20 genialnych sztuczek, aby natychmiast się rozweselić

Wszyscy czujemy się przygnębione i od czasu do czasu. Ale dobra wiadomość: to sposoby łatwiej (i szybciej), niż pomyślisz, że skręcisz zmarszczenie brwi do góry nogami. Poniżej znajduje się 20 niesamowitych sztuczek, które gwarantują się rozweseli. Aha, i najlepsza część? Wszystkie są łatwo dostępne, niedrogie i nie zajmują prawie czasu. W ciągu zaledwie kilku minut możesz znów poczuć się jak stara jaźń. A kiedy będziesz gotowy na poprawę nastroju na dobre, wypróbuj te 70 genialnych sztuczek, aby od razu się szczęśliwy!

1 Spróbuj szybkiego myślenia

Jeśli czujesz się niebieski i koncepcja oczyszczania umysłu i medytacji brzmi całkowicie niemożliwa, wypróbuj odwrotnie. Naukowcy z Princeton i Harvard stwierdzili, że ludzie burzy mózgów jak najwięcej rozwiązań problemu w ciągu 10 minut (nawet nie musieli być dobrymi rozwiązaniami) sprawili, że ludzie czuli się podekscytowani, kreatywni, energiczni i potężni i potężni. A kiedy chcesz dać mózgu dodatkowy wzrost, wypróbuj te 13 wskazówek dotyczących ostrzejszego mózgu!

2 Wypróbuj aromaterapię

Badania przeprowadzone na Ohio State University wykazały, że olejek eteryczny z cytryny powoduje natychmiastową wymierną poprawę nastroju, więc noś butelkę i weź powiew, jeśli się czujesz, lub trzymaj cytryny w domu. Możesz przenieść olej na powierzchnię, przeciągając paznokcie przez jego powierzchnię lub skręcając skórkę przed upuszczeniem go do szklanki wody.

Co zaskakujące, nie okazało się, że olej lawendowy poprawił nastrój, pomimo jego reputacji uspokajających oszalałych nerwów. Jednak nie można zaprzeczyć mocy efektu placebo, więc jeśli to działa dla ciebie, na pewno nie przestawaj. I aby uzyskać więcej sposobów, aby się uspokoić w pośpiech.

3 Pet psa

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zaledwie 10 minut pieszczenia psa może zwiększyć poziom oksytocyny, hormonu, który ma działanie podobne do przeciwdepresyjnych, zgodnie z badaniami Uniwersytetu Uppsala w Szwecji. I okazuje się, że im silniejsza więź z psem, tym większy efekt. A jeśli chcesz poważnie wzmocnić tę więź, dowiedz się, dlaczego powinieneś rozmawiać z psem, jakby to dziecko.

4 Miej trochę czekolady

Badanie opublikowane w Recenzje żywieniowe stwierdził, że czekolada ma określone cechy ulepszające nastrój. Więc jeśli czujesz się przygnębiony, oddaj się trochę słodkich rzeczy. Nie przesadzaj jednak; Chcesz czuć się lepiej, a nie winny. I z większych powodów, aby sobie pozwolić, dowiedz się, w jaki sposób czekolada zwiększy Twój trening.

5 Przytul kogoś

Uzyskanie uścisku uwalnia oksytocynę, serotoninę i dopamina-A Triple Whammy of Feel-Good NeuroTransmitters, które na pewno podniosą twój nastrój. Niski poziom serotoniny został powiązany z depresją, podczas gdy dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który daje nam poczucie przyjemności i pomaga nam cieszyć się życiem. Oxytocyna jest znana jako „hormon miłosny” i może obniżyć poziom hormonu stresu kortyzolu, oprócz promowania wiązania społecznego. A dla więcej sposobów, w jaki uczucie mogą wpłynąć na twój nastrój, oto dlaczego naukowcy twierdzą, że trzymanie się za ręce jest dla Ciebie niesamowite.

6 Spójrz przez album ze zdjęciami

Badanie przeprowadzone przez Open University Doctor of Psychology Peter Naish for Orange Photography wykazało, że przeglądanie albumu fotograficznego konsekwentnie poprawiło nastroje o 11 procent. Dyckie zdjęcia również działają, więc nie musisz przyciągać przy sobie dużej książki, jeśli chcesz szybko poczuć się lepiej. I aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie nastroju, wypróbuj te 50 niesamowitych żartów, które możesz wysłać SMS -a do znajomych!

7 Zrób trochę sztuki

Creative Expression-czy to malowanie, gra na instrumencie, pisanie, tańczenie, czy cokolwiek, co zgina Twoje kreatywne mięśnie, co poprawia twój nastrój, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Public Health. Jeśli nie możesz wyrazić siebie z jakiegokolwiek powodu, są dobre wieści. To samo badanie wykazało również, że samo obserwowanie czegoś kreatywnego może podnieść twoje duchy, więc wskazuj Boba Rossa i przygotuj się na lepszy. I, aby doskonalić swoje artystyczne tendencje, opanuj 6 sposobów stania się kreatywnym geniuszem.

8 Wstań prosto

Jeśli czujesz się przygnębiony na wysypiskach, spróbuj stać lub siedzieć prosto, z ramionami do tyłu i głowy w górę, zamiast garbaty rękami skrzyżowanymi na piersi. Tego rodzaju postawa nazywa się „pozą mocą” i może sprawić, że poczujesz się silniejszy do tego stopnia, że ​​może nawet zmienić przebieg dnia, zgodnie z badaniami opublikowanymi przez Association of Psychological Science. Poprawa nastroju nie jest jedynym dodatkiem dobrej postawy. Jeśli pod koniec dnia czujesz się sztywny lub obolały, zadaj sobie pytanie, co to jest?

9 Guma żucia

Badanie opublikowane w Psychiatria i neuroscencje kliniczne stwierdził, że guma o smaku żucia może wywołać stan „zrelaksowanej koncentracji” podobny do mnichów, którzy ćwiczą medytację Zen. Smak mięty, w szczególności, zwiększona funkcja poznawcza i stwierdzono, że ma efekt relaksujący psychicznie. Aby uzyskać więcej przekąsek, które poprawiają twoje szczęście i zdrowie, dodaj do menu te 40 najlepszych potraw do mózgu.

10 Śpiew

Śpiewanie wymaga dobrej postawy i regulowanego głębokiego oddychania, które mogą poprawić nastrój. Ponadto zmniejsza stres, zwiększa endorfiny i uwalnia oksytocynę, według muzykoterapeuty Melissa Wenszell. Wszystkie te rzeczy sprawiają, że śpiewanie jest świetnym sposobem, aby postawić się w dobrym nastroju. I aby naprawdę w pełni to wykorzystać, wskazuj karaoke i śmiej się głupio z 30 najśmieszniejszymi wierszami z Country Songs.

11 śmiech

Dobry śmiech może poprawić nastrój poprzez obniżenie poziomu stresu i depresji, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi na Ohio State University, więc uderz w YouTube i obejrzyj zabawny film, jeśli czujesz.

12 Kiss

Oprócz spowodowania uwolnienia oksytocyny, całowanie to świetny sposób na pośpiech dopaminy, chemikalia z dobrego samopoczucia, w której chodziłeś po chmurze dziewięć na początkowych etapach związku. Więc jeśli masz kogoś, z kim możesz zablokować usta, może być tym, co zamówił lekarz.

13 Weź głębokie oddechy

Głębokie, regularne oddychanie, zdefiniowane jako oddechy wzięte przez nos, które w pełni rozszerzają brzuch przed zwolnieniem, może pomóc uspokoić reakcję na stres i pomóc w powrocie do poczucia miliona dolarów. Podejmowanie świadomego wysiłku, aby wziąć głębokie oddechy to świetny sposób, aby twoje ciało się zrelaksowało i może cię w mgnieniu oka.

14 Uśmiech

Okazuje się, że jest powód, dla którego ludzie mówią „uśmiech i noszenie.„Badania opublikowane przez Stowarzyszenie nauk psychologicznych stwierdził, że niezależnie od tego, czy dana osoba była naprawdę szczęśliwa, czy nie, uśmiecha się reakcja na stres ciała. Więc jeśli stres sprawi, że czujesz się źle, uśmiechnij się. Nawet jeśli tak naprawdę nie czujesz się szczęśliwy, twój obniżony poziom stresu może sprawić, że poczujesz się w mgnieniu oka.

15 Medytuj

Jeśli jesteś w załamaniu, a ćwiczenie jest absolutną ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest dla ciebie dobra wiadomość: tonalny przeciwieństwo ćwiczeń może również zwiększyć twój nastrój. Medytacja to szybki sposób na zetkanie stresu, który cię sprowadza. I badania opublikowane w Uzupełniające terapie w praktyce klinicznej stwierdził, że regularna praktyka medytacyjna może zapewnić ogólne zmniejszenie depresji i lęku, dzięki czemu możesz czerpać korzyści w krótkim i długoterminowym. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje chwile ukojenia, odśwież te 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.

16 Słuchaj Happy Music

Jeśli od dawna zawieszałeś, że muzyka pompowa, sprawia, że ​​czujesz. Badania przeprowadzone na University of Missouri wykazały, że wesoła muzyka w tej sprawie, Peppy Tunes Composer Aaron Copeland, w przeciwieństwie do bardziej ożywionych piosenek Strawińskiego-Improvesa nastroju zarówno od razu, jak i w perspektywie długoterminowej. Jeśli potrafisz tańczyć bez publicznego zawstydzania siebie, to jest dobre samopoczucie.

17 Wyjdź na zewnątrz

Wyjście na spacer może zwiększyć kreatywność, a kreatywność może poprawić Twój nastrój. Światło słoneczne zapewnia również ekspozycję na witaminę D, która może złagodzić depresję sezonową. Ponadto spacer może obniżyć stres. Wszystko powiedziane, wyjście na zewnątrz to świetny sposób na rozweselanie, jeśli czujesz.

18 Ćwiczenie

W tym momencie prawie wszyscy słyszeli o wysokości biegacza. Pęd endorfin, który dostajesz z ćwiczeń, nie jest mitem. Bardziej energiczne ćwiczenia gwarantują jednak większy pośpiech, więc możesz rozważyć sprint w tryskach. Na szczęście jeszcze łagodniejsze formy ćwiczeń, takie jak spacery po bloku, mogą poprawić nastrój, według Mayo Clinic, więc nie musisz się przygotowywać i tworzyć całej produkcji, jeśli twój harmonogram nie jest zgodny.

19 Zadzwoń do przyjaciela

Doświadczenie pozytywnego wydarzenia w ciągu dnia to świetny sposób na rozweselanie się, a rozmowa z przyjacielem to świetny sposób na to. Tylko upewnij się, że przyjaciel, z którym się kontaktujesz, jest kimś, kto jest ogólnie pozytywny; Szczęście jest zaraźliwe, ale według badań opublikowanych w badaniach Krawędź. Kiedy nadejdzie twoja kolej, aby być pozytywnym przyjacielem, podziel się tymi 40 przypadkowymi faktami tak zabawnymi, że będziesz chciał powiedzieć o nich swoim znajomym.

20 Rozważ węglowodany

Węglowodany umożliwiają więcej tryptofanu wejście do mózgu. Gdy już tam jest, twój mózg zaczyna wytwarzać więcej dobrej hormonalnej serotoniny. Tylko upewnij się, że wybierasz zdrowe węglowodany, takie jak pełnoziarniste ziarna. Nie chcesz, aby skok cukru we krwi ustawił cię na nędzę, gdy później się rozbijesz. A jeśli chcesz dowiedzieć się, które węglowodany są zdecydowanie nie diabeł, zacznij jeść dowolny z 10 najzdrowszych węglowodanów, które nie wykoleją sześciopaku.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!