25 nawyków, które zwiększają ryzyko grypy

Tak bardzo, jak kochamy jesień i zimę (liście! jesień! dynia wszystko!;. Według Centers for Disease Centers for Disease Centers for Disease Centers for Disease Centers for Diseas. Co więcej, CDC donosi, że sezon grypy 2017 był najgorszy, a około 80 000 Amerykanów umiera z powodu powikłań związanych z grypą i grypą.

Ale wiadomość nie jest zła. Podejmując kilka kroków, a mianowicie korygowanie kursu na temat niektórych wyuczonych zachowań-możesz zabezpieczyć się przed tym obecnym wirusem. Aby ci to pomóc, odkryliśmy wszystkie paskudne nawyki, które musisz zrezygnować, aby zachować zdrowie w tym sezonie grypowym. Przeczytaj więc, aby zminimalizować ryzyko grypy. A jeśli już czujesz te chorych uczuć, które wyprzedzają twoje ciało, nie przegap tej podsumowania 24 najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, jeśli masz grypę.

1 Zastąpienie antibakteryjnego żelu ręcznego mydłem i wodą

Jeśli masz skłonność do zastąpienia szybkiej odrobiny przeciwbakteryjnego żelu rąk (to jest fantazyjne dla „Purell”) na dokładne mycie mydłem i wodą, możesz narażać się na ryzyko zarażenia grypą, dr. Roshini Raj, gastroenterolog z New York University Medical Center, powiedział Today Show. Jak się okazuje, bardziej staromodna metoda mydła i wody jest w rzeczywistości bardziej skuteczna w zabijaniu szkodliwych bakterii-bakterii, które mogą dać ci grypę. A jeśli pojawią się plany wakacyjne, pamiętaj, aby odświeżyć te 30 inteligentnych sposobów, aby uniknąć zachorowania podczas podróży.

2 Nie myj rąk wystarczająco długo

Z podobnej uwagi, jeśli myjesz ręce, ale nie myjesz właściwy sposób, nadal wyrządzasz więcej szkody niż pożytku, nie zdając sobie z tego sprawy. Według dr. Raj, upewnij się, że myjesz ręce przez co najmniej 20 sekund, zanim je wyschniesz. Ponadto powinieneś myć ręce po przygotowaniu jedzenia, kaszleniu lub kichaniu i chodzeniu do łazienki, ponieważ zarazki mogą w każdej chwili wkradać się.

3 spędzanie zbyt dużo czasu na siłowni

Jasne, uderzenie na siłownię jest często doskonałe dla twojego wszechstronnego zdrowia. Ale jeśli popchniesz go za daleko, możesz osłabić swój układ odpornościowy, mówi dr. Raj. „Regularne ćwiczenia są naprawdę świetne dla twojego ciała, dobre dla układu odpornościowego. Ale jeśli to przesadzasz, nadmiernie wyczerpujesz się, nie nawilżasz prawidłowo, możesz faktycznie obniżyć swój układ odpornościowy i być bardziej skłonny do uzyskania infekcji-powiedziała. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

4 Nie śpisz wystarczająco dużo

Jeśli okaże się, że istnieje wiele stresorów w twoim życiu, które mogą przyczynić się do osłabionego układu odpornościowego, wówczas osiągnięcie dobrego snu wielu z tych nawyków. Jeśli jednak okaże się, że masz problemy z osiągnięciem zalecanych siedmiu godzin snu na noc (zgodnie z National Sleep Foundation), możesz jeszcze bardziej uszkodzić obronę organizmu przed grypą.

5 Palisz

Słyszałeś to 395 190 749 razy, ale ma 395 190 750: Palenie jest najbardziej szkodliwym nawykiem, jaki można posiadać, ponieważ czyni cię bardziej podatnym na chorobę poprzez rozkładanie rzęsek lub prognozy podobne do włosów, w nosie i płuca, które pomagają zamiatać zarazki. Kiedy palisz, sprawia, że ​​cały układ odpornościowy jest słabszy.

6 często pijesz alkohol

Według drinków funkcje układu odpornościowego są hamowane przez maksymalnie 24 godziny po pijaniu. Tak więc w sezonie grypowym utrzymuj te noce rozpusty do minimum.

7 Przyjaciela z osobami dotkniętymi

Nawet jeśli twój przyjaciel lub znaczące inne twierdzenia „przechodzą przez grypę”, nadal istnieje szansa, że ​​mogą nosić wirusa. Zostanie bliski osobisty kontakt z niedawno zainfekowanymi grypą, naraża cię również na zarażenie chorobą. Tak więc, jeśli ktoś twierdzi, że jest dotknięty grypą, unikaj ich.

8 Nie ma wystarczającej ilości cynku

Jeśli masz zwyczaj unikania spożywania żywności o wysokiej zawartości cynku, takich jak jajka, orzechy i rośliny strączkowe, możesz również nieświadomie wyrządzić krzywdę. Jak się okazuje, cynk jest bardzo korzystny dla twojego układu odpornościowego; Według Harvard Health Publishing, składniki odżywcze jest bastionem przeciwko bakteriom zewnętrznym.

9 Nie biorąc probiotyków

Ponadto, jeśli masz zwyczaj pomijania codziennej dawki probiotyków, możesz być w świecie rannym w sezonie grypowym. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w HHS Public Acces.

10 Pozwala na przejęcie stresu

Według kliniki Cleveland pozwalanie stresowi całkowicie przejąć twoje ciało i stać się częścią twojego codziennego istnienia, okaże się niezwykle szkodliwe dla twojego układu odpornościowego w długim okresie. „Wysoki poziom stresu może również powodować depresję i lęk, ponownie prowadząc do wyższego poziomu stanu zapalnego. W długoterminowym, trwałym, wysokim poziomie stanu zapalnego wskazują na przepracowany, nadmiernie zmęczony układ odpornościowy, który nie może prawidłowo chronić.„Krótko mówiąc, wysoki poziom stresu sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na zdobycie wirusa grypy.

11 Zatrzymanie się w pomieszczeniu

Witamina D powinna być istotną częścią twojego schematu-czy bierzesz suplement, czy na zewnątrz, aby otrzymać ją w bardziej naturalny sposób. Według badania opublikowanego w Journal of Investigative Medicine, Witamina D odgrywa ważną rolę w promowaniu zdrowego układu odpornościowego, obniżaniu podatności na choroby i choroby.

12 będąc bałaganem

Utrzymanie domu pełnego bałaganu to jedno, ale odmawianie dezynfekcji powierzchni przestrzeni może narazić cię na zarażenie wirusem grypy, ponieważ mikroskopijne zarazki mogą czaić się w powierzchniach, które zaniedbałeś. Zrób to, że jest to zwyczajem, aby Twoja przestrzeń jest uporządkowana-jeśli nie jest w przypadku wyglądu, a przynajmniej dla twojego ogólnego zdrowia. I w celu uzyskania bardziej otwierających wzrok porad zdrowotnych, nie przegap tych 20 przedmiotów w domu, co sprawia, że ​​jesteś chory.

13 Odmowa ukrycia

Ponieważ zimne powietrze przenosi mniej pary wodnej, chłodniejsze sezony stanowią idealny czas na rozprzestrzenianie się wirusa grypy, ponieważ suche powietrze umożliwia mniejsze cząstki choroby w powietrzu, według BBC News. Dodatkowo niektóre wirusy łatwiej umierają, gdy pozostajesz w podstawowej temperaturze ciała, więc utrzymanie ciepła jest szczególnie ważne w sezonie grypowym. I na kilka wspaniałych sposobów na odważną zimową pogodę, nie przegap tych 40 niesamowitych akcesoriów, które sprawi, że będziesz cieplejszy przez całą zimę.

14 Unikanie Echinacea

Spożywanie Echinacea zwiększa liczbę białych krwinek, ostatecznie zwiększając twoją odporność i ogólne zdrowie. Zatem, szczególnie w sezonie grypowym, zaopatrz się na herbaty ziołowe zawierające echinacea.

15 często dotykając twarzy

Zasadniczo trzymaj swoje zarazone zarodki ręce z dala od twarzy i z ust, zgodnie z badaniem opublikowanym w Kliniczne choroby zakaźne. To zachowanie może łatwo ułatwić diagnozę grypy.

16 Udostępnianie swoich smakołyków

Ponownie, dzielenie się przestrzenią (i jedzenia) z innymi w sezonie grypowym to pewny sposób, aby rozprzestrzeniać zarazki-nawet jeśli inne osoby, które kręcisz, jeszcze nie wykazują objawów, nadal mogą nosić wirusa i to opłaca się być bezpiecznym. Dotyczy to szczególnie żywności, która po zakażeniu może łatwo cię zarażić.

17 Spędzanie więcej czasu na obszarach o wysokiej zawartości kontaktu

Mimo że spędzanie większości czasu w miejscach takich jak szpitale, szkoły i domy opieki mogą być dla niektórych nieuniknione, obszary te są uważane za wysokie ryzyko za zarażenie wirusem grypy, ponieważ obejmują „bliski kontakt interpersonalny”, zgodnie z raportem Healthline. Inne obszary wysokiego ryzyka obejmują obiekty opieki nad dziećmi, akademiki, koszary wojskowe i budynki biurowe. Jeśli spędzasz większość czasu w jednym z tych miejsc, podejmij normalne środki zapobiegawcze, takie jak często mycie rąk i ogólnie praktykując czyste nawyki.

18 Jedzenie złej diety

Ponownie, powinno to być oczywiste, ale utrzymanie niezdrowej diety, zwłaszcza pozbawionej kluczowych składników odżywczych, osłabia obronę organizmu, co czyni cię bardziej podatnym na zarażenie wirusem. W rzeczywistości osoby z nadwagą lub otyłością są bardziej narażone na grypę, ponieważ ich układ odpornościowy są ogólnie słabsze niż osoby z normalnym BMI, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of Michigan School of Public Health.

19 angażujesz się w ryzykowne zachowania seksualne

Jak już wiesz, angażowanie się w niezabezpieczoną aktywność seksualną z nieznajomymi naraża Cię na większe ryzyko zarażenia się HIV i innymi chorobami przenoszonymi seksualnie. Nie tylko to, ale kiedy kurczasz grypę jako pacjent z HIV, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć powikłania, takie jak zapalenie płuc i zapalenie serca i mózgu, mówi Centers for Disease Control.

20 Nie ćwiczysz wystarczająco

Ponieważ utrzymanie zdrowej rutyny ćwiczeń przez cały tydzień jest znanym sposobem na zwiększenie układu odpornościowego, to nie powinno być oczywiste, że wstanie z kanapy i na siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu pomoże zmniejszyć twoje szanse zdobycia grypy.

21 Masz nietraktowaną depresję

Według American Psychological Association, lęk i depresja, gdy pozostawione nieleczone, podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, w mózgu, osłabiając układ odpornościowy i zapobiegając mu walce z chłodami i wirusami tak skutecznie.

22 Nie jesteś na bieżąco z szczepieniami

Szczerze mówiąc: naprawdę powinieneś dostać grypę. W rzeczywistości w większości miejsc, takich jak Walgreens, są całkowicie bezpłatne. Dodatkowo, na bieżąco na szczepieniach utrzyma układ odpornościowy w szczytowej wydajności, pozwalając mu odetchnąć z powodu bezpieczeństwa ciała przed innymi wirusami.

23 Nie zakrywając ust podczas kichania lub kaszlu

Prawdopodobnie słyszałeś to przez całe życie, ale pomyśleliśmy, że równie dobrze możemy to jeszcze raz podkreślić: brak zakrycia ust, gdy kaszel lub kichanie jest pewnym sposobem na rozpowszechnianie zarazków dla wszystkich innych. Ponadto unikaj zakrywania ust rękami, ponieważ możesz łatwo przenosić zarazki z rąk i innych przedmiotów, których ludzie nieuchronnie dotkną. Aby zachować bakterie dla siebie, użyj łokcia, aby zakryć kaszel i kicha.

24 Idąc o niskim węglowodanach

Ogólnie, według Zdrowie Magazyn, utrzymanie jakiejkolwiek ścisłej diety czyni cię bardziej podatnym na zarażenie wirusem grypy. „Początkowo myśleliśmy, że ograniczenie kalorii pomoże poprawić ich układ odpornościowy, ale stwierdziliśmy, że odwrotnie było” - mówi Gardner. „Więcej kalorii w sezonie grypowym pomogło odeprzeć wirusa lub jeśli nie, przynajmniej spowodowało to mniej objawów i szybszego powrotu do zdrowia”, mówi Elizabeth Gardner, PH.D., Profesor nadzwyczajny w dziedzinie nauk o żywności i żywieniu ludzi.

25 Nie zajmuje chorego dnia, kiedy go potrzebujesz

Jeśli miałeś zwyczaj odmawiać dni chorych, nawet jeśli naprawdę ich potrzebujesz, może to jeszcze bardziej podkreślić układ odpornościowy. Kiedy czujesz się pod pogodą, wywieranie się w taki sam sposób, jak w każdym dniu, kiedy czujesz, że najlepszy jest pewnym sposobem na pozostawienie układu odpornościowego osłabionego i niezdolnego do walki z wirusami, takimi jak grypa. I zanim zrobisz cokolwiek innego, dlatego musisz jak najszybciej zdobyć grypę.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!