15 znaków, że według ekspertów przepraszasz zbytnio

Czy kiedykolwiek kazano ci tak bardzo przepraszać? Choć może się wydawać, że przyjaciel szturcha twój nerwowy nawyk, mogą naprawdę starać się złamać zły cykl. W końcu psycholog Justine a. Grosso mówi, że nadmierna apapologizacja jest „wzorem nawyku interpersonalnym z korzeniami w niskim szacunku do siebie, perfekcjonizmie i strachu przed odłączeniem.„Jeśli martwisz się, mówisz„ przepraszam ”częściej niż powinieneś, sprawdź, czy jesteś zgodny z którym.

1 Przepraszasz za rzeczy, nad którymi nie masz kontroli.

Największą czerwoną flagą, jaką możesz być przewlekłym przesadzaniem, jest to, że przepraszasz za rzeczy, które masz lub nie miałeś kontroli, mówi Brent Sweitzer, LPC, doradca w Gruzji. Czy powiedziałeś „przepraszam” dla współpracownika, ponieważ na zewnątrz padało, a oni zmokli? Przepraszać kogoś za błąd Oni zrobiony? Są to wyraźne oznaki, że nadmiernie wyciągasz użycie „przepraszam”, mówi Sweitzer. Zamiast przepraszać za rzeczy, do których nie przyczyniłeś się i nie możesz zamiast tego wyrażać współczucia dla frustracji lub cierpienia drugiej osoby.

2 Przepraszasz za czyjeś działania.

Nadmierna apapologizacja może być wynikiem, w którym przewidziemy sobie obowiązki innej osoby, tak jakbyśmy czuli potrzebę przeprosin, że powinni się sam.

„Zasadniczo często uczymy się nawyków przepraszania w dzieciństwie. W szczególności kobiety są na ogół podnoszone, aby były odpowiedzialne i traktują inne, a czasem nadmiernie odpowiedzialne w odniesieniu do przeprosin ” - mówi Carla Marie Manly, psycholog kliniczny w Kalifornii. „To prowadzi niektórych ludzi do przepraszania za działania innych, niezależnie od tego, czy są to błędy partnera, czy szefa."

3 Przepraszasz za normalne, codzienne sytuacje.

Istnieją kilka części życia, które są normalnymi rzeczami, przez które ludzie przechodzą każdego dnia. Na przykład kichanie w cichym biurze lub potrzebowanie ściskającego przez kogoś, kto usiadł, abyś mógł dostać się do łazienki. W takich sytuacjach nie trzeba mówić „przepraszam”, ale wiele osób wciąż to robi.

Lynell Ross, Certified Wellness Coach i założyciel Zivadream, zaleca zastanowienie się, w jaki sposób możesz przeformułować to, co faktycznie próbujesz się komunikować przed mówieniem. Zamiast upłynąć obok kogoś z kolejnymi przeprosinami, powiedz coś bardziej w stylu „przepraszam."

4 Przepraszasz obiekty nieożywione.

Czy kiedykolwiek mówiłeś „przepraszam” po przypadkowym wpadaniu na krzesło, mimo że krzesło jest przedmiotem nieożywionym? Jak Andrea Brandt, Doktorat, pisze dzisiaj psychologię, jest to głównie kobiecy nawyk „refleksyjnego” przepraszania, ponieważ kobiety są uwarunkowane do nadmiernego appetacji. A badania potwierdzają różnicę płci: badanie z 2010 r. Opublikowane w Nauka psychologiczna pokazali, że kobiety zwykle przepraszają bardziej niż mężczyźni, ponieważ uważają, że ich przestępstwa są nawet nawet nawet, jeśli przypadkowo upuszcza telefon na ziemię.

5 Nie jesteś pewien, dlaczego przepraszasz.

Mówi, że przeprasza się, że jest to czas i miejsce Tina Tessina, Doktor, psychoterapeuta i autor dr. Przewodnik romansu po znalezieniu miłości dzisiaj. Ale mówi, że jeśli przepraszasz każdego dnia, a nawet nie jesteś pewien Dlaczego, To wyraźny wskaźnik, że przepraszanie stało się dla ciebie nawykiem, a nie czymś, co robisz, gdy jest to potrzebne. Aby to walczyć, Tessina zaleca „spowolnienie się i sprawdzenie, dlaczego chcesz przeprosić i czy jest to uzasadnione."

6 Przepraszasz za rzeczy, które nie wierzysz, są złe.

Jeśli naprawdę odczuwasz potrzebę przeprosin, idź dalej. Jednak kłopoty pojawiają się, gdy zaczniesz przepraszać za rzeczy, w których tak naprawdę nie wierzysz, że są złe, mówi David Bennett, Certyfikowany doradca i współzałożyciel popularnego mężczyzny. Na przykład, jeśli powiesz „przepraszam” za uwierzenie w coś, z czym ktoś inny się nie zgadza, tak naprawdę nie chcesz przeprosić. Bennett mówi, że trenuje swoich klientów, aby byli celowi z przeprosinami, co oznacza nie przepraszanie tylko dlatego, że sytuacja jest niezręczna lub jest konflikt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

7 Przepraszasz, gdy o coś prosisz.

Kiedy potrzebujesz przysługi przyjaciela lub podajesz instrukcje współpracowników, nie ma potrzeby uzupełnienia jej „przepraszam." Courtney Crisp, Ma, terapeuta w Kalifornii, mówi, że proszenie o coś nie wymaga przeprosin.

„Myślę, że jednym z głównych powodów, dla których ludzie bardzo przepraszają T0O, jest strach przed zajęciem miejsca i niedogodności innych” - mówi chrupiące. „Może to mieć wiele przyczyn, ale myślę, że wiele razy dorastając.„Poleca zastąpienie„ przepraszam ”na„ dziękuję."

8 Powtarzasz swoje przeprosiny w kółko.

Powinieneś aktywnie słuchać siebie, gdy przepraszasz, mówi Sherianna Boyle, Autor Detoksykacja emocjonalna dla lęku. Jeśli powtarzasz przeprosiny, może to być znak, że przesadzenie jest dla ciebie nawykiem, niż coś, co robisz z intencją.

„Następnym razem, gdy pójdziesz przeprosić, rozważ zatrzymanie, przyciągając pępek w kierunku kręgosłupa, jakbyś zakładał ciasny pasek. To jest twój pedał hamulca - mówi. „Gdy twój pępek jest w drodze powrotnej, zwolnij go, aby rozciągnąć. Zwróć uwagę, jeśli przeprosiny są mniej skłonne do zjechania języka. Pozwól sobie na trzydzieści sekund, aby usiąść z dyskomfortem, abyś mógł dać sobie szansę poczuć, co się zbliża."

9 Zawsze przepraszasz w miejscu pracy.

Wiele razy przewlekłe przesadzone appologie przepraszają w miejscu pracy za rzeczy, które nie wymagają przeprosin. I ta ciągła potrzeba przeprosin może sprawić, że pracownicy wydają się mniej pewni siebie i mniej przygotowani do pracy-nie ma znaczenia w dziedzinie kariery. W rzeczywistości podczas Różnorodność Wywiad w 2015 roku, aktorka Amy Schumer ujawniła, że ​​jedną z najlepszych lekcji, których nauczyła się, było „nie przepraszać przed włożeniem dwóch centrów. Zauważyłem, że zaczynam zdania od „przepraszam” i wyciąłem to i poczułem, że zestaw jest bardzo upoważniony."

10 Ogólnie czujesz się niepewnie o sobie i rzeczy, które robisz.

Jeśli zazwyczaj nie masz pewności siebie lub braku pewności siebie, możesz również być podatny na przepraszanie więcej niż to konieczne. Psychoterapeuta Karen Koening mówi, że często zauważa, że ​​ktoś zbyt mocno przeprasza, jeśli „chodzą po okolicy.„Akt nadmiernej apapologizacji ułatwia to, ponieważ pozwala im„ trzymać się poczucia winy i wadliwości ”, nawet jeśli nie są w złym.

11 Zawsze czujesz się zdenerwowany, kiedy przepraszasz.

Jeśli czujesz się niespokojny, kiedy mówisz przepraszam, być może rozwinąłeś nawyk nadmiernej apologicznej jako sposób na radzenie sobie, mówi Boyle.

„Przepraszanie zbyt wiele może być oznaką niepokoju” - mówi. „Innymi słowy, może to być sposób, w jaki radzisz sobie z emocjami strachu, nerwowości i zmartwień. Zamiast poczuć te emocje, zawierasz je, przepraszając.„Boyle zaleca uzyskanie pomocy w niepokoju, aby z kolei pomóc złamać nawyk ciągłych przeprosin.

12 Przepraszasz, gdy próbujesz być asertywny.

Niektórzy ludzie obawiają się postrzegania jako agresywnego, gdy chcą być asertywni, więc zamiast tego uciekają się do przepraszania. Jako były terapeuta Gini Beqiri Napisał do mowy wirtualnej, gdy jest asertywnym: „Celem jest powiedzenie„ nie ”bez poczucia, że ​​musisz przeprosić.„Asertywność i przeprosiny nie są wymienne, ale ci, którzy nadmiernie apologicznie często zamieniają bezpośredni„ nie ”na„ przepraszam, ale… ”

13 osób przewracają oczami lub dostroili cię, gdy przepraszasz.

Niestety, przepraszanie zbyt wiele może szybko stać się przypadkiem „chłopca, który płakał wilka.„Jeśli przeprosiny są tylko wynikiem nawyku, a nie szczerości, możesz zauważyć, że ludzie wokół ciebie denerwują się lub dostrajają przeprosiny.

„Kiedy ktoś jest wielokrotnie okłamany, przestajesz wierzyć w to, co mówi ta osoba. Tracą twarz. Ciągle mówienie „przepraszam” może mieć ten sam efekt ”, trener miejsca pracy Melody Wilding pisze na jej stronie internetowej. „Nieuzasadnione przeprosiny nie tylko wzdęć mowę i umniejszają jasność twojego przesłania, ale także rozcieńczyć moc wyrażenia do punktu, w którym może się one oszukiwać."

14 Albo wyraźnie mówią ci, żebyś przestał przepraszać.

Choć może się wydawać, że twoi przyjaciele i rodzina dają ci trudności, jeśli często kazano ci „tak bardzo przepraszać”, są szanse, że jesteś tego winny, mówi Lauren Cook, MMFT, terapeuta w Kalifornii.

„Największym wskaźnikiem, w którym zbytnio przepraszasz, jest to, że ludzie ci tak powiedzą” - mówi. „Jeśli często otrzymujesz informacje zwrotne, że niepotrzebnie przepraszasz, jest to największa wskazówka, którą możesz przepraszać. Jeśli martwisz się, że zajmujesz zbyt dużo miejsca, że ​​często niedogodność innych lub przegląda się po tym, jak kogoś przeszkadzałeś, mogą to być również oznaki, że niepotrzebnie szukasz przebaczenia."

15 Trudno jest zostawić go na „Przepraszam”, gdy przeprosiny są faktycznie konieczne.

Kiedy zawsze przepraszasz, szczególnie za rzeczy, które nie wymagają przeprosin, możesz pomyśleć, że „przepraszam” nie wystarcza, kiedy ty Właściwie Muszę przeprosić. Spędziłeś tyle czasu, przepraszając za drobne rzeczy, że gdy sytuacje są eskalowane, możesz poczuć, że twoja odpowiedź musi być równie podwyższona-jeśli przeproś. Cook mówi, że powinieneś ćwiczyć, aby nie poddawać się zawsze przepraszać, a zamiast tego „ufaj, że inni udzielają ci informacji zwrotnej, gdy będą spodziewać się przeprosin."