20 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić, jeśli uważasz, że zachorujesz

Kiedy czujesz się pod pogodą, jedyne, co chcesz zrobić, to wycofać się do łóżka z śmieciowym jedzeniem, niektórymi tkankami i Netflix. Jednak nie jest to dokładnie najlepszy sposób akcji, nie, jeśli chcesz powstrzymać chorobę w swoich utworach. Tak, niestety spożywanie tłustego wygody i siedzenie w łóżku otoczone własnymi zarodkami może faktycznie pogorszyć chorobę. Oto co nie Według ekspertów, według ekspertów.

1 przesadzanie z witaminą C

Chociaż witamina C obsługuje układ odpornościowy, istnieje coś takiego, jak konsumowanie. Ponieważ twoje ciało nie jest w stanie przechowywać tego składników odżywczych, przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować niepożądane skutki uboczne. W rzeczywistości jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w JAMA WEWNĘTRZNE stwierdził, że ludzie, którzy zbytnio zwiększyli spożycie witaminy C, byli dwukrotnie bardziej narażeni na kamienie nerkowe. Zdecydowanie zaopatrz się w OJ-Just, nie przesadzaj.

2 pij alkohol

Niestety, jeśli uważasz, że coś zejdziesz, będziesz chciał ograniczyć spożycie alkoholu. Według Carolyn Dean, MD, współautorka Kompletny przewodnik medycyny naturalnej po zdrowiu kobiet, alkohol „wymaga metabolizowania magnezu mineralnego,„ więc picie ”powoduje, że insulina rośnie i wyczerpuje minerał wzmacniający odporność."

3 Przestań monitorować spożycie wody

Utrzymanie nawodnienia jest niezbędne, gdy ciało walczy z infekcją. Niestety, w poszukiwaniu nawodnienia, nie wszystkie płyny są równe.

„Nie ma żadnego specyficznego płynu, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie, oprócz czystej wody”, mówi David Cutler, MD, lekarz medycyny rodzinnej w Providence Saint John's Health Center w Kalifornii. „Napoje bezalkoholowe, soki owocowe i inne napoje słodzone cukrem nigdy nie są dobrym pomysłem. Ostatecznie po prostu utrzymanie odpowiedniego nawodnienia [z wodą] jest kluczem do powrotu do zdrowia."

4 Polej obfite ilości rafinowanego cukru

Podobnie jak alkohol, rafinowane cukry zużywają zapasy magnezu w organizmie, usuwając go z układu odpornościowego. Kolce cukru we krwi, które powodują również „spowalniają białe krwinki, które są zaangażowane w zwalczanie infekcji”, jako ekspert ds. Zdrowie i dobrego samopoczucia klonu Bonnie Balk wyjaśnia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

5 Przestań jeść owoce i warzywa

Kiedy czujesz się chory, możesz pragnąć wygodnego jedzenia, takich jak frytki i ciasteczka. Powinieneś jednak podjąć świadomy wysiłek, aby w tym czasie uwzględnić owoce i warzywa w swojej diecie. Ciemnozielone warzywa liściaste, czerwone i żółte warzywa oraz owoce wszystkich odmian są szczególnie dobre do przechowywania w rotacji; Lekarz osteopatyczny Lisa Ballehr wyjaśnia, że ​​zawierają „fitochemikalia przeciwutleniające."

6 Jedz produkty mleczne

Istnieje kilka powodów, dla których powinieneś unikać nabiału, gdy uważasz, że zachorujesz. „Podczas chorób jelit, takich jak wirusy żołądka, zatrucie pokarmowe lub biegunka podróżnika, jelito często traci zdolność do strawienia laktozy”, wyjaśnia Cutler. „Spożywanie laktozy w mleku, jogurcie, serze lub lodach może pogorszyć biegunkę."

Nawet jeśli nie masz do czynienia z problemami trawiennymi, nadal powinieneś zwolnić nabiał, dopóki nie poczujesz się lepiej. „Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu może być trudne do strawienia, gdy jesteś chory” - wyjaśnia Cutler, „więc unikanie czerwonego mięsa, smażonej żywności i produktów mlecznych z tłuszrem jest dobrym pomysłem, gdy nie czujesz się dobrze."

7 Weź intensywne zajęcia treningowe

„Choroba nie jest idealną okolicznością do zwiększenia ćwiczeń” - mówi Jordan p. SEDA, PT, ortopedyczny specjalista kliniczny i certyfikowany specjalista siły i kondycji. „Uszkodzony układ odpornościowy sprawia, że ​​ciało czuje się słabsze i zmienia równowagę elektrolitów, zwiększając w ten sposób ryzyko uszkodzenia."

Nie oznacza to jednak, że nie można ćwiczyć w ogóle Kiedy jesteś pod pogodą. SEDA zaleca „zmniejszenie ćwiczeń w ogóle” i monitorowanie tego, jak się czujesz. Słuchaj swojego ciała i „dokonuj objętości, jak uważasz”, mówi.

8 dym

Jeśli możesz to pomóc, staraj się nie palić, gdy myślisz. Jedno znaczące badanie z 1993 r. Opublikowane w American Journal of Public Health stwierdził, że w porównaniu z niepalącymi palacze częściej zachorowali po ekspozycji na zimny wirus.

9 Pozwól, aby poziom stresu nie jest sprawdzony

Nie pozwól, aby twoje zdrowie psychiczne spadły na marsz, gdy zdrowie fizyczne zacznie się pogarszać. Jako jeden artykuł z 2016 roku opublikowany w czasopiśmie Obecna opinia w psychologii Uwagi: „Stres psychiczny jest zaangażowany w zmienione funkcjonowanie immunologiczne w wielu chorobach.„Kolejne badanie z 2013 r. Przeprowadzone przez naukowców z chińskiego uniwersytetu w Hongkongu wykazało, że starsze osoby z przewlekłym stresem miały słabszą odpowiedź immunologiczną na grypę niż te, które były stosunkowo bezstresowe.

10 Oskorupa na sen

Sen jest ważniejszy niż kiedykolwiek, gdy walczysz z infekcją. Kiedy naukowcy z UW Medicine pobrali próbki krwi z 11 par identycznych bliźniaków, odkryli, że ci, którzy spali mniej, mają słabsze układ odpornościowy. „Pokazujemy, że układ odpornościowy działa najlepiej, gdy ma wystarczająco dużo snu”, autor prowadzący Nathaniel Watson, Współczynnik UW Medicine Sleep Center, powiedział w komunikacie prasowym.

11 Weź więcej lekarstw niż powinieneś

Bardzo możliwe jest przedawkowanie leków na przeziębienie i grypę. Jak Susan Farrell, MD, dyrektor programu w Partners Healthcare International, wyjaśnia na blogu Harvard Medical School, wiele leków bez recepty, takich jak Tylenol i Nyquil, zawierają acetaminofen, który, jeśli zostanie zabrany w nadmiarze, może uszkodzić, a nawet zniszczyć wątrobę pod wątrobę. Uważaj, aby wziąć tylko tyle medycyny, ile powinieneś!

12 Weź nieposzenie antybiotyków

Nie bierz antybiotyków, chyba że są one przepisane. Możesz pomyśleć, że pomagasz swojemu ciału leczyć, ale jeśli masz przeziębienie, to te antybiotyki tak naprawdę nic nie zrobią. Dlaczego? Antybiotyki walczą z bakteriami, a przeziębienie jest spowodowane wirusem.

Co więcej, przyjmowanie antybiotyków w nadmiarze przyczynia się do wzrostu oporności na antybiotyki. Każdego roku Centers for Disease Control and Prevention (CDC) informuje, że co najmniej 2.8 milionów ludzi otrzymuje infekcję oporną na antybiotyki------mogą zagrażać życiu.

13 Nadużywanie sprayu leczenia

Kiedy twój nos jest duszny i czujesz się, jakbyś nie mógł oddychać, spraye zmniejszone. Jednak eksperci od WebMD ostrzegają przed nadużyciem tych pozornych cudów. „Jeśli używasz ich przez dłużej niż trzy dni, twój duszny nos pogorszy.

14 Zbyt mocno dmuchnij nos

Uważaj, aby cicho i bezpiecznie wysadzić nos, gdy zaczynasz spadać z przeziębienia. Jako kluczowe badanie z 2000 roku opublikowane w Kliniczne choroby zakaźne Uwagi, dmuchanie nosa zbyt dużą siłą może faktycznie napędzać śluz do ton i wywołać infekcję zatokową.

15 spędzaj cały dzień

„Jeśli uważasz, że możesz zachorować, pozostanie w domu i odpoczynek jest zdecydowanie najbardziej skutecznym sposobem na zdrowie” - mówi Jocelyn Nadua, Zarejestrowany koordynator pielęgniarki i opieki w C-Care Health Services. Twoi przyjaciele zrozumieją, jeśli anulujesz plany odpoczynku i odzyskania.

16 Podróż

Staraj się nie podróżować, kiedy myślisz. Jest to nie tylko lepsze dla twojego zdrowia, ale także badanie na temat rozprzestrzeniania się zarazków na samolotach opublikowanych w samolotach Materiały z National Academy of Sciences stwierdził, że kiedy siedzisz obok kogoś w samolocie, który jest chory, twoje szanse na złapanie tego, co mają, wynoszą około 80 procent. Zrób sobie i swoim pasażerom przysługę i po prostu odłożyć podróż.

17 Idź do pracy

Jeśli uważasz, że zachorujesz, powinieneś zostać w domu ze strony pracy i ze względu na innych. Według CDC osoba chora z grypą może zarażić każdego w promieniu sześciu stóp, po prostu kaszlując lub kichając. Dopóki nie będziesz pewien, że to, co masz, nie jest zaraźliwe, po prostu zostań w domu i odpocznij.

18 Użyj transportu publicznego

Podobnie, jeśli uważasz, że zachorujesz, staraj się nie korzystać z transportu publicznego. Do badania z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Zdrowie środowiskowe, Brytyjscy naukowcy badali rozprzestrzenianie się infekcji w Londynie i odkryli, że osoby dojeżdżające do pracy, którzy spędzają więcej czasu na transporcie publicznym, są bardziej narażone na zachorowanie. Unikanie tranzytu publicznego, gdy będziesz chory, oboje zapewni, że niczego nie złapiesz, i że nie infekujesz innych.

19 Nie myj rąk

Kiedy czujesz się pod pogodą, myj ręce tak często, jak to możliwe. Według brytyjskiej National Health Service (NHS) około 40 procent wszystkich szczepów nosorożczych-co powoduje zakaźne zimne zarażenie na rękach po godzinie. Wirusy grypowe mają znacznie krótszą żywotność na ręce na 15 minut, ale nadal należy się zmyć, aby uniknąć infekowania kogokolwiek innego (lub nawet przypadkowego przeniesienia wirusa na inne powierzchnie w domu).

20 Dotknij twojej twarzy

Kiedy czujesz się niedobrze, „unikanie dotykania twarzy bez uprzedniego mycia rąk”, mówi Ballehr. Za każdym razem, gdy dotykasz twarzy, ryzykujesz przeniesienie nowych zarazków z rąk do ust i uczynienie się jeszcze bardziej chorych.