10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykoleją sześciopak

Węglowodany są złe. Rozumiemy, kapitan paleo. I chociaż nie jesteś całkowicie błędny, też nie masz racji. (Mówisz tylko o zło węglowodany-wiesz, biały chleb, makaron semolina, tego rodzaju rzeczy.) Prawda jest taka, że ​​istnieje mnóstwo zdrowych węglowodanów, które można wilczyć bez poświęcania się ABS. Połącz te pyszne potrawy z treningiem, aby dopasować-być może trening AB, który da ci sześciopak za sześć tygodni, a będziesz niszczony jako posąg.

1 jęczmień

Jest to nie tylko dobre dla twojego zdrowia, ale także zabójczy tłumik apetytu, który może pomóc utrzymać sześciopakową dietę przez cały dzień. „Jęczmień zawiera ogromne 6 gramów wypełniania brzucha, głównie rozpuszczalnego błonnika, które zostało powiązane z obniżonym cholesterolem, zmniejszonym cukrem we krwi i zwiększoną sytością”, mówi Lisa Moskovitz, RD, CDN, CDN. Ma również mnóstwo korzyści zdrowotnych, takich jak obniżenie stanu zapalnego i stabilizowany poziom cukru we krwi. I: od razu poczujesz się lżejszy. Jako jeden z najlepszych zdrowych węglowodanów, jęczmień działa jako agent zlewający. I aby uzyskać więcej wskazówek na temat łączenia, poznaj 10 sposobów szybkiego założenia mięśni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

2 pełnoziarniste makaron

Wiesz, że Brown jest lepszy, ale czy wiesz, dlaczego? To dlatego, że pełna pszenica zawiera trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełnianie błonnika. Wypróbuj także odmiany z soczewicą, ciecierzycą, czarną fasolą lub komosą ryżową, które są zdrowymi węglowodanami.

3 Squash żołędzi

Oprócz serwowania jednej trzeciej błonku dnia, jednocześnie porcja tego wysoce pożywnego, naturalnie słodkiego warzywa zawiera 30 procent codziennych potrzeb witaminy C. Według badaczy Uniwersytetu Stanowego Arizona State University organizm wykorzystuje składniki odżywcze do tworzenia mięśni i naczyń krwionośnych, a nawet może zwiększyć efekty ćwiczeń. Witamina C, jak się zdarza, jest jednym z najlepszych potraw do doładowania libido.

4 rośliny strączkowe

Soczewica, ciecierzyca, groszek i fasola - wszystkie są magicznymi kulami dla utraty tłuszczu brzucha. W jednym czterotygodniowym badaniu hiszpańskim naukowcy odkryli, że spożywanie diety ograniczonej kalorii, która obejmuje cztery cotygodniowe porcje roślin strączkowych, pomaga utrata masy ciała bardziej skutecznie niż równoważna dieta, która ich nie zawiera. Ci, którzy spożywali dietę bogatą w roślinę strączkową, zauważyli również poprawę poziomu cholesterolu LDL i skurczowego ciśnienia krwi. Aby czerpać korzyści w domu, włóż je do swojej diety przez cały tydzień.

5 Chleb pełnoziarnisty

Jeśli idziesz na mięśnie brzucha, już wysyłasz koszyk restauracyjny. Ale nie kurcz się z chleba pełnoziarnistego. Podobnie jak w przypadku makaronu pełnoziarnistego, dostajesz wszystkie trzy części ziarna, z włóknem, aby zwiększyć sytość i zapobiec przejadaniu się. Po prostu bądź ostrożny chleb w przejściu do kanapki są wypełnione syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy lub mieszanką całości i wzbogaconych pszenicy. Warto wyrzucić droższe rzeczy, często występujące w sekcji zamrażarki.

6 płatków owsianych

Tak, owsiane są węglowodany, ale uwalnianie tych cukrów jest spowalniane przez błonnik, a ponieważ owsiany ma również 10 gramów białka na porcję pół-końcową, dostarczają stałą, przyjazną dla mięśni energii energetycznej. I to błonnik jest rozpuszczalny, co obniża ryzyko choroby serca. Ciąży grzyb zdrowej żywności, owsiany zyskał pierwszą pieczęć zatwierdzenia przez FDA.

7 komosy ryżowej

Komosa ryżowa jest wyższa w białku niż jakiekolwiek inne ziarno, i pakuje mocną dawkę zdrowych, nienasyconych tłuszczów. „Koosna jest również doskonałym źródłem witamin z błonnika i B” - mówi Christopher Mohr, PH.D., R.D. profesor żywienia na University of Louisville. Spróbuj komosy ryżowej rano. Ma dwa razy więcej białka większości zbóż i mniej węglowodanów.

8 Mleko czekoladowe

Chcesz poznać sekret pozostania szczupłego? Potrzebujesz więcej mięśni. To dlatego, że mięsień spala więcej kalorii niż tłuszczu, więc dla każdego nowego tworzonego włókna mięśniowego metabolizm spoczynkowy otrzymuje kolejny wzrost energii z powodu tłuszczu. A mleko czekoladowe może ci w tym pomóc. Naukowcy ustalili, że idealne obciążenie białka do budowy mięśni wynosi od 10 do 20 gramów, pół przed i połowie po treningu. Ile białka znajdziesz w mleku czekoladowym o niskiej zawartości tłuszczu? Osiem gramów na filiżankę. (Oznacza to, że jedna serwowanie przed treningiem i jedna serwowanie daje w sumie 16 gramów wysoce skutecznego białka serwatki-idealne porcje.) Dodaj to do dodatkowego kubka, który wypiłeś rano i patrzysz na turbodoładowany metabolizm, który sprawia, że ​​spalasz kalorie przez cały dzień.

9 bananów

Żółte nie tylko zwiększa bakterie walki z wzdęcia w żołądku, ale także dobrym źródłem potasu, co może pomóc w zmniejszeniu retencji wody. Banany są bogate w glukozę, wysoce strawny cukier, który zapewnia szybką energię, a ich wysoka zawartość potasu pomaga zapobiegać skupieniu mięśni podczas treningu. Każdy średni banan zawiera około 36 gramów zdrowych węglowodanów: ich niski wskaźnik glikemii oznacza, że ​​węglowodany są powoli uwalniane do twojego ciała, zapobiegając awarii cukru i pobudzając proces odzyskiwania mięśni. Nawiasem mówiąc, dodanie bananów do diety jest jednym ze 100 sposobów bycia teraz zdrowszym mężczyzną.

10 słodkich ziemniaków

Król powolnych zdrowych węglowodanów (co oznacza, że ​​powoli strawione są i zapewniają pełniejsze i energetyzowane dłużej), słodkie ziemniaki są obciążone błonnikiem, składnikami odżywczymi i mogą pomóc spalić tłuszcz. Magicznym składnikiem tutaj są karotenoidy, przeciwutleniacze, które stabilizują poziomy cukru krwi i niższe oporność na insulinę, która zapobiega przekształcaniu kalorii w tłuszcz. A ich wysoki profil witaminy (w tym A, C i B6) daje więcej energii do spalania na siłowni. Teraz wszystko, czego potrzebujesz, to motywacja, aby się tam dostać.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!