą metę. Może początkowo obniżyć stres, ale w końcu sprawy pozostawiły bez opieki ” - mówi Mario Alonso, PH PH.D. „W obliczu problemów i działania na nich przejmujesz kontrolę. To uczucie wzmocnienia zmniejszy stres."

5 gminy z człowiekiem - lub mysią

Badania pokazują, że wsparcie społeczne jest kluczem do zmniejszenia stresu.Jeśli chodzi o presję pracy, po prostu dzielenie się myślami ze współpracownikiem załatwi sprawę. W rzeczywistości naukowcy sugerują samą obecność przyjaznej twarzy łagodzi stres. W badaniu na University of Tokyo naukowcy stwierdzili, że szczury z porażeniem elektrycznym miały dolne temperatury ciała i poziomy hormonu stresu, gdy towarzyszyło im inny szczur, który nie został zapakowany. Szczury, które były zszokowane samotnymi, oszaleli.

6 Pij kawę zamiast cola

Długoterminowe badanie przeprowadzone przez badaczy Harvarda sugeruje, że picie cola (dieta lub regularne) zwiększa ciśnienie krwi. Pirzymy kawy w badaniu nie mieli zwiększonego ryzyka nadciśnienia, nawet gdy pili 4 lub więcej filiżanek dziennie. Eksperci uważają, że kofeina i sód w Colas mogą powodować zwężenie naczyń krwionośnych. Chociaż kawa oczywiście zawiera kofeinę, ma również zdrowe przeciwutleniacze, które mogą anulować negatywne skutki kofeiny.

7 Pij twarde rzeczy tylko podczas posiłków

Badania z State University of New York w Buffalo pokazują, że mężczyźni, którzy piją alkohol inne niż w czasach posiłków, zwiększają ryzyko wysokiego ciśnienia krwi o 49%, w porównaniu z tymi, którzy używają alkoholu tylko do zmycia obiadu.

8 Posłuchaj Bela Bartok

W badaniu przeprowadzonym przez University of California w San Diego, słuchanie muzyki klasycznej okazało się bardziej uspokajające niż słuchanie jazzu lub ciszy.

9 Zdobądź 8 godzin

Sen dźwiękowy pozwala ciału na regenerację i łatwiej regulując ciśnienie krwi, mówi Ka-Kit Hui, m.D., Profesor i dyrektor Center for East-West Medicine w UCLA David Geffen School of Medicine.

10 Zdobądź psa

Podczas studiów na University of Pennsylvania badani doświadczyli od 10 do 15 punktów spadku ciśnienia krwi, gdy do pokoju sprowadzono przyjaznego psa lub kota. Fretki nie miały takiego efektu.