23 sposoby oszczędzania światła dziennego uszkadza Twoje zdrowie

Jeśli mieszkasz w którymkolwiek z 50 Stanów Zjednoczonych (no cóż, minus Hawaje i Arizona), prawdopodobnie zaczynasz się ekscytować 4 listopada, dzień, który oznacza oficjalny czas oszczędzania światła dziennego, a prezenty to dodatkowa godzina spać. Ale podczas snu w niedzielę jest marzenie każdego zmęczonego dorosłego, trudno nazwać tę dodatkową godzinę „prezentem”, ponieważ te 60 minut ma ogromny wpływ na sen I Harmonogram budzenia i, wierzcie lub nie, może spowodować, że będziesz rozwijać zmarszczki, przybierać na wadze, a nawet zawał serca.

Chociaż możesz nie być w stanie uniknąć czasu oszczędzania światła, to, co możesz zrobić.

1 To sprawia, że ​​jesteś bardziej przygnębiony.

Przejście z oszczędności światła dziennego do standardowego czasu może odnieść poważne żniwo na twoje zdrowie psychiczne. W rzeczywistości, według jednego duńskiego badania opublikowanego w czasopiśmie Epidemiologia, Liczba diagnoz depresji w miesiącu bezpośrednio po oszczędności dziennej jest osiem procent wyższa niż zwykle oczekiwaliby naukowcy.

„Przejście na standardowy czas będzie prawdopodobnie związane z negatywnym efektem psychologicznym, ponieważ bardzo wyraźnie oznacza nadejście okresu długich, ciemnych i zimnych”, autor badania Søren d. Østergaard wyjaśniono w komunikacie prasowym.

2 Złapuje się z twoim rytmem okołodobowym.

Każdy człowiek ma wewnętrzny zegar okołodobowy, który opiera się na ilości światła dziennego na zewnątrz, aby zsynchronizować się z porami roku, pomagając Twojemu ciału dowiedzieć się, kiedy nadszedł czas, aby spać w porównaniu z czasem, kiedy czas się obudzić. Zwykle twój mózg jest w stanie łatwo odróżnić dzień od nocy, ale badania wykazały, że światło dzienne oszczędzają bałagan z dobrodziejstwem, co może powodować coś więcej niż bezsenność, ale przewlekłe warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca w dół linii.

3 Zwiększa ryzyko udaru mózgu.

Choć tylko tymczasowe, przeniesienie zegara z powrotem lub do przodu, zaledwie godzinę zwiększa ryzyko udaru mózgu. To jest według fińskiego badania, które wykazało, że ogólny wskaźnik uderzeń był o osiem procent wyższy w dwóch dniach po przejściu czasu na światło dzienne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 i sprawia, że ​​będziesz bardziej prawdopodobny zawał serca.

Na jedno szwedzkie badanie opublikowane w New England Journal of Medicine, Dostosowanie zegarów w marcu do dopasowania oszczędności światła dziennego zwiększa ryzyko zawału serca o pięć procent w pierwszym tygodniu lata. Jako autor badania dr. Imre Janszky Wyjaśniono w komunikacie prasowym: „Zakłócenie w rytmach chronobiologicznych, utrata godzinnego snu i powstałe zaburzenia snu są prawdopodobnymi przyczynami [niewielkiego wzrostu ryzyka]."

5 To sprawia, że ​​pragniesz niezdrowego jedzenia.

Wszelkie zakłócenia w cyklu snu, bez względu na to, jak minimalne, może doprowadzić do przybierania na wadze, zapewniając niezdrowe i ciężkie pragnienia żywności. Jak to? Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Komunikacja natury, Utrata snu zarówno hamuje zdolność twojego mózgu do rozszyfrowania, gdy jesteś pełna, i wzmacnia aktywność w ciele migdałowatym, która odgrywa rolę w pragnieniu jedzenia.

6 Upośledza układ odpornościowy.

Układ odpornościowy jest podstawowym mechanizmem obronnym organizmu przed szkodliwymi bakteriami i zakaźnymi najeźdźcami---bez niego wspólne patogeny, które oddychasz i dotykasz każdego dnia, może potencjalnie cię zabić. Problem z czasem oszczędzania światła dziennego polega na tym, że ponieważ jest on bałaganu w harmonogramie snu, może upośledzać układ odpornościowy i powodować poważne infekcje i choroby.

7 Połysa z poziomem cukru we krwi.

Twój poziom cukru we krwi opiera się na zdolności wątroby zarówno do wytwarzania glukozy, jak i przyjmowania insuliny. Jednak jako jedno badanie opublikowane w American Journal of Physiology-Eendocrinology and Metabolizm zaobserwowano, utrata nawet sześciu godzin snu upośledza zdolność organizmu do robienia obu tych rzeczy, a zatem wszelkie zakłócenia snu--nie ma znaczenia, w jaki sposób mniejszy-może doprowadzić do diagnozy cukrzycy.

8 starzeje się na skórę.

Zakłócony harmonogram snu dzięki uprzejmości oszczędności w świetle dziennym nie tylko nie zadziała z twoimi wewnętrznymi narządami. Na jedno badanie w Centrum Medycznym w szpitalach uniwersytetów, rzadki sen może powodować pogorszenie zdrowia skóry i przyspieszone starzenie się skóry poprzez zmarszczki, nierówną pigmentację i zmniejszoną elastyczność.

9 Zwiększa ryzyko rozwoju alergii.

Dla nastolatków i dorosłych ekspozycja na światło słoneczne jest tak samo ważne jak zrównoważona dieta lub ćwiczenia, jeśli chodzi o zdrowie. Jednak uzyskanie odpowiednich ilości światła słonecznego staje się trudniejsze z oszczędnością światła dziennego, ponieważ resetowanie zegarów wiosną zabiera całą godzinę światła dziennego na korzyść lżejszych i dłuższych wieczorów.

Australijscy naukowcy zaobserwowali jeden z wielu problemów zdrowotnych związanych z brakiem światła słonecznego, gdy badali wzorce alergii u dzieci w całym kraju. Średnio odkryli, że dzieci mieszkające na południu Australii-gdzie promienie UV są mniej obfite-dwukrotnie bardziej prawdopodobne, że rozwiną się wyprysk w porównaniu z dziećmi mieszkającymi na północy, gdzie słońce świeci jasno.

10 Zwiększa ryzyko raka płuc.

Oto kolejny szkodliwy efekt uboczny, dzięki uprzejmości oszczędności w świetle dziennym: według jednego badania opublikowanego w British Medical Journal, Ekspozycja na światła ultrafioletowe B jest odwrotnie skorelowane z ryzykiem raka płuc, co oznacza, że ​​krótsze dni bez światła słonecznego może zwiększyć szansę na rozwój raka płuc.

11 Utrzymuje twoje BMI wysokie.

Jedną częścią twojego ciała, która jest szczególnie mocno uderzona przez brak porannych promieni, jest talia. Według jednego badania z Northwestern University ludzie, którzy wcześnie rano otrzymują większość ekspozycji na światło słoneczne.

„Światło jest najsilniejszym agentem do synchronizacji wewnętrznego zegara ciała, który reguluje rytmy okołodobowe, które z kolei również regulują bilans energetyczny”, autor starszych badań Phyllis c. Zee, m.D., powiedział w komunikacie prasowym. „Jeśli dana osoba nie dostanie wystarczającej ilości światła o odpowiedniej porze dnia, może zsynchronizować [swój] wewnętrzny zegar ciała, o którym wiadomo, że zmienia metabolizm i może prowadzić do przyrostu masy ciała."

12 To osłabia twoje kości.

Oszczędzanie światła dziennego może jedynie zmienić czas do przodu lub do tyłu na godzinę, ale ta niewielka zmiana może potencjalnie wyrządzić poważne uszkodzenia kości. W rzeczywistości, gdy naukowcy przechodzą pacjentów poprzez zakłócone harmonogramy snu na trzy tygodnie, stwierdzili, że wcześniej zdrowi mężczyźni zmienili salda kości, które „mogą prowadzić do osteoporozy i złamań kości."

13 powoduje więcej poronień.

Kobiety przechodzące przez zapłodnienie in vitro lub IVF są szczególnie podatne na zmiany rytmu okołodobowego związane z czasem oszczędzania światła dziennego. Za jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Chronobiolgy International, Wskaźniki poronienia wśród pacjentów z IVF, którzy doświadczyli poronień, zanim znacznie wzrosną, gdy ich transfer zarodka nastąpi do 21 dni po zmianie czasu.

14 Dostajesz więcej migren.

Każdy cierpiący na migrenę może potwierdzić fakt, że nie brakuje wyzwalaczy, jeśli chodzi o ten przewlekły stan. Być może, co może się dziwić, specjaliści od bólu głowy stwierdzili, że około czasu oszczędzania światła, ich pacjenci zgłaszają wzrost incydentów, prawdopodobnie ze względu na wymieniony harmonogram snu.

„Wielu osób cierpiących na migrenę będzie miało trochę pozbawienia snu [podczas oszczędzania światła]”, specjalistę od bólu głowy w Cleveland Clinic Emad estemalik, m.D., wyjaśnione.„Jeśli ta zmiana wpłynie na ich sen, zobaczą wzrost częstotliwości bólu głowy w tym okresie."

15 Cierpia twoja pamięć.

Dorośli w grupie wiekowej starszej również nie wydają się dobrze zabierać na światło dzienne. Jak stwierdzono jedno badanie z University of California w Berkeley, starsi dorośli mają już problemy z przechowywaniem wspomnień w mózgu, ponieważ nie mają wystarczającej ilości „powolnej fali”-i jakiekolwiek zakłócenia w harmonogramie snu starszej osoby pogorszyć to.

16 Upośledza twoją funkcję nerek.

Kiedy tracisz zaledwie kilka godzin snu na noc, prawie każdy organ w twoim ciele cierpi na konsekwencje, w tym nerki. W rzeczywistości jedno badanie z Brigham and Women's Hospital wykazało, że w porównaniu z kobietami, które co noc otrzymują zalecaną ilość snu, kobiety, które śpią pięć godzin lub mniej, mają 65 -procentowy ryzyko szybkiej niewydolności nerek.

17 jesteś bardziej narażony na schizofrenię.

Jako człowiek, głównym źródłem witaminy D jest światło słoneczne, ale zostaje odebrane ci, gdy oszczędzanie światła dziennego sprawia, że ​​dzień jest krótszy, a noc dłużej. I na jedno badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology & Metabolizm, Dorośli z niedoborem witaminy D jest dwukrotnie bardziej narażeni na schizofreniczne w porównaniu z osobami o odpowiednich ilościach składników odżywczych. Na szczęście witamina D jest również w formie tabletu i przez źródła żywności, takie jak łosoś i sardynki, więc pamiętaj, aby zaopatrzyć się w alternatywne źródła witaminy D.

18 Stwardnia twoje tętnice.

Oto kolejny powód, aby załadować te suplementy witaminy D: gdy naukowcy z Emory University badali wpływ na zdrowie niepożądane z powodu braku witaminy D, stwierdzili, że wiązało się to z sztywniejszymi tętnicami i napiętymi naczyniami krwionośnymi, które mogą powodować wysokie krew krwi presja i grożą zdrowiem naczyniowym.

19 Jesteś bardziej podatny na grypę.

W sezonie grypowym potrzebujesz wszelkiej pomocy, jaką możesz uzyskać, jeśli chodzi o walkę z obfitością zarazków w powietrzu. Ale podczas gdy normalnie możesz polegać na dostawie witaminy D, aby utrzymać zdrowie, oszczędzanie światła dziennego zapisuje się na głównym źródle tego niezbędnego składników odżywczych-a badania pokazują, że niższe poziomy witaminy D są związane ze zwiększonym ryzykiem pogorszenia grypy z grypą.

20 To sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na obrażenia.

Kiedy harmonogram snu zostanie zakłócony i nie masz wystarczającej ilości snu, w końcu jesteś bardziej uprawiany, nastrojowy i mniej czujny. Więc co to ma wspólnego z twoim zdrowiem? Według jednego badania opublikowanego w Journal of Applied Psychology, Dbane skutki uboczne, których doświadczasz podczas oszczędności dziennej, mogą po prostu umieścić cię w obsadzie lub zawieszeniu, zwłaszcza jeśli Twoja praca wymaga dużo ciężkiej pracy. A co więcej, autorzy tego badania stwierdzili, że oszczędność światła prowadzi do 68 -procentowego wzrostu utraconych dni pracy w wyniku obrażeń.

21 To sprawia, że ​​wybierasz niezdrowe produkty spożywcze przez cały dzień.

Dobre wieści? Według jednego badania opublikowanego w Otyłość, Poranni ludzie zwykle dokonują zdrowszych wyborów w ciągu dnia, z wyższym spożyciem białka i mniej słodkich pokarmów w swojej diecie. Złe wiadomości? Kiedy nadchodzi czas na światło dzienne, poranki stają się krótsze, a noce stają się dłuższe, co znacznie trudniej jest Być poranna osoba.

22 Boli twoje zdrowie jamy ustnej.

Nie tylko wapń zęby potrzebują zachowania zdrowia i silnego. Na jeden artykuł opublikowany w Journal of Periodontology, Witamina D jest równie ważna dla zdrowia zębów, a niedobór składników odżywczych może powodować zapalenie i różne choroby przyzębia.

23 Zwiększa twoje szanse na zwiększenie złośliwego guza.

Według jednego badania z Virginia Tech, jedno z białek, które działa w celu regulacji cyklu snu organizmu, również działa w celu ochrony organizmu przed rozwojem niektórych rodzajów raka. Jako autor badania Carla Finkielstein wyjaśniono w komunikacie prasowym: „Białko, znane jako okres 2 ludzkiego, upośledził funkcję w komórce, gdy czynniki środowiskowe, w tym zakłócenie cyklu snu, są zmieniane."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!