20 łatwych hacków zdrowotnych, które sprawiają, że poczujesz się lepiej każdego dnia

Co jeśli możesz pstrykać palcami i magicznie budzić się codziennie z uśmiechem na twarzy? Zrobiłbyś to w mgnieniu oka, prawda? Rzecz w tym, że istnieje ta czarnokręta, a nawet nie musisz pstrykać palcami-lub recytować jakiekolwiek hocus-bocus. Jak szczegółowo opisano w ostatnim numerze Harvard Public Health, Istnieje nierozerwalne połączenie między twoim zdrowiem a nastrojem; Popraw jeden, a poprawiasz drugi.

Na szczęście nawet najmniejsze zmiany stylu życia wyprzedza kluczową część pościeli lub przyjmowanie nowego sposobu gotowania (lub nie gotowania, w niektórych przypadkach) Twoje warzywa mogą przynieść te magiczne korzyści zwiększające nastrój. Więc jeśli chcesz budzić się codziennie z uśmiechem na twarzy, oto od czego zacząć. Aby uzyskać więcej sposobów na bez wysiłku przyjęcie zdrowego stylu życia, poznaj 15 najlepszych 60-sekundowych hacków zdrowotnych.

1 spać siedem godzin.

Korzyści z regularnego spokojnego snu nie można przecenić. Zdobycie przyzwoitej kwoty według National Sleep Foundation, w dowolnym miejscu od siedmiu do dziewięciu godzin-może zachować ostry móz. Co więcej, odpoczynek zmniejszy poziom insuliny, co prowadzi do obniżonego stresu i, na powierzchniowej nucie, promiennej skórze. Jeśli potrzebujesz pomocy w uzyskaniu wystarczającej ilości shuteye, odśwież 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic, aby zasnąć szybciej.

2 Przełącz na biurko stojące.

Siedzenie przy biurku przez osiem godzin (lub więcej) dziennie wywiera powtarzającą się presję na podstawę kręgosłupa, prowadząc do problemów długoterminowych, takich jak przewlekły ból pleców i, w skrajnych przypadkach. Aby to walczyć, eksperci zalecają przejście na regulowane biurko stojące i strzelać do co najmniej połowy dnia pracy. A jeśli jesteś regularnym cierpiącym na przewlekły ból pleców-co jest prawdopodobne, ponieważ 80 procent Amerykanów doświadcza tego stanu w pewnym momencie życia, z pewnością uścisnie nasz kompleksowy przewodnik po pokonaniu go raz na zawsze.

3 ćwiczenia tylko trzy razy w tygodniu.

Pracowanie ma oczywiste korzyści zdrowotne, oczywiście, mianowicie oparzenie tłuszczu i przyrost mięśni, ale regularne ćwiczenia mogą przynieść więcej niż tylko fizyczne korzyści. Według raportu w Monitor na psychologiey, Journal of Record Association American Psychological Association jest pewnym sposobem na zwiększenie nastroju i jest sprawdzoną metodą obniżenia stresu, lęku i depresji.

Innymi słowy, pocnij się, a poczujesz się lepiej, zarówno w najbliższym (jak to ujął jeden badacz, korzyści mogą zacząć w ciągu pięciu minut od „Go”), a w długim okresie (dane sugerują, że przyklejanie się z rutyną może zapobiec nawrotowi wśród ludzi z depresją kliniczną). A jeśli naprawdę chcesz uzyskać najwięcej swoich treningów, wypróbuj niektóre z 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.

4 Jedz surowe warzywa.

Kazano ci jeść swoje warzywa na zawsze. Ale według nowych badań w Granice psychologii, Istnieje sposób, aby uzyskać jeszcze więcej składników odżywczych-a nawet nie musisz wykonywać żadnej dodatkowej pracy: po prostu zjedz swoje warzywa na surowo. Jak stwierdzili naukowcy, spożywanie warzyw w „niezmodyfikowanym” lub niegotowanym stanie może poważnie zmniejszyć poczucie depresji.

5 lub wymieszaj je ze wszystkim innym.

Kolejny łatwy sposób na uzyskanie warzyw i regularnego spożycia warzyw może prowadzić do zdrowszego, szczęśliwszego życia-jest po prostu włożenie wszystko. Nie gotuj omletu bez wcześniejszego siekania papryki. Nie gotuj steku bez boku brokułów. Nie rób ciastek bez biczowania słodkich ziemniaków w ciasto. Aby w pełni wykorzystać swoje posiłki (i włączyć przycisk Benjamina), spróbuj zjeść więcej 50 potraw, które sprawi, że będziesz wyglądać młodziej.

6 Weź suplementy witaminy D.

Według Harvard Medical School oszałamiające 70 procent Amerykanów z niedoborem witaminy D. Biorąc pod uwagę, że składnik odżywczy jest bezpośrednio związany z produkcją serotoniny (hormonu szczęścia), jeśli chcesz czuć.

Co więcej, wykazano, że witamina D wzmacnia kości, utrzymuje układ nerwowo -mięśniowy płynnie, a nawet może, zgodnie z badaniami z Uniwersytetu Stanforda, pomaga zapobiegać raka piersi raka piersi. Nic dziwnego, że tabletki witaminy D są numer jeden wśród 50 najlepszych suplementów na planecie.

7 Obudź się wcześniej.

Złe wieści, nocne sowy: nowe badania wskazują, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cierpieć choroba oddechowa lub przewodu pokarmowego, cukrzyca lub zaburzenie psychiczne (a mianowicie depresja lub lęk) niż twoi wcześnie ranni odpowiednicy. Na szczęście możesz bez wysiłku zwalczyć całą dużo, opanowując najlepszy sposób, aby obudzić się wcześniej każdego dnia.

8 Medytuj.

Medytacja ma ogromne korzyści dla twojego zdrowia. Wykazano, że zmniejsza ciśnienie krwi, cofnij lęk i, według badań w JAMA WEWNĘTRZNE, Nawet pomóż ci spać bardziej mocniej (co, jeśli pamiętasz, jest jednym z najlepszych kroków, jakie możesz podjąć, aby poczuć się lepszy w ciągu dnia). Co najlepsze, medytacja zajmuje tylko 10 minut dziennie. Aby upewnić się, że w pełni wykorzystujesz te momenty samotności, sprawdź 10 sposobów lepszego skupienia się podczas medytacji.

9 Zdobądź nową poduszkę.

Pojedyncza najbrzybsza rzecz na twoim łóżku, bardziej niż miesięczne arkusze (brutto)-jest poduszką. Według badań z University of Manchester, twój nocny zagłówek może zawierać 16 Różne gatunki zarodników grzybiczych. Pomiędzy nimi: Aspergillus fumigatus, Szczególnie paskudny zarodek, który może indukować infekcje oddechowe wśród osób z niedoborem odporności. Aby trzymać się z dala od potencjalnych problemów zdrowotnych, National Sleep Foundation zaleca wymienianie poduszki co dwa lata.

10 Przenieś zdrowe przekąski do środkowej półki.

Zgrywanie wiórów i słodkich cukierków może sprawić, że poczujesz się rozdęty. Ogólnie rzecz biorąc, zdrowe przekąski (jabłka, marchewki, pokrojone papryki) nie. Umieść te zdrowsze opcje na środkowej półce lodówki, więc bardziej prawdopodobne jest, że je zauważysz, a tym samym zdecydujesz się je zjeść.

11 Jedz czekoladę.

Badania w Apetyt pokazuje, że czekolada natychmiast zwiększa nastrój, co ma sens-cocolol, jest pyszne. Ale jeśli zamierzasz to zjeść, możesz zbierać więcej niż tylko wzmocnienie swojego nastroju. Według badania w Niewydolność serca w krążeniu, Regularne spożywanie niewielkiej ilości (150 kalorii lub mniej) ciemnej czekolady (ocena kakaowa 70 procent lub wyższa) może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 30 procent.

12 Zdobądź świeże powietrze.

Według pięcioomisowego raportu w Journal of Environmental Psychology, Spędzanie czasu na zewnątrz (nawet po prostu krótkie gwałtownie) jest bezpośrednio „związane z większą witalnością.„Innymi słowy, smak świeżego powietrza zapewni ci energię potrzebną do przetrwania dni z Vimem i wigorem.

13 Weź schody.

Jest to jedna z najłatwiejszych swapów, jakie możesz zrobić, przyjmując zdrowszy styl życia: rezygnacja z windy. Odliczmy to. Po pierwsze, robienie schodów podnosi krążenie, promując zdrowie serca. Ponadto, według naukowców z University of Georgia, przyjmowanie schodów daje taki sam krótkoterminowy wzmocnienie energii jak dawka kofeiny o 50 mg (lub pół kawy). Poza tym jest to świetny trening pośladków-szczególnie jeśli weźmiesz je dwa na raz.

14 Podwój wlot wody.

Słyszałeś to niezliczoną ilość razy: pij osiem 8-uncjowych szklanek wody dziennie. W końcu woda pitna może sprawić, że skóra świeci, włosy lśnią i sprawiasz, że czujesz niesamowity Poprzez zwiększanie poziomów energii i sadzenie głodu. Rzecz w tym, że prawdopodobnie nie masz wystarczającej ilości codziennej wody. Według badań od U.S. Institute of Medicine, 42 procent Amerykanów nie uderza tego znaku zalecanego przez lekarza.

Aby upewnić się, że pijesz wystarczająco, postępuj zgodnie z tą metodą. Zdobądź butelkę z wodą o pojemności 32 uncji. Wypełnij go raz rano. Kiedy południe się przewraca, jeśli nie jest pusta, chug go, a następnie napełnij. Zrób to samo na popołudnie. Jeśli pod koniec dnia nie jest to puste, nie zostawiaj biurka, dopóki nie będzie. W ten sposób upewnisz się, że dostaniesz co najmniej 64 uncje wody przez cały dzień. Wszystko po tym jest tylko bonusem.

15 Załóż spożycie jedzenia.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jedzenie zbyt dużo jedzenia-zwłaszcza jeśli jest to niezdrowe żywność, powoduje, że wszystko, od przybierania na wadze po zwiększone ciśnienie krwi po cukrzycę, z których wszystkie mają bezpośredni i dobrze udokumentowany wpływ na twój nastrój. Więc zrób to, co możesz, żeby jeść mniej. Te trzy łatwe wdroże sztuczki pomogą.

Jedna: zasada 80-20. Ponieważ nasze mózgi zajmują 20 minut na „nadrobienie” naszych żołądków, prawdopodobnie jesz więcej niż potrzebujesz, więc zatrzymaj się na 80 procent normalnej porcji. Jeśli nadal jesteś głodny po 20 minutach (prawdopodobnie nie będziesz), zakończ resztę posiłku. Po drugie: odłóż przybory między ukąszeniami. Spowolni to, że jedzenie zjeść, co mniej prawdopodobne jest, że jesz więcej niż potrzebujesz. Trzecie: Zdobądź mniejszy talerz.

16 Kup artykuły spożywcze z gotówką.

Inny sposób na zdrowiej: uderz w bankomat. Według Journal of Consumer Research, Bardziej prawdopodobne jest, że kupisz przekąski z kalorii, jeśli użyjesz karty kredytowej lub debetowej do zakupu. Płacąc w gotówce, myślenie jest prawdopodobnie ustalone z góry kwoty wydatków na artykuły spożywcze i nie będziemy ładować wózka niepotrzebnym, często niezdrowym żywnością. Aby uzyskać więcej sposobów, aby jak najlepiej wykorzystać kolejną wizytę Whole Foods, sprawdź 15 błędów zakupów spożywczych, które zabijają portfel.

17 Przynieś workowane lunch.

Prawda jest taka, że ​​nie masz pojęcia, co dokładnie wchodzi w swoje jedzenie z miejsca na bieżąco. Mimo wszystkiego twojego wiedzy można go obciążać olejkami tłuszczowymi, przetworzoną żywnością i niesmacznymi składnikami (jak MSG). Aby upewnić się, że jesz z myślą o zdrowiu przez cały czas, spakuj swój własny lunch do pracy każdego dnia.

18 Jedz śniadanie.

Rozpoczęcie dnia od białka (jaja, kiełbasa, szynka, boczek… w pewnym sensie) może zapewnić wzmocnienie energii wzmacniające nastrój przez lunch. A jeśli dostaniesz dobrą pomoc w błonniku (znajdziesz to w stalowym owsie), to dobry zakład, że będziesz pełny do lunchu, co oznacza, że ​​będziesz mniej pokusa przekąsek. Aby uzyskać idealny pikantny posiłek, sprawdź jedno najzdrowsze śniadanie, które możesz zjeść.

19 Podkręć ciepło.

To znaczy w sypialni. Seks-oczy, które czujesz się lepiej. (Witam, endorfiny). Ale to też Naprawdę zdrowe dla ciebie. Jak ujawnili naukowcy z University of Montreal, 25-minutowa sesja-tak, obejmuje oddziały wstępne do 100 kalorii.

20 Unplug.

Detoksykacja cyfrowa (24 godziny bez komputera, telefonu, Internetu-wszystko) jest jak magiczne lekarstwo na zawsze zdrowsze, szczęśliwsze życie. Może poprawić twoją postawę, obniżyć stres, naprawić bezsenność, zwiększyć poczucie własnej wartości i sprawić, że będziesz bardziej empatyczny, skoncentrowany i kreatywny. I to nie jest bardziej dla tego, dlaczego ten prosty ruch jest jednym z najlepszych ruchów, jakie możesz wykonać w swoim życiu, poznaj 30 niesamowitych powodów, dla których powinieneś wziąć cyfrowy detoks.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!