20 znaków jesteś uzależniony od smartfona

Wszyscy wiedzą, że smartfony sprawiają, że życie jest wygodne. Ułatwiają sprawdzenie pogody, znalezienie przepisu, pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi, śledzenie wiadomości lub po prostu zobacz, co Kim Kardashian zjesz na śniadanie. Ale dla osób z nomofobią smartfony powodują więcej problemów niż rozwiązują. Nomophobia jest monikerem uzależnienia od smartfonów, skrót od „Brak fobii telefonu komórkowego.„To uzależnienie od prawej palenia stało się wystarczającym problemem, że zasługuje na własne słowo.

W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez University of Derby wykazało, że jedna na osiem osób jest uzależniona od swoich telefonów. I chociaż Nomofobia nie dotarła do Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych Znaki i objawy uzależnienia od smartfonów wahają się od psychologii po fizyczne i są bardzo realne dla osób cierpiących. Dobre wieści? Łatwo jest dowiedzieć się, czy jesteś uzależniony od smartfona i podjąć środki, aby się zwrócić, zanim stanie się to większym problemem. A kiedy chcesz kopnąć nawyk smartfona, zacznij od 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.

1 Nie możesz spać

Uzależnienie od smartfonów zostało powiązane z problemami ze snem. Badania sugerują, że niebieskie światło emitowane przez telefon może faktycznie zakłócać cykl snu, co utrudnia zasypianie. Jeśli okaże się, że nie możesz przestać patrzeć na telefon, dopóki nie zamkniesz oczu, pomimo faktu, że może to zakłócać sen, możesz być uzależniony od smartfona. Zamiast przewijać Instagram każdej nocy, wybierz kilka z 20 nocnych nawyków, które zapewnią lepiej spać.

2 jesteś niespokojny

Uzależnienie nie tylko oznacza, że ​​dużo patrzysz na swój telefon. Wynika również z wymiernymi objawami, które wskazują, że jesteś zależny od telefonu w sposób, który utrudnia Twoje codzienne życie. Dla niektórych uzależnionych oznacza to, że myśl o braku telefonu może powodować ich niepokój, a faktycznie bez telefonu jest całkowicie nie. Jeśli pojęcie pozostawienia telefonu w domu na cały dzień spowoduje panikę, opanuj sztukę uspokajania nerwów za pomocą 10 sposobów na lepsze skupienie się na medytacji.

3 Jesteś zestresowany przez media społecznościowe

Jeśli nieustannie sprawdzasz telefon, bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz zestresowany tym, co dzieje się na Facebooku. Argumenty polityczne na Facebooku miały negatywny wpływ emocjonalny na 42% osób, które nieustannie patrzą na swój telefon, w przeciwieństwie do 27% osób z zdrowszymi nawykami smartfonów. Oprócz tego, że stresujesz, upijanie się na Facebooku to tylko jedno z 15 codziennych nawyków, które zabijają twoją pewność siebie.

4 Nie możesz stać w miejscu bez sprawdzania telefonu

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według badań Deloitte przeciętny Amerykanin sprawdza swój telefon komórkowy 47 razy. To już sporo, a jeśli patrzysz na swój telefon powyżej tego środka, możesz cierpieć na Nomofobię.

5 Nie zdajesz testu

Martw się o uzależnienie od smartfonów? Jest na to quiz online. Quiz został stworzony przez asystenta profesora interakcji komputerowych na State University of New York w Oswego Caglar Yirdirim, aby pomóc ludziom ocenić, czy mają przypadek nomofobii. Wynik poniżej 20 oznacza, że ​​prawdopodobnie jesteś dobry, ale wraz ze wzrostem wyniku, podobnie jak ilość nawyków telefonicznych zakłóca twoje życie.

6 Tracisz czas

Często wracasz do rzeczywistości i zdajesz sobie sprawę, że zgubiłeś się w telefonie przez dłuższy czas? Przegrana czas, sięgając po telefon, gdy się nudzisz, może być znakiem, że masz problem z smartfonem.

7 Zawsze jesteś rozproszony

Czy uważasz, że tracisz, co robią twoi przyjaciele, nawet jeśli jesteś z nimi? Zwracając telefon tak wiele uwagi, że ignorujesz rozmowy, a ludzie mogą być oznaką uzależnienia od smartfonów. Ponadto rozmowa jest w rzeczywistości użytecznym treningiem dla twojego mózgu, więc kiedy przechodzisz rozmowę z przyjaciółmi w celu sprawdzenia na Facebooku, brakuje Ci okazji, aby zachować ostrość. W rzeczywistości jest to tylko jeden z 17 codziennych nawyków, które rujnują twój mózg.

8 Nie możesz przestać się sprawdzać

Uzależnienie od mediów społecznościowych nie jest tym samym, co uzależnienie od smartfonów, ale jeśli nie możesz odłożyć telefonu, ponieważ patrzysz na Facebook lub Instagram, może to być śliskie nachylenie, które prowadzi prosto do Nomofobii. Uzyskaj skok na uzależnienie od smartfonów, unikając tych 15 nawyków na Facebooku, które musisz złamać.

9 SMS -y

Jednym z wielu szkodliwych skutków uzależnienia od smartfonów jest to, że może się odizolować od prawdziwego świata. Jeśli uważasz, że komunikujesz się z ludźmi za pośrednictwem SMS -ów częściej niż twarzą w twarz, prawdopodobnie nadszedł czas, aby wyłączyć telefon i zrobić filiżankę kawy z przyjacielem.

10 Bezmyślnie przewijasz

Spędzanie godzin na przewijaniu kanałów mediów społecznościowych lub stron internetowych, takich jak zombie, które pragnie, zamiast mózgu to znak, że masz problem z moderowaniem sposobu korzystania z telefonu. Możesz pomyśleć, że patrzysz na swój telefon, ponieważ nie masz „nic lepszego do roboty”, ale prawie wszystko jest lepsze niż zabicie czasu patrzenia na telefon bez dobrego powodu.

11 Czujesz wibracje fantomowe

Jeśli masz problem z uzależnieniem od smartfonów, prawdopodobnie wiesz, o czym mówimy. Czujesz wibra telefonu, ale kiedy go sprawdzasz, nic tam nie ma. Może to być znak, że tak bardzo martwisz się, że nie korzystasz z telefonu, że twoje ciało chętnie interpretuje inne bodźce jako wiadomość z telefonu. Ten niepokój może również powstrzymać cię przed pełnym obecnością z rodziną lub przyjaciółmi.

12 SMS -y podczas jazdy

Niemożność zaprzestania robienia czegoś pomimo negatywnych konsekwencji, jakie może mieć w twoim zdrowiu lub życiu, jest klasycznym znakiem uzależnienia, i właśnie to jest SMS -y podczas jazdy. Ludzie, którzy piszą i prowadzą, mają gorszy czas reakcji niż ludzie, którzy piją i jeżdżą. Jeśli nie możesz odłożyć telefonu podczas jazdy, jesteś zagrożeniem dla siebie i dla innych na drodze.

13 masz dyskomfort fizyczny

Oprócz niepokoju, gdy jesteś uzależniony od telefonu i nie masz go na sobie, możesz poczuć rzeczywisty dyskomfort. Badanie wykazało, że ludzie, którzy mieli konfiskowane telefony, doświadczyli zwiększonego częstości akcji serca, ciśnienia krwi i poczucia nieprzyjemności, podczas gdy ich zdolności poznawcze faktycznie zmniejszyły się, gdy usłyszeli dzwonienie telefonu, ale nie mogli na to odpowiedzieć.

14 Nie możesz bez niego opuścić dom

Jeśli znajdziesz się bez telefonu, gdy jesteś na drodze do przeprowadzenia prostej sprawy, musisz się odwrócić i wrócić do domu, aby to zdobyć? Ten rodzaj przywiązania do urządzenia nie jest zdrowy i może być oznaką nomofobii.

15 marnujesz za dużo czasu

Przeciętny Amerykanin spędza codziennie od czterech do pięciu godzin, patrząc na telefon. Jeśli spędzasz więcej czasu na tym na telefonie, możesz mieć problem.

16 bez niego czujesz się samotny

Nadużywanie telefonu może prowadzić do zwiększonego poczucia nieśmiałości lub samotności, spowodowanej w niemałej części przez izolację, której doświadczasz, gdy cały świat istnieje na małym komputerze, który trzymasz w dłoni. Jeśli czujesz się samotny, mimo że maksymalnie wyliczyłeś liczbę znajomych na Facebooku, użyj telefonu, aby zadzwonić do znajomego zamiast publikować kolejną aktualizację statusu.

17 nigdy nie jesz sam

Kiedy siadasz na obiad z przyjaciółmi, to pierwsza rzecz, którą robisz telefon na stole, abyś mógł go obserwować? Jeśli tak, pozwalasz telefonowi przeszkodzić w twoich relacjach z przyjaciółmi, co jest oznaką uzależnienia.

18 Twój związek cierpi

Szokujące 9 procent osób przyznało, że skorzystało z telefonu podczas aktu z partnerem. Jeśli to ty, zatrzymaj to. Nie ma wymówki, aby sprawdzić Twittera podczas intymnej chwili.

19 Zachowujesz się impulsywnie

Uzależnienie od smartfonów zostało powiązane ze wzrostem impulsywnego zachowania. Zbyt dużo czasu na telefonie może prowadzić do braku równowagi w chemii mózgu i był powiązany z depresją, lękiem, bezsennością i impulsywnym zachowaniem.

20 Po prostu nie możesz zrezygnować

Podejmowanie wielu prób ograniczania tego, ile używasz telefonu i porażki nieszczęśliwie za każdym razem jest pewnym znakiem uzależnienia od smartfonów. Zamiast jechać zimnym indykiem, spróbuj go spływać, aż osiągniesz cel czasu codziennego ekranu. Trudno było sobie poradzić z wypłaty? Wyrzuć nawyk na dobre, używając 70 genialnych sztuczek, aby natychmiast się szczęśliwy.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!