23 nawyki mężczyźni nie zdają sobie sprawy, że ranią ich serca

Prawdopodobnie uważasz, że masz całkiem niezły pomysł, które nawyki są złe dla twojego serca: nie ćwicząc wystarczająco dużo, wyrzucanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa, może nawet ignorowanie lekarza, by przeciąć sód. Ale nasz organ pompujący krew jest naprawdę złożony i istnieje szereg czynników, które mogą mieć na niego negatywny wpływ. Od złych nawyków snu po nie spędzanie wystarczająco dużo czasu z innymi ludźmi, są to 23 zachowania, które mogą zranić twoje serce.

1 Ojciec się.

Nadwaga jest ogromnym czynnikiem ryzyka, jeśli chodzi o choroby serca. Ale niezależnie od twojej wagi, po prostu nadmierne przesłuchanie w czasie posiłku może oznaczać niebezpieczeństwo dla twojego serca. „Kiedy jesz dużo jedzenia, żołądek się rozszerza, a ciało przesuwa krew z serca na układ trawienny” - mówi kardiolog Shaista Malik, MD, Dyrektor medyczny University of California, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. „U ludzi, którzy już mają blokadę w tętnicach serca, każde przesyłanie krwi z dala od serca może powodować dławicę piersiową lub ból w klatce piersiowej."

Z podobnych powodów przejadanie się może również prowadzić do szybszych i nieregularnych rytmów serca, które mogą powodować zawał serca lub niewydolność serca.

2 Nie śpisz wystarczająco dużo.

Brak wystarczającej ilości snu może mieć wiele niebezpiecznych skutków na serce. Po pierwsze, może to wpłynąć na wybór żywności, mówi SUJAY KANSAGRA, MD, Dyrektor programu medycyny snu Duke University. „Osoby pozbawione snu jedzą średnio 385 kalorii dziennie”-mówi.

Ale to nie wszystko. Według National Sleep Foundation „Spanie zbyt mało powoduje zakłócenia w podstawowych warunkach zdrowotnych i procesach biologicznych, takich jak metabolizm glukozy, ciśnienie krwi i stan zapalny.„Na miłość boską, spraw, aby priorytet.

3 Albo za dużo śpisz.

Jasne, brak wystarczającej ilości snu jest niebezpieczne. Ale zbyt dużo snu może również mieć negatywne skutki. Jedno badanie z 2018 r. Opublikowane w European Heart Journal stwierdził, że ludzie, którzy śpią od ośmiu do dziewięciu godzin w nocy, zwiększają ryzyko śmierci lub rozwoju chorób sercowo -naczyniowych o 5 procent. I ludzie, którzy śpią ponad 10 godzin w nocy, zwiększają ryzyko o 41 procent.

4 Ty obserwujesz telewizję.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Płynięcie przed telewizorem może wydawać się relaksujące, ale na dłuższą metę może zranić twoje serce. Jedno badanie z 2019 r. Opublikowane w Journal of the American Heart Association znalazłem, że siedzenie podczas oglądania telewizji w przeciwieństwie do siedzenia w pracy-Was związane z wyższym ryzykiem chorób serca i śmierci.

„Nasze ustalenia pokazują, że spędzanie czasu poza pracą może mieć większe znaczenie, jeśli chodzi o zdrowie serca”, autor studiów Keith m. Diaz, Ph.D, powiedział w oświadczeniu. „Nawet jeśli masz pracę, która wymaga siedzenia przez długi czas, zastępowanie czasu spędzonego w domu z uciążliwymi ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko chorób i śmierci serca."

5 jesteś albo albo nic, jeśli chodzi o ćwiczenia.

To jest coś takiego: wiesz, że musisz ćwiczyć. Wybierasz coś uciążliwego, więc naprawdę masz wartość swoich pieniędzy. Przetwarzasz siebie i nienawidzisz tego doświadczenia. Przysięgasz, że nigdy więcej nie wykonujesz tej czynności. Tygodnie lub miesiące później cykl zaczyna się od nowa.

Niestety, ten wzór ostatecznie zaszkodzi waszemu sercu, ponieważ narząd wymaga regularnych ćwiczeń, aby zachować zdrowie. Według Harvard Medical School, nawet niewielka godzina spacerów lub ogrodnictwa tygodniowo powiązała się z niższym wskaźnikiem zawału serca, udaru mózgu i śmierci.

6 Zapominasz o nici.

Lekarze wciąż badają dokładny związek między chorobą dziąseł a chorobą serca, ale wiedzą, że istnieje. W rzeczywistości jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w BMJ Postgraduate Medical Journal stwierdził, że doustne bakterie mogą przyczynić się do ryzyka miażdżycy tętnic lub stwardnienia i zwężenia tętnic. Że z kolei może zwiększyć ryzyko zawału serca.

„Badania w ciągu ostatnich 15 lat wykazały, że jeśli pacjenci zmniejszają przewlekłe zapalenie, to choroba dziąseł powoduje dobrą higienę jamy ustnej, mogą również mieć pozytywny wpływ na ich cukrzycę, serce i ogólny stan zdrowia”, mówi Jeffrey Sulitzer, DMD, Główny oficer kliniczny w Smile Direct Club. Na szczęście możesz to zrobić po prostu, szczotkując i nici dentystyczne na co dzień.

7 Palisz lub żyjesz z palaczem.

Istnieje niewiele gorszych wyborów dla twojego ogólnego zdrowia niż palenie. Oprócz zwiększenia ryzyka raka, zwiększa również ryzyko rozwoju zakrzepów krwi i gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach. W rzeczywistości, według Johns Hopkins Medicine, jeden na pięć zgonów palenia jest spowodowany chorobą serca. Ponadto palacze papierosów również dwa razy bardziej narażeni na udar niż osoby niepalące. A jeśli to nie jest wystarczający powód do rzucenia palenia, zdobądź to: choroba serca związana z paleniem zabija około 46 000 niepalących każdego roku. Przynajmniej ze względu na tych, których kochasz.

8 Nie traktujesz chrapania.

Wytrwałe chrapanie może być oznaką obturacyjnego bezdechu sennego, co okresowo blokuje twoje drogi oddechowe. Te blokady nie tylko wyciągają mózg ze snu i sprawiają, że czujesz się wyczerpany, ale mogą również wpłynąć na zdrowie serca. Jedno badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Krążenie nawet stwierdził, że mężczyźni z silnym bezdechem sennym byli o 58 procent bardziej narażeni na rozwój zastoinowej niewydolności serca niż mężczyźni bez zaburzenia.

Według National Sleep Foundation „Bez długich, głębokich okresów odpoczynku aktywowane są niektóre chemikalia, które powstrzymują ciało przed osiągnięciem dłuższych okresów, w których tętno i ciśnienie krwi są obniżane. Z czasem może to prowadzić do wyższego ciśnienia krwi w ciągu dnia i większej szansy na problemy sercowo -naczyniowe.„Tak więc, jeśli nadal czujesz się zaniedbany po całej nocy, zapytaj lekarza o prostą procedurę badań przesiewowych bezdechu sennego.

9 Pijesz dietetyczne napoje gazowane.

Nie, ta soda dietetyczna nie oszukuje twojego serca. Chociaż może to wydawać się zdrowsze niż picie wersji pełnej kalorii, dieta soda negatywnie wpływa na twoje zdrowie tak samo. W rzeczywistości jedno 10-letnie badanie opublikowane w 2012 roku w Journal of General Internal Medicine stwierdził, że ludzie, którzy codziennie pili sodę dietetyczną, częściej rozwijają choroby sercowo -naczyniowe niż osoby, które trzymali się z dala od tego. Zamień sodę na wodę lub seltzer, a twoje serce będzie ci za to podziękować.

10 Pijesz za dużo alkoholu.

Picie alkoholu w niewielkich ilościach nie wyrządza dużych uszkodzeń. Jednak nadmierne pogłębienie może prowadzić do większego ryzyka wysokiego ciśnienia krwi, zwiększonego tłuszczów krwi i niewydolności serca. „Obecny konsensus jest taki, że mężczyźni powinni unikać spożywania więcej niż dwóch napojów alkoholowych dziennie”, według Marc Eisenberg, MD, I Christopher Kelly, MD, kardiolodzy i współautorzy Czy umieram?: Kompletny przewodnik po objawach i co dalej. „Co więcej, a ryzyko nieprawidłowych rytmów serca (takich jak migotanie przedsionków), niewydolność serca i zawały serca wzrasta."

11 Jesz mnóstwo czerwonego mięsa.

Wielu mężczyzn cieszy się dobrym stekem, ale to powinien być wyjątek diety zamiast reguły. Czerwona wołowina, wieprzowina i jagnięcina pełna nasyconego tłuszczu (i.mi., zły rodzaj). Jedna recenzja badań z 2017 r. Opublikowana w International Journal of Prequentative Medicine nawet stwierdził, że spożywanie jednej porcji czerwonego mięsa dziennie wiąże się z podwyższonym ryzykiem chorób serca. Nie musisz iść w pełni wegetarian.

12 Pomijasz owoce i warzywa.

Jeśli nie dostajesz odpowiedniej ilości owoców i warzyw, robisz swoje serce poważną krzywdę. W rzeczywistości jedna metaanaliza z 2007 r. Opublikowana w Journal of Human Hypertension stwierdził, że ludzie, którzy jedzą więcej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie, mają 20 % niższe ryzyko chorób i udarzenia serca niż osoby, które jedzą mniej niż trzy porcje. To nie musi oznaczać spożywania liścia po liściu zwykłego jarmużu, choć wypróbowanie dodatkowych warzyw do zup, kanapek i fryczek, które już jesz, i dodaj koktajl do dodatkowych owoców.

13 Nie znasz swoich liczb.

Jaki jest twój obecny poziom cholesterolu? Co powiesz na poziom cukru we krwi? Twoje ciśnienie krwi? Nie wiedząc, że czynniki ryzyka czyni je tym bardziej niebezpiecznymi. Przestrzegaj swoich liczb regularnie, a jeśli jesteś zdezorientowany, co oznacza którykolwiek z nich, pamiętaj, aby poproś lekarza o wyjaśnienia.

14 Ładujesz sól.

„Saltier Foods zachowuje płyn w twoim układzie, co utrudnia pompowanie krwi, zwiększając w ten sposób ciśnienie krwi” - mówi Thanu Jey, MD, Dyrektor kliniki w Yorkville Sports Medicine Clinic w Toronto w Kanadzie. „Ważne jest, aby sprawdzić zawartość sodu podczas zbierania żywności, aby pomóc Ci podejmować mądrzejsze decyzje serca."U.S. Food and Drug Administration (FDA) zaleca ograniczenie spożycia sodu do mniej niż 2300 mg dziennie; Przeciętny Amerykanin zużywa 3400 mg.

15 ignorujesz swoje objawy.

Powiedzmy, że codziennie chodziłeś trzy schody, aby dostać się do biura. W ciągu ostatniego tygodnia lub dwóch okazało się, że czujesz się bardziej z tchu niż zwykle. Jeśli założysz, że jest to po prostu naturalny produkt uboczny starzenia się? Nie. Najlepiej jest skontaktować się z lekarzem.

Może się to wydawać wielką sprawą, ale jeśli wcześnie złapiesz problem z sercem, masz znacznie większą szansę na zdrowie. Lepiej dowiedzieć się, że ciśnienie lub ból w klatce piersiowej jest nie objaw choroby serca niż przyjęcie założeń, dopóki nie będzie za późno.

16 Zablogujesz swoje emocje.

Prawdopodobnie wiesz, że odmawianie radzenia sobie z poczuciem depresji, gniewu i lęku nie jest szkodliwe dla twojego zdrowia psychicznego. Może jednak również odbijać się na twoim zdrowiu fizycznym. Według badań cytowanych przez WebMD, zdrowi ludzie, którzy często są źli lub wrogo nastawieni, są bardziej skłonni do rozwinięcia chorób serca.

Zamiast rozwinąć się, znajdź czas, aby odpowiedzieć do przyjaciela lub wypróbować medytację z przewodnikiem. Oczywiście, jeśli uczucia stają się przytłaczające, najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja z terapeutą. Mówienie o swoich problemach ze współczującym profesjonalistą zrobi cuda dla twojej głowy i serca.

17 Masz coś do smażonych potraw.

Wiesz już, że smażone jedzenie nie jest świetne dla twojego serca. Ale czy wiesz, jak mało rzeczy może mieć wpływ? Według jednego badania z 2019 r. Opublikowanego w British Medical Journal, Ci, którzy jedli tylko jedną porcję smażonego kurczaka tygodniowo, mieli 11 -procentowy wzrost ryzyka śmierci z powodu chorób sercowo -naczyniowych.

18 Zapominasz wziąć pigułki na ciśnienie krwi.

Wysokie ciśnienie krwi, zwane również nadciśnieniem, jest znane jako „Silent Killer”, ponieważ nie można odczuwać jego skutków. Tak więc, jeśli przepisano ci leki na ciśnienie krwi, możesz czuć się dobrze, nawet jeśli pominiesz dawkę… lub przestaniesz ją przyjmować.

Jednak tylko dlatego, że nie czujesz się inaczej, nie oznacza, że ​​twoje serce nie radzi sobie z reperkusjami. Pamiętaj, aby regularnie przyjmować przepisane leki. Jeśli doświadczasz skutków ubocznych, porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian-są dziesiątki leków nadciśnienia, a inaczej może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

19 Pocijesz małe rzeczy.

„Stres znacznie zwiększa ryzyko zawału serca. Nic dziwnego, że zawały serca występują częściej w poniedziałki… i rano… i podczas ruchu ”, według Eisenberga i Kelly. „Pomimo ciągłego presji na„ zgiełk ”mocniej niż reszta, konieczne jest również poświęcenie kilku minut każdej godziny do niedawnego samego siebie z głębokim oddychaniem, medytacją lub cokolwiek innego, co pomoże ci się uspokoić. Naucz się od razu zwracać się do stresorów."

20 Jadisz do pracy.

Tak, nawet coś tak prostego, jak to, jak dotrzesz do swojego biura, może mieć znaczący wpływ na zdrowie twojego serca. Jedno badanie z 2010 roku opublikowane w czasopiśmie Archiwa medycyny wewnętrznej stwierdził, że ludzie, którzy zamieszkali do pracy na rowerze lub pieszo, mieli niższe ryzyko chorób serca niż ci, którzy tego nie zrobili.

21 Izolujesz siebie.

Ten może być trudny do usłyszenia dla introwertyków i pracoholików, ale brak pozytywnych powiązań społecznych może zaszkodzić zdrowiu twojego serca. Jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Serce stwierdził, że ci, którzy zgłosili słabe relacje społeczne, mieli 29 -procentową większą szansę na chorobę wieńcową niż osoby z zdrowszymi przyjaźniami. Ludzie są zwierzętami społecznymi, a relacje są dobre dla naszych serc, zarówno w przenośni, jak i dosłownie.

22 Nie wyznaczasz celów zdrowia serca.

Do tej pory dowiedziałeś się o kilku niezabezpieczonych sercach nawykach i prawdopodobnie rozpoznałeś niektóre w swoim życiu. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany, uzyskaj konkretny ze sobą. „Chcę mieć zdrowsze serce” to godny cel, ale skąd będziesz wiedzieć, kiedy go osiągniesz?

Zamiast tego ustawiaj dla siebie mniejsze, wymierne cele. Zobowiązać się do jedzenia trzech porcji owoców i trzech porcji warzyw dziennie. Zrób plan, aby uzyskać co najmniej 15 minut ćwiczeń dziennie. W ten sposób możesz śledzić swoje postępy w znaczący sposób i zobaczyć, jak daleko musisz się posunąć.

23 Zakładasz, że nie jesteś zagrożony.

Powiedzmy, że jesteś aktywnym facetem o zdrowej wagi, który nie pali ani nie przejadł się. Masz dużo snu i aktywnie pracujesz, aby zmniejszyć stres. Myślę, że nie musisz martwić się chorobami serca? Pomyśl jeszcze raz. Prawda jest taka, że ​​choroba serca jest główną przyczyną śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jeden na cztery u.S. Zgony wynika z chorób serca, a ponad połowa tych zgonów jest u mężczyzn.

„Zdrowie biednego serca może się na ciebie zakraść, ale łatwe do skorygowania, gdy wszystko zostanie wcześnie znaleźć”, mówi Jey. Zobacz swojego lekarza w celu regularnych kontroli i upewnij się, że znają historię zdrowia Twojej rodziny. Pomiędzy wizytami zwróć uwagę na swoje osobiste czynniki ryzyka i posłuchaj porady lekarza za ich zmniejszenie. I aby uzyskać więcej harmonogramów, które będziesz chciał pominąć, sprawdź 27 codziennych nawyków, które rujnują twoje serce.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!