20 sposobów, w jakie nie zdawałeś sobie sprawy, że rujnujesz serce

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) około jedna na cztery zgony w Stanach Zjednoczonych jest przypisywane chorobom serca. A choroby serca nie dyskryminują-to główna przyczyna śmierci zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Ale nawet jeśli ćwiczysz codziennie, utrzymuj niski poziom stresu i nie pozwól francuskiemu smażyć od lat od lat, to nie znaczy, że niekoniecznie jesteś w jasności, jeśli chodzi o zdrowie serca. Znajomość czynników ryzyka chorób serca jest pierwszym krokiem w kierunku przejęcia kontroli. Niektóre nawyki narażające twoje zdrowie na ryzyko mogą po prostu zaskoczyć cię-czytanie.

Powiązane: Jeśli zauważysz to podczas chodzenia, może to być znak ostrzegawczy ataku serca.

1 pominięcie śniadania

Czas przestać kłamać, że kawa jest znaczącym śniadaniem. Puchar Joe nie tylko nie ma składników odżywczych, których potrzebujesz, aby przejść przez dzień, ale badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą bogate w energię posiłki rano, rzadziej rozwijają choroby serca.

Badanie z 2019 r. Zaprezentowane na dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology wykazało nawet, że ludzie, którzy jedzą wysoko energiczne śniadania, które stanowią ponad 20 procent codziennego spożycia kalorii-są bardziej prawdopodobne, że mają czystsze i zdrowsze tętnice niż te którzy pomijają swój poranny posiłek.

2 Oglądanie za dużo telewizji

Martwiłem się o status twojego tickera? Wtedy możesz chcieć odłożyć pilot i znaleźć bardziej aktywne hobby-zwłaszcza jeśli spędziłeś kwarantannę na binging nawet więcej niż zwykle. To samo badanie z 2019 r., Które ujawniło korelację między dużym śniadaniem a zdrowym sercem, wykazało również, że ludzie, którzy oglądają ponad 21 godzin telewizji tygodniowo, mają prawie dwa razy większe ryzyko gromadzenia się płytki w swoich tętnicach W ich opowieściach.

Powiązane: Jeśli zauważysz to na nogach, sprawdź swoje serce, mówi Mayo Clinic.

3 Praca w negatywnym środowisku

Możesz teraz oficjalnie dodać chorobę serca do listy rzeczy, za które winą swojego złego szefa. Jedna metaanaliza z 2006 r. Opublikowana w Scandinavian Journal of Work, Environment & Health stwierdził, że ludzie, którzy nie lubią swojego szefa i pracują w środowisku wysokiej stresu-którego nie musisz być w faktycznym biurze, aby doświadczyć-średnio 50 procent bardziej narażeni na rozwój chorób sercowo-naczyniowych.

4 Praca niesamowicie długich godzin

Najwyższy czas, abyś położył kres w tych 60-godzinnych tygodniach pracy. Te długie godziny są nie tylko złe dla twojego zdrowia psychicznego, ale mogą również zwiększyć ryzyko udaru mózgu. Według badań opublikowanych w Nazwa naukowego czasopisma medycznego W 2015 r. Pracownicy, którzy pracowali ponad 55 godzin tygodniowo, częściej mieli udar (33 procent), jak i rozwinął choroby wieńcowe (13 procent) w porównaniu z rówieśnikami, którzy pracowali 40 godzin tygodni.

5 żyć na niskich wysokościach

Życie na dużych wysokościach oznacza chłodniejsze temperatury, większe opady śniegu i najwyraźniej zmniejszone ryzyko chorób serca. Według badania z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Granice fizjologii, Ludzie, którzy żyją na wysokościach od 457 do 2297 metrów, rzadziej rozwijają zespół metaboliczny-klaster stanów, który zwiększa ryzyko choroby serca i udarem-niż osoby na poziomie morza.

6 Słaba higieny jamy ustnej

Twój dentysta nie dba tylko o twoje zdrowie jamy ustnej, kiedy on lub ona przypomina ci nukę każdej nocy. Na badanie z 2016 r. Opublikowane w BMJ Postgraduate Medical Journal, Bakterie doustne mogą „promować warunki, takie jak choroby sercowo -naczyniowe”, gdy pozostawiono do festeru.

7 siedzi cały dzień

Nie ma czasu tak jak teraźniejszość, aby zainwestować w jedno z tych fantazyjnych biurków, zwłaszcza jeśli nadal pracujesz z domu z powodu pandemii. Kiedy naukowcy z University of Leicester badali siedzące tryb życia w 2012 r., Znaleźli korelację między pracą związaną z biurkiem a złym zdrowiem serca. W szczególności ludzie, którzy przez cały dzień siedziały przy biurku, mieli 150 -procentowy ryzyko zawału serca.

Powiązane: Jeśli masz ten iPhone, twoje serce może być zagrożone, FDA ostrzega.

Dieta 8 jo-jo

Prawdopodobnie zakładałeś, że dieta jo-jo nie jest świetna dla twojego zdrowia psychicznego, ale jest również szkodliwe dla zdrowia serca. Badania zaprezentowane na konwencji American Heart Association (AHA) w 2019 r. Wykazały, że kobiety, które zgłosiły przynajmniej jedną częstotliwość diety jo-jo, która straciła 10 funtów i odzyskały ją w ciągu roku 65 procent, mniej prawdopodobne, że będą miały ogólne „Optymalna” ocena w Life's Life's Simple 7, która mierzy, jak pod kontrolą choroby serca są czynniki ryzyka.

9 jest w depresji

Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne są bardziej powiązane niż myślisz. Według badania z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Krążenie, Dorosłe kobiety w trudnej psychologicznie miały 44 -procentowe ryzyko udaru mózgu niż populacja kontrolna.

Tymczasem mężczyźni w wieku od 45 do 79 lat doświadczających depresji lub lęku mieli 30 -procentowy ryzyko zawału serca.

10 Izolacja

Czas odebrać telefon i zaprosić przyjaciela na drinki dziś wieczorem-jeśli jest to bezpieczne, w przeciwnym razie trzymaj się wirtualnego zawieszenia-może być kluczem do zapewnienia, że ​​twoje serce pozostaje zdrowe. Na analizę z 2016 r. Opublikowaną w czasopiśmie Serce, Ludzie, którzy nie pracują nad swoimi przyjaźniami i związkami, mają 29 -procentowe większe ryzyko chorób wieńcowych i 32 -procentowy ryzyko udaru mózgu.

Aby uzyskać bardziej pomocne informacje zdrowotne wysłane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

11 Nie kończy się w szkole średniej

Najwyraźniej posiadanie dyplomu ukończenia szkoły średniej pomaga tak samo fizycznie, jak i ekonomicznie. Badanie z 2017 r. Opublikowane w International Journal for Equity in Health Przeanalizowano dane dotyczące ponad 267 000 australijskich mężczyzn i kobiet zebranych w ciągu trzech lat. Naukowcy odkryli, że im mniej wykształcenia, jaka osoba miała, tym większe prawdopodobieństwo, że mieliby powikłanie serca.

12 Unikanie owoców

To prawda, co mówią o jabłka dziennie, nawet jeśli chodzi o twoje serce. Badanie z 2016 r. Z ponad 500 000 uczestnikówstwierdził, że ci, którzy codziennie jedli świeże owoce, mieli niższe ciśnienie krwi i poziom glukozy we krwi niż ci, którzy nigdy lub rzadko spożywali świeże owoce.

Badanie, które zostało opublikowane w The New England Journal of Medicine, wydedukowałem, że około 100 gramów owoców (około jednego banana lub pół jabłka) dziennie było związane ze zmniejszoną szansą na śmierć z powodu problemów z sercem.

13 mając chorobę autoimmunologiczną

Choroby autoimmunologiczne, takie jak choroba Crohna, toczeń i cukrzyca typu 1, wszystkie są ukierunkowane i atakują własne zdrowe tkanki ciała i powodują zapalenie. A ponieważ stan zapalny może powodować gromadzenie się płytki, która prowadzi do blokady tętniczej, osoby z chorobami autoimmunologicznymi są bardziej narażone na rozwój chorób serca.

Naukowcy odkryli, że pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów, na przykład mają 50 -procentowy ryzyko zawału serca w ciągu zaledwie jednego roku ich diagnozy.

14 Zdobycie grypy

Chociaż prawdopodobnie skupiasz się na pozostawaniu bezpieczeństwu przed Coronawirusem, oto dość przekonujące przypomnienie, aby co roku strzelać z grypy: według badań opublikowanych w New England Journal of Medicine W 2018 r. Zatrudnienie grypy czyni cię sześć razy bardziej prawdopodobne, że zawał serca przez co najmniej rok po infekcji. Najwyraźniej ten sam wirus, który powoduje grypę, może migrować do twojego serca.

15 Pasmo

Półpasiec jest wystarczająco nieprzyjemny, ale choroba, która może się rozwijać u ludzi, którzy mieli ospę wietrzną jako dziecko, zwiększa twoje szanse na powikłania serca.

Those who get the itchy, scabby ailment are 41 percent more likely to have a cardiovascular event, according to a 2017 study from South Korea published in the Journal of the American College of Cardiology. Badanie wykazało również, że osoby z półpaską miały 59 -procentowy ryzyko zawału serca.

16 Mieszka na południu

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W latach 2009–2010 „zdecydowana większość klastrów wysokiej jakości [zgonów chorób serca] była na południe od linii Mason-Dixon”, zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal Krążenie. Naukowcy odkryli, że procent południowych, którzy weszli do najwyższego kwintylu śmiertelności chorób serca, wzrósł z 24 do 38 procent w latach 1973–2009.

17 jest krótki

Bycie wysokim nie jest idealne do dotarcia do tych wysokich szafek kuchennych-jest to również korzystne w walce z chorobami serca. Badania opublikowane w New England Journal of Medicine w 2015 roku stwierdził, że na 6.5 cm spadek wysokości genetycznie określonej, osoba miała 13.5 -procentowy wzrost ryzyka choroby wieńcowej. Autorzy badania uważają, że ten link „jest częściowo wyjaśniony przez związek między krótszym wzrostem a niekorzystnym profilem lipidowym."

18 mając bezdech senny

Twój bezdech senny nie tylko nie pozostawia cię wyczerpanego rano-wpływa to również na twoje serce.

Badanie z 2013 r. Opublikowane w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine obejmowało 1645 uczestników, z których żaden nie znał problemów z sercem. Okazało się, że osoby z obturacyjnym bezdechem sennym miały wyższy poziom HS-TNT, biomarker, który zwiększa ryzyko przyszłego zawału serca osoby.

19 Biedny obraz siebie

Większość ludzi zna już korelację między wyższym wskaźnikiem masy ciała a złym zdrowiem serca. Jednak nawet osoba postrzeganie ich własna waga może wpłynąć na ryzyko chorób serca.

W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Otyłość, Osoby z nadwagą „Who Seldigmatyzują się” miały więcej czynników ryzyka kardiometabolicznego.

20 Nie śmieje się wystarczająco

Posiadanie poczucia humoru i możliwość śmiechu z siebie pozytywnie wpływa zarówno na twój umysł, jak i serce. Badanie z 2009 roku z University of Maryland Medical Center opublikowane w czasopiśmie Natura stwierdził, że śmiech powoduje, że wewnętrzna podszewka naczyń krwionośnych rozszerza się i zwiększa przepływ krwi, co poprawia zdrowie serca.

Wcześniejsze badanie tych samych badaczy wykazało, że osoby z chorobą serca odpowiedziały na kwestionariusze z mniejszym humorem na codzienne sytuacje życiowe niż osoby z normalnym układem sercowo -naczyniowym. Więc często się śmiej!

Powiązane: Jeśli twoje nogi tak się czują, sprawdź serce, mówi Mayo Clinic.