17 sztuczek eksperckich i narzędzi do zwiększania inteligencji emocjonalnej

Inteligencja emocjonalna to zdolność do identyfikacji, interpretacji i zarządzania emocjami, a także innymi---jest to niezbędne narzędzie do znajdowania szczęścia i spełnienia w twoich osobistych związkach, a także twoich profesjonalnych zajęciach. Jednak dla wielu ludzi zrozumienie własnych uczuć jest wyzwaniem samodzielnym, nie mówiąc już o zdolności do zrozumienia i wczucia uczuć innych. Sztuka polega na tym, że dwie umiejętności są w parze. Jeśli chcesz zwiększyć EQ, przeczytaj, aby odkryć narzędzia do rozwoju inteligencji emocjonalnej. Wkrótce będziesz mógł połączyć się z otaczającymi tobie osoby, niż kiedykolwiek myślałeś!

1 nie oceniaj innych.

Łatwo jest szybkie osądzanie innych ludzi, ale stonowanie tego impulsowego i zbadania, dlaczego jest tam, co jest głównym osobistym przełomem, jeśli chodzi o zwiększenie inteligencji emocjonalnej.

„Jako ludzie nasz początkowy zaprogramowany przemyślenie jest osądzanie na podstawie wyglądu zewnętrznego i bardziej prawdopodobne niż nie, nasze osądy [nie] nie są prawdziwe”, wyjaśnia psychoterapeuta Richard a. Piosenkarz, Jr.

2 Zadaj więcej pytań.

Aby zrozumieć innych poza poziomem powierzchni, najpierw musisz ich poznać. Najłatwiej to zrobić? Zadaj im pytania. I równie ważne, naprawdę słuchaj tego, co ci mówią, mówi piosenkarka. „Nie mów o sobie”, radzi. „Dowiedz się o nich w prawdziwy sposób."

3 i nie bój się być bezpośrednim.

Nawet jeśli uważasz, że jest całkowicie jasne, jak ludzie się czują lub co myślą, nigdy nie możesz naprawdę dobrze zrozumieć tych rzeczy, jeśli wyciągnąłeś wnioski wyłącznie na podstawie założenia lub spekulacji. „Zamiast wyciągnąć wnioski, zapytaj drugą osobę bezpośrednio” - sugeruje terapeuta Lauren Cook, MMFT. „To często może przeciąć tak wiele naszego niepokoju, jak dowiadujemy się, jak naprawdę czuje się ta osoba."

4 Nie zakładaj, że działania innych ludzi są złośliwe.

Stawanie się bardziej inteligentnym emocjonalnym oznacza, że ​​nie można zaobserwować negatywnych założeń dotyczących działań lub zachowań innych, nawet jeśli uważasz, że coś, co zrobili lub powiedzieli, było złe. Zarezerwuj osąd i zawsze rozpocznij rozmowę z otwartym umysłem, dlaczego zachowywali się tak, jak to zrobili. „Chociaż może być łatwo szybko kogoś ocenić lub przyjąć najgorsze, daj ludziom korzyść z wątpliwości” - mówi Cook. „Ufaj, że każdy z nas stara się zrobić wszystko, co w naszej mocy."

5 praktykuj empatię.

Jeśli chcesz zwiększyć swoją głębię emocjonalną, musisz nauczyć się, jak być bardziej empatycznym wobec tego, z czym inni mają do czynienia lub doświadczyli w swoim życiu-a przytulenie, pocieszający dotyk lub aktywne słuchanie to dobre miejsca na początek. „Mówi innym w sposób niewerbalny, który rozumiesz lub naprawdę próbujesz zrozumieć, co czują lub przechodzą”-wyjaśnia piosenkarka.

6 i potwierdzaj uczucia innych ludzi.

Dużą częścią bycia bardziej empatycznym jest poinformowanie innych ludzi, że to, co czują, jest ważne, mówi licencjonowany psycholog kliniczny Rebecca b. Skolnick, Dr, współzałożyciel Mindwell Psychology NYC. Zauważa również, że nie musisz się z kimś zgodzić, aby wykonać to zachowanie.

„Na przykład, jeśli ktoś wylewa wodę na komputer współpracownika, a twój współpracownik jest zdenerwowany, może być sprawdzający walidacyjny komentarz:„ Oczywiście jesteś zły! To musi być tak frustrujące, że nie mogę zakończyć swojej pracy ” - wyjaśnia Skolnick.

7 Zachowaj spokój.

Kluczowym elementem wysokiego równania jest możliwość posiadania pewnego elementu kontroli nad emocjami-w trudnych czasach, w których może się to wydawać niemożliwe.

„Dotyczy to zrozumienia emocji i umiejętnością radzenia sobie z nimi” - wyjaśnia Singer. Sugeruje ćwiczenia uważności, które pomogą uniknąć, aby te emocje się gotują, nawet jeśli masz trudności.

8 A kiedy nie możesz, określ, co cię wywołało.

Ale kiedy zachowujesz się irracjonalnie lub gniewnie, upewnij się, że zbadasz podstawowy powód tego rodzaju reakcji lub zachowania. „Zidentyfikuj czynniki, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo reakcji w określony sposób”, sugeruje Skolnick, który zauważa, że ​​wszystko, od wyczerpania po głód, może wywołać silną reakcję emocjonalną, której nie spodziewałeś się.

9 Następnie naucz się zachować spokój.

Oprócz rzeczy, które powodują, że stracisz spokój, bądź także świadomy środowiska, w którym się znajdujesz, i odczucia, które odczuwasz w ciele, mówi, że jesteś spokojny, mówi Carrie Krawiec, Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w Birmingham Maple Clinic w Troy w stanie Michigan. „Podejmij działania, aby zachować się w ten sposób” - mówi. „Gdy twoje ciało przywraca spokój, twój umysł i uczucia też będą.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Rozwiń swoje emocjonalne słownictwo.

Jeśli kiedykolwiek odpowiedziałeś „w porządku”, gdy ktoś zapytał, jak byłeś-szczególnie jeśli coś czujesz Ale Dobrze-może być czas na rozszerzenie słownictwa emocjonalnego.

„Ludzie używają„ złego ”lub„ ok ”, aby opisać stany uczuć, które wcale nie są [skutecznymi] terminami” - mówi Krawiec. Zamiast tego sugeruje użycie tezaurusa lub rozmowę z ludźmi, które postrzegasz jako inteligentne emocjonalnie, jak używać bardziej ekspresyjnego języka, który jest sfrustrowany zamiast szaleństwa, jeśli jest to dokładniejszy opis obecnego nastroju, lub dzielenie się bardziej wrażliwymi uczuciami, gdy jest to właściwe zrobić to.

11 Pozwól sobie poczuć, co czujesz.

Chociaż ważne jest, aby jasno i konstruktywnie komunikować swoje emocje, równie niezbędne jest pozwalanie sobie poczuć swoje uczucia bez osądu. „Zacznij pozwalać sobie na doświadczeniem wszelkich emocji, które masz, bez krytykowania siebie”, sugeruje terapeuta Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, of ​​Empower Dorading & Coaching.

12 Mów Do Twoje emocje, nie z ich.

Chociaż może to być trudna technika komunikacji-szczególnie, gdy po raz pierwszy próbujesz ją uczyć, aby mówić o twoich uczuciach. Jak to robisz? „Zamiast mówić:„ Rozkoszujesz się ”:„ Spróbuj ”, zauważam gniew po tym, jak mi to powiedziałeś” - sugeruje licencjonowanego profesjonalnego doradcy Emma Donovan, MAMA.

13 Przypomnij sobie, że konflikt nie jest złą rzeczą.

Chociaż może być wygodniejsze całkowicie unikanie nieporozumień, bycie zdrowym emocjonalnym wymaga aktywnego angażowania się w niewygodne sytuacje, gdy wydaje się to konieczne. „Rozwiązanie konfliktu w zdrowe, konstruktywne sposoby może wzmocnić zaufanie między ludźmi” - mówi Kristen Suleman, Med, LPC, klinicysta w Ajana Therapy and Clinical Services. „Gdy konflikt nie jest postrzegany jako groźny lub karny, sprzyja wolności, kreatywności i bezpieczeństwa w związkach."

14 Podążaj śladami tych, których podziwiasz.

Jeśli chcesz stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie, naśladuj innych ludzi, którzy wydają się wykonywać własne relacje interpersonalne. „Rozejrzyj się i identyfikuj znajomych, współpracowników, szefów, członków rodziny lub znajomych, którzy wydają się mądrzy, mają dobrą samoocenę i są przykładem skutecznych umiejętności interpersonalnych”, sugeruje terapeuta Karen r. Koenig, Med, LCSW. „Zwróć uwagę na to, co mówią i robią-i, co ważne, co oni nie powiedz i zastanów się, jak możesz być bardziej podobny."

15 Bądź obecny.

Łatwo jest przypominać sobie przeszłe błędy lub martwić się o to, jak sprawy będą się trząść w przyszłości, ale ważne jest, aby skupić się na tutaj i teraz, kiedy to możliwe. „Zbyt dużo myśleć o przeszłości lub przyszłości może cię przytłoczyć i spowodować, że twoje myśli straciły kontakt z tym, co czujesz i czego potrzebujesz w teraźniejszości” - mówi terapeuta Ginamarie Guarino, LMHC. „Ilekroć dajesz się dryfować, spróbuj użyć ćwiczeń uziemienia, aby przywrócić Cię do chwili obecnej."

16 Nie rozważaj swoich błędów.

Nawet gdy błędy są świeże, nadal nie pozwól sobie zbyt mocno przemyślać. „Pamiętaj, że błąd jest po prostu taki i nie definiuje cię” - mówi terapeuta Stefanie Juliano, LPCC. W końcu „nie jesteś jedyną osobą, którą profesor lub szef dał krytykę-i [."

17 i pozostań optymistyczny.

Oprócz dania sobie przerwy, jeśli chodzi o twoje błędy i nie zastanawiając się nad krytyką innych osób, pamiętaj, że twoja podróż do bardziej inteligentnej emocjonalnej jest dokładnie taka podróż-podróż-podróż-.

„Pamiętaj, aby nie oceniać siebie podczas introspekcji, ale pozostańcie ciekawy i optymistyczne, że cokolwiek nie wiesz, że możesz się nauczyć” - mówi Koenig.