13 sztuczek do natychmiastowego wzmocnienia energii

Czasami naprawdę musisz po prostu zapiąć Zrób rzeczy. Ale w planie jest zaczep: jesteś bity. Wczoraj pracowałeś ogonem, rzuciłeś i odwróciłeś się do 3:00 rano, a twoje dojazdy poszły z pełni kalamburują. Ale nie wszystko jest utracone. Możesz odzyskać tę energię przypominającą skowronkę, którą czułeś wcześniej w tym tygodniu, a nawet nie potrzebujesz Redbull, aby to zrobić. Po prostu śledź te 13 sztuczek, aby uzyskać natychmiastowy substytut adrenaliny, a będziesz gotowy rozwiązać wszystko, co musi się na ciebie rzucić. I aby uzyskać więcej świetnych porad na temat życia najlepszego, nie przegap 32 sekretów życia odpornego na stres.

1 nie sądzę. Migać.

To jest sposób współczesnego pracownika biurowego: oczy przyklejone do ekranu komputera, skupione na twojej pracy lub, bądźmy szczerzy, trochę głupie wideo o małych zwierzętach. Ale według Materiały z National Academy of Sciences, Ta zachwycona uwaga wyczerpuje energię mózgu; Nie zdając sobie z tego sprawy, są szanse, że nie mrugasz. Każde mrugnięcie powoduje, że kory wizualne i somatosensoryczne mózgu wzięły „mini drzemkę”, która pozwala na niezbędne doładowanie i późniejsze zwiększenie energii.

2 Przestań pomijać śniadanie.

Według grupy NPD, ogromny 31 milionów Amerykanie pomijają śniadanie każdego dnia, ponieważ są „zbyt zajęci lub spóźniają się.„Więc jeśli jesteś jednym z 10 procent kraju, który pomija najważniejszy posiłek, poświęć dosłownie pięć minut każdego ranka i przestań go pomijać. Śniadanie było pokazywane raz po raz, aby rozpocząć funkcje swojego ciała i dać ci rezerwy energii, których potrzebujesz, aby dostać się na lunch.

3 Warb niektóre uderzenia.

Istnieje powód, dla którego optymistyczna muzyka jest odtwarzana na siłowni-powstrzymuje ludzi przed odstąpieniem niskoenergetycznego klifu i nazywanie go rezygnacją z treningu w połowie. Według Amerykański naukowiec, Szybka muzyka zapewnia natychmiastowy wzrost energii poprzez zasadniczo „zastępowanie” sygnałów naszego mózgu dla zmęczenia. Jednak korzyści płynące z tak dużej ilości na poziomie 145 KPM. Więc otrzymasz te same korzyści, słuchając „Shake It Off” Taylor Swift (160BPM), gdy będziesz słuchać „Born to Run” przez Bruce Springsteen (147 BPM).

4 Poruszaj się stopami.

Podczas słuchania tych szybkich melodii jest jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby uzyskać nawet więcej Energia z muzyki. Ale ostrzegaj: ta technika może podrażniać wszelkie sąsiednie drony biurowe. Według badań w Journal of Musicerapy, Stukanie stóp i palcami optymistycznej muzyki zapewni natychmiastowe lekarstwo na każde zmęczenie. (I tak, śpiewanie w twoich ulubionych melodiach łagodzi zmęczenie, ale nigdy tego nie popieramy.;.

5 Weź schody.

Naukowcy z Wydziału Kinezjologii na University of Georgia odkryli, że jeśli chodzi o zasilanie w południe, wizyta na schodach biurowych osiągnie milę lepiej niż inny kubek Joe. Spacerując po schodach przez około 10 minut-to około 30 opowieści o tym samym poziomie energii jak około 4 uncji kawy lub 1 uncja espresso. I jako dodatkowy bonus, otrzymasz też szybki trening. Jest powód, dla którego jest to numer jeden na popołudniowe wsparcie.

6 Stuknij „Thymus."

Tak, „Thymus” jest prawdziwą rzeczą i znajduje się u góry klatki piersiowej, kilka cali poniżej obojczyka. Jego podstawową funkcją jest wytwarzanie limfocytów T, rodzaj białych krwinek, które według trenerów energii i lekarzy chińskiej medycyny mogą zwiększyć poziom energii. Aby odpowiednio dotknąć grasicy, powoli i głęboko wdychania i wytrysku, delikatnie stukając ten obszar przez 20 sekund. Zrób to do pięciu razy dziennie, aby uzyskać natychmiastowe zwiększenie energii.

7 drzemka za kilka.

Zabranie chwili do spania w pewnym momencie w ciągu dnia między 10 a 30 minutami, a przed 16:00, aby nie zakłócić nocnego snu-zwiększał pamięć, funkcję poznawczą i czujność. A jeśli odciąłeś drzemkę przed 30 minutami, nie będziesz cierpieć tak zwanej „bezwładności snu”, lub o oszołomieniu i zdezorientowanym wrażeniu, które czujesz budzenie i bycie w pełni obudzony.

8 Nie pozwól się odwodnić.

Według badania w Journal of Nutrition, 2 -procentowy poziom odwodnienia nie ustępuje, dopóki nie zaczniemy czuć Hej, jestem spragniony. To samo badanie mówi, że 1.5 -procentowy poziom odwodnienia wystarcza do znacznego zmęczenia. Rozwiązanie? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, żebyś był nigdy pragnąć nawodnienia. Dla kobiet wynosi to około ośmiu ośmiu uncji pucharu dziennie; Dla mężczyzn jest to dziesięć.

9 Weź lodowy prysznic.

Nie, nie musisz przejść pełnego wyzwania wiadra lodowego. Ale badania Funkcje behawioralne i mózgowe sugeruje, że zaledwie trzy minuty spędzone w zimnej wodzie może zatrzymać nagłe zmęczenie w swoich utworach. A jeszcze lepiej, jeśli robisz to codziennie, zrobisz cuda przeciwko chronicznemu zmęczeniu.

10 Opuść biuro na szybki jogging.

Jasne, jeśli chcesz ożywić i zmaksymalizować produktywność, opuszczenie biurka może wydawać się sprzeczne z intuicją. Ale jako badania w Journal of Occupational and Environmental Medicine pokazał, poświęcony zaledwie pół godziny dziennie na dzień powszedni, zapewnia natychmiastowe i długotrwałe. To tak proste, jak opuszczenie biurka, bieganie mili i rozciąganie się-i możesz to wszystko dopasować w typowej przerwie na lunch.

11 Zjedz płatki owsiane.

Nie słuchaj tego, co mówią: węglowodany nie są złe i nie sprawiają, że rozbicie się-tak długo, jak zjesz właściwe. Zamiast prostych węglowodanów (takich jak biały chleb, większość zbóż lub prawie wszystko z przetworzonym cukrem), sprężyna na złożone węglowodany. Udowodniono, że dają ci natychmiastowy i długotrwały wybuch energii. (Zrobi miska płatków owsianych lub kawałek chleba pszennego.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

12 Żuć trochę gumy.

Tak, guma do żucia może być Verboten w twoim biurze. (Lub dla was uczniowie jest po prostu zabronione w twoich salach wykładowych.) Ale najwyższy czas, abyś poradził sobie z szefem, zwłaszcza jeśli w ciągu dnia uderzysz regularnego załamania. Według badania w Neuronauka żywieniowa, Żucie kawałka gumy zwiększy czujność o 10 procent, a także pomoże w „odzyskaniu z pamięci semantycznej”-Innymi słowy, bardziej prawdopodobne jest, że zapamiętasz minuty z tej 14:00 pow ww.

13 W dół strzału espresso.

Duh. Ale jeśli naprawdę chcesz zmaksymalizować swój stosunek kofeiny do energii, weź go od nas i wypróbuj drzemkę kawy.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!