23 powody, dla których cały czas jesteś zmęczony

Jeśli masz problemy ze snem lub cały czas czujesz się zbyt zmęczony, nie jesteś sam w samotności, mając do czynienia z tymi problemami. W rzeczywistości, według American Sleep Association, od 50 do 70 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma pewną formę zaburzeń snu, która uniemożliwia im uzyskanie odpowiedniej ilości odpoczynku. Na 2020 r. Zalecenia z National Sleep Foundation, zdrowi dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin na noc.

Podczas gdy wiele osób może zdawać sobie sprawę, że nie odpoczywają tyle, ile powinni, niewielu zdaje sobie sprawę z tego, jak poważny może być ich deficyt snu. Według badań przeprowadzonych na University of Chicago ludzie mają tendencję do przeceniania tego, ile snu faktycznie dostają, a uczestnicy badania średnio około 7.5 godzin w łóżku, ale tylko 6.1 godziny spania.

I chociaż brak snu może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do twojego uporczywego zmęczenia, nie jest to jedyny możliwy winowajca. W rzeczywistości istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do tych żywych dni i wyczerpanych nocy. Jeśli walczysz z bitwą pod górę z pozornie bezsennym sennością, odkryj te 23 powody, dla których jesteś zmęczony. I aby ustalić płytę prosto na niektóre rzeczy, które mogłeś usłyszeć o dobrej nocy odpoczynku, sprawdź 25 mitów o snu, które utrzymują cię w nocy.

1 Jesteś zestresowany.

Są szanse, że pandemia Coronawirus ma poziom stresu wzrośnie przez dach nawet bardziej niż już był. I choć w niektórych przypadkach stres może sprawić, że poczujesz się prawie roztrzęsiony, może to być również jeden z powodów, dla których jesteś zmęczony. Według wyników badania opublikowanego w BMC Psychiatry, stresowo-zwarte, że różnorodność pracy i zmęczenie są nierozerwalnie splecione. I aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania wszystkim, co codziennie, sprawdź wykonanie tych czynności przez 30 minut dziennie.

2 Nie masz wystarczającej ilości ćwiczeń.

Jeśli czujesz się zmęczony przez cały dzień, małe ćwiczenie może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby się odbić. Wyniki badania przeprowadzonego w Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center ujawniają, że starsze kobiety, które zwiększyły ćwiczenia, które przeprowadzili w ciągu dnia, również zwiększyły czas snu i doświadczyły mniej epizodów zasypiania w ciągu dnia. Aby pomóc Ci zacząć prowadzić bardziej aktywny styl życia, sprawdź 50 najlepszych 5-minutowych ćwiczeń, które każdy może wykonać.

3 Twoja tarczyca nie działa poprawnie.

Tarczyca-gruczoł w kształcie motyla u podstawy szyi-jest jedną z tych części ciała, o których ludzie rzadko myślą. Jednak jeśli chodzi o zmęczenie, błędna tarczyca może być powodem, dla którego starasz się zachować czujność przez cały dzień.

„Nierównowaga hormonów tarczycy może powodować niedoczynność tarczycy, która może powodować zmęczenie”, mówi Janette Nesheiwat, MD. Jak więc ustalić, czy ich tarczyca stoi za trwałym zmęczeniem? „Zostaje to znalezione przez wizytę u lekarza, wykonanie pracy krwi i może wymagać leków."

4 Jesteś odwodniony.

Podczas picia zbyt dużej ilości wody przed snem może unosić się do łazienki w środku nocy, posiadanie zbyt mało, by wypić, może mieć równie szkodliwy wpływ na poziom energii. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Odwodnienie, bardzo powszechna przyczyna zmęczenia, można łatwo poprawić poprzez picie wystarczającej ilości wody i unikając nadmiaru kofeiny i alkoholu”, mówi Nesheiwat. Pamiętaj tylko, aby spowolnić spożycie na kilka godzin przed snem i powinieneś cieszyć się bardziej spokojnym snem. I więcej sposobów, w jakie zapobiega się przywracaniu energii, sprawdź 25 rzeczy, które robisz, które przerażą lekarzy snu.

5 Nie masz wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych z diety.

Jeśli ładujesz śmieciowe jedzenie z odżywczym światłem, aby utrzymać poziom energii w ciągu dnia, robisz sobie krzywdę. „Niewystarczające poziomy żelaza, B12 i Folian spowodują zmęczenie, ponieważ twoje ciało potrzebuje tych składników odżywczych do metabolizmu energii”, mówi Nesheiwat. Dobre wieści? Zwalczanie zmęczenia związanego z dietą jest proste: „Jedz zielone warzywa, chude mięso i pełne ziarna."

6 Jesz za dużo cukru.

Jeśli polegasz na słodkich produktach pokarmowych, aby pomóc ci przez twoją energię, pomyśl jeszcze raz. Jak ujawniono badania opublikowane w Journal of Personality and Social Psychology, Ludzie, którzy zjadli przekąski o wysokiej zawartości cukru, odczuwali zwiększoną energię przez godzinę po ich zużyciu, tylko po to, aby poinformować o zwiększonym zmęczeniu.

7 Śpisz ze zwierzętami w łóżku.

Związanie się ze swoim zwierzakiem może być w teorii miłe, ale w praktyce może to być powód tego zmęczenia, którego nie można porzucić. Badania przeprowadzone przez Mayo Clinic ujawniają, że osoby, które uderzyły w siano z psem w łóżku, miały mniej spokojny sen niż ci, którzy tego nie zrobili. Dobre wieści? Trzymanie szczeniaka na ich własny Łóżko w pobliżu może pomóc ci lepiej odpocząć.

8 Trzymasz pokój za ciepło.

Podczas spędzania czasu w ciepłym pokoju może sprawić, że poczujesz się gotowy do uderzenia w siano, wybieranie termostatu może być powodem, dla którego jesteś zmęczony przez cały dzień. Naukowcy z Centrum Badań Snu Uniwersytetu Południowej Australii odkryli, że osoby z problemami ze snem mogą mieć większe trudności z regulacją temperatury ciała podczas snu, co oznacza, że ​​ciepły pokój może spowodować przegrzanie bezsenności bez snu, co pogarszają stan, pogarszając stan, pogarszając stan i przyczynianie się do zmęczenia w ciągu dnia.

Więc jaka jest idealna temperatura snu? Badania sugerują, że temperatury w połowie lat 60. Fahrenheita bardziej sprzyjają cieszeniu się odpowiedniego odpoczynku. A za to, czego możesz się spodziewać w kategoriach nocnych wzorów odpoczynku w miarę starzenia.

9 Oglądasz telewizję przed snem.

Oglądanie programu lub dwóch w łóżku może wydawać się relaksującym końcem dnia, ale używanie telewizora, komputera lub telefonu zbyt blisko snu może być powodem, dla którego nie możesz wstrząsnąć tym zmęczeniem po przebudzeniu.

Według badań przeprowadzonych w Rensselaer Polytechnic Institute, osoby narażone na niebieskie światło wytwarzały mniej indukującej snu melatoninę, co czyni je bardziej podatnymi na sen, który jest zarówno pod względem jakości, jak i czasu trwania, a w rezultacie zmęczenie.

10 Twój partner chrapa.

Nawet jeśli nie zdajesz sobie sprawy, że to robią, chrapanie twojego partnera może być zaskakującym wyznacznikiem tego, jak zmęczony czujesz się rano. Te głośne odgłosy, które nadaje partner podczas snu, mogą z łatwością obudzić cię przez całą noc, nie wiedząc o tym, co prowadzi do poważnego zmęczenia, gdy nadejdzie czas, aby się obudzić. Aby uzyskać bardziej pomocne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

11 masz grypę.

Jeśli chcesz, aby kolejny powód był bardziej sumienny w myciu rąk tej zimy, zastanów się: zanim zdasz sobie sprawę. „Pipa może powodować zmęczenie”, przestrzega Nesheiwat. „Ten wirus infiltruje nasze ciało i wymaga odpoczynku, nawodnienia, a czasem antywirusowego, aby się poprawić."

12 często pijesz alkohol.

Jako ospresyjny układ nerwowy, alkohol może sprawić, że poczujesz się dość zmęczony, bez względu na to, kiedy go spożywasz. Jednak im więcej pijesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz miał do czynienia z pełnymi skutkami zmęczenia. Według badania opublikowanego w Neurologia, Regularne spożywanie alkoholu wiąże się z prawdopodobnym zaburzeniem zachowania snu REM, a pijący ciężko uderzył najtrudniej, co prowadzi do większego zmęczenia po nocy rzucania i obracania.

13 masz anemię.

Ten brak żelaza w twojej diecie może mieć znaczący czynnik przyczyniający się do twojego uporczywego zmęczenia. Podczas gdy niektóre przypadki niedokrwistości są wystarczająco łagodne, aby pozostać niezauważone, dla osób z poważniejszymi formami tego stanu zmęczenie jest jednym z najwcześniejszych opowieści. Dobre wieści? Zatwierdzone przez lekarza suplementację żelaza i zmiany dietetyczne mogą w krótkim czasie poprawić poziom energii.

14 masz mono.

Choć mogłeś sobie wyobrazić, że ryzyko złapania mono było prawie zerowe po latach studiów, to dalekie od sprawy. W rzeczywistości ta powszechna dolegliwość może być powodem, dla którego zawsze jesteś zmęczony. „Infekcje są również bardzo powszechną przyczyną zmęczenia”, mówi Nesheiwat. „Mononukleoza, znana jako„ choroba pocałunkowa ”, może powodować ekstremalne zmęczenie [ale] to zwykle znika z czasem."

15 Jesteś przygnębiony.

Depresja może wydawać się wystarczającym ciężarem, a jego skutki uboczne mogą tylko pogorszyć. Jednym z głównych skutków ubocznych depresji jest zmęczenie i może sprawić, że stan będzie jeszcze mniej znośny dla wielu jego cierpiących. Dobre wieści? Leczenie może pomóc zmniejszyć efekty zmieniające życie obu.

16 masz UTI.

To spalone uczucie, które masz, gdy idziesz do łazienki, może przyczynić się do twojego trwałego zmęczenia przez cały dzień. Oprócz infekcji przyczyniających się do ogólnego zmęczenia, ZUTI mogą zwiększyć częstotliwość, z jaką wchodzisz, aby korzystać z łazienki w nocy, skracając czas snu i utrudniając uzyskanie odpowiedniego odpoczynku.

17 Biorisz określone leki.

Podczas gdy niektóre leki na receptę mogą być prawdziwymi życiami, niektóre z tych pigułek przepisanych przez lekarza mogą być przyczyną twojego częstego wyczerpania. Leki takie jak leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe, zabójcy bólowe, a nawet leki stymulujące w celu leczenia ADHD mogą albo zmęczyć lub przyczyniać się do złego snu, co utrudnia budzenie.

18 masz cukrzycę.

Jeśli jesteś przewlekle wyczerpany, ale nie możesz dowiedzieć się, dlaczego, czas poprosić lekarza o badanie krwi. Kiedy twoje ciało nie przetwarza cukru w ​​swojej diecie, możesz znaleźć walkę pod górę z hiperglikemią, stanem, którym często towarzyszy niezachwiane zmęczenie.

19 masz nocne lęki.

Niestety, czasami zmęczenie i problemy ze snem idą w parze, wprowadzając cię w cykl bezsenności, który trudno złamać. Nocne Terrory lub koszmary, w których czujesz się przerażony i często nie możesz się poruszać, mogą być głównym czynnikiem przyczyniającym się do zmęczenia w ciągu dnia. Niestety zmęczenie może również zwiększyć ryzyko nocnych przerażeń, więc jeśli w tym cyklu spacerujesz przez mgle przez cały dzień, czas skonsultować się z lekarzem.

20 jesteś w ciąży.

Zapytaj każdego, kto to zrobił, a powie ci, że noszenie dziecka to ciężka praca. Nawet jeśli nie miałeś ciąży potwierdzonej przez lekarza, możesz już doświadczać objawów takich jak zmęczenie. W miarę wzrostu poziomu progesteronu w pierwszym trymestrze ciąży, wyczerpanie może również wzrastać. Później w ciąży twoja niezdolność do wygodnego w łóżku i częste wycieczki do łazienki mogą złożyć problem.

21 masz niski testosteron.

Twoje hormony i poziomy energii są bardziej powiązane, niż można sobie wyobrazić. Dla niektórych mężczyzn niski testosteron jest winowajcą tego zmęczenia, które nie poprawi się wraz z odpoczynkiem. Podczas gdy tylko praca fizyczna i krwi może dokładnie powiedzieć, czy masz do czynienia ze zmniejszonym poziomem testosteronu, jeśli masz również zmiany nastroju, dysfunkcję seksualną i przyrost masy ciała, zdecydowanie warto zaplanować spotkanie z lekarzem rodzinnym.

22 masz bezdech senny.

Bezdech senny, stan, w którym nagle przestajesz oddychać podczas snu, może również mieć znaczący czynnik przyczyniający się do zmęczenia w ciągu dnia. I chociaż istnieją pewne czynniki, które możesz kontrolować, jeśli chodzi o bezdech senny, takich jak zrzucanie nadmiernej masy, stan jest również związany z tymi, których nie można kontrolować, w tym wiek, płeć, niedoczynność tarczycy i kształt szczęki. Dobre wieści? Według wyników badania opublikowanego w czasopiśmie Spać, Korzystanie z maszyny CPAP znacznie zmniejszone zmęczenie wśród osób z bezdechem sennym.

23 Masz zespół niespokojnych nóg.

Jeśli twoje nogi nie przestają się poruszać długo po tym, jak dostałeś się do łóżka, nie zdziw się, gdy jesteś poważnie zmęczony przez cały dzień. Zespół niespokojnych nóg-prawdopodobieństwo rozwija się wraz z wiekiem i współistniejącymi, takimi jak fibromialgia, utrzymują nogi mimowolnie przez całą noc, utrudniając odpowiedni odpoczynek i pozostawiając zmęczenie porannym porannym.