15 problemów zdrowotnych spowodowanych brakiem snu

Chociaż większość ludzi wie, że powinni mieć od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc, to nie znaczy, że tak naprawdę Czy. Przeciwnie, sondaż Gallupa z 2013 r. Stwierdzono, że aż 40 procent Amerykanów zyskuje mniej niż siedem godzin zamkniętej oka. Zrozumiałe jest, że sen nie jest priorytetem dla osób, które muszą zrównoważyć karierę, rodziny i życie osobiste, ale biorąc pod uwagę, jak duży wpływ ma na twoje zdrowie, powinno to być. Przed następną późną nocą w biurze lub maratonie filmowym o północy rozważ te problemy zdrowotne spowodowane brakiem snu.

1 Demencja

„Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu, a uporczywy brak snu może być czynnikiem predysponującym do demencji”, zauważa internist dr. Stephen Schimpff W swojej książce Długowieczność dekodowana: 7 kluczy do zdrowego starzenia się.

To prawda: ludzie cierpiący na konsekwentnie słabe sesje snu mają większe stężenie białka beta-amyloidowego w swoim mózgu, co od dawna przypisuje się rozwojowi demencji i choroby Alzheimera, zgodnie z badaniami z 2015 r. Opublikowanymi w opublikowaniu w 2015 r Nature Neuroscience. Naukowcy stojący za badaniem potwierdzili ten link, gdy odkryli, że ci, którzy spali najgorsze, mieli zarówno najwyższe stężenia beta-amyloidu w swoich mózgach, jak i wykonywali najgorsze w testach pamięci.

2 Rak jelita grubego

To może cię zszokować, ale wśród czynników ryzyka raka jelita grubego jest brak snu. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Rak, Naukowcy odkryli, że badani, którzy uśrednili mniej niż sześć godzin snu na noc, mieli prawie 50 procent zwiększone ryzyko gruczolaków jelita grubego-które są prekursorowymi zmianami raka okrężnicy wobec tych, którzy uśredniali ponad siedem godzin każdej nocy.

3 nadciśnienie

W swojej książce Schimpff zauważa również, że pozbawienie snu „zwiększa ryzyko nadciśnienia” lub wysokiego ciśnienia krwi. Badania opublikowane w czasopiśmie Nadciśnienie nawet stwierdził, że w ciągu 10 lat ludzie, którzy spali przez pięć godzin lub mniej na noc, byli ponad dwa razy bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi.

Ponieważ klinika Mayo wymienia nadciśnienie jako czynnik ryzyka wszystkiego, od zespołu metabolicznego po niewydolność serca.

4 Otyłość

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych z braku snu jest otyłość. Jak wspomina Schimpff w swojej książce, spóźnienie się „prowadzi do przekąsek, a tym samym przybierać zbyt dużą wagę.„Plus”, kiedy za mało śpimy, zwykle pragniemy jedzenia, zwykle niewłaściwe jedzenie."

W jednym badaniu z 2006 r. Opublikowane w American Journal of Epidemiologia, Naukowcy śledzili około 60 000 kobiet przez 16 lat i stwierdzili, że ci, którzy spali pięć godzin lub mniej w nocy, mieli 15 -procentowe wyższe ryzyko otyłości niż ci, którzy mieli siedem godzin zamkniętego oka.

5 choroby serca

Kolejnym problemem zdrowotnym spowodowanym brakiem snu są choroby serca, ponieważ „ludzie o słabych wzorcach snu mają zwiększone gromadzenie się w płytkach”, według Sanjiv m. Patel, MD, Kardiolog z Memorialcare Heart & Vascular Institute w Orange Coast Medical Center w Kalifornii.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ostrzega nawet, że spanie mniej niż siedem godzin dziennie naraża Cię na zawał serca, więc upewnij się, że spędzasz wystarczająco dużo czasu w krainie snów każdej nocy.

6 cukrzycy

Wierzcie lub nie, jednym z najłatwiejszych sposobów na zwalczanie cukrzycy typu 2 jest odpowiedni sen. Kiedy naukowcy z Harvardu przeanalizowali 11 doniesień o związku między czasem trwania snu a cukrzycą, stwierdzili, że na co godzinę mniej niż siedem godzin spała osoba, miała 9 -procentową ryzyko cukrzycy typu 2.

Jednak nie myśl, że spanie w każdy weekend rozwiąże twoje problemy: autorzy badań stwierdzili również, że co dodatkowa godzina osoba spała przez siedem godzin, wiązało się z 14 -procentowym ryzykiem cukrzycy typu 2. Siedem godzin, badanie, jest słodkim miejscem.

7 Ból pleców

Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, badania wykazały, że postrzeganie bólu jest znacznie zwiększone. Ponadto brak snu powoduje zwiększenie stanu zapalnego w całym ciele, które może zaostrzyć istniejące problemy, takie jak przewlekły ból pleców.

„Utrata tego cennego czasu odpoczynku może faktycznie prowadzić lub pogorszyć ból pleców, szczególnie jeśli śpisz na niewłaściwym materacu lub poduszce” - mówi Neel Anand, MD, Profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor traumy kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles.

8 Niepokój

Nie robisz psychicznego dobrego samopoczucia, pomijając snu. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w Journal of Behaviour Therapy i eksperymentalna psychiatria odkryli, że kiedy ludzie spali mniej niż osiem godzin śpiących w nocy, częściej rozwinieli swoje negatywne myśli i uczucia.

9 Depresja

A jeśli już walczysz z depresją, brak snu tylko pogorszy twój problem. „Istnieją poważne problemy emocjonalne spowodowane brakiem snu”, wyjaśnia David Cutler, MD, Lekarz medycyny rodzinnej w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii. „Depresja jest często pogarszana i po prostu można upośledzić dobre osądy."

10 problemów ze skórą

Możesz użyć wszystkich kremu nawilżających i mycia twarzy na świecie, a nadal nie będziesz mieć bezbłędnej, bez zmarszczek, chyba że masz wystarczająco dużo snu.

„Hormon kortyzol, uwalniany w stresujących sytuacjach, powoduje rozkład kolagenu, białko, które utrzymuje skórę gładką, napiętą i elastyczną”, wyjaśnia Cutler. „Ponadto hormon wzrostu jest uwalniany podczas snu, a ten hormon jest ważny dla naprawy tkanek i napięcia mięśni."

11 Upośledzona funkcja poznawcza

Jeśli ciągle czujesz się we mgle w pracy, możesz winić te wszystkie późne noce. Cutler wyjaśnia, że ​​dla wielu „zmniejszone funkcjonowanie intelektualne” jest jednym z problemów zdrowotnych z braku snu. „Nawet lekarze są dotknięte, ponieważ skomputeryzowane zapisy wskazują na więcej błędów w sennych popołudniowych godzinach niż rano”, zauważa.

12 Odwodnienie

Co dziwne, brak wystarczającej ilości snu może spowodować odwodnienie. To dlatego, że zgodnie z badaniem z 2018 r. Z Penn State ciało uwalnia hormon zwany wazopresyną, gdy śpimy, aby regulować poziomy nawodnienia-i gdy nie śpimy wystarczająco, nie ma wystarczającej ilości czasu na odpowiednią ilość odpowiedniej ilości wydany.

13 Upalanie

Badania wykazały, że jednym z czynników, które mogą przyczynić się do snu, jest brak snu. A widząc, jak uśpianie się skutkuje poważnymi obrażeniami i hospitalizacjami, osoby, które są predysponowane do tego stanu, powinny upewnić się, że śpią wystarczająco każdej nocy.

14 senności w ciągu dnia

Choć senność w ciągu dnia może nie wydawać się problemem zdrowotnym, sama, Cutler zauważa, że ​​może mieć potencjalnie śmiertelne konsekwencje, szczególnie w niebezpiecznych środowiskach pracy. „Poważne wypadki przemysłowe, takie jak Exxon Valdez Wylanie ropy i katastrofy nuklearne w Czarnobylu zostały przypisane pracownikom o nadmiernej senności w ciągu dnia ” - mówi. „Ponadto duży odsetek wypadków pojazdów silnikowych i powiązanych zgonów jest wynikiem braku snu."

15 Uszkodzenie układu odpornościowego

Bez układu odpornościowego twoje ciało nie może walczyć z infekcjami, wirusami i bakteriami, które pojawiają się codziennie. A jeśli nie śpisz wystarczająco, to zapewniaj (zamierzone kalambury), że układ odpornościowy nie wykonuje swojej pracy tak dobrze, jak powinien być.

Jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Spać Przeanalizowano 11 zestawów bliźniaków o różnych wzorach snu i stwierdził, że bliźniaki, które spały średnio mniej, miały słabsze układy odporności. I aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie zdrowia, oprócz snu, sprawdź te 40 łatwych poprawek, aby zwiększyć zdrowie po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!