25 sposobów na zwiększenie poziomu energii bez kawy

W miarę upływu dnia, kiedy poczujesz, że Twoja energia się spadnie, prawdopodobnie robisz to, co robią miliony ludzi: sięgnij na filiżankę kawy. Ale choć nie jest to nieprawidłowe lub niezdrowe, poleganie na wstrząsie kofeiny (lub pół tuzina z nich) może prowadzić do niższej tempa powrotu z każdym kolejnym napojem, co wymaga wypicia więcej, aby poczuć się obudzone lub roztrzęsione.

„Chociaż istnieją pewne korzyści zdrowotne z konsumpcji kawy, badania pokazują również, że może to sprawić, że będziesz bardziej zmęczony”, mówi Jeanette Kimszal, ekspert od żywienia i fitness. „Staje się to błędne cykl zmęczenia i sięgania po kawę tylko po to, aby cię bardziej zmęczyć."

Radzi, że jeśli musisz mieć kawę, trzymaj się jednej filiżanki dziennie, aby zminimalizować „negatywne efekty odpuszczenia energii.„Lub dlaczego nie przejść do kawy i wypróbuj jedno z tych 25 rozwiązań, które zapewniają energię bez kofeiny? Gwarantujemy, że będziesz mieć więcej w mgnieniu oka. Aby uzyskać bardziej małe, ale znaczące sposoby poprawy dobrego samopoczucia, sprawdź 40 drobnych korekt zdrowia, które mogą zmienić twoje życie po 40.

1 jeść marchewki.

Jedzenie większej liczby warzyw może mieć znaczący wpływ na poziom energii, ponieważ są bogate w składniki odżywcze, które służą jako paliwo dla twojego ciała. „Powinniśmy codziennie spożywać od dziewięciu do 10 porcji warzyw” - mówi Kimszal. „To może wydawać się dużo, ale jest to tylko pół do jednego filiżanki na porcję. Oznacza to, że jeśli dodasz trzy filiżanki do każdego posiłku, będziesz na zalecanym spożyciu."

2 Dodaj nasiona chia do płatków.

„To jedzenie ma cios z błonnikiem, białkiem i zdrowym tłuszczem, który da ci zwiększenie energii, której potrzebujesz rano”, wyjaśnia Kimszal. Nasiona Chia zdobyły oznaczenie „nadpokoi” dzięki wysokim stężeniu składników odżywczych, przeciwutleniaczy i kwasów tłuszczowych omega-3 (więcej niż łosoś, gram dla gramu). Dają też trochę zamka energii. Aby uzyskać więcej sposobów, w jakie żywność wpływa na twoje zdrowie, sprawdź, czy jedzenie więcej może pomóc w ochronie przed koronawirusem.

3 Uśp siedem do dziewięciu godzin.

Tak, to nie maczyciele, ale najlepszym sposobem na upewnienie się, że masz wybuch energii bez kofeiny rano, jest wystarczająco dużo snu w nocy. W rzeczywistości badanie z 2015 r. Opublikowane w Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation stwierdził, że dorośli w wieku od 18 do 64 lat powinni mieć od siedmiu do dziewięciu godzin odpoczynku. Więc upewnij się, że pójdziesz do łóżka wcześnie, aby obudzić się odświeżone i gotowe do podjęcia tego dnia.

4 Trzymaj się harmonogramu snu.

„Upewnij się, że ustawiłeś rutynę przed snem, aby twoje ciało wiedziało, że czas odpocząć”, radzi trener fitness Kylene Terhune (AKA The Tiny Fit Diva). „Ochłodzisz swój dom wieczorem, aby twoje ciało mogło zareagować na naturalny sygnał natury, że nadszedł czas, aby się zamknąć. Unikaj technologii i/lub noś okulary blokujące niebieskie światło do dwóch godzin przed snem.„A dla bardziej złego nawyków snu powinieneś rzucić, sprawdź 25 rzeczy, które robisz, które przerażą lekarzy snu.

5 jedz surowe kakao.

Terhune przysięga, jedząc surowe kakao jako alternatywę dla ciepłego filiżanki Joe. „Surowe kakao ma groch (fenyloetyloaminę), o którym wiadomo, że zwiększa poziom energii w niektórych”, mówi. „W zależności od poziomu reaktywności może to energetyzować w podobny sposób do ujęcia espresso."

6 Wybierz się na spacer.

Szybki poranny spacer może szybko naładować energię, zwłaszcza jeśli spędziłeś kilka godzin za biurkiem. Wybierz się na spacer po bloku, doceniając naturalne otoczenie, na którym napiwasz.

„Nie musi to trwać długo, ale nawet wyjście na zewnątrz przez kilka minut na słońcu zapewni, że twoje okołodobowe rytmy będą działać” - mówi Andrea Traviliian, trener życia. „Poranne słońce ma więcej niebieskiego światła, abyś mógł zabrać.„I dla więcej sposobów, w jaki sposób chodzenie jest dla Ciebie dobre, sprawdź 25 niesamowitych korzyści zdrowotnych z chodzenia.

7 zdejmij moc.

Jeśli okaże się, że Twoja energia jest oznaczona po południu, znalezienie spokojnego miejsca na krótką drzemkę może przekształcić drugą połowę dnia znacznie bardziej skutecznie niż inna filiżanka kawy. Napianie mocy od 15 do 25 minut odmładzi cię przez resztę dnia, wyjaśnia Nikki Walter, Sportowiec drużyny do kulturystyki.com. „Cich czas pomaga w mojej energii, szczególnie przed drugim treningiem wieczorem."

8 Zakręć melodie.

Jeśli kiedykolwiek pojawiłeś się swoje ulubione piosenki podczas biegu, znasz moc dobrej listy odtwarzania pompowania. Muzyka może działać cuda na poziomie energii i naprawdę dać ci przyspieszenie energii bez kofeiny. „Zagraj w coś optymistycznego i pozytywnego, co doprowadza cię do dobrego nastroju, nawet jeśli miałeś trudny start” - zachęca Walter.

9 Dodaj magnez do swojej diety.

Dodanie magnezu do diety może być doskonałym sposobem na zwiększenie energii. „Jest to pomocne w rozbiciu glukozy na energię” - mówi Walter. Na śniadanie sugeruje migdały lub pełne ziarna. Awokado jest również ulubionym wyborem do szybkiego ugryzienia i jest wysoko w magnezie.

10 Pij więcej wody.

Słyszałeś o tym, jak ważna jest woda dla twojego zdrowia, ale mogło się nie przyszać, że utrzymanie nawodnienia może pomóc również podnieść twoją energię. „Wiele osób nie łączy niskiej energii z odwodnieniem”, zgadza się Ginny Wright, trener żywienia i osobisty trener.  Radzi z piciem jednej trzeciej masy ciała w uncjach wody codziennie-beginingowej pierwszej rzeczy rano.

„Ciepła filiżanka wody z odrobiną cytryny to dobry sposób na rozpoczęcie” - mówi Wright. „Następnie kontynuuj picie wody przez cały dzień. Pij wodę przed zjedzeniem. Możesz mylić pragnienie głodu. Uważaj na zbyt wiele picia wieczorem, ponieważ ten plan może się odwrócić i obudzić w nocy.„A jeśli kupujesz butelkę z wodą wielokrotnego użytku, sprawdź 25 uroczych butelek z wodą, które zapewnią ci nawodnienie przez całe lato.

11 Ćwiczenie rano.

Podobnie jak nawodnienie, nic dziwnego, że ćwiczenie jest dla ciebie dobre, ale jeśli jesteś jednym z tych ćwiczeń po pracy, możesz rozważyć dostosowanie swojego harmonogramu. Poranna trening lub rozciąganie da ci wybuch energii, która może przetrwać wczesne popołudnie.

Wright sugeruje tę rutynę: „Wejdź z łóżka i ruszaj się. Zacznij powoli od delikatnego odcinka głównych mięśni. Wykonaj fałd do przodu, aby zdekompresować kręgosłup; Podciągnij piętę do pośladków, aby rozciągnąć quady i dać dużą rolkę ramion. Teraz powoli podnieś tętno, przesuwając swoje ciało w sposób, który lubisz i to rzuca wyzwanie. Może trening lub pływanie lub jazda na rowerze. Punkty bonusowe za ćwiczenia na zewnątrz i łączenie się z naturą."

12 Wykonaj mikro trening w ciągu dnia.

Jeśli czujesz, że tracisz energię, upuść i wykonujesz 10 pompek. Lub wykonaj szybką wspinanie się na schodę. Podczas gdy siłownie są na razie zamknięte, możesz dodać do rutyny szybkie i łatwe ćwiczenia w domu, aby zresetować i poprowadzić ciało.

„Zrób kilka pompek lub skakania, aby zmusić krew pompując tlen do mięśni”, sugeruje Wright. „Rozciągnij ręce na głowie, pochyl się i rozciągnij na po obu stronach i dotknij palców u stóp, po czym usiadł."

13 Zastanów się, co zrobiłeś wczoraj.

„Sposób, w jaki czujesz się rano, jest bezpośrednio związany z tym, co robiłeś dzień wcześniej” - mówi Denny Hemingson, Dietetyczne i styl życia ekspert i funkcjonalny diagnostyczny praktyka żywieniowa. „Czy zjadłeś czystą dietę, unikał kofeiny po 1 p.M., Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem i zdobądź od siedmiu do ośmiu godzin spokojnego snu? Nie przesadzaj również, ponieważ udowodniono, że zabrania ciała wchodzenia w najgłębsze etapy snu."

14 Medytuj przez kilka minut.

Czasami najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poczuć się odświeżeniem, jest zwolnienie. Zatrzymaj się na kilka minut, aby ćwiczyć oddychanie i skupić się na mini medytacji. „Poświęć pięć minut, aby oddychać i skupić się na oddechu”, radzi Hemingson. „Jeśli twój umysł wędruje, po prostu przywróć go do oddechu. To niesamowite, co to może zrobić dla twojej energii mentalnej i przygotowuje cię do tego dnia.„I na więcej sposobów, w jaki medytacja jest dobra dla zdrowia psychicznego, sprawdź to nowe badanie oferuje naukowy dowód, że medytacja może pomóc w niepokoju.

15 Napisz w dzienniku.

Czasami najskuteczniejszym sposobem podniesienia energii bez kofeiny nie jest nic, co robisz z ciałem, ale uzyskując dostęp do siły mózgowej. Zapisując, co masz na myśli, możesz lepiej skoncentrować swoją energię i wywołać kreatywność.

„Poświęć pięć do 20 minut, aby zapisać swoje myśli, uczucia i„ zadania ”-poleca trenera Life Kathy McCabe. „To potężna praktyka i twórca czasu. Poświęcenie tego czasu pomoże Ci zobaczyć, co jest „bieganie przez twój mózg” i pomoże ci zorganizować swoje najwyższe priorytety na cały dzień."

16 Powiedz pozytywne afirmacje.

Podobnie jak dziennikarstwo, korzyści płynące z tego, że pozytywne afirmacje dla siebie zostały poparte nauką i badaniami. Ćwicz pozytywne zadawanie siebie rano, a roztworzysz swoje uczucia i pomożesz przejąć swoje emocje, niż poczucie bezradnego w obliczu ich.

„Na przykład, jeśli nie jesteś zmotywowany do pracy, poświęć chwilę, aby zdecydować, jak chcesz się poczuć”, sugeruje McCabe. „To może być:„ Chcę czuć się skoncentrowany, spokojny i nie przytłoczony.''

17 Podnieś spożycie włókien.

Śniadanie o wysokiej zawartości włókien to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Standardowe amerykańskie śniadanie z mięsa, nabiału i przetworzonej żywności może zwiększyć poziom cukru i tłuszczu… i prowadzić do nieuniknionej katastrofy godzinę lub dwie później. Zamiast tego McCabe sugeruje: „Wypróbuj koktajl jagodowy i migdałowy, wykonany z ulubionego mleka bez mleka. Wrzuć trochę lnu na swoje omega-3 i kilka zamrożonych włóczni brokułowych lub garść szpinaku na dodatkowe przeciwutleniacze. Nie będziesz próbował zieleni."

18 popijaj herbatę.

Nie potrzebujesz kawy, jeśli masz dobrą czarną lub zieloną herbatę. Kofeina nie jest tak silna, ale prawdopodobnie okaże się, że jest dużo do twoich celów.

„To całkiem niezły sposób na rozpoczęcie dnia na całej energii” - mówi Mashfika Alam, lekarz. „Może pomóc Ci utrzymać się na dłuższą metę, ponieważ zwiększa twoje serce, aby lepiej pompować, metabolizm do lepszego działania, zapewniając odpowiednią wytrzymałość.„Więc podnieś pudełko Earl Grey, Darjeeling lub dowolnego innego z wielu rodzajów czarnej herbaty, a możesz całkowicie pominąć kawę.

19 Ubierz swoją garderobę.

Może to nie wydawać się bezpośrednio związane z twoim fizycznym poziomem energii, ale zaskakujące jest, jak bardzo poprawa twojego stroju może odwrócić nastrój. „Ubieraj się dobrze i odpowiedni, a będziesz zaskoczony, ile pewności siebie może zwiększyć poziomy energii”, mówi Alam.

Poświęć kilka dodatkowych minut, aby upewnić się, że koszula jest wyprasowana, krawat jest na prostej lub że buty są świeżo lśnione-poczujesz się lepiej natychmiast.

20 Weź wycieczkę.

Jeśli uważasz, że naprawdę nie możesz się skupić ani czuć się całkowicie poza energią, wyjście na zewnątrz i chodzenie może być dużą pomocą. Co więcej, jeśli masz czas, udaj się do bardziej wypełnionego przyrodą okolicą i wybierz się na krótką wędrówkę.

„Jednym z sekretów jest utrzymanie zabawy i przyjemności aktywności poprzez wybór malowniczych miejsc lub wędrówki” - mówi Scott Deuty, Autor Książka odchudzania Sekrety ponad 50 byłego grubego człowieka. „Wędrówki również stanowi świetną randkę, z rozmową i możliwością poznania osoby."

21 Najpierw odstąp nieprzyjemne zadania.

Marlene Caroselli, autor i trener korporacyjny, sugeruje przyjmowanie Mark Twain Rada: „Jeśli musisz przełknąć żabę, nie gapię się na to zbyt długo.„Innymi słowy, zdobądź rzeczy, których nie chcesz zrobić z drogi najpierw i tak szybko, jak to możliwe.

„Będziesz energetyzowany z myślami o osiągnięciu przez resztę dnia” - mówi Caroselli. „Występowanie na wczesnych porannych ćwiczeniach również pomaga-nie trzeba zająć pięć minut."

22 Weź zimny prysznic.

Niezależnie od tego, czy potrzebujesz jednego, czy nie, jest to sposób na szybkie obudzenie ciała i zapewnienie mózgu zwiększenie energii. Możesz zacząć ciepło i powoli zmniejszyć go do zimna, jeśli zaczynanie w chłodnej temperaturze to za dużo. „Zostań tak długo, jak możesz początkowo 30 sekund, i możesz zbudować do jednej do trzech minut w czasie”, mówi Hemingson. „Zimna woda ożywia, a także aktywuje brązowy tłuszcz, hormon wzrost."

23 Jedz więcej ziół.

Ostatnia porady Hemingson oferuje: Dodaj więcej ziół do swojej diety. „Zioło adaptogenne, takie jak Rhodiola, Ashwagandha i Żeń -Żeń, mogą pomóc w stworzeniu energetycznego, skoncentrowanego i zrelaksowanego stanu bytu” - mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

24 Suchy szczotka swoje ciało.

Przed wskoczeniem pod prysznicem możesz obudzić swoje ciało, „suche szczotkowanie” lub zasadniczo za pomocą drewnianego szczotki do pocierania skóry. „Nie tylko pomoże to stymulować układ limfatyczny i zwolnić suchą zimową skórę, ale jest to pasywny sposób na rozciąganie i rozpoczęcie rozgrzewania ciała na cały dzień”-mówi Kara Martin Snyder, strateg ds. Zdrowia i stylu życia, który prowadzi holistyczną obsługę odnowy biologicznej Vitalcorps.

25 Pij szklankę zielonego soku.

Niezależnie od tego, czy masz sokowirówkę w domu, czy zatrzymasz się przy miejscu koktajlu w Twojej okolicy, ciężki hit zielonego soku dostaje wszelkiego rodzaju dobre rzeczy do systemu sztywnego.

„Ciemne liściaste zielone liściaste zielone, takie jak szpinak i jarmuż, oferują główne właściwości przeciwutleniające, pomagając chronić przed rakiem i innymi chorobami”-wyjaśnia Samantha Kelley, Holistyczny trener stylu życia i założyciel Sunkissed Health. „Alternatywnie możesz szybko wymieszać zielony koktajl w blenderze z grupą zieleni, świeżych lub mrożonych jagód oraz mleka migdałowym lub kokosowym. Tak czy inaczej, jest to świetny sposób na uzyskanie zdrowej dawki owoców i warzyw najpierw rano.„A dla innych libacji należy unikać, sprawdź picie, nawet tak wiele każdego dnia może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, mówi badanie.