13 sposobów na utrzymanie umysłu ostre

W miarę wzrostu naszego wieku nasza moc mózgu maleje. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje wiele sposobów, abyś mógł zachować swój umysł w miarę marszu. W rzeczywistości badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society stwierdził, że nawet starsi pacjenci we wczesnych stadiach utraty pamięci byli w stanie zwiększyć wyniki testu pamięci nawet o 40 procent poprzez trening poznawczy. Co dokładnie to wiąże? Cóż, jeśli chcesz podnieść swoją grę mózgu, wypróbuj niektóre z tych wspieranych naukę sposobów, aby utrzymać swój umysł ostro. Okazuje się, że utrzymanie mózgu nie zajmuje dużo czasu!

1 Zrób puzzle lub dwie.

Próbuję utrzymywać swój mózg? Grać w gry! Badanie z 2019 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry stwierdził, że dorośli ponad 50, którzy robią łamigłówki słów i liczb, mają równoważną funkcję mózgu kogoś do 10 lat młodszych niż w rzeczywistości.

„Odkryliśmy, że im bardziej regularnie angażują się w zagadki, takie jak krzyżówki i Sudoku, im ostrzejsze ich wyniki są w różnych zadaniach oceniających pamięć, uwagę i rozumowanie”, główny badacz dr. Anne Corbett, z University of Exeter Medical School, powiedział w komunikacie prasowym. „Ulepszenia są szczególnie jasne w szybkości i dokładności ich wydajności."

2 Zdobądź naprawę oliwy z oliwek.

To, co jesz, karmi również twój mózg. A jeśli chcesz zachować ostrość umysłu, powinieneś rozważyć dietę śródziemnomorską. Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society pokazali, że osoby starsze, które zjadły dietę w stylu Morza Śródziemnego, która obejmuje zdrową ilość oliwy z oliwek o 35-procentowym niższym ryzyku słabego punktacji w testach poznawczych niż osoby z innymi dietami. Nawet osoby z umiarkowaną dietą w stylu śródziemnomorskim miały 15 procent niższe ryzyko.

3 mają więcej ryb .

Jedzenie gotowanych lub upieczonych (nie smażone!) Ryby mogą być kluczem do poprawy funkcji mózgu, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w czasopiśmie Neurologia. W badaniu osoby, które spożywały ryby bogate w omega-3 trzy razy lub więcej tygodniowo, mieli prawie 26-procentowe niższe ryzyko posiadania cichych zmian w mózgu, które często są przyczyną utraty pamięci. Tylko jedna porcja tygodniowo spowodowała 13 -procentowe zmniejszenie ryzyka.

4 Jedz więcej sałatki.

Świeże sałatki to droga, jeśli chodzi o zwiększenie mocy mózgu. Według Gary Small, Dyrektor UCLA's Longevity Center i autor Program zapobiegania Alzheimera, przeciwutleniacze w owocach i warzywach chronią twój mózg przed „zużyciem” i „stresem związanym z starzeniem się."

Zaleca się, aby ludzie ponad 30 zjedli dwa do trzech filiżanek warzyw i jeden do dwóch filiżanek owoców każdego dnia, zgodnie z Departamentem Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

5 Wprowadź więcej cardio.

Bieganie nie jest dobre dla twojego serca i talii, ale także przynosi korzyści mózgu. Small mówi, że zaledwie 15 do 20 minut cardio dziennie może obniżyć czyjeś ryzyko Alzheimera. To dlatego, że zwiększony przepływ krwi pomaga komórek mózgu, mówi lepiej, mówi.

I są badania, aby to udowodnić: badanie z 2018 r. Opublikowane w Neurologia Pokazał, że kobiety, które miały wysoką sprawność fizyczną podczas swojego wieku średniego. A ci, którzy rozwinęli chorobę, widzieli, że ich objawy rozpoczynają się średnio 11 lat później niż kobiety, które były mniej sprawne.

6 Monitoruj ciśnienie krwi.

Im wyższe ciśnienie krwi ma miejsce, gdy jesteś młodszy, tym bardziej prawdopodobne jest, że uszkodzisz i utracisz materię mózgu w kluczowych obszarach, zgodnie z jednym badaniem z 2012 r Nazwa naukowego czasopisma medycznego. Chronicznie wysokie ciśnienie krwi, które w czasie jest ponad 120/80, pozbawia mózg krwi i składników odżywczych.

„Przesłanie tutaj jest naprawdę jasne: ludzie mogą wpływać na ich zdrowie mózgu późnego życia, wiedząc i lecząc presję krwi w młodym wieku, kiedy niekoniecznie o tym myśleliby”, autor badania Charles Decarli powiedział w oświadczeniu.

7 Uważaj na swoją wagę.

Ci, którzy pakują najbardziej tłuszcz brzucha przez 40 lat, najprawdopodobniej rozwijają demencję później, zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w Neurologia. Według naukowców, to dlatego, że komórki tłuszczowe zwiększają stan zapalny w całym ciele i mózgu.

„Powszechnie wiadomo, że nadwaga w wieku średnim i poza nią zwiększa czynniki ryzyka choroby”, autor badania Rachel Dr Whitmer, naukowiec z Kaiser Permanente Division of Research w Oakland w Kalifornii, powiedział w oświadczeniu. „Jednak tam, gdzie przenosi wagę-zwłaszcza w wyniku życia w wieku średnim, aby być ważnym predyktorem ryzyka demencji.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

8 Pij więcej wina.

Chcesz zwiększyć swój mózg? Pij kieliszek czerwonego wina każdego dnia-i sprawuj, że jest! Ten rodzaj wina ma najbardziej resweratrol, przeciwutleniacz, który chroni neurony przed uszkodzeniem, mówi William J. Tippett, Dyrektor University of Northern British Columbia Brain Research Unit. I dobra wiadomość: ciemna czekolada też ma resweratrol. Teraz możesz poczuć się znacznie mniej winny z powodu swoich ulubionych odpustów!

9 Kontroluj poziom stresu.

Jak zauważa Tippett, stres zwiększa wytwarzanie organizmu hormonalnego kortyzolu. I niestety wzrost ten może wpłynąć na twoją pamięć, uczenie się i produkcję neuroprzekaźników. W rzeczywistości badanie z 2018 r. Opublikowane w Neurologia stwierdzili, że dorośli w wieku 40 lat i 50. z wyższym poziomem kortyzolu działały gorzej w pamięci i innych zadaniach poznawczych niż ich rówieśnicy ze średnim poziomem kortyzolu.

10 Przećwicz uważność.

Bycie obecnym to idealny sposób na przygotowanie mózgu na lepszą przyszłość. Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Badania psychiatryczne Gdyby uczestnicy wzięli ośmiotygodniowy program medytacji uważności. Wyniki? Znaczący i mierzalny wzrost gęstości istoty szarej w hipokampie, który jest częścią mózgu związanego z pamięcią i uczeniem się. Uczestnicy wykazywali również spadek gęstości istoty szarej w ciele migdałowatym, który jest związany z lękiem i stresem. Win-Win!

11 rób więcej rzeczy, w których nie jesteś dobry.

Nie mogę śpiewać? Próbuj dalej. Bałagan w szachach? Rzuć sobie wyzwanie dla innej gry. Okazuje się, że próbowanie nowych rzeczy pomoże zwiększyć nowe połączenia mózgu. „Gdy się starzejemy, zwykle robimy rzeczy, w których już jesteśmy dobrzy” - mówi Tippett. „Ale musisz wyjść ze strefy komfortu, aby utrzymać przewagę poznawczą."

12 Chroń swoją głowę.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 1.5 milionów Amerykanów każdego roku napotyka traumatyczne uszkodzenie mózgu (TBI). I podczas gdy 75 procent tych urazów mózgu to łagodne TBIS jeden Według badania opublikowanego w czasopiśmie opublikowanym w czasopiśmie wstrząsu mózgu może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu Radiologia. Tak więc, ze względu na swój mózg, załóż ten hełm, gdy uprawiasz sport kontaktowy, jeździsz na rowerze lub deskorolce lub na nartach lub snowboard.

13 Kontynuuj zajęcia.

Szukam innego sposobu na utrzymanie aktywności mózgu? Zarejestruj się na bezpłatną lekcję online lub weź kursy w college'u. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Neuropsychologia 359 uczestników w wieku od 50 do 79 lat wzięło szeroki zakres kursów, zarówno online, jak i osobiście, przez cztery lata. Potem zobaczyli 92.5 -procentowy wzrost zdolności poznawczych wśród osób.

„Wyniki badań są ekscytujące, ponieważ pokazują, że nigdy nie jest za późno, aby podjąć działania, aby zmaksymalizować zdolności poznawcze mózgu”, główny badacz Megan Lenehan, Doktorat, powiedział w oświadczeniu. „Możliwe jest, że każda działalność stymulująca psychicznie w późniejszym życiu może również zwiększyć zdolności poznawcze, takie jak inne klasy lub programy edukacji dorosłych w celu zwiększenia interakcji społecznych.„A jeśli chcesz teraz zacząć uczyć się nowych rzeczy, aby wyostrzyć umysł, sprawdź te 100 oszałamiających faktów, założymy się, że nie wiedziałeś.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!