25 niesamowitych rezolucji, które nie mają nic wspólnego z utratą wagi

Jeśli pragniesz bardziej satysfakcjonującego i ambitnego roku, ale już straciłeś wagę lub osiągnąłeś wszystkie cele fitness, które sobie wyznaczyłeś, być może nadszedł czas, aby zapuścić się na nieznane terytorium. Może nadszedł czas, aby w końcu rozpocząć ten feministyczny klub książki, o którym zawsze marzyłeś lub wziąć łacińską, nie ma marzeń, niech rok 2019 będzie rokiem, w którym w końcu je zdasz sobie sprawę.

Tak więc, aby pomóc ci na drodze do samodoskonalenia, zadzwoniliśmy do ekspertów, aby udzielili ci rezolucji, które są o wiele lepsze niż próba utraty wagi, mogą po prostu wywołać rewolucję osobistą.

1 Naucz się być bardziej samoświadomym.

Kochanie siebie i poświęcanie czasu na postawienie potrzeb na pierwszym miejscu może być niezwykle satysfakcjonujące, ale nie jest to łatwy proces. Po pierwsze, musisz zdefiniować, co oznacza miłość do siebie Tobie. Ekspert ds. Wellness Amina Altai mówi, że ludzie mają tendencję do zapisania ogólnych praktyk miłości własnej bez zrozumienia, co oznacza to pojęcie w ich życiu. „Samopomoc może być niesamowita i cenna, nie ma co do tego wątpliwości”-mówi. „Jednak samopomoc, podobnie jak szybki plan diety, jest chaosem, jeśli nie jesteś związany z prawdą o tym, kim jesteś. Samopomoc sama nie wystarczy. Jeśli chcemy się rozwijać, musimy też mieć samoświadomość.„W 2019 r. Uczyń się z misją, aby się poznać i stworzyć własną definicję”, żyjąc najlepszym życiem."

2 Zmniejsz swój ślad węglowy.

Najwyższy czas, abyśmy wszyscy zaczęli żyć bardziej świadomym dla środowiska-i nie jest trudno dokonać drobnych zmian. Według Erica Otjena, asystenta kustosza ssaków w SeaWorld San Diego, wszystko zaczyna się od zmniejszenia zużycia wody. „Bieżąca woda z centralnego obiektu do łazienki wymaga dużej ilości energii, która uwalnia gazy szklarni do środowiska”, mówi Otjen.

To te gazy cieplarniane powodują globalne ocieplenie, ale jest jedna mała rzecz, którą możesz zrobić, aby zmniejszyć: umieść cegłę w zbiorniku toalety. Może to zabrzmieć dziwnie, ale cegła wypiera wodę do zbiornika, co pozwala zużyć do połowy galonu mniej na równo. Ta sztuczka nie tylko znacznie zmniejszy rachunek za wodę, ale także pomaga chronić środowisko. Zwycięstwo na Nowy Rok!

3 Bądź lepszy w pozostawaniu w kontakcie.

W tym roku Ketan Kapoor, dyrektor generalny i współzałożyciel firmy Mettl, przysięgają wykorzystać swoje uzależnienie od telefonu na coś korzystnego: utrzymywać kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Kapoor sugeruje użycie kalendarza w smartfonie, aby śledzić urodziny, rocznice i wydarzenia specjalne. Teraz nie przegapisz ważnej randki i konsekwentnie połączysz się z tymi, którzy mają dla ciebie największe znaczenie.

4 Podaj skórę dodatkową ucztę.

Dbanie o skórę może być drogie. Ale jest jeden sposób, aby pokazać twoją skórę pewną życzliwość w Nowym Roku bez wydawania setek dolarów na specjalistę, mówi Sarah Akram, certyfikowana przez zarząd Mistrza Estetyka. „Znajdź maskę na twarz, która działa dla twojego rodzaju skóry i zostaw ją na 20 do 30 minut” - mówi. „Polecam szukać maski z kwasem mlekowym, który pomoże zwolnić martwe komórki skóry, nawilżyć skórę i zapewnić ładny blask.„Po usunięciu maski na twarz Akram sugeruje śledzenie serum i kremu nawilżającego, aby uzyskać najlepsze wyniki.

5 Przećwicz uważność.

Bycie bardziej uważnym może złagodzić stres i zwiększyć ogólne zdrowie. Więc dlaczego nie spróbować w Nowym Roku? Według Nancy Rynes, nauczycielka duchowego i autora Przebudzenia z światła, Uważność oznacza po prostu pozostanie w teraźniejszości i skupienie się na tym, co robisz w tym momencie. Rynes mówi, że nie wymaga to nawet medytacji-w dowolnym momencie, w dowolnym momencie.

„W przypadku początkujących, zacznij od codziennego prysznica. Jest świetny dla początkujących, ponieważ obejmuje większość zmysłów: dotyk, słyszenie, zapach i wzrok. Im więcej zmysłów wiąże się z aktywnością, tym łatwiej będzie zachować koncentrację ” - wyjaśnia. „Zabierz wodę i wejdź pod prysznic, skupiając się na wyczuciu wody na skórze. Jeśli zaczniesz tworzyć listy artykułów spożywczych w swoim umyśle, po prostu skoncentruj się na doświadczeniu prysznica. Zrób to rano, aby rozpocząć dzień od spokojnej nuty."

6 Zrób sobie priorytet.

Wielu z nas czuje się winnych, że nasze potrzeby i pragnienia stały się najwyższym priorytetem, mówi dr. Samantha Hiotakis, trener myślenia i strateg stylu życia. Ale to jest rok, w którym można porzucić tę winę i zrobić miejsce w swoim życiu dla własnych celów i marzeń. „Priorytetyzacja priorytetów i tworzenie miejsca w życiu nie jest samolubne i nie ma się czym poczuć winny” - mówi Hiotakis. „Jest to coś, co wszyscy muszą zacząć robić, szybko, ze względu na swoje szczęście i dobre samopoczucie. Ta prosta zmiana sposobu myślenia ustawia zamiar zacząć wysoko zająć się na własnej liście rzeczy do zrobienia i napisać się z powrotem do programu własnego życia."

7 Wybierz jedno słowo akcji i naśladuj je.

Niezależnie od tego, czy chcesz być bardziej „nieustraszony”, czy bardziej ”, wybranie jednego słowa może zainicjować wielką zmianę w nadchodzącym roku, według Jonathana Lockwooda, konsultanta, rzecznika i doradcy ds. Polityki w Kolorado. „Każdego roku wybieram słowo, które służy jako epicentrum zmian w moim życiu. W tym roku wybieram słowo nieustraszoność - mówi. „Kiedy wybierzesz słowo jako obiektyw, aby wprowadzić zmiany w swoim życiu, zmieniasz grę. Zamiast ustępować na wadze, wcześnie budzić się lub pić mniej, możesz wybrać słowo takie jak „Działanie.„To może doprowadzić twoje zachowanie w każdym sposobie myślenia, Czy wypełniam teraz słowo „działanie”? Staje się mniej w „naprawieniu” lub „zatrzymaniu złych nawyków” i więcej o rozpoczęciu pozytywnej, opartej na wartościach zmiany."

8 Mieć cotygodniową noc.

Nawet jeśli obecnie jesteś singlem, co tydzień na randkę może okazać się niezwykle korzystne dla twojego zdrowia psychicznego, mówi Caleb Backe, ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej dla Maple Holistics. „Jeśli jesteś w związku, uczyń to doświadczeniem, a jeśli jesteś singlem, traktuj to jako sposób na lepsze poznanie siebie” - mówi Backe. (Bonus: to też pomoże ci popracować nad miłością do siebie!) Nawet jeśli jest to niewielka aktywność, która wyruszają na malowniczą trasę z pracy-ma moc, aby naprawdę nakarmić twoją duszę.

9 Spędź więcej czasu na zewnątrz.

Nie musisz być skłonny do sportowego, aby poświęcić więcej czasu, aby cieszyć się świeżym powietrzem. „Wszystko, co musisz zrobić, to spędzić kilka minut każdego dnia, aby usiąść na zewnątrz i doświadczyć otaczającego cię świata” - mówi Samantha Morrison, ekspert ds. Zdrowia i odnowy biologicznej w dziedzinie światła lodowca. „Oprócz promowania bardziej uważnego stylu życia może to pomóc w zwiększeniu nowego uznania środowiska, matki natury i zapierającego dech w piersiach, pięknym światem ukrytym za rozproszeniem współczesnego życia.„Zaledwie kilka minut spędzonych po okolicy może łatwo zmienić nastrój, więc dlaczego nie spróbować? Aby uzyskać więcej bezpłatnych sposobów na zwiększenie nastroju, oto 33 rzeczy, które sprawi, że będziesz szczęśliwy, że nic nie kosztuje.

10 Przeczytaj jedną książkę tygodniowo.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Czytanie ma tendencję do upadku wśród naszych dziesięciogodzinnych dni roboczych, porannych zajęć treningowych i obowiązków w domu. Ale książki są kluczem do utrzymywania mózgu jak zawsze, według Davida Barbour, współzałożyciela Vivio Life Sciences. „Całe twoje życie poprawi się, od języka narodowego do pewności siebie, po wnikliwe pomysły i wkład. Czytanie wzmocni twoją pamięć, inteligencję, podejmowanie decyzji i uznanie.„Barbour mówi, że czytanie jest„ fundamentem dla wszystkich dalszych osób-osobistej, zawodowej i romantycznej.„Poczucie dodatkowej rozdzielczości? Więc nie czytaj tylko książki na tydzień samodzielnie w lokalnym klubie książki, w którym możesz omówić i lepiej zrozumieć, co czytasz. Ponadto kluby książkowe pociągają również do odpowiedzialności za ukończenie ustalonych celów czytania!

11 Dotrzyj do swojej dalszej rodziny.

Kiedy ostatni raz rozmawiałeś ze swoją wielką ciotką, która mieszka sama lub z kuzynem, z którym byłeś blisko? Jeśli starasz się zapamiętać ostatnie interakcje z członkami rodziny, to teraz jest tak dobry czas, jak każdy, aby przywrócić te połączenia. Milana Perepyolkina, autorka między członkami rodziny między członkami rodziny, aby ponownie otworzyć linie komunikacji, mówi Milana Perepyolkina, autorka Gypsy Energy Secrets: Przekształcając zły dzień w dobry dzień, bez względu na to, co rzuca na ciebie życie. Bardziej satysfakcjonująca więź z członkami rodziny może sprawić, że nowy rok jest najlepszy.

12 instytutów w weekendy wolne od pracy.

Niech zbliżający się Nowy Rok da ci nową dzierżawę na życie lub przynajmniej jeden z przyciskiem wyłączonym. Weź tę wskazówkę od trenera rozwodowego i zerwania, Prudence Henschke, który ślubuje, że każdy weekend będzie wolny od pracy, ustalając jasne granice między swoim życiem zawodowym a życiem osobistym. „Będąc samozatrudnionym i częściowo pracującym z domu, jednocześnie żonglując wymaganiami rodzicielstwa, granice między pracą a życiem domowym są zamazane. Pracuję dziwne czasy i dni, które mogą sprawić, że poczułem się, jakbym nigdy nie odcięła się ” - mówi Henschke. „W 2019 roku planuję ustalić granice na weekendy bez pracy, e -maili i ograniczonych mediów społecznościowych.„Więc następnym razem, gdy dotrzesz do smartfona w sobotę, przytul się z rodziną na kanapie i zrelaksuj się.

13 Naucz się przyjmować przygodę.

Bert Mandelbaum, specjalista ds. Medycyny sportowej i chirurg ortopedyczny w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, tworzenie momentów pompowania adrenaliny, bez względu na to, jak ekstremalne, może dać ci nową dzierżawę w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. „To nie musi być skoki spadochronowe. Możesz zacząć od małego. Co powiesz na wycieczkę do miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś, lub walcząc z projektem, w którym zawsze się bałeś?„Mandelbaum proponuje. „Teraz jest czas. Zrób to! A jeśli się na tym zawiodisz, odkurz się i wypróbuj ponownie."

W tym roku wskocz w co najmniej dwie lub trzy przygody, bez względu na to, jak niespokojne mogą cię stworzyć. Gdy nauczysz się siedzieć z tym dyskomfortem, będziesz mógł poradzić sobie.

14 Zdefiniuj i egzekwuj swoje osobiste granice.

Postanowienie, aby zdefiniować i egzekwować swoje granice to dobre miejsce na rozpoczęcie podróży do miłości do siebie i samodoskonalenia, mówi pisarz i artysta Caitlin Fisher. Te granice mogą istnieć w miejscu pracy, a nawet w tym, jak bardzo chcesz przekazać swoje osobiste relacje. Jeśli ktoś nalega na ciągłe przekraczanie granic, powinieneś nauczyć się przestać czuć się winnym, aby ograniczyć ich obecność w swoim życiu. W końcu negatywna energia nie powinna mieć miejsca na liście rezolucji na Nowy Rok.

15 Prześpij więcej.

Aby upewnić się, że twój mózg będzie w stanie uczynić wszystkie realia twoich rezolucji, ważne jest, aby uzyskać wymagane siedem do dziewięciu godzin snu na noc. Sen jest nie tylko niezbędny do codziennej funkcji, ale uzyskanie wymaganej ilości może zmniejszyć ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca, a także zmniejszyć stres i stan zapalny, zgodnie z U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Pod koniec dnia może wydawać się trudne, ale proste zmiany, które nie wykorzystują elektroniki, jedząc lub ćwiczące późno w nocy-pomaga ci tam dotrzeć.

16 Poświęć więcej dni zdrowia psychicznego.

Nie wchodzimy do biura, kiedy fizycznie nie jesteśmy w najlepszym wydaniu, więc dlaczego nie podążać za naszym zdrowiem psychicznym? Bryn Butolph, dyrektor generalny i założyciel Eat Clean Poseł Prep, dzień zdrowia psychicznego może naładować baterie. „W Nowym Roku będę zachęcić mój zespół do wzięcia więcej dni i pozwolił mi przestrzegać tej samej sugestii”-mówi. „Jako właściciel firmy wiem, jak ciężko mogę się popchnąć, ale naprawdę ważne jest, aby rozpoznać, kiedy potrzebne są przerwy, lub kiedy muszę się zrelaksować i spędzać czas z rodziną. Praca może czekać-będzie tam, gdy będę energetyzowany i gotowy na to skupić się."

17 Śledź bardziej pozytywnych wpływowych w mediach społecznościowych.

Wszyscy jesteśmy winni śledzenia co najmniej kilku osób w mediach społecznościowych, które nie emitują pozytywnych wibracji. Świadomy wysiłek, aby podążać za bardziej pozytywnymi wpływowymi i celebrytami, może w rzeczywistości pomóc w zwiększeniu poczucia samoakceptacji i miłości własnej, mówi trener zdrowia psychicznego i odnowy biologicznej Emily Cutler. Ma to sens, biorąc pod uwagę, że zwykle zaczynamy nasze dni, sprawdzając Twitter, Facebook lub Instagram.

„Ostatni Nowy Rok, postanowiłem spędzić około godziny, wybierając pozytywność ciała, akceptację tłuszczu, dumę z niepełnosprawnością i strony LGBTQ Pride Facebook, które należy śledzić i blogować subskrybować” - mówi Cutler ” - mówi Cutler. „Widzenie postów z tych blogów i stron przez cały rok pomogło mi nauczyć się świętować umysły i ciała wszystkich kształtów, rozmiarów, umiejętności i preferencji, co z kolei pomogło mi bardziej pozytywnie zobaczyć własne ciało i umysł.„Nie tylko ta niewielka zmiana w twoim paszym sprzyja zdrowszego stanu umysłu, ale może również otworzyć twój świat na inne punkty widzenia.

18 Zapytaj o tę promocję.

Znasz wszystkie powody, dla których kołyszesz się w swojej pracy, ale czasami musisz przypomnieć sobie szefowi o tym, co wnosisz do stołu-i jest najlepiej, jeśli skorzystasz z okazji, gdy zobaczysz sprawę. „Nie czekaj, aż twój szef da ci recenzję inicjatywę, aby zrobić trochę odkrycia, a nie tylko wzmocniysz wydajność pracy, ale także lepiej, aby poprzeć siebie i pozycję lub promocję. Pragnienie ”-mówi Międzynarodowa Federacja Federacji Laura Weldy Laura Weldy.

Krótko mówiąc, nadszedł czas, aby przestać czekać na coroczną recenzję, aby poprosić o tę nową rolę lub zrób to, zrób to Teraz. Ta mentalność jest w rzeczywistości czymś, co można również zastosować w innych obszarach swojego życia. Nie siedź i czekaj, aż nadejdą wspaniałe rzeczy; Uczyń w tym roku tym, w którym w końcu pójdziesz na to, czego chcesz.

19 Trzymaj się dwuminutowej zasady.

W tym roku dąż do wypełnienia listy rzeczy do zrobienia większymi znakami czeku poprzez wdrożenie reguły dwuminutowej. Został stworzony przez Itamar Shatz, akademicki z Cambridge University i autor Rozwiązywanie zwlekania, i stwierdza, że ​​powinieneś przestać odkładać zadania, które wykonaj dwie minuty lub mniej. Rozumowanie Shatza polega na tym, że marnujesz czas, odkładając z powrotem przedmiot na liście rzeczy do zrobienia w późniejszym czasie, zwłaszcza gdy wymaga to przede wszystkim niewielkiego wysiłku. „Wykonanie tego pomoże ci szybko wykonać rzeczy, co zapewni, że nie zwlekasz na nich, i które zwolni twoje zasoby poznawcze, abyś mógł skupić się na ważniejszych rzeczach” - mówi.

20 Zrób listę 12 osób, które chcesz wiedzieć lepiej i poznaj je.

Nawet jeśli czujesz się tak, jakbyś miał więcej niż wystarczającą liczbę przyjaciół, aby utrzymać kalendarz zajęty, a twój umysł stymulował przez cały czas, dodanie kilku bardziej przyjaznych twarzy do twojego wewnętrznego kręgu może znacznie przynieść każdy aspekt twojego życia, według Dani Egna, Założyciel i dyrektor generalny Inked by Dani. „Odgadnij się w Nowym Roku i poznaj ludzi z różnych dziedzin i kręgów znajomych oraz rozwijaj relacje z ludźmi w Twojej pracy” - mówi Egna. „Utwórz przypomnienie kalendarza na początku każdego miesiąca, aby skontaktować się z każdą z tych osób, aby spotkać się z kawą lub napojami.„Ponieważ w Nowym Roku chodzi o rozwój osobisty, dodanie ludzi do twojego życia, którzy mogliby wspierać ten rozwój, jest świetnym sposobem na rozpoczęcie osiągnięcia twoich osobistych celów w tym roku. 

21 Skorzystaj z osobistego programu lub planisty.

Zamiast przechowywać wszystkie ważne wizyty w telefonie, zrób bardzo potrzebną przerwę od technologii i zaloguj wszystkie codzienne do zrobienia w fizycznym planie lub program, sugeruje Eric J. Anderson, współzałożyciel i menedżer ds. Rozwoju organizacyjnego w kalkulatorzebuddy.com. Umieszczenie tych informacji w fizycznym formacie, który możesz zobaczyć, i dotyk, sprawia, że ​​zignorowanie i pomaga ci pociągnąć do odpowiedzialności.

22 Zapisz powody, dla których codziennie jesteś wdzięczny.

W Nowym Roku uczyń priorytet wokalizowania swojej wdzięczności. Po prostu poświęć pięć lub dziesięć minut w ciągu dnia, aby zapisać dwie lub trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny w tym konkretnym dniu. Może to pomóc ci zrozumieć wszystkie sposoby, w jakie twoje życie jest niesamowite, nawet jeśli czujesz się na dół. Ta praktyka zmusza cię do naprawdę oceny rzeczy w twoim życiu, które przynoszą ci radość-a być może nawet wycinają te rzeczy, które tego nie robią.

23 Naucz się języka obcego.

Według Amerykańskiej Rady ds. Nauczania języków obcych nauka języka obcego może bardzo korzystać z twojego poznania i mocy mózgu, nawet w późniejszym życiu. Po nauce tylko jednego innego języka poza językiem ojczystym, Twoja inteligencja, umiejętności pamięci, umiejętności rozwiązywania problemów i świadomość językowa rosną wykładniczo. Tak więc, niezależnie od tego, czy chcesz użyć aplikacji takiej jak Duolingo, wziąć klasę, czy zatrudnić nauczyciela, korzyści z tego pościgu są pozornie nieograniczone i powinny być na szczycie listy postanowień na Nowy Rok.

24 rób przynajmniej jedną rzecz, którą kochasz każdego dnia.

Choć może to zabrzmieć jak prosta praktyka, wiele osób ma tendencję do przyłapania się na doskonałości w pracy i zadowoleniu innych, że zapominają o hobby i rytuałach poza życiem zawodowym i osobistym relacjami, które naprawdę sprawiają, że są szczęśliwi. Według współzałożycieli Shine Naomi Hirabayashi i Marah Lidey, ważne jest, aby pozwolić sobie na znalezienie źródła szczęścia, którego nie musisz dzielić z nikim innym. „Przyzwyczaj się robienie czegoś, co kochasz każdego dnia” - mówią Hirabayashi i Lidey. „Niezależnie od tego, czy to zapisuje ulubione cytaty w czasopiśmie, czy odbiera klasę fotograficzną, znajdź coś, co kochasz, co jest poza pracą i pozwól sobie na tę przyjemność." 

25 Nigdy nie idź spać w niechlujnym pokoju.

Tylko dlatego, że pracujesz nad ulepszeniem się w tym roku, nie oznacza, że ​​czystość i pojawienie się Twojego domu muszą zająć miejsce, mówi Amaro Saputo, dyrektor ds. Relatorsów w Nowym Jorku w Nowym Jorku. „Szybko wyprostuj pokój każdej nocy, zanim pójdziesz spać. Spanie w uporządkowanym pokoju pomoże ci również psychicznie poczuć spokojnie - mówi. Ponieważ czysta, schludna przestrzeń może pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, być może nadszedł czas, aby zreorganizować te półki i odrzucić szuflady kuchenne, aby uzyskać lepszy spokój w Nowym Roku!

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!