20 zaskakujących wskazówek dotyczących odchudzania, które każdy może zrobić

Jasne, znasz główną taktykę odchudzającą: pij dużo wody, jedz warzywa i ćwicz regularnie. Ale kiedy pomyślałeś, że próbowałeś tego wszystkiego, istnieje zupełnie nowa mieszanka metod, które mogłyby również pomóc w zrzuceniu liczby na skalę. Niezależnie od tego, czy chodzi o spożycie witaminy D, ćwiczenie na pusty żołądek, czy jedząc deser na śniadanie (nie, poważnie!), każdy może użyć tych zaskakujących, spalania tłuszczu. I aby uzyskać więcej porad inkurowania kalorii, poznaj 20 technik odchudzania każdego odnoszącego sukcesy dietetyki.

1 trzymaj swoje okno jedzenia

Jeśli zazwyczaj budzisz się wcześnie i nie śpisz do późna, prawdopodobnie jest coś, co konsekwentnie robisz przez cały czas: jedzenie. Twoje okno jedzenia jest większe, więc ilość kalorii, które przyjmujesz w ciągu dnia - i dlatego warto zachować tak małe okno, jak to możliwe. Co więcej, badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Metabolizm komórkowy stwierdził, że tylko jedzenie w ciągu od 8 do 9 godzin - nawet bez ograniczania kalorii - było skutecznym sposobem na schudnię i zapobiec otyłości. Aby uzyskać więcej sposobów na zrzucenie funtów, poznaj 20 wspieranych naukę sposobów, aby zmotywować się do schudnięcia.

2 Weź witaminę D

Witamina D nie tylko pomaga organizmowi wchłaniać wapń i reguluj układ odpornościowy - może również pomóc schudnąć. W badaniu z 2009 r. Z endokrynologicznego społeczeństwa naukowcy odkryli, że dodanie witaminy D do diety o zmniejszonej kalorycznej może pomóc ci zrzucić więcej funtów. Ponadto inne badanie opublikowane w British Journal of Nutrition stwierdził, że witamina D zrobiła wiele dobrego do spalania tkanki tłuszczowej. Witam, podwójna utrata masy ciała. Nic dziwnego, że ten magiczny składnik odżywczy przewyższa 50 najlepszych suplementów na planecie.

3 Jedz na niebieskich płytach

Czuję się niebieski? To dobra rzecz dla twojej wagi - cóż, jeśli chodzi o twoje zastawy stołowe. W badaniu opublikowanym w Kontakt, Naukowcy znaleźli tych, którzy jedli w niebieskim pokoju, jedli o 33 procent mniej. Dlaczego? Według jednego dokumentu ma to związek z tym, jak zmienia wygląd twojego posiłku - dlatego powinieneś złapać niebieskie talerze, Stat Stat. „Niebieskie światła sprawiają, że jedzenie wygląda mniej atrakcyjnie, a cieplejsze kolory, zwłaszcza żółte, mają odwrotny efekt” - powiedział Val Jones, MD.

4 Wypróbuj ładunek węglowodanów

Ładowanie wsteka węglowodanów - kiedy jesz wszystkie węglowodany później w ciągu dnia - staje się brzęczym trendem w przestrzeni zdrowotnej i może pomóc ci schudnąć. Zaskakujące może wydawać się zaskakujące na ładowanie węglowodanów pod koniec dnia przeciwnego na początku, ale jeden zarejestrowany dietetyk powiedział, że może pomóc szybciej i skuteczniej spalić tłuszcz: „Teoria obciążenia węglowodanowego opiera się na tym, że insulina Czułość jest wyższa wcześniej tego samego dnia, co promuje wchłanianie węglowodanów w mięśniach i tkance tłuszczowej. Ładowanie węglowodanów wymaga zjedzenia wszystkich węglowodanów później w ciągu dnia, aby promować używanie tłuszczu na paliwo w ciągu dnia i sugeruje, że wieczorem ćwiczy się, aby promować lepszą wchłanianie węglowodanów w mięśniach ” - powiedział Emmie Satrazemis, R & D. Oraz w badaniu opublikowanym w British Journal of Nutrition, Uczestnicy rzeczywiście schudli za pomocą metody. Niestety, nie jedząc spaghetti.

5 ćwicz na pusty żołądek

Jeśli jesteś typem osoby, która lubi jeść pełne śniadanie przed uderzeniem na siłownię, możesz zmienić harmonogram jedzenia. Według badania opublikowanego w American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolizm, Naukowcy odkryli, że potknęło się z pustym żołądkiem, może pozbyć się nadmiaru komórek tłuszczowych. Więc spróbuj: Twoja zdrowa miska płatków owsianych może poczekać. Aby w pełni wykorzystać tę technikę, zacznij od każdego z 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

6 Rozpocznij podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będziesz wyglądać nieporęcznie - to tylko mit. Coś Móc Zrób jednak? Pomóż schudnąć - i bardzo skutecznie. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Otyłość, Naukowcy znaleźli pompowanie żelaza (wraz z spożywaniem mniej żywności!) pomógł uczestnikom schudnąć. W porównaniu z uczestnikami, którzy szli jako formę ćwiczeń lub wcale nie ćwiczyli, ciężarowce upuściły więcej tłuszczu i zyskały więcej mięśni.

7 Jedz deser na śniadanie

Deser na śniadanie wydaje się spełnieniem marzeń. Nie śnisz jednak: badanie z 2012 roku z Uniwersytetu Tel Awiwu znalazło jedzenie dużego, 600 -kalorycznego śniadania, które zawierało deser - jak te trzy CS: Ciasteczka, ciasto i czekolada - Utrata o 40 funtów więcej niż grupa, która unikała słodyczy. Może się to wydawać wstecz, ale naukowcy powiedzieli, że ci, którzy po raz pierwszy mieli deser, byli w stanie naturalnie spalić więcej tych dodatkowych kalorii przez cały dzień, a także lepiej mogli kontrolować swoje pragnienia później.

8 Jedz czekoladę na reg

Mówiąc o słodyczy, jeśli zamierzasz wybrać coś na deser, prawdopodobnie powinna to być czekolada. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Archiwa medycyny wewnętrznej Znaleźli tych, którzy regularnie jedli czekoladę, byli cieńsi niż ci, którzy rzadziej je jedli. Po prostu upewnij się, że jesz, to ciemna różnorodność kakao pełna przeciwutleniacza lub wyższa.

9 Pij filiżankę lub dwie kawy

Kawa nie tylko cię energetyzuje - może również pomóc wrzucić niechciane funty. Według badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition, Kofeina w porannym napoju może zwiększyć stawkę metabolizmu na wiele godzin, pomagając spalić więcej tłuszczu. Przesunięcie za burtę nie przyniesie ci nic dobrego, a nawet może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie serca: trzymaj się zalecanej 400 mg kofeiny dziennie.

10 Przestań obierać jedzenie

Wyrzuć swojego peeler. Może to ograniczać twój prawdziwy potencjał utraty wagi - przynajmniej jeśli chodzi o jabłka. W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLOS One, Naukowcy znaleźli kwas ursolowy - naturalna substancja w skórkach jabłek - może odgrywać rolę w zapobieganiu otyłości, a także zwiększaniu mięśni i brązowego tłuszczu, które są znane jako główne spalanie kalorii. Każdy, twój peeler jest jednym z 20 narzędzi kuchennych, których używasz, wszystkie złe.

11 Nie oglądaj reklam

Odsuń się daleko od telewizji - szczególnie podczas reklam. Wszystkie reklamy o wysokiej kaloryczności i przekąskach mogą nie wydawać się, że wyrządzają żadną szkodę, ale naukowcy z Montreal Neurological Institute stwierdzili, że mogą aktywować twój mózg, powodując, że pragniesz słodkich lub tłuszczowych potraw, które widzisz na ekranie. I sygnały te mogą skłonić do wkładania niezdrowych potraw na własnym talerzu.

12 Zdobądź ekstrakt ze szpinaku

Jeśli nie jesteś fanem szpinaku, nadal istnieje przypadek, że wkradasz się w formę proszkową do swojego jedzenia. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Apetyt Znaleziono dodanie zaledwie 5 gramów suplementu do diety każdego dnia - niezależnie od tego, czy jest to z wodą, czy ukryte w koktajlu - może zmniejszyć głód dla wszystkich rzeczy słodkich i tłuszczowych o 95 procent. Najwyraźniej Popeye wiedział, co się dzieje.

13 Guma żucia

Guma to zły oddech I Roztwór utraty wagi? Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Apetyt Wydaje się tak myśleć. Naukowcy stwierdzili, że guma żucia przez 45 minut znacznie obniżyła poziom głodu, apetytu i pragnienia uczestników. Ponadto sprawiło, że poczuli się bardziej pełni, pomagając im lepiej kontrolować swoje apetyty, aby schudnąć. (Pamiętaj tylko, aby chwycić odmiany bez cukru, aby w tym procesie nie zgnili zębów.)

14 Zaciska się przez twoje pragnienia

Być może słyszałeś, że stuknięcie czoła może zmniejszyć głód, ale co powiesz na zaciskanie pięści? Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Consumer Research odkrył tych, którzy zaostrzyli mięśnie - czy to ich ręka, palec, łydka czy biceps - mieli więcej siły woli, by odmawiać kuszących potraw, co ułatwia zrzucenie kilku kilogramów.

15 Zdobądź perfumy waniliowe

Tak, może być możliwe wąchanie w sposób utraty wagi. W jednym badaniu 200 uczestników z nadwagą nosiło różne łatki - w tym wanilia, cytryna, łatka placebo lub żadna łatka - aby dowiedzieć się, czy ktokolwiek wpłynął na ich zdolność do przesunięcia skali. Okazuje się, że po czterech tygodniach osoby z waniliowymi łatami znacznie zmniejszyły swoje głód wysokiej jakości słodyczy. Spritz na jakimś zapachu waniliowym dla podobnego efektu.

16 Odkręć światła

Oto Twoja szansa na wyrzucenie tych ciemnych, nad głową kuchennymi światłami, które czekałeś. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Raporty psychologiczne: zasoby ludzkie i marketing Znaleźli tych, którzy jedli w środowiskach z miękkim oświetleniem i muzyką, zjadli mniej kalorii niż ci, którzy jedli w jasnym, głośnym środowisku. Więc odkręć światła i zamień każdy posiłek w wykroczenie.

17 Zjedz swój największy posiłek na śniadaniu

Zazwyczaj Amerykanie jedzą małe śniadanie, średniej wielkości lunch i duży obiad, ale jedno badanie 50 000 dorosłych opublikowanych w Journal of Nutrition stwierdził, że powinieneś robić odwrotnie, jeśli chcesz schudnąć. Jedząc swój najbardziej kalorie, ciężki posiłek podczas śniadania, będziesz w stanie lepiej zmniejszyć swoje BMI - i, wiesz, od razu ciesz się więcej ulubionych potraw, od razu. Zdrowe naleśniki, każdy?

18 Skoncentruj się na jakości, a nie kalorii

Wciąż jest wielu ludzi, którzy uważają, że utrata wagi polega wyłącznie na ograniczaniu kalorii, ale według badania ponad 600 uczestników w 2018 r Jama, nie o to chodzi. Naukowcy odkryli, że po prostu skupienie się na jakości jedzenia zamiast liczenia kalorii - takich jak jedzenie głównie Whole Foods i szorowanie diety dodanego cukru i przetworzonych śmieci - może prowadzić do większej utraty wagi. Poza tym będziesz o wiele szczęśliwszy po drodze. Następnie nie przegap 50 genialnych sztuczek motywacyjnych.

19 zamiana masła na oliwę z oliwek

Następnym razem, gdy zjesz chleb, zamień masło na oliwę z oliwek. Badanie z 2003 r. Opublikowane w International Journal of otyty Znaleziono tych, którzy sprawili, że zmiana zjadła 23 procent mniej chleba - i mniej kalorii - ogólnie. Więc jeśli idziesz jeść chleb podczas kolejnej wycieczki w restauracji, ten mały hack może pomóc ci schudnąć. Ale nie używaj tego jako wymówki, aby przesadzić. Kuszące, wiemy.

20 ćwiczeń rano

Jeśli próbujesz zdecydować, czy ćwiczyć rano, czy w nocy, wczesne wstanie ma poważny potencjał utraty wagi. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach Znaleziono 45 minut ćwiczeń umiarkowanych do wizji może zmniejszyć apetyt, zmniejszając motywację do jedzenia przez cały dzień. Z tego powodu zobaczysz liczbę na spadku skali. W celu wskazania, jak wstać z łóżkiem ze słońcem, poznaj najlepsze sposoby, aby zostać porannym maszyną treningową.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!