13 Świąteczne korzyści zdrowotne dla twojego ciała i umysłu

Sezon wakacyjny to najwspanialsza pora roku. Daje ci wymówkę, aby spędzać czas z przyjaciółmi i rodziną, oznacza to, że prezentuje mnóstwo, jest mnóstwo pysznych smakołyków, a jeśli masz szczęście, jest dodatkowa bonus czasu wolnego od pracy. Ale czy wiesz, że święta są naukowo udowodnione, że są również dobre dla twojego zdrowia? Tak wiele tradycji-wystawiając ozdoby świąteczne w śpiewanie kolędy świątecznej, ma pozytywny wpływ na twoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o niektórych świątecznych korzyściach zdrowotnych z tego sezonu Holly Jolly!

1 wystawianie dekoracji świątecznych zwiększa Twój nastrój.

Im szybciej podnosisz choinkę, tym więcej korzyści zdrowotne podczas wakacji. „Stwarza to zmiana neurologiczna, która może powodować szczęście”, psycholog Deborah Serani powiedział Dzisiaj. „Dekorowanie świąteczne wzrośnie dopamina, hormon dobrego samopoczucia.„Jako Psychoanalyst Steve McKeown Powiedział Unilad, że sam akt dekorowania na Boże Narodzenie może wydobyć twoje „wewnętrzne dziecko”, wywołując szczęśliwe wspomnienia z dzieciństwa (i.mi. Zanim miałeś poradzić sobie ze stresem związanym z byciem dorosłym).

2 Kupowanie prezentów zmniejsza ciśnienie krwi.

W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w Komunikacja natury, Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy postanowili wydawać pieniądze na innych, zgłaszali wyższy poziom szczęścia. Oraz badanie z 2016 r. Opublikowane w Psychologia zdrowia zidentyfikował kolejną korzyść wakacyjnym wakacyjnym, które wynikają z wydawania pieniędzy na innych: Niższe ciśnienie krwi. Więc nie bój się być hojnym w tym sezonie-jeśli nie dla innych, to dla zdrowia fizycznego i psychicznego! Tak, dawanie prezentów może być jedną z najbardziej samolubnych rzeczy, które możesz zrobić w te Święta Bożego Narodzenia.

3 i otrzymanie niektórych prezentów sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy.

Wspaniale jest dawać prezenty, ale otrzymanie ich może być również całkiem dobre, zwłaszcza jeśli prezent jest doświadczeniem. Podczas prezentacji w dorocznej konwencji Towarzystwa Osobowości i Psychologii Społecznej w 2014 r. Badacze Cindy Chan I Cassie Mogliner ujawnił, że prezenty empiryczne wzmacniają relacje bardziej niż dary materialne, niezależnie od tego, czy doświadczenie jest dzielone z dawcą. Od czasu opublikowanego w 2017 r Relacje osobiste stwierdzono, że silne przyjaźnie są dobrym predyktorem zdrowia i szczęścia w miarę starzenia.

4 Caroling jest dobra dla twojego serca.

Dla wielu osób śpiewanie jest skutecznym środkiem odciążenia stresu. A jeśli zaśpiewasz z grupą podczas wakacji, korzyści mogą pójść jeszcze dalej. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Granice psychologii monitorował życiowe oznaki śpiewaków podczas kilku wspólnych zadań śpiewu i stwierdził, że śpiew chóralny zwiększył kwotę, w której tętno jest różne. I to dobra wiadomość, ponieważ niska zmienność częstości akcji serca może być powiązana z wysokim ciśnieniem krwi.

5 Twoja choinka może cię oderwać.

Badania wielokrotnie udowodniły, że otoczenie natury może pomóc w zwiększeniu dobrego samopoczucia-więc uczciwe jest założyć, że twój świąteczny FIR będzie miał podobne skutki. A te świąteczne korzyści zdrowotne mogą być jeszcze większe, jeśli podchodzisz do drzewa blisko i osobiście; Według badania z 2015 r. Opublikowanego w Journal of Physiological Anthropology, Pachnie i dotykanie roślin wewnętrznych może zmniejszyć stres fizjologiczny i psychiczny. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Co więcej, ponieważ drzewa oczyszczają powietrze, posiadanie prawdziwego drzewa w domu może powstrzymać cię przed przeziębieniem lub grypą. Badanie z 2000 r. Z Rolnego Uniwersytetu Norwegii wykazało, że wskaźniki chorób spadły nawet o 25 procent w biurach i warunkach szkolnych, w których obecne były rośliny.

6 Rodzinnych posiłków zmniejszają otyłość.

Jedzenie razem jako rodzina-co często zdarza się podczas wakacji-jest korzystne dla twojego umysłu i ciała. Na przykład badania opublikowane w czasopiśmie Pediatria W 2011 r. Stwierdzono, że regularne rodzinne posiłki-przy co najmniej trzy tygodniowe odżywianie dzieci, zmniejszyło ryzyko otyłości w dzieciństwie i zachęcało do zdrowych nawyków żywieniowych.

7 oglądanie tandetnych filmów świątecznych sprawia, że ​​czujesz się wesoły.

Zanim narzekasz, gdy ktoś wystąpi film Hallmark w tym sezonie świątecznym, powinieneś wiedzieć, że te tandetne filmy mogą po prostu zapewnić emocjonalne wsparcie, których potrzebujesz w tym sezonie. Jako naukowcy behawioralne Pamela Rutledge Wyjaśniono NBC, Hallmark Filmy „Pozwól nam doświadczyć emocji związanych z walidacją społeczną, tęsknota za połączeniem, współczuciem i empatią.„Według Rutledge,” zapewniają uproszczone rozwiązania wszystkim stresorom, które mogą przynieść wakacje: konflikt rodzinny, izolacja i presja finansowa."

8 Rozdzielczości utrzymują Cię w formie.

Dla większości ludzi jest typowe myślenie o Nowym Roku w Christmastime. I chociaż trzymanie się tych noworocznych postanowień może być łatwiejsze niż przeprowadzone, badania pokazują, że większość ludzi ma na myśli swoje zdrowie, kiedy je ustawiają. Według Inc. Badanie 2000 osób, najpopularniejszymi noworocznymi obietnicami na 2019 r. Były „dieta lub jedzenie zdrowszego” (71 procent), a następnie „ćwiczenia więcej” (65 procent).

Aby zwiększyć swoje szanse na trzymanie się rezolucji, American Psychological Association sugeruje rozpoczęcie małego, dołączanie do grupy wsparcia i bycie miłym dla siebie. Widzieć? Twoje zdrowie brzmi, jakby to już się poprawia!

9 Tradycje rodzinne Wzroś sam poczucie własnej wartości.

Połączenie nad rodzinnymi tradycjami świątecznymi pomaga utrzymać bliskie relacje, zaszczepić poczucie przynależności i zwiększyć poczucie własnej wartości. „Połączenia rodzinne mogą zapewnić większe poczucie znaczenia i celu, a także zasoby społeczne i namacalne, które przynoszą korzyści”-napisał profesor socjologii Patricia a. Tomasz, Doktorat, w artykule opublikowanym w Innowacje w starzeniu się w 2017 roku.

Nie jestem pewien, jak zbliżyć się do krewnych w tym sezonie? Prosty, ale skuteczny sposób na więź podczas wakacji jest muzyka, zgodnie z badaniem z 2018 r. Opublikowanym w Journal of Family Communication. „Jeśli masz małe dzieci i grasz z nimi muzykę, to pomaga ci być bliżej ich, a później w życiu zbliży się do nich”, współautor studiów Jake Harwood powiedział w oświadczeniu. Więc uśpiewaj swoją świąteczną listę odtwarzania i ciesz się rodzinną śpiewaniem w tym święta!

10 granie w wigilię, utrzymuje twój umysł ostro.

A jeśli Twoja rodzinna tradycja świąteczna gra w gry takie jak karty, szachy i monopol, robisz też cuda dla swojej funkcji poznawczej! Badanie z 2019 r. Opublikowane w The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences odkryli, że ludzie, którzy zaczęli grać więcej gier w późniejszych latach, rzadziej wykazywali spadek umiejętności myślenia, szczególnie w pamięci i szybkości myślenia.

11 Uzyskanie tego na wzmacnianiu odporności.

Badanie z 1999 r. Opublikowane w Journal of the Royal Society of Medicine Zauważa, że ​​w trakcie Christmastime wzrost aktywności seksualnej wzrasta. I intymne podczas uroczystości wiąże się z kilkoma korzyściami zdrowotnymi, takimi jak odciągnięcie tych zimowych robaków, zgodnie z kolejnym badaniem z 1999 roku z Wilkes University. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy uprawiają seks raz lub dwa razy w tygodniu, mają 30 -procentowy wzrost immunoglobuliny przeciwciał A, która zwiększa układ odpornościowy. Ponadto orgazmy prowadzą do uwolnienia tak zwanego „hormonu miłosnego” oksytocyny, która może mieć uspokajający, uspokajający efekt, szczególnie w połączeniu z endorfinami (lub hormonami „dobrego samopoczucia”).

12 świątecznych drzemek Popraw moc mózgu i zdrowie serca.

Kto nie lubi dobrej drzemki po chrystmatach? Cóż, jeśli potrzebujesz motywacji do szybkiego drzemki, zastanów się, że to może być dobre dla twojego mózgu, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w Journal of the American Geriatric Society. Spośród ponad 3000 seniorów, którzy wzięli udział w badaniu, ci, którzy zrobili drzemkę przez maksymalnie 90 minut, osiągnęli lepsze wyniki w testach pamięci i problemach matematycznych niż ci, którzy w ogóle nie drzemali.

I to nie wszystko: kolejne badanie, opublikowane w czasopiśmie Serce W 2019 roku stwierdził, że drzemka raz lub dwa razy w tygodniu może być kluczem do zdrowego serca. Naukowcy ze szpitala uniwersyteckiego w Lozannie w Szwajcarii doszli do wniosku, że ludzie, którzy cieszyli się niewielką liczbą drzemek w ciągu dnia, znacznie zmniejszyli ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

13 Śmiech obniża ciśnienie krwi i cholesterol.

Możemy mieć tylko nadzieję, że twoje Boże Narodzenie jest pełne całej mnóstwa „ho, ho, ho”. Dlaczego? Cóż, według Mayo Clinic, krótkoterminowe korzyści zdrowotne śmiechu podczas wakacji obejmują zmniejszony stres i stymulację serca, płuc i mięśni. I długoterminowe śmiech może nawet zwiększyć twój układ odpornościowy; Pozytywne myśli mogą faktycznie uwolnić neuropeptydy (które są małymi cząsteczkami podobnymi do białka używanych przez neurony do komunikowania się ze sobą), które pomagają odeprzeć stres i inne poważne warunki.

Więc nie bój się rzucić się w rodzinną zabawę podczas wakacji. Niezależnie od tego, czy chichotasz na żarty swoich dzieci przy stole, czy wchodzisz w świąteczny duch z Sam w domu oglądając, po prostu wiedz, że korzystasz z zdrowia za każdym razem, gdy chichotisz!