23 Genialne sposoby zmaksymalizowania czasu

Ahh, ja czas: chwalebne oddanie minut (i najlepiej, wielu z nich) wydało całkowicie na siebie. Lub przynajmniej, nie spędziłem martwienie się o wszystkich. (Tak, jest powód, dla którego nie nazywa się go czasem.) Odkładanie kilku wyznaczonych godzin czasu w tygodniu może pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć szczęście i zwiększyć wydajność.

Jedno studium University of Buffalo wykazało nawet, że ludzie, którzy spędzają czas samotnie, są bardziej kreatywni niż ludzie, którzy tego nie robią. I choć czas na mnie jest cenny, istnieje kilka sposobów na uzyskanie możliwej korzyści. Tutaj 23 sposoby na jak najlepiej wykorzystać swój czas.

1 Poświęć mi czas bez przeprosin.

Nie trzeba przepraszać za poświęcenie czasu sobie. W rzeczywistości, gdy zaczniesz przepraszać, to chwila pytania, czy powinieneś robić coś innego ze swoim czasem (i nie, nie powinieneś). Czas posiadać fakt, że dbanie o siebie nie jest czymś, na co zasługujesz, jest to coś, co musisz być szczęśliwym, funkcjonującym człowiekiem.

Co więcej, gdy inni widzą, że zmaksymalizujesz swój czas, poczują się bardziej upoważnieni do robienia tego samego. A kiedy ludzie wokół ciebie są szczęśliwsi, będziesz szczęśliwszy.

2 Poświęć mi trochę czasu każdego dnia.

Ja czas to nie tylko leniwe niedziele spędzone w łóżku w łóżku. Wręcz przeciwnie, będziesz chciał poświęcić dla siebie co najmniej 15 do 20 minut, mówi psycholog zdrowia Kathleen Kendall-Tackett, ph.D. To może oznaczać wszystko, od przebudzenia kilku minut wcześniej, aby przeczytać dla przyjemności lub penciling in Time na krótką sesję dziennikarską każdego popołudnia. Możesz nawet zaplanować kilka krótkich przerw na spacery w ciągu dnia, aby skupić się na tym, jak się czujesz.

3 Poświęć mi też czas.

Choć są to mało małe fragmenty, ważne jest, aby mieć też kilka dłuższych czasów. Może zdobyłeś urlop naukowy w pracy lub możesz sfinalizować urlop nieobecności w wyłącznym celu poświęcenia czasu sobie. Ale nie martw się, jeśli nie możesz się zamachić kilka miesięcy. Oprócz 15 minut dziennie, krótki przecznicę raz w tygodniu wystarczy, aby pozostać zrównoważony, mówi Kendall-Tacket.

4 Ustal codzienne rutyny samoopieki.

Rutyny pomagają nam robić rzeczy bez konieczności myślenia o nich. Upewnij się więc, że część twojej strategii czasu ME zawiera proste sposoby włączenia praktyki do harmonogramu. To może oznaczać cichą filiżankę kawy lub szklankę ciepłej wody cytrynowej rano lub tańczenie do twojego ulubionego hymnu mocy każdego popołudnia. Chodzi o to, aby zbudować te rutyny, aby się zdarzyły bez konieczności myślenia o nich. Nauka twierdzi, że rozwinięcie nawyku-więc zacznij teraz, aby uzyskać maksymalne wyniki czasu!

5 Spróbuj czegoś zupełnie nowego.

Aby Twoje doświadczenia z czasem były świeże i ekscytujące, będziesz chciał wymieszać. Jeśli zawsze chciałeś latać na trapezie, spróbuj tego. Ciekawy nowego rodzaju leczenia twarzy? Zarezerwuj spotkanie. Neuronaunik David Eagleman, pH.D., mówi, kiedy doświadczasz czegoś nowatorskiego, spowalnia to postrzeganie czasu w mózgu. Oznacza to, że spędzając swój czas na czymś nowym, skutecznie to podwajasz.

6 W razie wątpliwości zarezerwuj masaż.

Zdobycie masażu to właściwie ostateczny sposób na spędzenie czasu w mojej książce. Masaż rozluźnia nas w perspektywie krótkoterminowej i może złagodzić przewlekły ból w perspektywie długoterminowej. Jedno badanie opublikowane w Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry nawet stwierdzili, że pacjenci, którzy byli w depresji i niespokojni, mieli obniżony poziom hormonu stresu kortyzolu po 30-minutowym masażu. Jeśli możesz go zamachić, zaplanuj masaż jako jeden ze swoich stałych miesięcznych rytuałów. Nie ma nic bardziej kojącego ani luksusowego.

7 Przekształć swoje obowiązki we mnie.

Dwie rzeczy, które naprawdę nie znam: mycie naczyń i jazda w ruchu. Jeśli masz zadanie, na które nie możesz się doczekać, sprawdź, czy możesz odwrócić przełącznik i sprawić, że jest fajnie, integrując mnie. Na przykład lubię słuchać podcastów lub oglądać Gilmore Girls powtórzy podczas mycia naczyń (ostrzeżenie o przyjemności!). I oczywiście będziesz chciał wykonać to zadanie, które gardzisz najpierw, ponieważ nie ma nic gorszego niż powrót do domu od dnia rozpieszczania do haczącego stosu naczyń. Znalezienie sposobu na poślubienie czasu i listy rzeczy do zrobienia? To jest korzystne dla wygranych. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

8 Wymyśl własny charakterystyczny wlew.

Charakterystyczne koktajle to jedno. Ale charakterystyczny wlew ma ten sam ekskluzywny styl bez ryzyka kaca. Infuzje powstają przez moczenie liści rośliny lub zioła w wodzie. Mój własny niestandardowy wlew obejmuje kurkumę, pokrzywę i rumianek. Namoczę liście w wodzie przez 10 minut, a potem zależne od tego, jak się czuję, doda octu jabłkowego, świeży sok z cytryny i miód do smaku. Cały proces mnie uspokaja. Sprawdź lokalnego zielarza, aby zobaczyć, które rośliny mogą odwołać się do twoich potrzeb. Lub spróbuj czegoś prostego, na przykład wchłanianie świeżej mięty w gorącej wodzie miodem.

9 Eksperymentuj z czystym pięknem.

Wszyscy wiemy, że to, co jemy, jest bezpośrednio wchłaniane w nasze ciała. Ale to samo dotyczy tego, co wkładamy na nasze twarze i ciała. Udaj się do lokalnego sklepu aptekarza lub kosmetyków, który przenosi czyste produkty kosmetyczne i eksperymentują z tym, co lubisz. Nic nie mówi mi, jak czuję się pięknie w etyczny i zdrowy sposób. I nic nie mówi o rozpieszczaniu jak nowa maska ​​twarzy lub luksusowe masło do ciała. Aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czego należy unikać, naucz się 20 produktów kosmetycznych, których nigdy nie powinieneś używać.

10 Zaangażuj dzieci.

Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, aby uwzględnić każdego, nie mówiąc już o dzieciach, w twoim czasie. Ale dla tych z nas, którzy czują się zrelaksowani i swobodnie, gdy jesteśmy w pobliżu najmłodszych, wprowadzanie dzieci w twoje życie w twoim czasie może być idealnym sposobem na relaks.

Zacząłem tworzyć z moimi dziećmi „Salon Mommy”. Po kąpieli pozwalam im wypróbować moje specjalne oleje na twarz i inne bezpieczne dla dzieci produkty kosmetyczne. Kochają to i ja też. Rozluźnia mnie i odmładza, wiedząc, że uczę moich dzieci wartości posiadania rutyny samoopieki.

11 Weź klasę.

Jeśli czujesz się zagubiony we własnym czasie, spróbuj wziąć udział w zajęciach. W ten sposób ktoś inny jest odpowiedzialny za tworzenie tego doświadczenia, dzięki czemu możesz skoncentrować swoje wysiłki na relaksie i zabawie. Sztuką jest wybranie klasy, w której jesteś tak samo w formacie, jak rodzaj umiejętności, których się uczysz. Więc jeśli nienawidzisz doświadczenia online, znajdź coś IRL. Jeśli wolisz iść we własnym tempie, wybierz coś samozadowolenia. Tej wiosny jestem na rynku zajęć na ogrodnictwie w dolinie Hudson!

12 Wyjdź na zewnątrz.

Jest coś naprawdę magicznego w wychodzeniu w naturze. Niedawno przeprowadziłem się, handlując moim rodzinnym miastem Waszyngtonu.C., Dla pięknych gór Catskill w stanie Nowy Jork. Oszałamiające las i góry tutaj inspirują mnie każdego dnia. Ale nie ma znaczenia, gdzie na zewnątrz masz prawdziwe korzyści. Sprawdź kilka miejsc w pobliżu i poprawiaj świeże powietrze w następny dzień samozadowolenia.

13 Narysuj autoportret.

W erze patyków do selfie rysowanie portretu może poczuć się wręcz retro. Szuflady dla początkujących mogą spróbować swoich sił w ślepej ortretierze ciągłej linii. Chodzi o to, aby narysować się bez patrzenia na stronę i bez podnoszenia pióra. Jeśli chcesz podnieść stawkę na swoim twórczym doświadczeniu, dodaj krótką prozę, aby towarzyszyć swoim podobieństwo. Badania mówią, że tworzenie sztuki może złagodzić stres i stawić cię w kojącym najnowocześniejszym dwie.

14 Idź na weekendowy wypad.

Wyjdź z miasta. Zejdź w jakieś miejsce z łatwą dojazdą lub skieruj się w coś dalej, jeśli pozwalają na to Twój budżet i harmonogram. I nie przesadzaj ani nie planuj, jak będą wyglądać z wyprzedzeniem. Zamiast tego niech cały weekend polegał na robieniu tego, co chcesz. Poczuj się bardziej wypoczęty i energetyzowany.

15 Wspieraj lokalny biznes.

Jako właściciel małej firmy lubię wspierać innych, którzy również działają po własnych pasjach. Jeśli to rezonuje, rozważ znalezienie sposobów wspierania lokalnych firm w ramach rytuałów Time Time. Odwiedź lokalną farmę lub zdejmij paznokcie w tym nowym ekonomisowym salonie, który wyskoczył w dół bloku. Możesz po prostu skończyć z nowymi przyjaciółmi, a badania pokazują, że zwiększona łączność z lokalną społecznością może poważnie zwiększyć poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.

16 gotuj ambitny posiłek tylko dla zabawy.

Jedzenie jest uniwersalnym i pierwotnym doświadczeniem. Dlaczego więc nie pozwolić Twojej kreatywności, gotując ambitny posiłek tylko dla zabawy? Zrób to ciasto wielowarstwowe, które ślinisz się na Pinterest lub spróbuj swoich sił marokańskich. Zdobędziesz nowe doświadczenie I mieć pyszne jedzenie. Nie ma tego bicia!

17 Zrób coś turystycznego.

Niezależnie od tego, czy mieszkasz w dużym strefie metra, czy w małym miasteczku, zawsze jest kilka klasycznych turystycznych rzeczy do zrobienia. Tak, oznacza to rodzaje działań, które jako lokalne prawdopodobnie szydzisz. Obejrzyj swojego wewnętrznego turystę i rób to i nie z cynizmem, ale z prawdziwą radością. Są szanse, że spodoba ci się, co inni kochają w miejscu, które nazywasz domem. I kto wie, może odejdziesz z nowym uznaniem dla swojego miasta.

18 Zostań w łóżku przez cały dzień.

Po urodzeniu mojego trzeciego dziecka przyjąłem bardzo powolne podejście do powrotu do codziennej rutyny. Zainspirował mnie trafnie nazwana książka Pierwsze czterdzieści dni który opowiada się za jak najwięcej (lub naprawdę, jak najmniej), aby pozostać odpoczynkowym i ciepłym przez pierwsze czterdzieści dni po urodzeniu dziecka. I myślę, że wszyscy możemy nauczyć się z tego podejścia. Czas nie muszę czegoś robić. Może to po prostu dotyczyć robienia Nic. Najlepiej owinięte w ciepłe koce i leżące w łóżku.

19 wpatruj się w gwiazdy.

Kiedy ostatnio patrzyłeś na niebo? Następnym razem, gdy pojawia się wyraźny wieczór, weź swój ulubiony koc piknikowy i idź na zewnątrz. Twoim zadaniem jest spojrzenie w górę i nic więcej. Jeśli cię to uszczęśliwia, możesz absolutnie skonsultować się z przewodnikiem konstelacji, aby dowiedzieć się więcej o tym, co widzisz. Ale jestem także fanem doceniania nocnego nieba z niczym innym jak otwartym sercem i poczuciem podziwu.

20 Słuchaj swojej ulubionej muzyki nastoletniej.

Wszyscy niegdyś nastolatki podnoszą ręce! W ścieżce dźwiękowej jest coś super nostalgicznego (ahem, mixtape!) naszych lat formacyjnych. Więc połącz kilka swoich ulubionych hitów i zagraj na głos (pełny tom, proszę!). Doceń to, kim byłeś w wieku 15 lat i zastanów się, jak bardzo dorastałeś. Badania wykazały nawet, że oddawanie się nostalgii może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem. Traktujemy to, że oznacza, że ​​nie powinieneś bać się rozbić ruchu, jeśli uczucie się pojawia.

21 Nie zastanawiaj się.

Czas nie powinien być nadmiernie skomplikowany. Idź z jelitem na tym, co wydaje się najbardziej inspirujące. „Kluczem do wykorzystywania czasu na mnie jest szczerze mówiąc, co sprawia, że ​​czujesz się odmłodzony i co odprowadza rezerwy energii”-mówi Kendall-Tackett. „Jest wiele działań, które według ciebie powinieneś się lubić, ale one cię stresują, ponieważ nie spieszą się lub kosztują za dużo." Wystarczająco powiedziane.

22 Zaproś swojego bestii, aby do ciebie dołączył.

To, że to się nazywa, czas nie oznacza, że ​​musisz to zrobić sam. Po prostu upewnij się, że którykolwiek przyjaciel, którego zaprosisz do przyłączenia się do ciebie, wie, że Twoim celem jest samoopieka. Mogą skupić się na sobie i możesz zrobić to samo. To wie, że twój kumpel jest dla ciebie, jeśli go potrzebujesz!

Zrób to po swojemu.

Istnieje nieskończona liczba sposobów, aby zbliżyć się do mnie. I oczywiście nikt nie jest dobry ani zły. Kluczem jest podążanie za instynktem, co pomoże ci się zrelaksować i poczuć się dobrze-i to zrobić. Bezwładnie i bez przeprosin. I aby uzyskać więcej sposobów poczucia się lepszego, sprawdź te 30 łatwych sposobów walki z stresem.

Sharon Lipovsky jest trenerem wykonawczym i założycielem Point Road Studios. Jej osobistą misją jest wyrzucenie świata ograniczania myśleń i przekonań oraz umożliwienie jednostkom i organizacjom do wyobrażenia sobie tego, czego chcą i rozumieć, że to możliwe. Mieszka z mężem, trojgiem dzieci i dwoma Boston Terrier w górach Catskill
połnocna część NowegoYorku.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!