17 nawyków udowodniono, że zapobiegają cukrzycy

Cukrzyca typu 2 to poważny stan, który nęka populację amerykańską. W swoim krajowym raporcie o statystykach cukrzycy z 2017 r. Centra kontroli i zapobiegania chorobom (CDC) zauważyło, że 30.3 milion Amerykanie żyli z cukrzycą typu 2-co stanowi ponad 9 procent U.S. populacja. Chociaż istnieją czynniki dziedziczne, które nie możesz kontrolować, które mogą zwiększyć ryzyko, wciąż istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć części tej niepokojącej statystyki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zapobiegać cukrzycy, przyjmując te proste codzienne nawyki. A w przypadku zdrowszych nawyków, które powinieneś robić codziennie, nie przegap tych 50 zatwierdzonych przez lekarza nawyków, które powinieneś całkowicie ukraść.

1 picie kawy

Dobra wiadomość, uzależnieni od kawy: Twoja obsesja Java może po prostu zrobić ci trochę dobrego. Jedno badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Agricultural & Food Chemistry stwierdził, że ciężkie pijące kawę-lub tych, którzy pili co najmniej cztery filiżanki kawy dziennie, 50-procentowe niższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. To dlatego, że kawa zawiera związki, które hamują HIAPP, substancję, która może prowadzić do wystąpienia cukrzycy typu 2. Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie zdrowia, sprawdź te 50 zatwierdzonych przez lekarza nawyki, które powinieneś całkowicie ukraść.

2 i trzymanie się z dala od słodzonych napojów

Jednym łatwym sposobem zapobiegania cukrzycy jest zastąpienie słodkich napojów, takich jak napoje gazowane zdrowszymi, takimi jak woda. W jednym badaniu z 2016 r. Opublikowane w Europejski Journal of Endocrinology, Szwedzcy badacze odkryli, że każdy słodzony napój, który wypił podmiot, zwiększył ryzyko cukrzycy typu 2 o 20 procent.

3 Picie alkoholu tylko z umiarem

Nie musisz rezygnować z alkoholu, jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy. W rzeczywistości jedna metaanaliza z 2005 r. Opublikowana w czasopiśmie BMJ Open Diabetes Research & Care stwierdził, że ludzie, którzy spożywali umiarkowane ilości alkoholu, miały 30 procent zredukowany Ryzyko cukrzycy typu 2.

4 Regularnie jedzą jagody

Pysznym sposobem na powstrzymanie cukrzycy są owoce takie jak jagody, winogrona i jabłka. W 2013 r. Naukowcy z Harvard School of Public Health zbadali dane dotyczące ponad 187 000 uczestników z trzech badań, odkryli, że badani, którzy jedli co najmniej dwie porcje każdego tygodnia tych owoców, zmniejszały ryzyko cukrzycy typu 2 o 23 procent w porównaniu do tych, którzy zjadli mniej niż jedną porcję miesięcznie. Aby uzyskać bardziej smaczne sposoby na zdrowie, sprawdź 30 najlepszych produktów spożywczych, aby zmaksymalizować poziom energii.

5 i jedzenie śniadania

Prosty akt jedzenia śniadania każdego dnia może pomóc w utrzymaniu ryzyka cukrzycy typu 2. W jednej metaanalizy sześciu badań opublikowanych w Journal of Nutrition W 2018 r. Naukowcy odkryli, że pominięcie śniadania tylko raz w tygodniu wiązało się z 6 -procentowym ryzykiem cukrzycy. Badani, którzy pominęli śniadanie od czterech do pięciu dni w tygodniu, odnotowali 55 -procentowy ryzyko cukrzycy. Nie nazywają tego najważniejszym posiłkiem dnia!

6 Zarządzanie stresem

Zarządzanie poziomem stresu ma równie duży wpływ na twoje zdrowie fizyczne (i ryzyko cukrzycy), jak samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Jedno badanie zaprezentowane na konferencji naukowej American Heart Association w 2018 r. Przeanalizowano dane od ponad 22 000 kobiet w ciągu trzech lat i wykazało, że osoby o najwyższym poziomie stresu miały prawie podwójnie Ryzyko cukrzycy.

7 Oglądanie mniej telewizji

Zachowanie siedzące od dawna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Dlatego nie powinno dziwić, że jednym ze sposobów uniknięcia choroby jest ograniczenie, ile telewizji oglądasz każdego dnia. W jednym badaniu z 2015 r. Ponad 3000 przedmiotów opublikowanych w czasopiśmie Diabetologia, Naukowcy ustalili, że każda godzina spędzona na oglądaniu telewizji jest powiązana z 3.4 procent zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy.

8 ograniczające użycie płukania jamy ustnej

Od czasu do czasu spływy płukania jamy ustnej przed snem może być dobry dla twoich dziąseł, ale nie robi reszty twojego ciała. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Tlenek azotu stwierdził, że spośród 1200 osób z nadwagą w wieku od 40 do 65 lat, badani, którzy używali płynu do płukania jamy ustnej co najmniej dwa razy dziennie, mieli 55-procentowy ryzyko zarówno przedcukrzyca, jak i cukrzycy w porównaniu z tymi, którzy używali go bardziej oszczędnie oszczędnie.

Według autorów badań pływa do płukania jamy ustnej zawiera składniki przeciwbakteryjne, które wpływają na tworzenie tlenku azotu, co może prowadzić do zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca.

9 ćwiczeń

Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale warto to powtórzyć: ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia. Jeśli chodzi o zapobieganie cukrzycy, jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Mayo Proceedings ustalił, że umiarkowana masa mięśniowa zmniejszyła ryzyko cukrzycy typu 2 osób o 32 procent. A jeśli chcesz być zdrowszy dzisiaj, sprawdź te 30 niesamowitych sposobów na odwrócenie zdrowia w ciągu jednego dnia.

10 King do pracy

Jeśli chodzi o dojazd do pracy, rower to droga. Jasne, ta metoda transportu może być męcząca i może sprawić, że będziesz wyglądać jak trochę bałaganu na upalne letnie dni, ale jedno duńskie badanie opublikowane w PLOS medycyna stwierdził, że ludzie, którzy zamierzali pracować za pośrednictwem roweru, mieli niższe ryzyko cukrzycy typu 2. Nawet jeśli nie chcesz, aby dojazd do pracy będzie bardziej aktywny, po prostu podejmowanie jazdy na rowerze jako hobby może przejść długą drogę w walce z cukrzycą.

11 Spotykanie się z przyjaciółmi

Szukam wymówki, aby spędzić więcej czasu z przyjaciółmi i bliskimi? To także świetna wiadomość dla twojego zdrowia. Badania opublikowane w BMC Public Health W 2017 r. Stwierdzono, że w przypadku mężczyzn samodzielne było związane z 84 -procentowymi szansami na cukrzycę. Tymczasem w przypadku kobiet, nie bycie aktywnym członkiem grup i klubów wiązało się z 60-procentowym zwiększonym szansem na przedcukrzycę i 112 % zwiększone szanse na cukrzycę typu 2.

12 Przerywany post

Spróbuj wykonać całe swoje jedzenie wcześniej tego samego dnia, jeśli martwisz się o rozwój cukrzycy. Kiedy naukowcy z University of Alabama w Birmingham mieli tematy jedzące posiłki w sześciogodzinnych czasach, które rozpoczęły się o 8:30.M. i zakończyło się przed 3 P.M., Odkryli, że mieli lepszą kontrolę cukru we krwi niż ci, którzy jedli w ciągu 12-godzinnego okna. Co więcej, badani, którzy pościli w badaniu z 2018 r. Wellness wygrywa dookoła!

13 Przyjęcie diety roślinnej

Porzuć te ciężkie mięso posiłki, jeśli chcesz zachować ryzyko cukrzycy pod kontrolą. Kiedy zespół naukowców z Harvardu t. H. Chan School of Public Health przeanalizowała dziewięć badań, które dotyczyły związku między wzorcami diety a ryzykiem cukrzycy w 2019 r., Odkryli, że po diecie roślinnej wiązało się z 23-procentowym niższym ryzykiem.

14 Obniżanie ciśnienia krwi

Możesz zachować zdrowe serce I Obniż ryzyko cukrzycy typu 2 w jednym spadku po prostu obniżając ciśnienie krwi. Co Twój BP ma wspólnego z cukrzycą? Cóż: „Kiedy twoje serce musi ciężko pracować, ryzyko chorób serca i cukrzycy wzrośnie”, zauważa American Diabetes Association.

Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, aby radzić sobie naturalnie, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu leków, aby sobie z tym poradzić. W jednym badaniu kanadyjskim z 2019 r. Naukowcy ustalili, że osoby, które wzięli inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę (ACE) w celu obniżenia ciśnienia krwi, mieli 24-procentowe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu z tymi, którzy wzięli placebo.

15 Utrzymanie małych rozmiarów porcji

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Prostym sposobem zapobiegania cukrzycy bez agresywnego ograniczania tego, co jesz, jest ograniczeniem lub przynajmniej zwracając uwagę-ile jesz. Jedno dwuletnie badanie przedmiotów przedcukrzycowych opublikowane w czasopiśmie Badania cukrzycy i praktyka kliniczna W 2014 r. Stwierdzono, że ci, którzy zmniejszyli rozmiary części oprócz ograniczenia węglowodanów i spożycia oleju, mieli 46 -procentowe niższe ryzyko rozwoju cukrzycy niż ci, którzy nie wprowadzili żadnych zmian w stylu życia.

16 Wystarczy snu

Siedem godzin to słodkie miejsce, jeśli chodzi o to, ile snu powinieneś uzyskać na zdrowie. Jedna metaanaliza z 2015 r. Opublikowana w BMJ Open Diabetes Research & Care stwierdził, że każda godzina snu powyżej siedmiu godzin była związana z 14 -procentowym zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Z drugiej strony ci, którzy osiągnęli poniżej siedem godzin snu, również mieli większe ryzyko rozwoju choroby: na każdą godzinę snu utraconego poniżej siedmiu godzin było 9 -procentowe ryzyko cukrzycy.

17 Regularnie odwiedzając lekarza

Niektóre z najczęstszych objawów cukrzycy typu 2, takie jak zmęczenie, niewyraźne widzenie i częste oddawanie moczu-są łatwe do przeoczenia. Z tego powodu jeden z najlepszych sposobów zapobiegania cukrzycy i zarządzać nią, jeśli/kiedy ją dostaniesz, widząc lekarza regularnie. Sprawdzając się z lekarzem przynajmniej raz w roku, możesz upewnić się, że poziom cukru we krwi jest normalny-a jeśli tak, możesz współpracować z lekarzem, aby odzyskać ich w normalnym zakresie.