20 sposobów na zwiększenie inteligencji emocjonalnej

Istnieje niezliczone sposoby na poprawę życia, ale są szanse, że przeoczysz jeden z głównych obszarów: inteligencję emocjonalną (lub EQ), która jest zdefiniowana jako „zdolność do identyfikacji i zarządzania własnymi emocjami i emocjami innych innych.„Poprawa inteligencji emocjonalnej może mieć znaczącą różnicę, jeśli chodzi o twoje osobiste szczęście, relacje z innymi, a nawet życie zawodowe.

„Inteligencja emocjonalna nie opiera się na intelekcie, ale obejmuje osobny zestaw umiejętności. Niektórzy bardzo inteligentni ludzie są niesłyszącymi emocjonalnie, a niektórzy ze średnią inteligencją są genialne w zrozumieniu emocji ” - wyjaśnia Karen R. Koenig, m.Wyd., LCSW. „Inteligencja emocjonalna można się nauczyć jak inne umiejętności, ale musisz mieć ciekawość, jak twój umysł i umysły innych zaznaczają proces, aby rozpocząć ten proces."

Jak więc możesz uczynić się bardziej emocjonalnie dostrojonym? Zaokrągliliśmy 20 łatwych sposobów na zwiększenie inteligencji emocjonalnej, ułatwiając zaspokajanie własnych potrzeb emocjonalnych i ludzi, którzy najbardziej dla ciebie mają znaczenie. A kiedy chcesz poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie, zacznij od tych 30 łatwych sposobów walki z stresem!

1 Znajdź techniki związane z stresem, które dla Ciebie działają

Jednym z najprostszych sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej jest identyfikacja źródeł stresu i skierowanie ich na przełę. Środki związane z stresem, takie jak joga, głębokie oddychanie i medytacja mogą działać dla niektórych ludzi, ale dla innych uderzenie w torbę prędkości, bieganie, a nawet po prostu wchodzenie w krzyk może być bardziej skuteczne.

Odkrywanie i praktykowanie środków na stres, które działają dla ciebie, pomoże ci stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie. I aby uzyskać więcej sposobów na zmniejszenie stresu, wypróbuj te 10 najlepszych bez wysiłków.

2 przerwa przed osądzaniem

Ocenianie jest tak drugiej natury dla wielu z nas, że nawet nie zdajemy sobie sprawy. To powiedziawszy, jeśli chcesz zwiększyć swoją inteligencję emocjonalną, identyfikując swoje osądzające myśli i próba pobicia przed osądzeniem w przyszłości może zrobić dużą różnicę.

Kiedy faktycznie zatrzymujesz się, aby o tym pomyśleć, możesz okazać się, że tak naprawdę nie jesteś zdenerwowany osobą, którą myślisz, ale masz do czynienia ze stresem w innej części swojego życia, która się rozlega. A kiedy chcesz zmniejszyć te osądzające uczucia dotyczące siebie, zacznij od tych 15 pozytywnych afirmacji ciała, które faktycznie działają!

3 Priorytetyzuj życzliwość przed prawem

Niezaprzeczalnie jest świetnie wygrać argumenty. To powiedziawszy, nie każda rozmowa jest wygraną lub przegraną sprawą. Kiedy zaczniesz czuć, że konkurencyjna seria powstaje podczas normalnej rozmowy, rób, co możesz, aby postawić życzliwość na pierwszym miejscu, a twoja potrzeba poczuć się, jakbyś wygrał na tylnym palniku. A kiedy będziesz gotowy, aby być milszy, zacznij od 20 łatwych sposobów, aby być mniej wrednym.

4 Usiądź ze swoimi uczuciami

Zamiast próbować natychmiast zwalczyć negatywne uczucia, najpierw usiądź z nimi. Zrozumienie, co to znaczy poczuć gniew, zranienie lub urazę bez bezpośredniego rozwiązania, może pomóc ci lepiej zająć się tym, co powoduje te uczucia i znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z nimi. A kiedy będziesz gotowy na odwrócenie dnia, zacznij od 25 najlepszych wzmacniaczy nastroju.

5 Naucz się krytykować

Nigdy nie jest łatwo poczuć się, jakbyś był krytykowany, ale nauka akceptacji konstruktywnej krytyki jest główną częścią bycia inteligentnym emocjonalnym. Zrozumienie, dlaczego ta krytyka może być konieczna, a nauka wierzenia, co o tobie mówi się, może być prawdziwe, a dostosowanie wydajności jest dużym krokiem w kierunku większej inteligencji emocjonalnej. A kiedy chcesz przenieść swoją karierę na wyższy poziom, zacznij od tych 20 codziennych wzmacniaczy zaufania do pracy w pracy!

6 Zaakceptuj swoje słabości

Nie wszyscy możemy być idealni przez cały czas, i to jest w porządku. Jeśli jednak dążysz do większej inteligencji emocjonalnej, ważne jest, aby zaakceptować swoje słabości i uczyć się od nich, a nie po prostu zaprzeczać, że istnieją one. A kiedy będziesz gotowy na zwiększenie zestawu umiejętności, zacznij od 30 umiejętności życiowych, który każdy człowiek powinien wiedzieć.

7 Master „Active Słuchanie”

Istnieje duża różnica między zwykłym słuchaniem a aktywnym słuchaniem. W dążeniu do większej inteligencji emocjonalnej staraj się aktywnie słuchać ludzi, a nie po prostu czekać na swoją kolej na rozmowę. Pamiętaj, co mówią, poczekaj, aż skończą, aby odpowiedzieć, i powtórz niektóre z tego, co ujawnili im jako sposób pokazania, że ​​naprawdę słyszałeś to, co powiedzieli.

„Zamiast mówić komuś, co według ciebie czują, inteligencja emocjonalna jest zdolnością do odzwierciedlenia tego, co słyszysz” - wyjaśnia Koenig. Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie dostępności emocjonalnej, wypróbuj 50 najlepszych sposobów, aby być (znacznie) lepszym człowiekiem!

8 Przyznaj się, kiedy się mylisz

Choć może to być trudne, przyznanie się, że się mylisz. Chociaż prawdopodobnie będzie niewygodne, nauka przyjmowania błędów i wyroś. A kiedy chcesz, aby Twój związek był zdrowszy, upewnij się, że porzucisz te 40 wskazówek związanych z relacjami.

9 Słuchaj sugestii innych ludzi

Szanowanie sugestii innych ludzi może przejść długą drogę, gdy pracujesz nad większą inteligencją emocjonalną. Chociaż nie każda sugestia będzie prowadzeniem domu, nauka słuchania i rozważania doświadczeń innych ludzi, a informacje, które mogą podać, sprawi, że będziesz bardziej emocjonalnie dostosowany na dłuższą metę. A kiedy opanujesz aktywne słuchanie, zacznij powiedzieć jej 30 rzeczy, które kobiety zawsze chcą usłyszeć.

10 Naucz się spokojnie oznaczać i wyrażać negatywne emocje

Kiedy czujesz silne emocje, często trudno jest je wyrazić w sposób zrównoważony. Jednak w dążeniu do większej inteligencji emocjonalnej nauka wyjaśnienia, co czujesz i pracujesz bez emocjonalnego wybuchu, jest kluczowa.

„Ćwicz etykietowanie własnych emocji SHORT NIEZAMOWITOWANYCH EBYLE, takich jak„ smutek ”,„ przewidywanie, „niepewność”, „zadowolenie,„ wdzięczność ”, itd.”-mówi licencjonowany psycholog kliniczny Inna Khazan, Ph Ph, ph.D. „Zatrzymaj się przez minutę kilka razy dziennie i zamelduj się -co czuję? To dobre ćwiczenie do uważnego ćwiczenia.„Poczucie, że twój stres jest niemożliwy do opanowania? To najlepszy sposób na relaks, gdy całkowicie chcesz go stracić.

11 Kwestionuj swoje opinie

Wszyscy mamy te silnie opinii, które wydają się podstawowymi częściami naszej istoty. Jeśli chcesz być bardziej inteligentnym emocjonalnie, dowiedzieć się, dlaczego posiadasz te opinie i to, czy są w rzeczywistości dokładne, możesz przejść długą drogę.

12 Pozwól sobie odmówić

Posiadanie nowych doświadczeń jest niezaprzeczalnie świetne, a nawet może zmienić sposób, w jaki postrzegamy świat. To powiedziawszy, znajomość swoich ograniczeń emocjonalnych i pozwalanie sobie powiedzieć nie, jest ogromną częścią zwiększania inteligencji emocjonalnej. Umożliwienie sobie usiąść pewne czynności na korzyść bardziej zrównoważonego stanu emocjonalnego jest dużym krokiem w kierunku bardziej emocjonalnego dostrojenia.

13 Wyłącz swój reaktywny impuls

Więc ktoś zranił twoje uczucia. Jaki jest twój pierwszy impuls: bronić się, obrażaj ich lub całkowicie odłącz? Próbując zrozumieć te reaktywne impulsy i, gdy tylko jest to możliwe, wybierając zatrzymanie się i uspokojenie przed odpowiedzią, uczyni cię bardziej inteligentnym emocjonalnie.

14 Uznaj uczucia innych ludzi

Na poziomie intelektualnym prawdopodobnie wiesz, że twoje uczucia nie są jedynymi, które mają znaczenie. Jednak wprowadzenie tego w praktykę może być trudne, choć warte tego na dłuższą metę.

„Ćwicz rozpoznawanie emocji innych ludzi. Zacznij od osób, które znasz i czujesz się komfortowo - mówi Khazan. „Podczas interakcji zatrzymaj się i zastanowić, w jaki sposób druga osoba może odczuwać. Następnie sprawdź się z nimi: „Myślę, że czujesz… czy jestem na dobrej drodze?''

15 Rozpoznaj swoje motywacje

Nasze uczucia i zachowania nie istnieją w próżni. Kiedy będziesz gotowy krzyczeć na swojego współpracownika do popełnienia błędu lub na skraju opuszczenia małżonka za złe zmywarki, cofnij się i spróbuj pomyśleć o tym, co naprawdę sprawia, że ​​czujesz się w ten sposób. Czy miałeś długi dzień? Jesteś zmęczony? To coś innego, co cię stresuje? Zrozumienie twoich motywacji może znacznie przyczynić się do bardziej inteligentnego emocjonalnego. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

16 Praca nad byciem godnym zaufania

Wiarygodność jest głównym elementem inteligencji emocjonalnej i ważnym do pracy. Jeśli ludzie czują, że wszystko, co ci mówią, staje się plotkami, przestaną ci ufać. Zaufanie to dwukierunkowa ulica, która może otworzyć z tobą świat zdrowych relacji emocjonalnych, jeśli zaczniesz traktować to jako święte.

17 Zrozum i zaakceptuj tę zmianę uczuć

W pośpiechu chęć stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie? Naucz się akceptować, że uczucia i przekonania ludzi---wasze własne i innych-----------. Uświadom sobie, dlaczego i jak ewoluowały twoje własne opinie i opinie innych.

18 Pozwól sobie być wrażliwe

Bycie bezbronnym jest trudne, ale jest to niezbędny element, gdy próbujesz poprawić swoją inteligencję emocjonalną. Pozwolenie sobie przyznać, gdy czujesz się zraniony, sfrustrowany, smutny lub przestraszony, jest głównym krokiem w kierunku większej dostępności emocjonalnej.

19 Naucz się przejść od niepowodzeń

Trudno jest odejść od niepowodzeń, ale może pomóc ci stać się bardziej inteligentnym emocjonalnie na dłuższą metę. Traktowanie niepowodzeń jako narzędzi do nauki, a nie wydarzeń, które zrobiły niewiele więcej niż na bok, pomoże ci stać się bardziej zdrowym emocjonalnie i mniej sfrustrowanym na dłuższą metę.

20 Naucz się mówić, że przepraszasz

Uczciwe przeprosiny mogą mieć znaczenie, jeśli chodzi o utrzymanie relacji z innymi zdrowszymi. Nauka uznania swojego wykroczenia i naprawdę przepraszania za osoby, z którymi skrzywdziłeś, zwiększy twoją inteligencję emocjonalną i ułatwi innym otwieranie na Ciebie. I dla więcej lekcji, jak powiedzieć przepraszam, odkryj, jak mądrzy mężczyźni przepraszają kobiety.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!