20 najlepszych sposobów, aby być bardziej uważnym w pracy

Nawet dla tych, którzy lubią swoją pracę, udanie się do biura rzadko jest najważniejszym wydarzeniem każdego tygodnia. Pomiędzy spotkaniami, polityką biurową i bezmyślnymi zadaniami, które wydają się trwać wiecznie, tydzień roboczy często wydaje się rozmycie. Co gorsza, według Bureau of Labor Statistics, odsetek pracowników spędzających ponad 40 godzin tygodniowo w pracy wzrósł w ciągu ostatnich 40 lat, co oznacza, że ​​spędzamy więcej czasu w biurze i mamy mniejszą zabawę w każdej minucie Spędź tam.

Jednak tylko dlatego, że pracujemy dłużej niż kiedykolwiek, nie oznacza, że ​​stajemy się bardziej skuteczne w naszych pracach. Dla wielu z nas cyfrowe rozproszenia i bezmyślności kosztują nas niezliczone godziny w biurze, zmniejszając naszą produktywność i sprawiając, że jesteśmy mniej szczęśliwi po drodze. Na szczęście rozwiązanie jest proste: wdrażając tylko kilka praktyk uważności w pracy, wykonasz wszystkie te zadania na liście rzeczy do zrobienia i będziesz szczęśliwszy z tego. A kiedy będziesz gotowy na zwiększenie siły mózgu, jest to najlepsze ćwiczenie dla twojego mózgu!

1 Usiądź na piłce ćwiczeń

Zamiast po prostu wrzucić się do krzesła biurowego na kolejny dzień, użycie piłki do ćwiczeń może pomóc ci bardziej pamiętać o swojej pozycji i oddechu, jednocześnie pomagając skupić się na zadaniu. W rzeczywistości badania opublikowane w American Journal of Occupational Therapy sugeruje, że używanie piłek ćwiczeń zamiast tradycyjnych krzeseł może zwiększyć zarówno wydajność, jak i uwagę. A kiedy potrzebujesz bardziej intensywnej intensywności, przejdź do 5 luksusowych zajęć ćwiczeń, które wszyscy muszą spróbować.

2 uczestniczyć w aktywnym słuchaniu

Jeśli kiedykolwiek siedziałeś przez godzinne spotkanie tylko po to, by odkryć, że nie zachowałeś żadnego z nich, nie jesteś sam. W szczególności w miejscu pracy wielu z nas jest winnych biernego słuchania, a nie aktywnie. Trochę uważności na drodze do aktywnego słuchania-to jest skupienie się na tym, co mówca mówi i poświęcając im pełną uwagę, robiąc notatki, w razie potrzeby i powtarzając szersze pojęcia, dodając własne myśli po-idzie długą drogę, gdy daleko, gdy idzie daleko Przychodzi do zachowania informacji i sprawiania, że ​​twoi koledzy poczuli się. A kiedy chcesz, aby każdego dnia trochę jaśniej, zacznij od 50 genialnych sztuczek, aby poprawić swoje życie!

3 Zasilaj telefon

Rozumiemy: Twój telefon wydaje się w tym momencie wyrostkiem. Badania sugerują nawet, że nasze uzależnienie od naszych telefonów może faktycznie zmieniać nasze mózgi. Jeśli jednak chcesz pracować bardziej efektywnie i być bardziej uważnym, czas to odłożyć.

W rzeczywistości jedno badanie ujawnia, że ​​pracownicy są o 26 procent bardziej produktywni, gdy nie są dołączeni do telefonu. Więc jeśli chcesz być bardziej uważny w pracy, odłóż telefon, najlepiej poza zasięgiem wzroku. Jeśli nie możesz znieść się z dala od tego przez cały dzień, daj sobie cyfrowe przerwy w wyznaczonych czasach. A kiedy chcesz być szczęśliwszy w kilka sekund, wypróbuj 25 najlepszych wzmacniaczy nastroju!

4 Zrób głębokie oddychanie

Chcesz cieszyć się większym skupieniem, kreatywnością i jasnością w ciągu dnia roboczego? Odpowiedź może być tak prosta, jak zabranie kilku głębokich oddechów. W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of Neuophysiology Ujawnia, że ​​głębokie oddychanie może faktycznie zmienić sposób funkcjonowania twojego umysłu, pozwalając na aktywację nowych części mózgu. Zacznij od angażowania się w ćwiczenia głębokiego oddychania przez zaledwie dwie minuty na godzinę. (Albo idź do łazienki, jeśli martwisz się, że rozprosisz swoje kolegów.)

Usiądź pionowo, wpatruj się naprzód i weź głębokie oddech, a następnie powolne wydech, w których wyobrażasz sobie, że napięcie pozostawiając swoje ciało przez oddech. I dla bardziej niesamowitych wskazówek dotyczących uważności, oto 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji. 

5 Zaplanuj swój dzień

Prawdopodobnie nie jechałbyś w miejscu, nie patrząc na wskazówki, więc dlaczego idziesz do dnia bez mapy drogowej? Planowanie dnia z określonymi ilością czasu przypisanego do każdego elementu na liście rzeczy do zrobienia może pomóc Ci pozostać bardziej uważnym i skupić się na zadaniu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 Zakryj gumkę

Zapasy biura, które prawdopodobnie masz w zasięgu, może być kluczem do bardziej uważnego myślenia. Wielu terapeutów zaleca zatrzymanie gumki za każdym razem, gdy niechciane myśli zaczynają wchodzić do twojego umysłu jako sposób na bycie bardziej uważnym przez cały dzień. Ilekroć twój umysł zaczyna wędrować, ten mały akt może pomóc wrócić na właściwe tory.

7 W miarę możliwości wyłącz komputer

Podczas gdy komputery są niezbędne do praktycznie każdego miejsca pracy, posiadanie ich, nawet jeśli nie używasz ich aktywnie, może utrudniać produktywność. W rzeczywistości naukowcy z McMaster University i York University stwierdzili, że wielozadaniowość laptopa utrudniała zarówno wydajność, jak i koncentrację wśród studentów. Aby uczynić się bardziej uważnym w pracy, wyłącz komputer, gdy rozmawiasz z kolegami, na spotkaniach lub robisz sobie przerwę. A kiedy chcesz zdystansować się od swoich urządzeń, sprawdź 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona!

8 Zrób przerwę na lunch

Chociaż może się wydawać, że przerwa jest efektownie aktywna, gdy próbujesz załatwić sprawę, może to pomóc w większej pamięci na dłuższą metę. Według badań Uniwersytetu Illinois w Urbana-Champaign, krótkie przerwy naprawdę znacznie poprawiają koncentrację, a jeszcze lepiej, zwracanie uwagi na to, co jesz. A kiedy chcesz uczynić całe ciało zdrowszym, dodaj 50 najlepszych potraw do mózgu do planu posiłków!

9 Podążaj za wskazówkami swojego ciała

Twoja praktyka uważności nie powinna się kończyć tylko dlatego, że jesteś w porze lunchu. Oprócz ograniczenia cyfrowych rozproszeń i odejścia od biurka, zwracanie uwagi na to, kiedy faktycznie się pełne, zamiast po prostu kończyć wszystko, co jest przed tobą, możesz pomóc w utratę tych 10 funtów i rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem.

10 Wyjdź zaplanowane czasy

Twoja przerwa na lunch nie powinna być jedynym momentem odejścia od biurka w ciągu dnia. Poświęcenie kilku minut, aby wstać, rozciągnąć lub wziąć głębokie oddechy na co godzinę, może pomóc ci zdobyć głowę w grze, czyniąc bardziej uważającą za powrót do pracy.

W rzeczywistości badania sugerują nawet, że przedłużone koncentracja na jednym zadaniu może faktycznie zaburzyć naszą zdolność rozumowania. Więc śmiało i od czasu do czasu daj sobie tak zasłużoną przerwę.

11 Zajmij się jednym zadaniem na raz

Możesz poczuć się, jakbyś robił więcej, gdy jesteś wielozadaniowy, ale szanse są, że nie jesteś. W rzeczywistości, według American Psychological Association, wielozadaniowość może zmniejszyć naszą produktywność nawet o 40 procent, co wyraźnie czyni nas również mniej uważni.

12 Dziennik twoich rozproszeń

Czuję się rozproszony w pracy? Spróbuj o tym napisać. Przez podzielenie rzeczy, które utrudniają Twoją wydajność i skupienie oraz fizyczne odkładanie tych rozproszeń, możesz pomóc sobie w koncentracji i powrócić do zadania.

13 i zapisz swoje cele

Kiedy próbujesz osiągnąć większe cele w pracy, uważanie może mieć różnicę. A jeszcze lepiej, wystarczy zapisywać ich, aby zwiększyć swoje szanse na sukces. W rzeczywistości badania przeprowadzone na Dominical University of California ujawniają, że zapisanie celów znacznie zwiększyło szanse uczestników badań na ich osiągnięcie.

14 Powiedz dziękuję

Uważność w miejscu pracy nie polega na byciu bardziej produktywnym na poziomie indywidualnym. Powiedzenie „dziękuję” może przejść długą drogę, jeśli chodzi o poprawę twoich współpracowników. W rzeczywistości naukowcy z Wharton School odkryli, że użycie wyrażenia „dziękuję” znacznie zwiększyło poczucie własnej wartości odbiorców. W rzeczywistości zwiększy twój nastrój o 25 procent!

15 Wykonaj kilka minut medytacji

To, że nie masz czasu na godzinną klasę medytacji, nie oznacza, że ​​nie możesz być bardziej uważny w pracy. Nawet jeśli masz tylko minutę na raz, możesz zrobić jednominutowe medytacje, które mogą sprawić, że będziesz bardziej uważny i pomóc ci się skupić. Naukowcy z Gannon College odkryli nawet, że medytacja poprawiła satysfakcję z pracy i relacje interpersonalne w miejscu pracy.

16 DAMN z celem

Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że masz swoje najbardziej genialne pomysły, podczas gdy twój umysł wędruje, nie jesteś sam. Pozwolenie sobie na jawie w określonych momentach może faktycznie zwiększyć koncentrację podczas powrotu do pracy, a nawet zwiększyć Twoją kreatywność, zgodnie z badaniami opublikowanymi w Nauka psychologiczna.

17 Wstań kilka razy na godzinę

Po prostu zmiana pozycji fizycznej może pomóc ci być bardziej uważnym w pracy. Zamiast siedzieć na krześle biurowym przez cały dzień, ustaw przypomnienia na telefonie, aby stać kilka razy na godzinę. W rzeczywistości badania przeprowadzone na Uniwersytecie Texas A&M ujawniają studentów bardziej zaangażowanych w swoje zadania, gdy stoją w porównaniu z siedzeniem, co oznacza, że ​​zdobycie pionu może po prostu pomóc ci się skupić.

18 Odpowiedz natychmiast na swoje e -maile

Jest niewiele rzeczy, które mogą oderwać się od tego, co staramy się osiągnąć, jak posiadanie przepełnionej skrzynki odbiorczej. Aby skupić się, odpowiedz na e -maile tak szybko, jak to możliwe i opuść biuro z pustą skrzynką odbiorczą pod koniec dnia.

19 Umieść limity na swój czas poza biurem

Klucz do większej uważności w miejscu pracy? Ustawienie limitów czasu poza biurem. Wyłączanie powiadomień o pracy e -mail, pozostawienie laptopa w pracy lub po prostu powiedzenie sobie, że nie odpowiesz na prośby o pracę w określonych godzinach, może zwiększyć Twoją wydajność, skupienie i zaangażowanie w pracę, gdy tam jesteś.

20 Wyjdź na zewnątrz

Ta przestarzała kawa i fluorescencyjne oświetlenie w twoim biurze mogą zwrócić twoją uwagę tylko na tak długo, zanim przenosisz gdziekolwiek indziej. Jeśli chcesz być bardziej uważny i zmotywowany w pracy, upewnij się, że wyjdziesz na zewnątrz, gdy tylko jest to możliwe. W rzeczywistości naukowcy z University of Michigan odkryli, że przejście na zewnątrz może znacznie zwiększyć koncentrację i zatrzymanie pamięci. A kiedy chcesz więcej energii na następny spacer na zewnątrz, zacznij od 25 sposobów na zwiększenie poziomu energii!

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!