13 sposobów na zainspirację, gdy nie chcesz pracować po wakacjach

Kiedy Boże Narodzenie się skończyły, a kolejną dużą przerwą wakacyjną, na którą musisz się spodziewać, jest weekend wielkanocny, łatwo może być upadek. Po spędzeniu tygodni na końcu czasu oddawania się w rodzinnym czasie, pysznym domowym jedzeniu i świątecznym maratonom filmowym, konieczność powrotu do pełnego harmonogramu pracy wydaje się nie do zniesienia. Jednak koniec wakacji nie musi oznaczać początków zamieszania po wakacji. Następnym razem, gdy nie chcesz pracować, użyj tych wspieranych ekspertów, aby zmienić strach w produktywność.

1 Udekoruj swój obszar roboczy zabawnymi zdjęciami wakacyjnymi.

Kto powiedział, że musisz opuścić wakacje po zakończeniu Bożego Narodzenia? Według psychologa klinicznego Carla Marie Manly, Doktor, autor Radość ze strachu, Możesz pokonać bluesa po holijnym po prostu, przynosząc ze sobą wakacje do biura.

„Przyjmij wspomnienia o wakacjach, które możesz zabrać ze sobą w Nowy Rok” - mówi. „Pomocne może być zrobienie wspaniałego zdjęcia świątecznego do przypomnienia o miłości i połączenia, które zawsze będą częścią ciebie! Nawet jeśli wakacje się skończyły, wypełnione zabawą wspomnienia pozostają!"

2 Zdobądź roślinę na biurko.

Kiedy przejmuje się blues po wakacji, łatwym sposobem na powrót do huśtawki rzeczy jest fabryka biurowa. „Obecnie istnieje mnóstwo badań, aby wspierać, że posiadanie rośliny w domu może zmniejszyć stres”, zauważa licencjonowany pracownik socjalny i terapeuta Michael Samar. Wskazuje na badanie z 2009 roku w Dziennik medycyny alternatywnej i komplementarnej To stwierdziło, że pacjenci wracający po operacji mieli niższe ciśnienie krwi i zmniejszyły poziom lęku, gdy umieszczono w pokojach z roślinami.

3 Przypomnij sobie wszystko, za co musisz być wdzięczny.

Kiedy stresujesz się całą pracą, która jest ułożona na święta, łatwo jest zapomnieć o wszystkich wielkich rzeczach w twoim życiu. Właśnie dlatego Manly mówi, że powinieneś podjąć świadomy wysiłek, aby „liczyć swoje błogosławieństwa rano, aby zacząć dzień w pozytywny sposób.„Ćwiczenie wdzięczności przed snem może podobnie pomóc” pozostać silnym i pozytywnym, gdy wakacje dobiegają końca."

4 Zapisz wszystko, co trzeba zrobić, i zorganizuj zadania ze względu na ich znaczenie.

Kiedy blues z powrotem do pracy sprawi, że czujesz się zdenerwowany i bezproduktywny, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest zapisanie wszystkich rzeczy, które trzeba zrobić. W ramach tej listy „Zorganizuj pracę, którą należy wykonać dla każdego [zadania] i podać sobie należyte terapeutę z Connecticut”, sugeruje terapeuta z Connecticut Kari Ann Greaves, założyciel refleksji doradczych i konsultingowych. Widok wszystkiego zapisanego pomoże ci się zorganizować i zmotywować niemal natychmiast.

5 Znajdź czas na swoje życie poza biurem.

Tylko dlatego, że przerwa wakacyjna się nie oznacza, nie oznacza, że ​​musisz przestać oddawać się rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz. Przeciwnie, Greaves mówi, że po tym, jak się osiedliłeś w pracy, ty powinien Znajdź czas na rzeczy, które kochasz. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Gdy poczujesz się zorganizowany, poświęć trochę czasu, aby zastanowić się, co możesz zrobić, aby dbać o siebie. Niezależnie od tego, czy powraca do rutyny treningowej, czy ponownie angażowanie się w czytanie, nadszedł czas, aby zrobić kilka rzeczy, które lubisz, dbając o siebie ”-wyjaśnia.

I nie bij się, jeśli nie możesz od razu wrócić do rutyny. Greaves zauważa, że ​​„powrót do huśtania rzeczy może zająć trochę czasu” po leniwym sezonie wakacyjnym-i to jest całkowicie normalne!

6 Skoncentruj się na swoim rozwoju.

„Wracając do pracy, staraj się skupić się na pozytywnym nastawieniu kolejnego roku wzrostu i zatrudnienia, a nie [skupienia się na] negatywnej myśli:„ Muszę wrócić do pracy ” - mówi Manly. Wskazuje na badania, które sugerują, że utrzymanie pozytywnego nastawienia jest kluczem do właściwie istnienie Pozytywne i wykonanie rzeczy.

7 rób przerwy w ciągu dnia.

Popychanie się do pracy przez 10 godzin prosto zaraz po przerwie wakacyjnej jest przepisem na katastrofę. Manly mówi, że powinieneś „starać się wziąć kilka czasu jako powrót do pracy. Zamiast nurkować z podejściem „wszystko albo nic”, pozostawić trochę sezonu wakacyjnego, wykonując dodatkowe 10-minutowe przerwę na spacer, filiżankę herbaty lub wezwanie do ukochanej osoby."

8 Skontaktuj się z systemem wsparcia.

Nie cierpi w ciszy. Jeśli starasz się wrócić do groove po wakacjach, skontaktuj się z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy mogą Ci pomóc w tym trudnym czasie. „Są to ludzie, którzy zapewniają nam poczucie powiązań społecznych i przynależności” - wyjaśnia Samar. „Dodają zdrowe ujście, jeśli potrzebujemy kogoś, z kim mógłby się porozmawiać."

9 Znajdź sposoby na śmiech.

„Każdego dnia znajdź„ zabawny ”w swoim środowisku”, sugeruje psycholog kliniczny Steven m. Sultanoff, Doktorat. „Szukając humoru w życiu codziennym, budujesz odporność i jesteś lepiej przygotowany do zarządzania wydarzeniami„ złego dnia ”. Jeden z moich szefów umieścił na jej drzwiach znak z napisem: „Mogę mnie zakłócić, ale jestem przyjazny.''

10 Koncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować.

Kiedy wrócisz do pracy po wakacjach i czujesz się przygnębiony, „skup się na tym, co możesz kontrolować”, sugeruje licencjonowany terapeuta Linda Stiles. „Kiedy skupiamy się na rzeczach, które możemy kontrolować-nasze własne działania-zwykle może obniżyć stres i czuć się bardziej uprawniony."

11 Postaw rzeczy z perspektywy.

Kiedy myślisz o rzeczach na poziomie mikro, strach przed powrotem do pracy po wakacjach zagłusza prawie wszystko pozytywne w twoim życiu. Właśnie dlatego Sultanoff zaleca myślenie o powrocie do pracy ”w dużej perspektywie życia."

„Cokolwiek„ to ”jest, powiedz sobie:„ Przechodzę przez to. Zawsze dostosowałem się do każdego wyzwania życiowego.„Perspektywa zmniejsza stres” - wyjaśnia.

12 Bądź dla siebie miły.

Nie ma sensu pobić się, gdy już czujesz się przygnębiony. W rzeczywistości to tylko pogorszy. Więc kiedy nie chcesz pracować i nie możesz się zmotywować, Stiles zauważa, że ​​powinieneś „spróbować dać sobie współczucie i zachętę.„Odsuń te negatywne myśli na bok i pokonaj bluesa po Holijnym z pozytywnym mówieniem.

13 Przypomnij sobie, że to, co czujesz, jest normalne.

Rzecz w Bluesie po wakacji jest to, że są całkowicie normalne. A jeśli chcesz znów zacząć odczuwać człowieka, gdy Boże Narodzenie zniknie, musisz przypomnieć sobie, że prawie wszyscy są na tej samej łodzi, którą jesteś.

„Zaakceptuj, że normalne jest stresowanie się w powrocie do pracy” - mówi Stiles. „Uznaj swoje uczucia i pamiętaj, że inni też tak się czują.„Im szybciej znormalizujesz swoje uczucia, tym szybciej wrócisz, aby poczuć się bardziej zmotywowany i mniej nastrojowy!