12 sposobów naprawy małżeństwa bez seksu, według doradców małżeństwa

Kiedy ty i twój partner jesteście razem przez jakiś czas, rzadko uprawianie seksu może być naturalne. Ale jeśli twoje życie seksualne zatrzymało się i znalazłeś się w całkowicie bez seksualnym małżeństwie-prawdopodobnie ma to więcej wspólnego z relacją niż sam seks. „Często problemy seksualne są objawem, a nie problemem” - mówi psychoterapeuta Joyce Marter, mówca i przewodniczący regionu Midwest Association American Dorading Association. Użyj tych wskazówek poza sypialnią, aby ponownie oświetlić tę iskrę.

Bądź otwarty na ten temat

„Wiele razy ludzie nie mówią o [problemach seksualnych], ponieważ boją się zranienia swoich partnerów” - mówi Marter. „Może mają poczucie wstydu lub tajemnicy lub nieadekwatności lub ogólnego dyskomfortu.„Zadłużenie emocji nie rozwiąże żadnych problemów, więc ważne jest, aby być otwartym z partnerem. Jeśli byłeś niezadowolony, istnieje duża szansa, że ​​jest też twój małżonek, więc omówienie tego, co się dzieje, jest pierwszym krokiem do znalezienia rozwiązania.

Zaplanuj czas czatu poza swoją strefą komfortu

Możesz naprawdę chcieć wyjść z domu, kiedy usiądziesz na rozmowę o swoim życiu seksualnym. „Często, kiedy ludzie pozostają w domu, wchodzą w swoją rutynę i nie wykonują dobrej roboty, aby odłożyć czas na naprawę” - mówi Lisa Thomas, licencjonowana relacja i terapeuta seksualny. Zamiast tego napić się kawy lub koktajlu, sugeruje. Usunięcie się z normalnej przestrzeni pomoże ci skupić się na rozwiązywaniu problemów, zamiast pozwolić, aby temat spadł, gdy podskakujesz, aby zrobić naczynia. Pamiętaj, aby wybrać miejsce, w którym możesz się wtopić, jeśli jesteś samoświadomy w sprawie podgrzewania. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Nie wskazuj palców

Chociaż ważne jest, aby omówić sposoby poprawy, unikaj fraz, które popychają winę na twojego partnera. Staraj się nie używać zwrotów „ty”, takich jak „zawsze jesteś zmęczony” lub „nigdy nie chcesz eksperymentować”, sugeruje Marter. „To obwinianie” - mówi. „To nie jest rozwiązywanie problemów i nie jest proaktywne.„Zamiast tego skup się na tym, co chciałbyś zobaczyć więcej, podkreślając mocne strony partnera, mówi. Spróbuj: „Naprawdę cię kocham, a to są pragnienia, które chciałbym z tobą odkryć."

Odłóż czas na rozmowę każdego dnia

Kiedy masz gospodarstwo domowe i rodzinę, rozmowy zwykle koncentrują się na listach rzeczy do zrobienia, kalendarzu rodzinnym i często, jednocześnie przewijając telefon. „Tak naprawdę nie spędzamy przemyślanego czasu, aby uważnie połączyć się z naszymi partnerami w sposób, który jest naprawdę obecny i ugruntowany” - mówi Marter. „Kiedy się spotykasz, spędzasz czas na poznawaniu się. W długoterminowych partnerstwach zapominamy, jak ważne jest to.„Zaleca rzeźbienie co najmniej 20 minut dziennie, aby po prostu rozmawiać nie tylko na telefony, bez laptopów i bez dyskusji na temat rachunków lub zadań domowych. Kiedy znów zaczniesz się otwierać, zbudujesz swoje emocjonalne połączenie.

Uderzył razem na siłownię

„Uwielbiam ćwiczyć razem, ponieważ osiąga kilka celów w jednym” - mówi Marter. Jeśli stres zabija twoje libido i powoduje prawie niemal bez seksu małżeństwo, ćwiczenia jest naturalnym lękiem, które może pomóc ci wrócić do nastroju. Ponadto, sprowadzenie partnera sprawia, że ​​jest to doświadczenie wiązania, gdy pracujesz nad wspólnym celem, dodaje Marter. I wisienka na torcie? Obserwowanie się nawzajem mocy podczas sesji potu prawdopodobnie zwiększy pewność siebie własnego ciała i pomoże ci zobaczyć się w nowym (seksownym, spoconym) świetle, mówi.

Nie wskakuj prosto w seks

Gra wstępna ogrzewa ciało do seksu, więc pominięcie może sprawić, że penetracja jest bolesna, szczególnie dla kobiet. Jeśli stanie się to trendem, kobieta może uzyskać „oczekiwany lęk” nad seksem, gdy przygotowuje się do bólu, mówi Thomas. Dodatkowo, jeśli któryś z was czuje niespokojny seks lub cokolwiek innego-trudno jest się dostać. Upewnij się, że oboje jesteście we właściwej przestrzeni głowy, zanim zaczniesz się rozbić, sugeruje Wyatt Fisher, Psyd, doradca małżeński w Kolorado. „Pomocne może być wspólne relaks z partnerem, aby zrelaksować się i powoli ułatwić swoje spotkanie seksualne” - mówi. Zaleca razem kąpiel lub masaż.

Zwróć się do jakiegokolwiek bólu fizycznego

Jeśli seks jest bolesny, naturalne jest unikanie intymności. Skupienie się na gry wstępnej jest początkiem, ale spróbuj dodać smarowanie, aby zmniejszyć wszelkie tarcia, mówi Thomas. Pozycja kobiety na top. „Kiedy jest ból seksualny, [kobiety] kojarzą swoje pochwy tylko z bólem”, mówi, „więc uczymy ich, jak kojarzyć go z przyjemnością.„W takim przypadku uprawianie seksu solo może pomóc przypomnieć partnerowi o dobrej reakcji na robienie miłości i zmniejszyć niepokój o penetrację. Jeśli ból będzie się utrzymywał, umów się na spotkanie OB-gyn, aby wykluczyć jakiekolwiek podstawowe problemy medyczne.

Zwróć uwagę na swoje potrzeby

Seks jest zarówno fizyczny, jak i emocjonalny, a pary często mają różne definicje tego, jak to powinno wyglądać. Jeden partner może być skoncentrowany na fizycznej satysfakcji, podczas gdy drugi koncentruje się na intymności emocjonalnej. „Oba są ważne i oba powinny być uprawiane” - mówi Fisher. „Pary powinny zbadać, jak poprawić zarówno fizyczną, jak i emocjonalną bliskość podczas intymności seksualnej, aby oba mogą czuć się zadowolone.„Twoje największe fantazje mogą nie pasować idealnie z małżonkiem, i to jest w porządku-tak długo, jak każdy z was jest gotów zaspokoić potrzeby drugiego, seks może być satysfakcjonującym doświadczeniem dla was obojga.

Rozważ terapię par

Nie pozwól, aby słowo terapia cię przestraszyła. „Ludzie myślą, że poradnictwo dla par jest na ostatni krok i jesteś na skraju rozpadu” - mówi Marter. „W ogóle w to nie wierzę. Poradnictwo par może być naprawdę pozytywnym doświadczeniem, w którym budujesz swoje mocne strony.„Posiadanie neutralnej trzeciej osoby prowadzącej rozmowę może pomóc w ustaleniu tego, czego każdy z was chce z związku. Nawet jeśli uważasz, że wiesz, jakie podstawowe problemy napędzają odległość między tobą, może być więcej w historii, dodaje Marter. Doradca może pomóc ci dostać się do korzeni problemu i znaleźć rozwiązania do ich pracy.

Zaplanuj zaplanowanie intymności

Umieszczenie seksu w kalendarzu nie brzmi szczególnie parno, ale spontaniczność nie zawsze jest opcją. Czasami seks kończy się po prostu dlatego, że Twoja rutyna jest wyrzucana. Może miałeś dziecko lub zacząłeś nową pracę w nieregularnych godzinach. Normalne jest wstrzymanie seksu w tych burzliwych okresach, ale może to być problem, jeśli osiadłeś w nowej normalnej normie, a iskra wciąż nie wróci, mówi Thomas. Kiedy twoje harmonogramy przybędą, możesz nie być w stanie uprawiać seksu, gdy jesteś przyzwyczajony, więc będziesz musiał wyrzeźbić inny czas, aby oszukać w pobliżu, podczas przerwy na lunch lub tuż przed pracą. „Planowanie daty intymności nie musi być penetracja” - mówi Thomas. „Może położyć się słuchanie muzyki z ramionami lub razem wzajemnie się."

Ćwicz uznanie ciała

Gdy ty i twój małżonek starzejecie się razem, prawdopodobnie zobaczysz pewne zmiany w twoich ciałach. Jeśli Twoja własna miłość zacznie cierpieć, możesz już nie czuć się seksownie ze swoim partnerem. „Musimy zmniejszyć liczbę naszego wewnętrznego krytyka i porozmawiać z sobą z miłością i uprzejmie” - mówi Marter. „Nigdy nie powiesz komuś innego:„ Jesteś gruby, jesteś obrzydliwy, jesteś nieatrakcyjny.„” A to obejmuje krytykę swojego partnera w ten sposób. Wskazanie na przyrost masy ciała partnera po prostu obniży ich pewność siebie. Zamiast tego powiedz małżonkowi, co w nich kochasz, sugeruje Marter. Bez względu na to, jak długo jesteście razem, te małe afirmacje mogą przejść długą drogę.

Uświadom sobie, że dzieci nie znaczą końca twojego życia seksualnego

Twoje dzieci mogą być twoją największą radością, ale nowe dziecko może również obciążyć twoje małżeństwo. Badanie prawie 700 par wykazało, że satysfakcja z związku zanurza się po wejściu do dzieci, niezależnie od godzin pracy pary lub obowiązków domowych. Nie tylko nowi rodzice tracą sen i stresują się finansami i opieką nad dzieckiem, ale karmienie piersią może mieć bezpośredni wpływ na pożądanie, mówi Marter. „Zamiast piersi jest erotyczną częścią ciała, [matki] nagle czują się jak dojenie krowy” - mówi. „Nie są seksowne ani atrakcyjne.„To może również rezonować z ojcami, jeśli zaczną postrzegać swoją żonę jako matkę, a nie seksualną. Mimo to nie oznacza to, że jesteś skazany na małżeństwo bez seksu. Trzymaj łóżeczko swojego dziecka z dala od własnej sypialni, aby ty i twój małżonek mieliście czas jeden na jednego, aby poczuć się jak kochankowie-nie tylko rodzice-jak na nowo odkrywasz, jak pasja wygląda z dziećmi na zdjęciu.