13 znaków masz depresję sezonową

Wakacje mogą być najwspanialszą porą roku dla niektórych osób, ale dla innych zima oznacza powrót do sezonowego zaburzenia afektywnego lub smutnego. Według kliniki Cleveland, zimowa depresja sezonowa-która zaczyna pojawiać się jesienią, jest najgorsza zimą i odchodzi, gdy wiosna nadejdzie około pół miliona Amerykanów, i może poważnie stłumić się na inaczej osicie Jolly sezon. Istnieje jednak znacząca różnica między zimowym bluesem a smutkiem, aby pomóc ci dowiedzieć się, czy twoje złe samopoczucie jest czymś poważniejszym, podsumowaliśmy niektóre z bardziej powszechnych sezonowych znaków depresji.

1 Czujesz się manipulowany.

Sezonowa depresja jest podobna do trwałego zaburzenia depresyjnego w tym sensie, że może również powodować zmniejszenie poziomu energii. „Podobnie jak większość form depresji, SAD pozostawia jednostki w„ ujmującym ”stanie beznadziejnym”, wyjaśnia Julie Morison, Doktor, dyrektor i właściciel ambulatoryjnej kliniki zdrowia psychicznego HPA/LiveWell. „Poziom energii osoby jest bardzo minimalny. Pacjenci często nie opuszczają łóżka."

2 Ojeżdżasz się.

Chwytanie drugiego (lub trzeciego) talerza na Święto Dziękczynienia nie jest powodem do niepokoju. Jeśli jednak jesz więcej niż zwykle w zimie, możesz cierpieć na sezonową depresję. „Przejadanie się jest czymś, co pociągają osoby [ze smutkiem], znajdując komfort z jedzenia, aby pomóc w ich„ smutku ” - mówi Morison.

3 Cały czas pragniesz węglowodanów.

Ludzie z sezonową depresją często pragną węglowodanów i cukru bardziej niż zwykle, gdy nadejdzie zima. Dlaczego? „Uważa się, że istnieje nierównowaga w chemikalii serotoniny-A, która wpływa zarówno na nastrój, jak i niektóre pragnienia ciała”, wyjaśnia Chirag Shah, MD, lekarz medycyny ratunkowej i współzałożyciel Push Health. Innymi słowy, jeśli twoje wygodne potrawy w zimie są ciasteczka i ciasto, możesz mieć!) Niezrównoważenie chemiczne do winy.

4 Wycofujesz się z sytuacji społecznych.

„Poziomy chemiczne w naszym ciele się zmieniają, gdy miesiące zimowe stają się ciemniejsze i ciemniejsze”, wyjaśnia Morison. „Gdy światło słoneczne staje się widoczne na niższych i niższych poziomach, [powoduje to przesunięcie„ biologicznego zegara ciała.„Smutne powoduje, że ofiary wycofują się z otoczenia społecznego, co utrudnia im uczestnictwo w interakcjach społecznych, tak jak kiedyś.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Masz problemy z koncentracją.

Czy starasz się skupić się na swojej pracy, gdy tylko zima zacznie się? Cóż, według Brian Wind, Doktorat, dyrektor kliniczny Journeypure i współprzewodniczący American Psychological Association, może to być znak, że masz do czynienia z depresją sezonową. „Istnieją zwykłe objawy sezonowych zaburzeń afektywnych, które występują bez względu na porę roku, takie jak niska energia, poczucie powolnego lub poruszonego, i problemy się koncentrują” - wyjaśnia.

6 Jesteś niespokojny.

Nie tylko stukasz stopę w pracy przez cały dzień-nie możesz też siedzieć nieruchomo przez kilka minut w domu, nawet gdy twój ulubiony program jest włączony. Siedzenie przy biurku wydaje się absolutnymi torturami. Co daje?

Jeśli ten niepokój zdarzy się tylko zimą, możesz być smutny. Według American Psychiatric Association (APA) wzrost niespokojnej aktywności jest jednym z bardziej powszechnych, ale subtelnych sezonowych znaków depresji.

7 Nie masz motywacji, aby cokolwiek zrobić.

„Niska motywacja” to kolejny sezonowy znak depresji, na który należy zwrócić uwagę w miesiącach zimowych, mówi Aimee Daramus, Psyd, psycholog kliniczny specjalizujący się w chorobie psychicznej. Jeśli zajęcia, w których zazwyczaj lubisz uczestniczyć, czują się bardziej jak obowiązki, może być czas rozważenia poszukiwania profesjonalnej pomocy.

8 Łatwo się podrażysz.

To normalne, aby się zestresować i zły, gdy ktoś odcina cię w ruchu lub gdy twój szef zmusza cię do pracy w Wigilię Bożego Narodzenia. Według Daramusa, to wtedy, gdy czujesz się „smutny lub drażliwy” bez powodu, abyś chcieć uznać smutek za podstawową przyczynę. „Ponieważ [smutny] często pojawia się późną jesienią lub wczesną zimą, łatwo jest to pomylić ze stresem wakacyjnym, zwłaszcza jeśli masz pracę, która staje się bardziej zajęta podczas wakacji” - wyjaśnia.

9 Nie możesz spać.

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować bezsenność i według Daramusa, jednym z nich jest sezonowe zaburzenie afektywne. W rzeczywistości jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w Journal of Affective Disorders stwierdził, że osoby ze SAD częściej zajmowały się bezsennością i nie doceniły snu.

10 Albo śpisz cały czas.

Podczas gdy niektórzy smutni cierpiący zajmują się bezsennością, inni „chcą spać cały czas”, mówi Daramus. Rzeczywiście, klinika Mayo zauważa zarówno zasadzenie, jak i zmęczenie jako objawy depresji specyficznej dla sezonu.

11 Twoje emocje są wszędzie.

Sezonowa depresja może siać spustoszenie w twoim samopoczuciu emocjonalnym. „Emocjonalnie [smutny] to kolejka górska” - wyjaśnia Leigh Richardson, LPC, szef centrum wydajności mózgu w Dallas. „Przechodzisz od odrętwienia i beznadziejnego do wzburzonego i drażliwego” - mówi zwykle bez żadnych wyzwalaczy.

12 Cały czas czujesz się winny.

Czy czułeś się winny z powodu rzeczy, nawet jeśli nie masz powodu? Według APA, czucie bezwartościowe lub winne to kolejny potencjalny oznaka sezonowej depresji, więc upewnij się, że poruszaj to z profesjonalistą, który może pomóc ci dojść do sedna rzeczy.

13 Doświadczasz niewyjaśniony ból fizyczny.

Z smutnym, Richardson zauważa, że ​​„niektórzy ludzie faktycznie doświadczają [fizycznego] bólu, [ponieważ] ból żyje w mózgu.„W szczególności, strona internetowa American Academy of Family Physicians FamilyDoctor.Org wymienia bóle głowy jako jeden ze sposobów, w jaki SAD może się objawiać fizycznie.