25 mitów zdrowotnych, które musisz przestać wierzyć

Niewiele obszarów życia jest pełnych dezinformacji i opracowanych faktów, jak zdrowie osobiste. To arena, na której zimno naukowe i głęboko emocjonalne nakładają. Dodaj miliony dolarów, które można wykonać z nowej mody diety godnej nowej, i nieuniknione jest, że usłyszymy pewne wątpliwe wskazówki i alternatywne fakty dotyczące diety i ćwiczeń. Aby pomóc ci oddzielić fakt od fikcji, skonsultowaliśmy się z wieloma ekspertami zdrowotnymi na temat niektórych z najczęstszych mitów zdrowotnych.

1 mit: cholesterol jest dla ciebie zły.

Fakt: Nie Wszystko Cholesterol jest szkodliwy dla twojego ciała. „Ogólna ilość cholesterolu we krwi (czyli„ Total Cholesterol ”) nie jest tak ważna, jak to, ile każdego rodzaju masz we krwi”, wyjaśnia Lynne Wadsworth, Holistyczny trener zdrowia i założyciel Holistic Health & Wellness, LLC. Podczas gdy zbyt duża część cholesterolu LDL może być związana ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cholesterol HDL-Dobre rodzaże utrzymują poziom LDL w kontrolie, a zatem pomaga utrzymać zdrowie serca, jak wyjaśnia American Heart Association.

2 MIT: Żółko jaj są dla ciebie złe.

Fakt: „Żółko jaj są zalecane dla wszystkich, chyba że uczulone osoby z chorobą serca”, mówi lekarz rodzinny Mashfika Alam, lekarz z internetową platformą doradztwa zdrowotnego ICliniq. „Są one obciążone HDL, który jest dobrym cholesterolem i faktycznie przeciwdziała skutkom złego cholesterolu."

3 Mit: „głód siebie” może być skuteczny w odchudzaniu.

Fakt: Głód może wydawać się skuteczną strategią szybkiego utraty dużej ilości funtów. W rzeczywistości jednak radykalna zmiana w jedzeniu-nawet jeśli prowadzi do kalorycznego deficytu-ma odwrotny efekt.

„Jedzenie za mało lub głód to bardzo zły pomysł i faktycznie prowadzi do odbicia przyrostu masy ciała” - mówi Alam. „Jedz zrównoważoną, niskokaloryczną dietę-która pomoże ci schudnąć."

4 Mit: „Detox” to najlepszy sposób na usunięcie odchudzania.

Fakt: Podczas gdy oczyszczenie toksyn przez oczyszczenie lub detoksyka. „Nasze nerki i wątroba dbają o usunięcie toksyn, które są w naszych ciałach, więc jeśli nie masz problemów z tymi narządami, nie będzie pewnego rodzaju dużego nagromadzenia”, wyjaśnia Julie Lohre, certyfikowany osobisty trener i specjalista ds. Żywienia.

I nawet jeśli masz utratę masy ciała podczas detoksykacji, prawdopodobnie nie będzie to trwać. „Większość pułków stosowanych w typowym detoksykacji odwadnia organizm i może powodować problemy z jelit, takie jak biegunka, więc utrata masy ciała, którą widzisz w ciągu kilku dni, jest zazwyczaj od utraty wody.„Zamiast detoksykacji Lohre sugeruje po prostu picie większej ilości wody i spożywanie większej liczby warzyw.

5 Mit: Im większy jesteś, tym mniej jesteś zdrowy.

Fakt: Chociaż często kojarzymy wagę osoby z ich zdrowiem, zarejestrował psycholog Angela Grace Zauważa, że ​​oba nie zawsze są połączone. „Musimy przestać skupić się na wadze i zamiast tego skupić się na predyspozycji genetycznych w połączeniu z pozytywnymi zachowaniami zdrowotnymi."

Co więcej, Grace zauważa, że ​​kiedy napiętnujemy bycie większym, narażamy osoby z nadwagą na większe ryzyko problemów zdrowia psychicznego. Bycie na zakończeniu piętna związanego z ciężarem powoduje bardziej niszczycielskie obawy dotyczące zdrowia psychicznego niż faktycznie więcej mięsa na ciele: „Poczucie tłuszczu jest gorsze niż bycie grubym”, Grace mówi Grace.

6 MIT: Kawa może wyciskać rozwój dzieciństwa.

Fakt: „Podstawą tego mitu wynika z idei, że kofeina w kawy może być przyczyną osteoporozy, niedobór witaminy D, który sprawia, że ​​kości kruche. Jednak po licznych badaniach nie wprowadzono rozstrzygających ustaleń sugerujących związek między spożyciem kawy a upośledzonym wzrostem ” - mówi Kristen Scheney, ekspert od żywienia w CCS Medical. Jeśli chodzi o dzieci pijące kawę, jedyną rzeczą, o którą musisz się martwić, to nadmiar kofeiny prowadzący do zakłóconego snu lub podwyższonego poziomu lęku.

7 Mit: Woda butelkowana jest dla Ciebie lepsza niż woda z kranu.

Fakt: Firmy wodne butelkowane mogą reklamować korzyści zdrowotne z ich produktu, a teoretycy spisku mogą ostrzec cię o fluorku, który rząd dodaje do wody kranu, ale faktem jest, że z wyjątkiem okazjonalnej katastrofy w Flint, Michigan, Tap, Tap, Woda w większości gmin jest całkowicie bezpieczna i zdrowa.

„Większość wody miejskiej jest dość bezpieczna i, jeśli jest smaczna, może być pobierana bezpośrednio z kranu. Często zawiera przydatne minerały, magnez i wapń ” - wyjaśnia Morton Tavel, MD, autor Wskazówki dotyczące zdrowia, mity i sztuczki: rada lekarza. Ponadto Tavel wyjaśnia, że ​​picie wody z kranu może wyeliminować wydatki i ogromnie pomóc środowisku. Zignoruj ​​tę woda z kranu, pijąca mity zdrowotne to zwycięstwo!

8 Mit: Pękanie kostek doprowadzi do zapalenia stawów.

Fakt: Chociaż pękanie kostek może spowodować, że ludzie nie chcieli siedzieć blisko ciebie przez dłuższy czas, nie da ci wczesnego zapalenia stawów, ponieważ niektórzy mogą cię wierzyć. „„ Pęknięcie ”to po prostu uderzenie bąbelków w płynie, który smaruje ręce, zwane płynem maziowym” - mówi Scheney.

Chociaż ta praktyka nie powoduje zapalenia stawów, Scheney ostrzega, że ​​może powodować inne negatywne skutki uboczne. „Może to prowadzić do zmniejszonej siły przyczepności i obrzęku w dłoni” - zauważa.

9 Mit: Najlepszym wskaźnikiem intensywności treningu jest monitor częstości tętna.

Fakt: Chociaż twoje tętno jest ważnym wskaźnikiem tego, jak intensywny jest twój trening, możesz nie chcieć przekazać swojej maszyny lub monitora. „Puls palca nie jest tak dokładny jak impuls tętniczy, więc użyj tylko czytania tętna maszyny jako przewodnika”, mówi Meghan Kennihan, National Academy of Sports Medicine Certified Osobisty trener i instruktor fitness. „Jeśli chcesz prawdziwy wskaźnik swojej intensywności, noś monitor tętna, który pasuje do piersi."

10 Mit: 10 000 kroków jest magiczną liczbą, jeśli chodzi o poziomy aktywności.

Fakt: Każdy, kto używa Fitbit lub podobnego urządzenia śledzenia kroków, prawdopodobnie przyzwyczaił się do ustawiania „10 000 kroków” jako celu na dany dzień. Ale „10 000 kroków, takich jak 8 szklanek wody, było dowolną wytyczną napisaną przez jedną osobę, która obliczyła, ile kalorii spaliło 10 000 kroków i ustaliło, że była to dobra liczba” Janis Isaman, Wyjaśnia, właściciel My Body Couture z siedzibą w Calgary. Wskazuje na badania w 2004 r. Opublikowane w Medycyna sportowa To klasyfikuje 10 000 kroków dziennie jako „aktywne” tylko u „pozornie zdrowych dorosłych.„W przypadku starszych osób, a także osób żyjących z przewlekłą chorobą, wymagane są więcej kroków, aby uznać je za aktywne.

11 MIT: samo robienie chrupek to pewny sposób na zdobycie sześciu paczek.

Fakt: „Budowanie siły rdzenia z określonym ćwiczeniem AB jest świetne, ale jeśli utrzymujesz warstwę tłuszczów na te brzuch, nigdy nie zobaczysz sześciu paczek”, mówi Lohre. „Jeśli naprawdę chcesz ciasnego i zdefiniowanego rdzenia, połącz ćwiczenia wzmacniające z super czystym planem żywienia, który równoważy warzywa, białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze."

12 Mit: Czekolada jest afrodyzjakiem.

Fakt: Pudełko czekoladek to zawsze dobry pomysł na Walentynki. Jednak wszelkie stymulujące efekty, które dar mógł mieć, nie mają nic wspólnego z samą czekoladą. Jak wyjaśnia Mayo Clinic: „Badania wykazały, że [czekolada] jest w dużej mierze nieskuteczna w tworzeniu reakcji seksualnej u mężczyzn lub kobiet."

13 Mit: Czekolada powoduje trądzik.

Fakt: Czekolada jest zbyt często obwiniana za pryszcze ludzi. Ale w kluczowym badaniu z 1969 r. Naukowcy z University of Pennsylvania School of Medicine badali skutki czekolady zmieniające skórę na 65 przedmiotów i stwierdzili, że ci, którzy jedli bary z 10-krotną ilością czekolady w nich, nie wyglądali inaczej niż te który zjadł bary zawierające czekoladę.

14 MIT: Szyłem grypy daje grypę.

Fakt: Szczepionki przeciw grypie są wykonane z osłabionego lub nieaktywnego szczepu wirusa grypy, albo w ogóle braku wirusa. „Oznacza to, że nie dostaniesz grypy z strzału”, wyjaśnia Chad Masters, Regionalny dyrektor medyczny MedExpress Pilgent Care.

„Mogą jednak wystąpić pewne drobne skutki uboczne. Najczęstsze są ból, zaczerwienienie, obrzęk, w którym podano strzał, gorączka o niskiej jakości, ból głowy i bóle mięśni. Dla niektórych łatwo jest pomylić te objawy z grypą, dlatego ten mit może się utrzymywać, ale są to skutki uboczne, które ustępują dość szybko."

15 MIT: głoduj gorączkę, nakarm przeziębienie.

Fakt: Mówiąc o grypie, Masters dodaje, że stary aforyzm „głoduje gorączkę, karm się przeziębienie” to nonsens. „Z rzadkim wyjątkiem, jedną z najlepszych rzeczy do zrobienia, gdy masz gorączkę, jest utrzymanie regularnej diety jak najlepiej” - mówi. „Mimo że możesz nie mieć ochoty jeść, twoje ciało rzeczywiście wymaga więcej kalorii, gdy jesteś chory, aby mogło się odpowiednio i szybko wyleczyć."

16 MIT: Zimna, mokra pogoda może powodować zimno.

Fakt: „Mówię moim pacjentom, że jedynym sposobem na zachorowanie jest infekcje spowodowane przez bakterie lub wirusy”, mówi Masters. „Jednak mama i tata nie mylili się całkowicie, kiedy powiedzieli ci, żebyś włożył kapelusz przed wyruszeniem na zewnątrz mokrymi włosami. Woda przenosi ciepło od ciała znacznie szybciej niż powietrze, więc szybciej tracisz ciepło, gdy ty lub odzież, którą nosisz. A kiedy szybko tracisz ciepło, jesteś bardziej narażony na hipotermię i odmrożenie."

17 MIT: Księga słoneczna jest potrzebna tylko wtedy, gdy słońce.

Fakt: „Bez względu na to, jaka jest pogoda, powinieneś być sumienny w stosowaniu ochrony przeciwsłonecznej przez cały rok”, mówi Joel Schlessinger, certyfikowany przez zarząd dermatolog i współtwórca realistyki. „Każdego ranka powinieneś nakładać krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum na wszystkie odsłonięte obszary skóry i ponownie złożyć ochronę przeciwsłoneczną co najmniej co dwie godziny.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 MIT: Loofahs to świetny sposób na czyszczenie pod prysznicem.

Fakt: Twój loofah prawdopodobnie nie jest tak czysty, jak myślisz. „Bluofah mogą między innymi żywicielować bakterie, pleśń i drożdże” - mówi Schlessinger. „Upewnij się, że pozwalasz Loofah całkowicie wyschnąć za każdym razem i często ją wymienia."

To samo dotyczy prania. „Jeśli oczyszczysz się z umywalką, codziennie chwyć świeży i nie używaj go na twarzy”, radzi Schlessinger. „Jest to bardzo drażniące dla skóry i kończy się powodując suche obszary, wypryski, a nawet rany."

19 MIT: Fad diety to zdrowy sposób na utratę wagi.

Fakt: Podczas gdy najnowsza moda diety może pojawić się na pierwszych stronach gazet i zyskać armię ewangelizację pozornie z dnia na dzień, to nie znaczy, że jest dla ciebie dobra. „Jeśli [diety] są używane jako szybka utrata masy ciała, mogą stać się obsesyjne i prowadzić ludzi na ścieżkę zaburzeń odżywiania”, ostrzega Grace. „Poważnie ograniczanie żywności do odchudzania, która często jest reklamowana przez przemysł diety i fitness, może być szkodliwe i wywołują nieuporządkowane jedzenie."

Podkreśla, że ​​ważne jest, aby używać żywności „do paliwa” i „nie ograniczać ważnych składników odżywczych”, aby osiągnąć określony wygląd. „Musimy pamiętać, że pojawiają się nowe badania, że ​​nasze ciała potrzebują wysokiej jakości tłuszczu, które 20 lat temu były reklamowane jako„ wroga ”i spowodowały wiele problemów zdrowotnych u osób zdrowego” - dodaje Grace.

20 MIT: Jeśli ćwiczysz, możesz jeść, co chcesz.

Fakt: Kiedy słyszysz historie o diecie 10 000 kalorii, które podążają niektórzy profesjonalni sportowcy, może to wydawać się aktywnym, opalanym kalorii stylem życia, usuwa potrzebę zwracania uwagi na to, co jesz. Jednak „nie może to być dalsze od prawdy”, mówi Kennihan. „Nasz indywidualny metabolizm określa, ile kalorii spalamy w spoczynku i podczas ćwiczeń. Jeśli jemy więcej kalorii niż spalamy się konsekwentnie, nasze ciała zgromadzą te dodatkowe kalorie jako bezstronne, które wykonujemy."

21 MIT: Powinieneś całkowicie usunąć cukier z diety.

Fakt: Becky Kerkenbush, Dietetyk kliniczny w regionalnym centrum medycznym Wisconsin Watertown, mówi, że często pacjenci mówią jej, że unikają cukru, ponieważ jest to dla nich złe. „Nie zdają sobie sprawy, że istnieją różne rodzaje cukru, [i] że naturalny cukier można znaleźć w owocach, warzywach, produktach mlecznych i ziarnach” - wyjaśnia.

Kiedy pacjenci podchodzą do niej w sprawie diety „niskobudziowej”, Kerkenbush mówi, że podkreśla ograniczenie spożycie cukru zamiast całkowicie go eliminować. „Łyżeczka cukru to 4 gramy cukru. Jeśli płatki ma 12 gramów cukru, to jest równe 3 łyżeczce. Teraz wyobraź sobie 10-uncjową puszkę napoju gazowanego z 40 gramami cukru-10 łyżeczek cukru!" ona tłumaczy.

22 MIT: Gluten jest zły.

Fakt: „Dieta bezglutenowa jest zdrowsza dla osób z zaburzeniami glutenowymi, takimi jak celiakia lub nietolerancja glutenu”, mówi Kimberly Hershenson, terapeuta z Nowego Jorku, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania. „Osoby z celiakią wymagają diety bezglutenowej, ponieważ gluten powoduje niepożądaną reakcję w organizmie, która uszkadza jelit i może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych."

I ostatecznie większość alternatyw bezglutenowych nie jest znacznie zdrowsza niż ich zwykłe odpowiedniki. Na przykład ta bezglutenowa mąka zawiera 25 gramów węglowodanów na porcję 1/4 szklanki, podczas gdy ten zwykły zawiera tylko 22 gramy dla tego samego rozmiaru porcji. Opcja bezglutenowa ma nawet więcej węglowodany!

23 MIT: Musisz ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie, aby być zdrowym.

Fakt: „Regularne ćwiczenia mają wielkie korzyści zdrowotne, ale dopasowanie treningu każdego dnia nie jest często wykonalne, a nawet zalecane”, mówi Hershenson. „Każdy potrzebuje dnia odpoczynku, aby ciało wyzdrowieć. Ponadto każda aktywność jest dobrą aktywnością, nawet jeśli jest to 15-minutowy spacer. Nie oszukuj swojego ciała od poruszania się, ponieważ uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na pełny trening."

24 MIT: Trening siłowy gwarantuje, że będziesz wyglądać nieporęcznie.

Fakt: Kobiety zwykle martwią się o zbyt dużo żelaza i łączenie. Jednak osobisty trener Kennihan mówi, że nie trzeba się martwić.

„Ze względu na fakt, że kobiety nie i nie mogą naturalnie wytwarzać tak dużej ilości testosteronu, co mężczyźni, nie można uzyskać ogromnej ilości masy mięśniowej, po prostu dotykając niektórych ciężarów” - wyjaśnia. „Kobiety, które prowadzą trening siłowy bez użycia sterydów, otrzymują mocne i dopasowane ciało bezcelulitów, które widzisz w większości fitness/figury, pokazuje w dzisiejszych czasach."

25 Mit: Jeśli zatrzymasz trening siłowy, mięsień zamienia się w tłuszcz.

Fakt: „Mięsień i tłuszcz to dwa zupełnie różne rodzaje tkanki”, mówi Kennihan. „To, co dzieje się wiele razy, to to, że kiedy ludzie decydują się na zejście z programów treningu masy ciała, zaczynają tracić mięśnie z powodu bezczynności, a także zwykle zatrzymują swoją zdrową dietę."

Złe nawyki żywieniowe w połączeniu z niższym metabolizmem z powodu bezczynności i zmniejszonej masy mięśniowej powodują wrażenie, że mięsień człowieka jest zamieniający się w tłuszcz. W rzeczywistości „dzieje się jednak, że mięsień jest tracony, a tłuszcz jest gromadzony” - wyjaśnia Kennihan.