30 najlepszych sposobów trzymania się każdej diety

Znowu jest ta pora roku! Teraz, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, pokroić pewne niezdrowe nawyki żywieniowe, czy zacząć wcześnie pracować nad ciałem plażowym, nigdy nie ma lepszego czasu, aby wypróbować nową dietę niż to sekundę tego sekundy. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: rozpoczęcie nowej diety jest o wiele łatwiejsze niż utrzymywanie jeden na tygodnie, których wymaga prawdziwa zmiana.

Właśnie dlatego ankietowaliśmy ekspertów ds. Zdrowia i stylu życia za wspólne pułapki w diecie i opracowaliśmy wszystkie kroki, które możesz podjąć, aby zapewnić, że wszystkie swoje cele odchudzają na torze. Więc czytaj dalej i powodzenia! Aby uzyskać bardziej zdrowe wskazówki dotyczące odżywiania, sprawdź nasz przewodnik po 40 „tajemnicach” odchudzania, które nie działają.

1 Zarządzaj swoimi oczekiwaniami od początku

Zanim zaczniesz dietę, powinieneś zadać sobie pytanie: „Czy to coś, co mógłbym się trzymać przez tygodnie, miesiące lub lata?„Wiele diet stawia śmieszne wymagania, że ​​nikt nie może się z nimi trzymać przez kilka dni, jeśli to.

„To, jak tracisz wagę, jest ważne. Wybierz plan, który jest rozsądny i trzymaj się tego - mówi David Ezell, Dyrektor generalny Darien Wellness, grupy doradczej i odnowy biologicznej w Darien, Connecticut oraz trener fitness i diety w Davidezell.com. „Jestem pewien, że możesz przyciąć dużo ciężaru, jedząc grejpfrut i pijąc zimną kawę, ale czy możesz to zrobić na całe życie?„I dla większej pomocy w osiągnięciu celów, poznaj największy hack, który możesz zrobić.

2 Poruszaj się więcej.

Każdy skuteczny plan diety powinien obejmować przynajmniej co najmniej umiarkowaną ilość ćwiczeń, wychodzenie z domu i unikanie długich okresów siedzących (szczególnie w pobliżu kuchni). „Zejdź z tyłka i poruszaj się” - mówi Ezell. „Jesteśmy zbudowani do poruszania się. To sprawi, że twoje życie będzie lepsze, obniży stres i pomoże ci szybciej osiągnąć cel odchudzania." Jak? Cóż, poruszanie się jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu każdego dnia. 

3 Śledź trwałość swojej diety

„Jeśli jesteś nieszczęśliwy od samego początku, możesz spodziewać się wyzwań w całym procesie” - mówi Esther Avant, Certyfikowany trener żywienia i trener osobisty w Esther Avant Wellness Coaching. „Bardziej umiarkowana dieta może przynieść nieco wolniejsze rezultaty, ale kompromis będzie więcej niż warto, jeśli faktycznie będziesz w stanie przejść."

4 Nie nazywaj tego dietą

„Przestań nazywać to„ dietą ” - mówi Ezell. „Diety są krótkoterminowe. Użyj „planu jedzenia” na całe życie i wybierz taki, który działa dla Ciebie.„I aby uzyskać więcej świetnych wskazówek, sprawdź te 20 sztuczek celebrytów, aby zawsze wyglądać niesamowicie na zdjęciach. 

5 Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem

Jednym z najczęstszych sposobów na potknięcie się w diecie jest znajdowanie się w sytuacji, w której nie masz odpowiedniego jedzenia we właściwym czasie. „Najlepszym sposobem na trzymanie się diety jest planowanie z wyprzedzeniem na tydzień, aby nie dojść do punktu, w którym masz ograniczone opcje”, mówi Laura Calleia, rezydentka dietetyk w Musclesound, firmie technologicznej z Denver, firma technologiczna z siedzibą w Denver. „To przede wszystkim.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dowiedz się, co będziesz chciał zjeść z wyprzedzeniem, i upewnij się.

6 Ustaw termin

„Podaj termin lub określoną ilość czasu z określonym celem” - mówi Calleia. "Na przykład. Chcę stracić pięć funtów w ciągu dwóch miesięcy. To jest 60-dniowy plan diety."

Jeśli obiecujesz zmienić swoje nawyki na nieokreśloną przyszłość, o wiele trudniej jest przepchnąć się przez trudny odcinek i o wiele łatwiejsze do poślizgu. A jeśli Twoim celem jest suchy styczeń, oto 7 genialnych sztuczek, aby pomyślnie nawigować po miesiącu bez alkoholu. 

7 Daj sobie oszustwo

Ale tak ważne, jak to jest zdefiniować swój cel i trzymać się go, Calleia ostrzega, że ​​powinieneś również udzielić sobie pozwolenia na przełamanie diety tutaj i tak długo, jak zdecydujesz się z wyprzedzeniem, kiedy to nastąpi. „Od czasu do czasu daj sobie posiłek” - mówi. „To może być pustynne za kilka tygodni lub pizzę tutaj lub tam w weekendowy wieczór.„A jeśli nadal czujesz skutki grudnia, nie przegap 10 najlepszych opartego na nauce lekarstwa kaca.

8 Skonfiguruj własny system nagród

Innym sposobem myślenia o „oszukiwaniu” jest traktowanie go jako nagrody za sumienie wobec twoich wysiłków dietetycznych. Powiedz sobie od samego początku, że jeśli unikniesz pizzy (jeśli to jest twój wad) przez dwa tygodnie, możesz mieć kawałek. Kiedy to lubisz, nie będzie to wynikiem impulsywnego głodu, ale długotrwałej nagrody za dobre zachowanie. W końcu nagradzanie się jest jednym z 40 najlepszych sposobów na zachowanie nowych nawyków. 

9 Zdobądź trenera zdrowia

Podobnie jak bardziej prawdopodobne, że dostaniesz się na siłownię, gdy wiesz, że Twój osobisty trener czeka na Ciebie, uzyskanie pomocy trenera zdrowia sprawi, że będziesz bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się diety. „Praca z trenerem zdrowia… pomoże ci się dobrze bawić w bolesnym procesie zmian i współpracować przy pomysłach, aby przezwyciężyć przeszkody” - mówi Łosoś Samantha, Integrative Nutrition Health Coach i ambasador w Instytucie Integrative Nutrition, który również pisze w RawFoodMealplanner.com .

10 Zdobądź kumpel dietetyczny

„O wiele łatwiej jest trzymać się diety, gdy możesz wprowadzić małżonka, współlokatora lub przyjaciela na pokład”, sugeruje Krysten Dornik, Bloger spożywczy, który pisze o przepisach przyjaznych dla alergii w Krystenskitchen.com. „Z mniejsze prawdopodobieństwo, że osoba, z którą spędzasz najwięcej czasu, jest na tej samej łodzi.„I dla wspaniałej inspiracji dla Ciebie i Twojego partnera, ukradnij trening A-Rod i J-Lo Killer Pary.

11 Zdobądź partnera odpowiedzialności

Nawet jeśli nie możesz zdobyć kumpla do przyłączenia się do ciebie w diecie, po prostu posiadanie kogoś, do kogo jesteś odpowiedzialny i sprawdzasz swoje postępy, który prawdopodobnie przyniesie ci cele, zwiększy twoje prawdopodobieństwo powodzenie.

„Odpowiedzialność jest jednym z najważniejszych czynników, które mogą osiągnąć sukces w diecie”-mówi Avant. „Zakładaj pomoc przyjaciela, członka rodziny lub grupy odchudzania i powiedz tym osobom dokładnie, w jaki sposób mogą pomóc ci utrzymać się na bieżąco. Wiedza o tym, że ktoś cię szuka i przypomina ci, nad czym pracujesz, jest nieocenione."

12 Utrzymuj to interesujące

„Najlepszym sposobem na trzymanie się diety jest nie nudzenie” - mówi Dornik. „Musisz być kreatywny w kuchni i wypróbować nowe rzeczy. Utrzymuje wszystko zabawę i beztrosko. Jeśli jesz to samo każdego dnia, nudzisz się jedzeniem, a twoje kubki smakowe nie będą szczęśliwe, co utrudni ci pozostanie na torze."

Oznacza to znalezienie diety, którą naprawdę spodoba ci się jeść dzień po dniu, a to ma miejsce na różnorodność i mieszanie rzeczy. I aby uzyskać bardziej świetne sposoby na zwiększenie swojego trzymania się, sprawdź 20 wspieranych naukę sposobów, aby zmotywować się do utraty wagi. 

13 zaopatrz się w przepisy

Jednym dobrym sposobem na uniknięcie nudzenia jest upewnienie się, że masz opcje posiłków, z których można wybrać. Nie powinieneś brakować pomysłów, jeśli chodzi o zrzucenie lunchu lub kolacji. „Miej różnorodność do wyboru, więc nigdy nie czujesz, że brakuje ci różnorodności i zabawy”, mówi Salmon. I pamiętaj, aby kupować 25 superfoodów, które zapobiegają przyrostowi masy ciała. 

14 Skoncentruj to, co jesz, a nie na tym Nie Jedzenie

Wiele diet podkreśla, co zjeżdżasz z talerza: cukry, węglowodany, ćwiartki, nazywasz to. Ale tak samo jak nie myśleć o różowym słoniu, robi to wręcz przeciwnie, skupienie diety na tym, czego nie jesz, jest przepisem na porażkę. „Skoncentruj się na żywności, które możesz jeść zamiast na produktach, które nie zobowiązujesz” - mówi łosoś Salmon. „Robiąc to, poczujesz obfitość zamiast braku, co pomoże ci zachować motywację.„I dla zdrowego odżywiania, nie przegap 50 najlepszych potraw dla swojego mózgu. 

15 Poznaj swoją motywację

Nigdy nie trać z oczu szerszego obrazu. „Opublikuj swój„ Dlaczego ”lub motywacja do wprowadzenia tej zmiany na ścianach wszędzie, gdzie będziesz wyglądać, więc ciągle przypominasz o znaczeniu wykonywania zmian, dopóki nie staną się nawykiem, co zajmie co najmniej trzy miesiące Konsekwentne działanie ”, wyjaśnia łosoś.

Niezależnie od tego, czy jesteś dieta na zdrowie, estetykę, relacje, czy inne powody, robisz to, co musisz zrobić, aby zachować te powody-zapewni to wzmocnienie inspiracji, gdy zaczniesz odczuwać flagę zaangażowania.

16 Pozostań nawodniony

„Może to brzmieć prosto, ale to ważne zadanie jest często pomijane” - mówi Fitness Professional, zarejestrowany dietetyk i właściciel studia Jim White. „Utrzymanie odpowiedniego spożycia wody może sprawić, że poczujesz się bardziej energetyzowany i prawdopodobnie trzymasz się twoich celów."

Sugeruje dążenie do co najmniej ośmiu filiżanek wody dziennie (lub więcej, w zależności od poziomu aktywności). Zdobądź elegancką butelkę z wodą lub filtr Nowego Brita-cokolwiek potrzeba, abyś popijał i napełniał.

17 Jedz regularnie

Zdaję sobie sprawę, że to szalone, ale nigdy nie powinieneś tak naprawdę diety na diecie. Jedz lepsze potrawy, nie mniej. „Ważne jest, aby jeść jakość, żywność bogatą w składniki odżywcze w ciągu dnia, aby zapewnić, że twoje ciało uzyska energię, której potrzebuje”, mówi White. „Aby zapobiec głodowi i nadmiernej pogodowaniu w czasie posiłku, rozłóż spożycie jedzenia na kilku mniejszych posiłkach."

Jeden dobry sposób na to, według White: trzymaj zdrowe przekąski, takie jak migdały, pod ręką. Krzyża głód i zapewnia pełniejszą, dłużej.

18 Nie pozwól podróży cię wykoleić

Nawet osoby z dobrze ugruntowanymi zdrowymi nawykami żywieniowymi mogą się poślizgnąć. Jeśli masz wakacje, wycieczkę służbową lub inną podróż przed sobą, poświęć dodatkowy czas, aby zaplanować, jak zamierzasz trzymać się diety.

Spakuj zdrowe przekąski, aby przetrwać długie lot. Zakładaj opcje jedzenia w hotelu, w którym się zatrzymujesz. Jeśli nie ma żadnych dobrych opcji, rozważ zebranie zdrowej żywności w sklepie spożywczym w miejscu docelowym lub znajdź zdrowszą restaurację, którą możesz zjeść. I może pomóc poznać jeden trening, który unieważnia kolacje biznesowe. 

19 Utrzymuj to stopniowo

Rzym nie został zbudowany w ciągu jednego dnia, a całkowicie przekształcanie twojego jedzenia i stylu życia jest podobnie trudną zmianą, która prawdopodobnie będzie wykonywana tylko poprzez stabilne, fragmentaryczne kroki. „Stopniowe, małe zmiany w przeciwieństwie do dużych, drastycznych środków: zmiana wszystkiego jednocześnie może być stresująca i prowadzić do katastrofy”, mówi Becky Kerkenbush, Zarejestrowany dietetyk w Watertown Regional Medical Center w Watertown, Wisconsin. „Dokonaj małych, zmian w czasie, aby stworzyć nowe, zdrowe nawyki, które możesz utrzymać."

20 Trzymaj się z dala od kuchni

Badania wykazały, że ci, którzy pracują w cienie do kuchni, częściej przerywają swoją pracę na przekąską przerwę i mają więcej problemów z utrzymaniem wagi. Ma to sens: jeśli nie chcesz być kuszony jedzeniem w domu lub miejscu pracy, upewnij się, że nie możesz tego zobaczyć. Może to oznaczać pracę w innej części domu lub, w przypadku biura, przenoszenie stacji roboczej, aby upewnić się, że nie możesz zobaczyć wszystkich jedzenia, które możesz zjeść.

21 Wyczyść swoje szafki

Nieuchronnie, będziesz miał chwilę słabości i spróbujesz zjeść wszystko, co możesz zdobyć z szaf kuchennych lub lodówki. Więc przygotuj się na tę poślizg, usuwając z domu wszelkie pokusy śmieciowe z domu. „Wyczyść swój dom niezdrowych pokus: jeśli wiesz, że nie możesz zatrzymać się u dwóch chipsów ziemniaczanych, unikaj kuszących się, nie mając ich w domu” - mówi Kerkenbush.

22 Użyj skali głodu

„Zmierz swój głód w skali od zera do 10, zero głodującym i 10, mówi Kerkenbush. „Chcesz uniknąć osiągnięcia albo ekstremalnych, co może prowadzić do cyklu przejadania się."

Głodowanie się może często być tak niebezpieczne dla twojej zdolności do trzymania się celów dietetycznych jak wypychanie się-w tak wielu innych obszarach, moderacja jest często najlepszą polityką.

23 Udajcie się osobistym

„Istnieje głębszy powód, dla którego chcesz poprawić swoje zdrowie” - mówi Avant. „Może chcesz być w stanie biegać ze swoimi małymi dziećmi lub wnukami. Chcesz być w stanie nadążyć za młodszymi pracownikami na wycieczkach golfowych. Zejdź z leków lub być w stanie wybrać się na wędrówkę bez IT przez cały dzień."

Wzywa każdego do diety, aby zadać sobie pytanie: „Dlaczego jest to dla mnie ważne?„Dopóki nie zrozumieją, co ich naprawdę doprowadza do dokonania tej zmiany, na poziomie osobistym.

„Następnie zapisz to i umieść gdzieś, co zobaczysz każdego dnia."

24 postrzegaj to jako maraton

„Prawdziwa i zrównoważona utrata masy ciała nie jest sprintem, to maraton i zaczyna się od wprowadzania zmian w stylu życia” - mówi Janan Bejaige, pedagog fitness i właściciel Rebel Health NW w Portland w stanie Oregon. Zaplanuj swoją dietę jako długoterminową propozycję, myślenie w kategoriach lat, a nie dni.

25 Mieć własny B.S. Test

Wybierając dietę, powinieneś upewnić się, że mija B.S. test-to coś, co wydaje się właściwe dla ciebie i twoich potrzeb? Czy to brzmi, jakby to było zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe? „Musisz zrezygnować z szybkich poprawek i sztuczek” - mówi Bejaige. „Musisz także zacząć ufać swojej wrodzonej inteligencji. Część ciebie, która wie, co jest odpowiednie dla twojego ciała i zdrowia."

26 Podekscytuj się

Jednym z najłatwiejszych sposobów sabotowania twoich wysiłków w zmianie nawyków żywieniowych jest rozpoczęcie diety, która wydaje się obowiązkiem. Powinieneś być podekscytowany, aby rozpocząć dietę.

„Istnieje tak wiele diet i będąc notorycznym z tego, że nie trwa długo, warto wybrać zabawę” - mówi Nick Burritt, Założyciel i główny pisarz w sklepie e-commerce sprzętu fitness WOD Fever. „Istnieje diety o niskiej zawartości węglowodanów, brak diet zbożowych, ośmiogodzinne diety i wiele innych. Z niewielkimi badaniami i przekonującymi dowodami możesz znaleźć to, co działa dla Ciebie, Twojego harmonogramu i twoich pragnień."

27 Traktuj to jak przygoda

W tych samych liniach Burritt sugeruje myślenie o swojej diecie jako o przygodie, na której się wyruszasz. To osobiste wyzwanie, ale także możliwość wypróbowania nowych przepisów, smaków i nawyków żywieniowych. Baw się dobrze. „Rozpoczynając nową dietę, prawdopodobnie będziesz jeść potrawy, których normalnie nie jesz. Dieta to świetny czas na próbowanie nowych rzeczy - mówi. „Istnieje tak wiele świetnych zasobów na zdrowe przepisy i przepisy dotyczące diety, takie jak Pinterest i Eatthis.com."

28 Dostosuj

Czasami dieta po prostu nie działa. Być może działało dobrze przez kilka tygodni, ale okazało się prawie niemożliwe do trzymania. Jeśli tak jest, nie oznacza to, że musisz wyrzucić cały plan i wypróbować nowy. Może być konieczne dopchnienie planu używanego planu.

„Jeśli okaże się, że Twoja dieta jest trudna do trzymania się i nie robisz tego, ponieważ lekarz ją zamówił, rozważ kilka poprawek, aby to ułatwić” - mówi Terra Wellington, osobowość i autor życia w stylu życia. „Dodając pewną elastyczność, nadal możesz zachować swój zamiar, ale być dla siebie mniej."

29 Zaplanuj przegląd wydajności

W codziennym wysiłku utrzymywania diety możesz poczuć wiele wzlotów i upadków. Zamiast pozwolić, aby Twoje chwilowe emocje poprowadziły twoje decyzje dotyczące skuteczności diety, zaplanuj czas na sprawdzenie, jak idzie dieta i czy należy ją dostosować.

Idealnie byłoby to być w czasie, gdy miałeś kilka tygodni na ocenę jego skuteczności i własnej zdolności do trzymania się tego w czasie, gdy jesteś w najbardziej wyraźnym głową.

30 Nie bij się w poślizgnięciu się

Daj sobie pozwolenie na poślizgnięcie się. „Jeśli upadniesz na jeden dzień, nie oznacza to, że masz skazanie na nadwagę” - mówi Ezell. „Następnego ranka zacznij ponownie-to nowy dzień.„I dowiedz się więcej o tajnikach diety, czytając 20 wspieranych naukę sposobów, aby zmotywować się do utraty wagi.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutajAby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!