20 sposobów, w jakie powstrzymujesz się od bycia bardziej uważnym, nie zdając sobie z tego sprawy

Wszyscy moglibyśmy stać bardziej uważni za. Koncentrowanie się na samowystarczalności i życiu w teraźniejszości może sprawić, że będziesz zdrowszy, bogatszy i mądrzejszy. Ale jeśli chodzi o właściwie, no cóż, istnienie Bardziej uważne, jest jedna niezłomna przeszkoda: ty.

Przez cały dzień niezliczone, podświadome działania podświadomie popływają jako drobne blokady dróg. Może to miejsce, w którym jesz lunch lub muzykę, której słuchasz pod prysznicem, a nawet prysznic. Każde z tych działań i więcej, z których wszystkie zgromadziliśmy tutaj---zabierze cię z chwili i wrzuciliśmy cię do zranionego, zestresowanego, obdarowanego niepokojem myślenia. Więc czytaj dalej i dowiedz się, jak być w tej chwili. I aby dowiedzieć się więcej sposobów, w jakie strzelasz do siebie w kolanie, odśwież 20 błędów, które łączą tylko stres.

1 Za bardzo medytujesz.

Tak, naprawdę rzucenie pierwszego kroku na ścieżce uważności może faktycznie postawić cię w niewłaściwym kierunku. Według badania w PLOS One, Ludzie, którzy medytują przez wiele godzin, kończą się trująco obsesyjnymi myślami. Najlepiej jest zacząć od kilku minut dziennie i budować swoją tolerancję. A jeśli chcesz w pełni wykorzystać ten czas, uświerz 10 sposobów, aby lepiej skupić się na medytacji.

2 Zakrzemigawiasz swoje myśli.

Według badań poza stowarzyszeniem nauk psychologicznych, w szczególności kultury zachodnie mają tendencję do traktowania myśli i uczuć, jakby były przedmiotami fizycznymi. (Oni nie są.), Postrzegając na przykład negatywną myśl jako obiekt fizyczny, pomysł polega na tym, że możesz stać się wycenioną na pozytywną myśl. (Nie możesz.) Zamiast tego najlepszym rozwiązaniem jest całościowe myślenie o swoich myślach. Z czasem metodycznie staniesz się bardziej uważnym, pozytywnym myślicielem pod każdym względem.

3 Chodzisz w niewłaściwym miejscu. (Udaj się do lasu.)

Wszyscy są już świadomi niezliczonych korzyści z chodzenia; Kilka tysięcy kroków dziennie może zrobić wszystko, od zwiększenia energii, aby pomóc Ci żyć w całości lata dłużej. Ale według badań w British Journal of Sports Medicine, Będziesz czerpać lepsze korzyści uważności, przechodząc przez zieloną, obciążoną drzewami przestrzenią. Przepraszam, mieszkańcy miasta. A jeśli szukasz świetnej pary butów do przejścia, cóż, mamy dla Ciebie idealną parę.

4 Jesteś wielozadaniowość.

Jak Sharon Salzberg, Współzałożyciel Towarzystwa Medytacji Insight, pisze Prawdziwe szczęście w pracy: medytacje dotyczące osiągnięć, osiągnięć i pokoju, jednostka wieloznaczna nigdy nie może naprawdę osiągnąć transcendencji w momencie wielozadaniowości, przynajmniej. Salzberg wyjaśnia, że ​​walcząc z wieloma rzeczami, nie można w pełni żyć w tej chwili. (Jesteś również narażony na popełnienie do 50 procent więcej błędów niż byłeś skupiony na jednym zadaniu.) Więc powal swoją listę rzeczy do zrobienia jednego elementu na raz. A jeśli czujesz, że wyjście maleje ze względu na tak zwane „jednostki lasowe”, nie musisz się martwić: wystarczy pobrać jedno z najlepszych tła komputerów stacjonarnych do maksymalizacji wydajności.

5 Zbyt często sprawdzasz telefon.

Sprawdzasz swój telefon 80 razy dziennie, według badań firmy technologicznej Asurion. Połącz to z dobrze udokumentowanymi efektami uzależnieniem od smartfonów na twoje zdrowie z braku snu ze względu na zwiększone niebieskie światło do wzmocnionego poziomu stresu od życia w trwałym trybie pracy-----------i masz pewne przepis na zmniejszoną uważność. W przypadku sztuczek dotyczących odłączania, opanuj 11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona.

6 Nie wykorzystujesz swojego największego zasobu.

Chociaż Twój telefon może być poważną przeszkodą na drodze do uważności, może być również doskonałym atutem. W Google Play i iTunes jest prawdziwa armada uważności, a chociaż wiele może być na dzień, kilka jest dość skutecznych. Według badań z Uniwersytetu Wesleyan, pewne aplikacje wyrażające mózg, takie jak mózg.FM, może zmniejszyć „widma oscylacji neuronalnych… w paśmie alfa.„Lub, umieszczając to w zwykłym angielskim: zapobiegnie to bezcelowi wędrowaniu-zwłaszcza Kiedy próbujesz się skupić.

7 Nie jesz uważnie.

Prawdziwa uważność może być powiązana z każdą częścią twojego życia, w tym i zwłaszcza, jeśli weźmiesz ją od ludzi w centrum uważnej diety. Rozwijając bardzo świadomość, kiedy jesteś głodny, a kiedy jesteś pełna (kluczowa uważna praktyka żywieniowa), na przykład i tylko jedząc te uczucia, możesz, na tcme, całkowicie wyeliminować nawyk emocjonalnego jedzenia.

8 Nie przyjmujesz swoich uczuć.

Jeśli jesteś smutny, nie próbuj tego naprawić. Wystarczy włożyć bon iver i nurkuj w swoich emocjach. To-W przeciwieństwie do robienia wszystkiego, co w twojej mocy, aby być szczęśliwym, powszechne przekonanie-jest m.O. Za uważnością. Według badań z University of Utah ludzie, którzy praktykują tę metodę, wykazują bardziej stabilne tendencje emocjonalne niż ci, którzy tego nie robią.

9.

Jak każdy, kto ma przybliżoną pracę lub przyziemną pracę, może potwierdzić, że naturalne jest wślizgnięcie się do autopilota. Ale według Jeff Brantley, MD, autor Uspokajanie twojego gniewnego umysłu, Może się to zdarzyć każdemu, w dowolnym momencie-jak gorączkowe i „inne”, na dzień lub godzinę, twoje życie jest. Bądźcie ostrożni i weź widoki i dźwięki wszystkiego wokół siebie, gdziekolwiek się wybierasz.

10 Nie słuchasz właściwej muzyki.

Muzyka może dla Ciebie działać cuda. Po prostu słuchając melodii ustawionych na 145 beatów na minutę, natychmiast zastąpisz sygnały mózgu dla zmęczenia i pozostajesz energetyzowany na dłużej. Ale jeśli chcesz słuchać muzyki dla uważności, klasyczne to droga. Naukowcy z Ruhr University Bochum odkryli, że muzyka klasyczna obniżyła tętno i uspokoiło uczestników bardziej niż sama cisza. (Za to, co jest warte, słuchanie Abby miało nieistotne znaczenie efektów, w końcu nie masz czasu swojego życia.) AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

11 Lunching przy biurku.

Zatrzymując pracę co często podobną do, powiedzmy, metodą pomodoro, w której ciężko pracujesz przez 25 minut, a następnie pęknie przez 5 lub 10, i powtarzaj w ciągu dnia na poziomie produktywności i poziomu ostrości gwałtownie. Biorąc lunch przy biurku, tracisz ładowanie umysłu Freebie w południe.

12 Nie śpisz wystarczająco.

Według National Sleep Foundation, jeśli nie otrzymasz zalecanej ilości shuteye każdej nocy, będziesz miał problemy z skupieniem się i utrzymywaniem umysłu na drodze następnego dnia. Lekarze wszystkich dyscyplin sugerują, że masz co najmniej 7 godzin jakości, niekruptowny noc. Jeśli potrzebujesz pomocy w osiągnięciu tego punktu odniesienia, sprawdź 10 genialnych sztuczek, aby zasnąć w środku nocy.

13 wślizgujesz się w przeszłość.

Jeśli myślisz o rzeczach, które już się zdarzyły-złe zerwanie, utracona możliwość pracy-nie jesteś uważny. Ilekroć złapiesz się, robiąc to, podejmij świadomy wysiłek, aby się zatrzymać.

14 Albo koncentrujesz się na przyszłości.

Podobnie, jeśli myślisz o tym móc zdarza się-data, która może zostać odwołana lub wywiad, który możesz zbombardować-również nie należy pamiętać. Znowu: Uważność polega na byciu w teraźniejszości.

15 Nie rozciągasz.

Rozciąganie może poprawić przepływ krwi i utrzymać limbera mięśni, ale jest to również obowiązkowa praktyka na drodze do uważności: może poprawić „świadomość postawy” i uspokoić oddychanie-i umysł-i umysł. W rzeczywistości jest tak skuteczne, że biuro usług zdrowotnych na University of California, Berkeley, wydaje uważny przewodnik po wydziale.

16 Za dużo pryszniasz.

Aby być całkowicie jasnym, nie polecamy Ci nie prysznic. Polecamy, że co jakiś czas możesz raz na tydzień lub dwa-bierzesz kąpiel zamiast prysznica. Ciepła woda i dłuższe namoczenie pomogą ukoić cię do stóp do głów, wewnątrz i na zewnątrz.

17 Idziesz prosto do łóżka.

Segocjum to okazja, aby zastanowić się nad dniem-co poszło dobrze, co poszło nie tak, co zmienisz o jutrze. Natychmiastowe kiwając głową, brakuje Ci kluczowej okazji dla jakiejś wysokiej oceny, uważnej myśli.

18 Śnisz tylko w nocy.

Dla każdego, kto ma resztkowe obawy przed wyprawą psychiczną przez wykłady, marzenie jest złe. Ale choć z definicji jest to wędrówka umyślenia, coś, co eksperci od uważności zachęca do nauki- Neuropsychologia sugeruje, że marzenie jest oznaką „wydajnego” mózgu intelektualnie i emocjonalnie. Jeśli To znaczy możesz dostroić się i wychodzić.

19 Nie ćwiczysz.

Teraz nie musisz poświęcić 10 000 godzin, ale uważność Jest Umiejętność, która oznacza, jak każda inna umiejętność, wymaga czasu i wysiłku. Więc nie zapomnij ćwiczyć. A jeśli potrzebujesz pomocy wdrażania, ubierz się na 40 łatwych sposobów rozwinięcia nawyków po 40.

20 Spędzasz za dużo czasu online.

Zamknij ten artykuł i już żyć!

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!