21 sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa
Nawet najsilniejsze małżeństwa są podatne na trochę turbulencji. Kiedy twój związek jest dobry, wydaje się, że unosisz się na powietrzu, ale gdy rzeczy kwaśne, możesz szybko upadnąć na ziemię. Na szczęście każdy dobry związek może być odzyskany z wystarczającym wysiłkiem-a możesz już znać niektóre z tych sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa.
Na przykład wszystkie podwójne randki, które przebyłeś, potajemnie podnoszą intymność w twoim związku. I czy wiesz, że przytulanie i patrzenie na urocze zwierzęce mogą utrzymać iskrę przy życiu? Aby upewnić się, że robisz wszystko, co możesz, aby uszczęśliwić małżonka, zebraliśmy niektóre z najprostszych rzeczy, które możesz zrobić, aby małżeństwo zadziałało.
1 Spójrz razem na zdjęcia szczeniąt.
Czy ty i twój partner siedzicie w łóżku, przewijając urocze zdjęcia szczeniaka? To wspólne działanie nie tylko sprawia, że piszczenie z zachwytem-może również pomóc w małżeństwie. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Nauka psychologiczna stwierdzili, że kiedy badanym pokazano zdjęcia szczeniąt natychmiast po zdjęciach ich małżonków, mieli później bardziej pozytywne reakcje na swoich partnerów i poprawy stosunków małżeńskich.
„Jedno ostateczne źródło naszych odczuć na temat naszych relacji można sprowadzić do tego, jak kojarzymy naszych partnerów z pozytywnym afektem” - napisał główny badacz James K. McNulty. „Te skojarzenia mogą pochodzić od naszych partnerów, ale także z niepowiązanych rzeczy, takich jak szczenięta i króliczki."
2 Zapisz swoje uczucia.
W razie wątpliwości, wypatruj to. Naukowcy z Northwestern University w 2013 r. Jednak ważne jest, aby nie tylko zapisywać rzeczy, które przeszkadzają ci, że prowadzi listę partnerów, a także na dłuższą metę służy ci lepiej.
3 Oglądaj komedie romantyczne.
Czy regularnie dążysz do romcom w noc filmową? Śmiało i pogratulować sobie dobrego smaku i torować ścieżkę na szczęśliwie. Badanie z 2014 r. Z University of Rochester przeanalizowało sukces różnych par. Więc pop w flirty filmie, weź popcorn i nie zapomnij podziękować Meg Ryan na długie, kochające małżeństwo.
4 Powiedz „Dziękuję."
Możesz pomyśleć, że twój małżonek intuicyjnie wie, jak jesteś wdzięczny za wszystko, co robisz. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Relacje osobiste stwierdził, że wyrażanie wdzięczności wobec partnera jest bezpośrednio skorelowane z satysfakcją relacji.
„Nawet jeśli para doświadcza stresu i trudności w innych obszarach, wdzięczność w związku może pomóc w promowaniu pozytywnych wyników małżeńskich”, autor badania Allen Barton Powiedział Science Daily.
5 Świętuj małe zwycięstwa.
Czy twój małżonek niedawno dostał awans w pracy, a może osiągnął swój cel po miesiącach ciężkiej pracy? Te doniosłe okazje wymagają uroczystości! Twój partner doceni wsparcie, a pozytywna pochwała będzie działać cuda w twoim małżeństwie.
Jak Tara Parker Pope pisze w Na lepsze: jak zaskakująca nauka szczęśliwych par może pomóc Twojemu małżeństwu odnieść sukces, „Pary, które regularnie świętują dobre czasy, mają wyższy poziom zaangażowania, intymności, zaufania i satysfakcji z relacji. Nie wystarczy, że twój partner wie, że jesteś dumny z jego osiągnięć-musisz to pokazać."
6 Wyślij seksowne teksty.
W dzisiejszych czasach wysyłanie niegrzecznych tekstów nie jest tylko dla dusznych singli szukających dobrego czasu. Nawet pary małżeńskie często zwracają się do tekstu, aby utrzymać iskrę przy życiu. A jeśli nie boisz się wirtualnie go wprowadzić, to poklepuj się po plecach: badanie opublikowane w Komputery w ludzkich zachowaniach stwierdził, że zaangażowane pary korzystają z zaparowych wiadomości bardziej niż pary w bardziej swobodnych relacjach. Połowa respondentów poinformowała, że seks „pozytywnie wpłynęła na ich związek seksualny i emocjonalny z partnerem."
7 Ale nie polegaj na tekstach do komunikacji.
Wszyscy jesteśmy winni spędzenia trochę czasu na naszych telefonach, ale dla twojego małżeństwa niezbędne jest, aby nie zaniedbujesz interakcji z małżonkiem twarzą w twarz. Badanie z 2013 r. Opublikowane w Dziennik terapii par i relacji doszli do wniosku, że kobiety, które przepraszały i przekazywały ważne informacje za pośrednictwem tekstu, były mniej zadowolone w swoich związkach. Mów tak często, jak to możliwe, lub znajdź czas na rozmowę, gdy nie jesteś fizycznie razem-nic lepszego niż kciuki w górę i mroczą twarz emoji.
8 i ogólnie nie bądź zbyt podłączony do telefonu.
Zbyt wiele osób pozwala ich smartfonowi stać się trzecim partnerem w swoim związku. Badanie par college'u z 2018 r. Opublikowane w Psychologia popularnej kultury medialnej stwierdził, że ludzie przywiązani do smartfonów zgłaszali mniej pewności w swoim związku; Podobnie ludzie, których partnerzy zawsze byli na swoich telefonach, byli mniej zadowoleni. Jeśli twój małżonek czuje, że masz niezdrowe przywiązanie do telefonu, może również martwić się, że coś brakuje w małżeństwie, więc staraj się trzymać urządzenie w kieszeni, gdy jesteś razem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB
9 Wyjdź na randki.
Jeśli jesteś jedną z małżeństw, które wciąż uważają za noc świętą po latach bycia razem, to już jesteś na drodze do sukcesu. Badanie przeprowadzone przez Fundację małżeństwa w 2016 r. Ostronnie ustaliło, że pary, które uderzają w miasto raz w miesiącu, były bardziej skłonne do pozostania razem niż ci, którzy faworyzowali pobyt.
10 i idź na podwójne randki.
Podwójny termin wprowadzi nową aktywność do twojej rotacji i poprawi intymność w twoim związku. W badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Relacje osobiste, Pary, które zaangażowały się w „głęboko osobiste rozmowy”, podczas gdy z inną parą zgłosiły, że czując się bardziej pasjonatem wobec siebie niż pary, które tylko głęboko ze sobą rozmawiały. Naukowcy odkryli, że pary częściej ujawniły swoje uczucia, gdy usłyszały, jak inne pary robią to samo. Monkey See, Monkey Do!
11 i utrzymuj przyjaźnie z innymi parami.
Pomijając podwójne randki, ludzka natura chcieć spędzać czas z ludźmi podobnymi do siebie, więc ma sens, że pary zwykle zaprzyjaźniają się z innymi parami. Ale większość par prawdopodobnie nie zdaje sobie sprawy, że te przyjaźnie w rzeczywistości pomagają w ich małżeństwie.
W książce Dwa plus dwa: pary i ich kilka przyjaźni, współautorzy Geoffrey Greif I Kathleen Holtz Deal odkrył, że przyjaźnie pary korzystają z małżeństwa, zapewniając komfort, wsparcie i emocje. „Możemy mówić o wszystkim, co chcemy” - powiedziała jedna para w książce. „Dzieliliśmy smutne czasy i dobre czasy."
12 Wspomnij o dobrych czasach.
Jest powód, dla którego bliskie pary (i najlepsi przyjaciele) mają tak wiele żartów, o których uwielbiają przypominać sobie nawzajem. Śmiech jest kręgosłupem każdej dobrej więzi i pamiętanie dobrych czasów może być sekretem utrzymania zdrowego małżeństwa, zgodnie ze znaczącym badaniem z 2007 r Motywacja i emocje. Naukowcy zauważyli, że pary, które wspominały przezabawne momenty, zgłosiły większą satysfakcję relacji.
13 Spotkaj się z przyjaciółmi partnera.
Twoja gotowość do włączenia małżonka do wycieczek znajomych nie jest niezauważona. Wręcz przeciwnie, zgodnie z badaniem z 2013 roku w Journal of Leisure Research, Ten akt integracji tylko wzmocni twoją więź z twoją znaczącą drugą.
14 Wpad w ramiona nawzajem.
Nic nie zbliża małżeństwa (dosłownie) niż odrobina łyżki. Badanie z 2014 roku z University of Hertfordshire wykazało, że 94 procent par, które spały, dotykając zgłoszonej satysfakcji z relacji.
15 Regularnie ćwicz razem.
Ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na twoje mięśnie, jak i małżeństwo. Często cytowane badanie 2000 z Journal of Personality and Social Psychology pokazali, że po tym, jak pary uczestniczyły razem w aktywności fizycznej, byli bardziej zadowoleni ze swoich związków i czuli się bardziej zakochani.
16 lub razem maraton.
Jeśli czujesz się naprawdę ambitny, poproś małżonka o zapisanie się na 5 tys. „Dzielone cele, które para może pracować nad pomoc w nadaniu związku”, certyfikował doradca Jonathan Bennett powiedział Brit + Co. „Ponadto czas spędzony na osiągnięciu tych celów pomaga parze wzmocnić ich więź."
17 podróżuje razem.
Przechodzenie przez te same ruchy każdego dnia może sprawić, że małżeństwo jest przestarzałe. Jeden sposób na urozmaicenie? Zaplanuj wakacje tylko dla ciebie i twojego małżonka przynajmniej raz w roku. W rzeczywistości ankieta przeprowadzona w 2016 r. Przeprowadzona przez rezerwację.com sugeruje, że pary szczęścia odczuwają podczas planowania wakacji, faktycznie przebija radość, jaką odczuwali w dniu ślubu.
18 Zrozum, jak czuje się twój małżonek.
Dobry małżonek to ktoś, kto może być również dobrym przyjacielem. Badanie z 2012 r. Z American Psychological Association wykazało nawet, że satysfakcja z związku jest skorelowana z zdolnością każdego partnera do czytania emocji małżonka. Kiedy twój partner wraca do domu, wyglądając na zdenerwowanego lub szczególnie zachwycenia, Twoim zadaniem jest zapytać ich, dlaczego tak się czują.
19 Poświęć ofiary.
Dobre małżeństwo polega na dawaniu i bierzeniu. Nie możesz chcieć Aby pójść do sklepu spożywczego, ale jako oddany małżonek, jesteś gotów odłożyć na bok swoje zainteresowania ze względu na kompromis. Jako badanie z 2017 roku opublikowane w Journal of Family Theory & Review Podsumowano, że chęć „rezygnacji z własnego interesu i pożądanych działań dla dobra partnera lub związku jest ważnym aspektem utrzymywania relacji."
20 Naucz się komunikować bez słów.
Nie ma wątpliwości, że rozmowa wysokiej jakości jest niezbędna, jeśli chcesz utrzymać zdrowe małżeństwo. Jednocześnie istnieje wiele sposobów komunikacji, które w ogóle nie wymagają mówienia. Jako ekspert ds. Relacji Patricia Love powiedział O, magazyn Oprah, „Wszyscy-kobiety, kobiety, w tym samotni, aby dowiedzieć się, że zanim będziemy mogli komunikować się ze słowami, musimy połączyć się niewerbalnie. Możemy to zrobić w prosty sposób-przeznaczona, seks, robienie rzeczy razem. Najgłębsze momenty intymności mają miejsce, gdy nie mówisz."
21 i idź na dodatkową milę.
Większość z nas spogląda wstecz na naszą pierwszą randkę z naszym małżonkiem i pamięta, że wszystkie lale. W miarę postępu relacji wiele osób przestaje wkładać ten sam żywiołowy wysiłek w spędzanie czasu, ale te pary, które uważają, że ich randki i inne wycieczki są przyjemniejsze.
Jako kluczowe badanie z 2007 roku w Journal of Personality and Social Psychology Podsumowali, uczestnicy badań, którzy próbowali przedstawić się dobrze doświadczonym większym szczęściem po interakcji z partnerem. Więc śmiało i podejmij dodatkowy wysiłek, aby utrzymać zdrowe małżeństwo: twój małżonek jest tego wart.
