20 najlepszych sztuczek terapeutów na temat znalezienia szczęścia

Szczęście to taka ulotna rzecz: jedna minuta, czujesz się jak milion dolców, a następny coś odkłada cię z gry i w funkcję, który trudno zerwać. I biorąc pod uwagę wątłą naturę ludzkiego szczęścia na początek, nic dziwnego, że tak niewielu z nas uważa się za siebie naprawdę szczęśliwi ludzie.

W rzeczywistości, według ankiety Harris Ankiety Harris American Happiness 2017, zaledwie 33 procent dorosłych amerykańskich zidentyfikowało się jako „bardzo szczęśliwe.„Być może jeszcze bardziej niepokojący jest fakt, że nasze ogólne szczęście spadło od pewnego czasu-liczba ta była silna na poziomie 35 procent.

„Nasze szczęście jako społeczeństwo może wyglądać tak, jakby maleje. I są pewne czynniki, które przyczyniają się do naszego braku szczęścia ” - mówi dr Dr. Jaime Kulaga, ph.D. Biorąc pod uwagę nasz nietop życia, nic dziwnego, że nie jesteśmy tak szczęśliwi, jak kiedyś. „Jesteśmy w społeczeństwie, które nigdy się nie kończy. Jesteśmy zawsze włączeni i połączeni. Często jesteśmy fizycznie w jednym miejscu i psychicznie w innym."

Ale nawet jeśli nie jesteś teraz podekscytowany swoim życiem-czy to, czy tempo twojego obecnego harmonogramu wydaje się niezrównoważone-to nie znaczy nieszczęście w twojej przyszłości. Śledź te zatwierdzone przez terapeutę wskazówki dotyczące życia szczęśliwszego i będzie to nic innego jak niebieskie niebo przed. I aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek na temat znalezienia szczęścia, nie przegap tych 75 genialnych sztuczek, aby natychmiast się szczęśliwy.

1 Pozbyć się życia toksycznych ludzi.

Podczas gdy ograniczenie luźnych ludzi, których znasz od lat, może być zniechęcającą perspektywą, może to sprawić, że będziesz szczęśliwszy na dłuższą metę. „Toksyczni ludzie mogą sadzić w twoim umyśle nasiona wątpliwości, sprawić, że mówisz„ tak ”, kiedy chcesz powiedzieć„. Jeśli chcesz być szczęśliwy, musisz pozbyć się lub ustalić granice z tymi ludźmi, abyś mógł mieć większą pewność siebie, radość i sukces ” - mówi Dr. Kulaga.

„Zrób zapasy najlepszych ludzi, z którymi się otaczasz. Czy dzielisz z nimi podobne cele i wartości? Czy zaszczepiają w tobie inspirację i zmotywują cię do bycia lepszym? Czy chcą dla ciebie najlepszych? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi „nie”, nadszedł czas na natychmiastowy detoks w twoim życiu! Pamiętaj, że jesteś tym, z kim się kojarzysz."

2 Jedz zdrowie.

Zostanie szczęśliwszy zaczyna od wewnątrz. Jeśli rutynowo ładujesz swoje ciało śmieciowym jedzeniem, faktycznie obciążasz swoje potencjalne szczęście. Zamiast tego zafunduj sobie zdrowe jedzenie-będziesz zaskoczony, o ile czujesz się szczęśliwszy.

„Twoje jelito jest bramą do opłat” - mówi dr. Kulaga. „Kiedy jesz przetworzoną żywność i fast food, serotonina stara się wydostać się z jelita i rozpowszechniać przez ciało. Dlatego czujesz ten zanurzenie w twoim nastroju.„I dla bardziej wspieranych nauką sposobów na zwiększenie nastroju, oto 50 największych hacków szczęścia na planecie. 

3 Ćwiczenie.

Chcę się szczęśliwy w pośpiechu? Zacznij od sznurowania tych trampek. „Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze” - mówi dr. Kulaga. „To dobre samopoczucie zwiększa pewność siebie i wciera się w rzeczy, które dokonujemy i dokonywamy wyborów.„A biorąc pod uwagę pośpiech endorphin, nie tylko od ćwiczeń, ale od patrzenia w lustro i widzenie, jak pojawiają się mięśnie, nie ma lepszego czasu, aby zacząć uderzać na siłownię.

4 Bądź wdzięczny.

Trochę wdzięczności idzie długą drogę, jeśli chodzi o szczęśliwsze. dr. Kulaga sugeruje stworzenie listy rzeczy, za które jesteś wdzięczny za łatwy sposób na rozpoczęcie pracy.

„Lista może zacząć się od niektórych rzeczy, za które wszyscy jesteśmy zazwyczaj wdzięczni, takich jak zdrowie, rodzina itp. Ale w miarę upływu listy naprawdę będziesz musiał kopać głęboko, aby cię rozejrzeć ” - mówi. „Wkrótce będziesz wdzięczny za sposób, w jaki krople deszczu siedzą na liściu na twoim podwórku, lub sposób, w jaki twój syn dotyka twojego ramienia tuż przed tym, jak powie„ mama ”600 razy z rzędu. Wdzięczność zwiększa szczęście, ponieważ nie chodzi o to, że zawsze chęć więcej, chodzi o bycie świadomym i podziwem tego, co już siedziałeś.„Aby uzyskać dalszy dowód, wiedz, że powiedzenie tego jednego słowa zwiększy nastrój o 25 procent. 

5 Unplug.

Tak jak większość z nas jest z naszymi urządzeniami cyfrowymi, często trudno jest zobaczyć wszystkie dobre przed nami. Jeśli chcesz szybko się szczęśliać, rozważ wzięcie cyfrowego detoksykacji, nawet przez kilka godzin.

„Często utkamy na naszych telefonach, iPadach itp. I przegap możliwości, by być uważnym i zobaczyć radość z tego, co jest wokół nas - mówi dr. Kulaga.

6 Skontaktuj się z naturą.

„Straciliśmy kontakt z naturą i zastąpiliśmy ją technologią” - mówi dr Dr. Kulaga. „Natura zmusza cię do bycia w tej chwili, a nawet może postawić cię w wdzięcznym miejscu.„W rzeczywistości badania potwierdzają związek między spędzaniem czasu w naturze a ogólnym dobrobytem. Według badania opublikowanego w Nauk o środowisku i technologii, mieszkańcy miasta, którzy zwiększyli czas spędzony na zielonych obszarach, zgłosili znaczną poprawę ogólnego szczęścia.

7 Bądź cierpliwy.

„Jeśli chodzi o rzeczy w życiu, musimy czekać, na przykład małżeństwo, promocje i dzieci, stajemy się niecierpliwe i spieszymy się, często prowadząc do nieszczęścia” - mówi dr Dr. Kulaga. Chociaż przełknięcie się może być trudne, gdy wydaje się, że wszyscy inni osiągają swoje cele przed tobą, pamiętaj tylko, że dobre rzeczy niezmiennie przychodzą do tych, którzy czekają.

8 Powoli to powoli.

Jeśli chcesz zwiększyć przyjemność z życia, czas zatrzymać się i poczuć wąchać róże. „Pędzamy wszędzie i wszystko. Pędzamy w naszych samochodach, spieszymy nasze dzieci, spieszymy nasze prysznice, spieszymy naszą rozmowę telefoniczną-a także całe życie ”-mówi dr Dr. Kulaga. Na szczęście spowolnienie tempa codziennego życia może przejść długą drogę, jeśli chodzi o zwiększenie zadowolenia.

9 Przestań porównywać się z innymi.

Chociaż może być trudno zrezygnować z tych porównań dla swoich odnoszących sukcesy przyjaciół, sąsiadów z większym domem lub ludźmi, które uważasz za bardziej atrakcyjne niż ty, zrobienie tego sprawi, że będziesz szczęśliwszy na dłuższą metę.

„Ponieważ koncentrujemy się na naszych telefonach, często wpatrujemy się w media społecznościowe, porównując się z innymi. Porównania te mogą być samowystarczalne, minimalizować pewność siebie i zwiększyć nasze wątpliwości, które odgrywają ogromną rolę w zmniejszaniu naszego ogólnego szczęścia ”-mówi dr Dr. Kulaga.

10 praktykuj optymizm.

Nawet jeśli zazwyczaj jesteś osobą o połowę, „wiemy, że można się nauczyć optymizmu”, mówi Erika Miley, m.Ed, LMHC, licencjonowany terapeuta zdrowia psychicznego i seksualnego z Florydy. Sugeruje zapisywanie rzeczy, które idą w twoim życiu nie tak, a także burzę mózgów na temat tego, jak wyzdrowieć z tych postrzeganych błędów.

„Jedną z rzeczy, które możemy zrobić, aby zmienić naszą perspektywę, jest jej praktykowanie. Podobnie jak próba zdobycia wielkiego abs, nasz umysł wymaga powtórzenia się, aby nie domyślnie nie domyślnie wzorców zachowań i myśli."

11 Zaangażuj się w współczucie dla siebie.

Podczas gdy wielu z nas udaje się mieć wiele współczucia dla innych, często się nie udaje, jeśli chodzi o rozszerzenie się tej samej uprzejmości. „Negatywne rzeczy, które mówisz o tobie w swojej głowie, czy powiesz te rzeczy komuś, kogo kochasz? NIE? Więc dlaczego, u licha, jest w porządku, żebyś ci powiedział?„Pyta Miley. „To tutaj może się spotkać współczucie i szczęście. Kiedy nadejdą te myśli, powiedz sobie: „Nic mi nie jest, tak jak teraz jestem w tej chwili.''

12 Bądź głupi.

Kiedy czujesz się na sobie, spróbuj zmienić te negatywne myśli, wstrzykując odrobinę oparcia do sytuacji. „Weź tę negatywną myśl i wysłuchaj go głosem Donalda Ducka. Pozwól mi zobaczyć, jak próbujesz się nie śmiać ” - sugeruje Miley. „Są to małe sposoby, w jakie możesz być współczującym dla siebie, co może zwiększyć prawdopodobieństwo, że pozwolicie mi przejść negatywne emocje i być w stanie zidentyfikować te pozytywne."

13 Rozkoszuj się niektórymi rzeczami, które kochałeś jako dziecko.

Kto mówi, że granie w gry i zabawę powinny być zarezerwowane wyłącznie dla dzieci? Jeśli chcesz być szczęśliwszym, nadszedł czas, aby ponownie odwiedzić niektóre z tych rzeczy, które przyniosły ci tyle radości jak dziecko.

„Chcę, żebyś pomyślał o czymś, co przyniosło ci wielką radość, gdy byłeś młodszy” - mówi Miley. „Niezależnie od tego, czy był to instrument, sport, szydełkowanie z babcią-cokolwiek to było, chcę, żebyś przywrócił to do twojego życia, ale w nowy sposób."

14 Wypróbuj nowe hobby.

Jednak nie tylko poleganie na rzeczach, które kiedyś kochałeś, może sprawić, że znów poczujesz się jak dziecko. Wypróbowanie nowego hobby może również dać ci niezaprzeczalny przypływ szczęścia. „Coś, co uwielbia nasz mózg, jest nowością i nowością” - mówi Miley. „Daj swojemu mózgowi odrobinę zadowolenia z tego nowości.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

15 Zaakceptuj swoje trudne uczucia.

Choć może być trudne uczucia uczucia urazy, gniewu lub smutku, może to zrobić, aby utorować drogę do większego szczęścia w przyszłości. „Zaakceptuj swoje trudne uczucia, takie jak smutek, gniew i niepokój, bez walki z nimi” - sugeruje psycholog kliniczny Dr. Inna Khazan, pH.D. „Wszystkie te uczucia są naturalne i normalne. Walka z nimi lub próba ich odejścia nie osiągnie celu, ale utkniesz w tych uczuciach. Im bardziej jesteś w stanie zaakceptować swoje trudne uczucia takim, jak są, tym bardziej będziesz się od nich odejść i poczuć się szczęśliwszym na dłuższą metę."

16 pielęgnuj swoje zdrowe relacje.

Nawet jeśli twoje życie wydaje się, że porusza się w stopniu non-stop z niewielkim czasem na interakcję społeczną, znalezienie czasu na spędzenie z przyjaciółmi i członkami rodziny może uszczęśliwić cię, nawet jeśli ten podkład stresu nie rozproszył się całkowicie . „Jesteśmy szczęśliwsi, gdy mamy silne zdrowe powiązania z innymi ludźmi” - mówi dr Dr. Khazan.

17 Bądź miły dla innych.

Podczas gdy twoim pierwszym instynktem, gdy czujesz się zły, smutny lub wrażliwy może być to wyrywanie go na kogoś innego, tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego praktykuj akty życzliwości dla innych, a będziesz szczęśliwszy w mgnieniu oka. „Badania pokazują, że zarówno współczucie, jak i współczucie dla innych są związane ze wzrostem samopoczucia emocjonalnego, w tym szczęściem”, mówi dr Dr. Khazan.

18 Zastanów się nad swoimi podstawowymi wartościami.

Te wartości, które kiedyś trzymałeś, mogły stać się po przemyśle, dzięki wypełnionym harmonogramowi, ale jeśli chcesz się szczęśliwie, życie według zestawu konkretnych wartości może pomóc.

„Kiedy znamy nasze wartości i to, co jest dla nas ważne w życiu, wartości te działają jak światło przewodnie, pomagające w najbardziej pomocnych sposobach i przyczyniając się do czułej szczęśliwszej w perspektywie długoterminowej”, mówi Dr. Khazan.

19 Przećwicz uważność.

Zbyt często wydaje się, że jesteśmy ciągnięci w milion różnych kierunków jednocześnie. Aby zwalczyć stres i niezadowolenie, które mogą być związane z poczuciem, jakbyś robisz za dużo, dr. Khazan sugeruje zaakceptowanie spokoju w swoim życiu za pomocą ćwiczeń uważności.

„Badania pokazują, że jesteśmy szczęśliwsi, gdy jesteśmy obecni w tej chwili, nawet jeśli jest trudny lub nieprzyjemny moment, zamiast myśleć o czymś innym, nawet jeśli coś innego jest przyjemne i przyjemne” - mówi. Daj sobie kilka minut na medytację, odłóż telefon lub po prostu poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad dniem, aby zacząć.

20 Spij dużo.

Trochę snu idzie długą drogę, jeśli chodzi o uczynienie się szczęśliwszym i zdrowszym, więc upewnij się, że logujesz się co najmniej siedem godzin na noc. „Sen jest fundamentalny dla naszego zdrowia emocjonalnego.Jedną z pierwszych rzeczy dotkniętych brakiem snu jest nasz nastrój ” - mówi dr Dr. Khazan.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!