17 najlepszych wskazówek od psychologów dotyczących radzenia sobie ze stresem wakacyjnym

Ach, sezon wakacyjny. To taka cudowna pora roku, kiedy PTO jest obfita, przekąski i słodycze nigdy nie przestają przychodzić, a rodzina i przyjaciele są zawsze przy twojej stronie. Jednak te ostatnie tygodnie, które zaznaczają koniec roku, są również naznaczone jedną niezbyt przyjemną rzeczą: stres wakacyjny. Całe gotowanie, sprzątanie i zakupy prezentów mogą dotrzeć nawet do najbardziej odpornych z nas, dlatego poprosiliśmy psychologów o ich najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z tymi nieszczęściami. Co wyniki jest niezwykle pomocnym przewodnikiem, aby przejść przez cały rok z nienaruszonym zdrowiem psychicznym. Aby uzyskać więcej sposobów zwalczania stresu, sprawdź 15 magicznych zwrotów i słów, które pomagają złagodzić stres.

1 Zarządzaj swoimi oczekiwaniami.

Podczas gdy sezon wakacyjny może być dla większości niezwykle radosnym doświadczeniem, wielu z was prawdopodobnie spędza więcej czasu na stresie związanym z gotowaniem, sprzątaniem i zakupem prezentów, aby w pełni docenić czas spędzony z rodziną. Tak więc, abyś mógł odłożyć na bok wzniosłe oczekiwania dotyczące sezonu wakacyjnego i spędzić więcej ponownego połączenia energii z rodziną, licencjonowanym psychologiem klinicznym Kimberly Dwyer, PH.D., sugeruje ustanowienie bardziej realistycznych oczekiwań na sezon. „Jeśli pracujesz nad ustaleniem oczekiwań na realistycznym poziomie, koncentrując się na tym, co możesz kontrolować, możesz odnieść sukces w zmniejszaniu stresu.  Na przykład, zamiast oczekiwania na idealne wakacje, być może realistycznym oczekiwaniem byłoby znalezienie chwil spokoju i związku z członkami rodziny w okresie świątecznym - powiedziała.

2 Znajdź sposoby na zajęcie dzieci.

Chociaż tak, możesz je pokochać, dodanie dzieci do mieszanki sezonu wakacyjnego może po prostu jeszcze bardziej zwiększyć stres, którego możesz doświadczyć. Ale według terapeuty małżeńskiej i rodzinnej Diana Bigham, m.A., Istnieje sposób, aby zapewnić, że wszyscy pozostaną w spokoju podczas stresujących wakacyjnych wypadów. „Spakuj ruchliwe torby dla dzieci używających małych zabawek dla wygody, które można kupić w sklepie z dostawami imprezowymi. To zapewni im rozrywkę bez ekranu na drodze. Są niedrogie, przyjazne dla podróży i tworzą nowość, aby zaangażować zainteresowanie Twojego dziecka ”-mówi.

3 Zrób sobie przerwę od nadrabiania zaległości w rodzinie.

Chociaż powinieneś starać się jak najlepiej wykorzystać ten wyjątkowy czas spędzony z dalszą rodziną i przyjaciółmi, jest całkowicie rozsądne, aby pozwolić sobie na trochę czasu na sam, mówi Bigham. „Może napijesz się kawę lub uciekasz do lokalnego sklepu. Ta szybka przerwa na świeże powietrze często będzie tym, czego potrzebujesz, aby zresetować swoje psychiczne i emocjonalne ja i zapewnić perspektywę - mówi. Chociaż tak, wakacje są bardzo towarzyską porą roku, nie wywieraj zbyt dużej presji na siebie, aby być motylem społecznym w 100 procentach czasu. Twoje umiejętności społeczne również potrzebują też odpoczynku.

4 Unikaj konwersacyjnych mymów lądowych.

Zasadniczo utrzymuj światło rozmowy, unikając rozmów, takich jak polityka, dramat rodzinny i inne kontrowersyjne tematy, które stworzą tylko argumenty, mówi Marie Hartwell-Walker, Ed.D. „Każda rozmowa polityczna jest dość szybko rozgrzana. Najlepiej nie bawić się po bokach i nie wchodzić w walkę ” - mówi. A jeśli znajdziesz się w trakcie gorącej debaty, najlepiej jest skierować swoją wewnętrzną Szwajcarię i odmówić podjęcia stron w konflikcie.

5 Uważaj swoje maniery.

Zwłaszcza jeśli po raz pierwszy spotykasz rodzinę partnera, dobre maniery powinny być najwyższym priorytetem na każdym spotkaniu wakacyjnym. Bardziej niż cokolwiek innego, według Hartwell-Walkera, twoi przyszli teściowie zauważą, ile razy wypowiedziałeś „proszę” i „Dziękuję.„Poświęcenie czasu na uprzejmość to proste, bezstresowe podejście do tych nowych interakcji.

6 Przeetnij swoją rodzinę trochę luzu.

Ogólnie rzecz biorąc, twoja rodzina nie celowo próbuje wchodzić na nerwy-po prostu spędziłeś lata, spodziewając się i skupiając się na tych kilku rzeczach, które robią, denerwują cię, dlatego nieustannie ich wzmacniając. Ale, jak zauważa Hartwell-Walker, nadal są rodziną, więc pozostanie pozytywnym i próbą pracy przez irytujące nawyki wzmocni twoje relacje i złagodzi napięcie w okresie świątecznym. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

7 Bądź gotów pomóc i otrzymywać pomoc od innych.

Istnieje powód, dla którego sezon wakacyjny jest najbardziej pracowitym pora roku-spędzam większość tego czasu na gotowaniu, sprzątaniu i zakupach w przygotowaniach na imprezy wakacyjne. Tak więc, jeśli kiedykolwiek wydaje się, że na twoim talerzu jest po prostu zbyt wiele, jest w porządku, aby odłożyć swoją dumę i poprosić o pomoc, mówi dyrektor generalny Didi Hirsch Mental Health Services Kita S. Curry, ph.D. „Użyj swoich wsparcia. Wakacje to dobry moment, aby wyciągnąć rękę i oprzeć się na rodziny, przyjaciół, duchowieństwa, nauczyciele lub innych, którzy troszczą się o ciebie - powiedziała. Z drugiej strony może być również dobrze, aby pomóc innym podczas sezonu świątecznego, wykonując małe obowiązki i sprawy dla osób, na których ci zależy.

8 Unikaj tworzenia zapakowanych harmonogramów.

Tam, gdzie wakacje mają trudne terminy, najlepiej zachować światło harmonogramu, ponieważ wkładanie jak największej liczby działań i spraw w kalendarzu tylko zwiększy poziom stresu. Zamiast tego pracuj, aby strategicznie wyposażić swoje zakupy prezentów, zakupy i różne wakacyjne przygody, abyś miał dużo czasu na zatrzymanie się i podziwianie piękna wakacji.

9 Naucz się mówić „Nie."

W rzeczywistości kluczem do uniknięcia niepotrzebnych stresorów jest posiadanie woli po prostu powiedzenia słowa „nie.„I chociaż możesz poczuć większe poczucie obowiązku wobec członków rodziny w okresie wakacyjnym, nadal musisz pamiętać o swoim zdrowiu psychicznym. Jeśli nie chcesz czegoś robić, nie rób tego. To takie proste.

10 Zapomnij o osiągnięciu doskonałości.

Bez względu na to, jak ciężko pracujesz, aby uzyskać wszystkie kaczki z sezonu świątecznego z rzędu, nieuniknione jest, że coś pójdzie nie tak lub nie tak, więc nie pocam się drobnych rzeczy. Aby uniknąć stresu w tym sezonie świątecznym, zostaw swoje pomysły na doskonałość.

11 Naucz się iść z prądem.

Podobnie nauka pływania z prądem i przyjmowanie wszystkiego w kroku może pomóc uniknąć wymykania się spod kontroli. Chociaż pozostanie wyluzowane może być trudne, to nie tylko odsuwa cię stres, ale także innych członków rodziny i przyjaciół, którzy mogą nie docenić twojego chęci kontrolowania sytuacji. Ponownie doskonałość nie jest osiągalna-tak po prostu oddychaj i pozwalają na naturalne wydarzenia.

12 Zakochaj się w rytuałach rodzinnych.

Bez względu na to, jaki może być rytuał, dzielenie się tym szczególnym momentem z członkami rodziny każdego roku może zapewnić łatwy sposób na więzi, a nawet może pracować, aby zminimalizować zwiększony stres, który odczuwasz o tej porze roku. I, według Nicka Hobsona, dyrektora nauki w PsychologyCompass.com, może mieć jeszcze głębsze skutki. „Rytuały to potężne budy stresowe. Służą jako bufor przeciwdziałający różnych źródeł lęku ” - mówi. Tak więc, niezależnie od tego, czy te rytuały są zakorzenione w kulturze, religii, czy też są tworzone rodziną, mogą służyć jako ważna uwaga dla twojego zdrowia psychicznego.

13 Pozostań pozytywny.

Aby pozostać powyżej negatywności, która może wkraczać się do twojego umysłu podczas wakacji, rzuć sobie wyzwanie, aby pozostać optymistami, bez względu na okoliczności, które są rzucane. Noelle Nelson, psycholog i autorka Moc uznania. „Zmień koncentrację podczas wakacyjnych spotkań. Nie ma cię, aby rozwodzić się nad negatywami lub wybierać walki. Jesteś tam, aby cieszyć się tym, co możesz z ludźmi, z którymi jesteś - powiedziała.

14 Ustaw granice z toksycznymi członkami rodziny.

Dla tych członków rodziny, którzy wydają się wyczerpać całą pozytywność z każdego pokoju, istnieje prosty sposób na zamknięcie ich, zanim ich słowa będą mogły zagrozić Twojemu Zenowi. Według rabina Shlomo Slatkina, profesjonalnego doradcy klinicznego i twórcy projektu odbudowy małżeństwa, wyrażanie twoich uczuć w sposób niekonfrontacyjny może pomóc w zamknięciu tych negatywnych członków rodziny bez krzywdzenia ich uczuć. „Poinformuj rodziców lub innych członków rodziny, że doceniasz ich wkład i że ty i twój małżonek jesteście dorośli i zdecydujesz, czego chcesz dla swojej rodziny” - powiedział.

15 Zostań na tej samej stronie ze swoim małżonkiem.

Aby lepiej radzić sobie ze stresem, jakie mogą przynieść święta, rekrutuj swoją znaczącą drugą, aby pomóc w nawigacji po napiętej wodach otaczających sezon. „Miej otwarty dialog na temat swoich obaw i oczekiwań dotyczących potencjalnych wakacyjnych spotkań. Daje to możliwość omówienia strategii radzenia sobie z potencjalnym konfliktem - powiedział rabin Slatkin. Ten otwarty dialog nie tylko pomoże złagodzić napięcie podczas wakacyjnych spotkań, ale ma także moc wzmocnienia twojego związku w dłuższej perspektywie.

16 Nie pracuj zbyt ciężko, aby zaimponować teściom.

Jeśli okaże się, że stres związany z wrażeniem na swoich teściów powoduje, że wyrzucasz innych, może przynieść korzyści o krok i ocenę, dlaczego czujesz się tak niepewny na ten czas spędzony z rodzicami małżonka, mówi Rabin Slatkin. „Jeśli jesteś zestresowany i krzyczisz na małżonka lub dzieci za każdym razem, gdy przychodzą teściowie, nikt nie będzie się bawić podczas wizyty, więc o co chodzi? Twój spokojny i szczęśliwy dom zaimponuje Twoim teściom znacznie bardziej niż twój nieskazitelny dom lub Martha Stewart. Krótko mówiąc: Twój poziom Zen tworzy znacznie bardziej wzbogacające środowisko dla teściów i dla zdrowia psychicznego.

17 Zadbaj o swoje ciało.

Utrzymanie ciała pod kontrolą może również zrobić cuda dla umysłu. Sięgnięcie po potrawy, które są pełne zdrowych tłuszczów i Omega-3 (takie jak orzechy, awokado i łosoś) naturalnie pracują, aby zwiększyć umysł. Ponadto, według Dr. Bryan Bruno, dyrektor medyczny w Mid City TMS, pakowanie kilku lekkich akcesoriów treningowych może być świetnym sposobem na ćwiczenie podczas podróży na wakacje. „Pracowanie jest świetną formą pomocy stresowej, więc nawet jeśli masz tylko 10 minut w pokoju hotelowym, aby zmieścić się w treningu, może pomóc oczyścić umysł! Spakuj odpowiedni sprzęt, aby uzyskać najlepsze oparzenie, takie jak pasma oporowe, pierścień Pilates lub skok liny - powiedział.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!