30 pokarmów do jedzenia, aby pozbyć się alergii na dobre

Jeśli spędzasz więcej czasu na trafieniu alergolgo i wyskakującego lekarstwa, aby kontrolować swędzące oczy, kichanie i zatłoczenie bardziej, niż chcesz przyznać, może być czas, aby spojrzeć na inną metodę, aby pomóc (wreszcie) pozbyć się (wreszcie) pozbyć się twoich alergii. I ekscytuj się: wymaga jedzenia.

Jasne, medycyna wykonuje świetną robotę w utrzymywaniu objawów na dystans, ale różnorodne produkty spożywcze od jabłek i pomidorów po pomoc Sauerkraut-Can również. Oto kilka przedmiotów, które zawsze mają zaopatrzenie w lodówkę, aby pomóc Ci pokonać alergie na dobre. I aby uzyskać więcej sposobów uniknięcia alergii w tym sezonie, unikaj 20 najgorszych u.S. Miasta na wiosenne alergie.

1 Truskawki

Jeden prosty sposób na walkę z alergią? Zaopatrz się w wszystkie rzeczy witaminy C, mówi klinika Mayo. Truskawki - które zawierają około 85 mg na filiżankę - nie dają tylko zdrowego wzmocnienia przeciwutleniaczy, ale pomogą również zmniejszyć objawy w tym procesie. Bonus: Truskawki są również jednym z 50 potraw, które sprawiają, że wyglądasz młodziej.

2 orzechy

Możesz sprawić, by orzechy włoskie były wybraną przekąską - przynajmniej jeśli chodzi o pozbycie się alergii. Zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w Journal of Clinical Investigation, Duża ilość zawartych w nich omega-3 może pomóc w zmniejszeniu objawów. Aby uzyskać więcej niesamowitych potraw, które zalecamy, sprawdź 30 najlepszych produktów spożywczych, aby zmaksymalizować poziom energii.

3 grzyby shiitake

Grzyby są zawsze zdrowym wyborem, a jeśli chodzi o łagodzenie niepowodzeń alergii, upewnij się, że masz pod ręką shiitake. Są nie tylko aromatyczne, ale są również pełne witaminy D, które według Mayo Clinic mogą pomóc w objawach. Aby czerpać największe korzyści, wybierz wysuszoną wersję, która zawiera znacznie więcej witaminy D niż świeże. Bonus: „SHOORMY są również jednym z 20 najlepszych sposobów na zdrowszą tarczycę!

4 brokuły

Brokuły to jedna z najzdrowszych warzyw i zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie Jedzenie i funkcja, Zielona maszyna może również chronić twoje ciało przed zanieczyszczeniami, które powodują alergie. Więc zaopatrzenie się: wkradnięcie go do posiłków może mieć duży wpływ na objawy. Aby uzyskać więcej sposobów wyglądania i poczucia najlepszych, zobacz te 50 genialnych sztuczek motywacyjnych. 

5 jabłek

Apple dziennie trzyma twoje alergie? Cóż, przynajmniej według badania opublikowanego w czasopiśmie z 2016 r Cząsteczki, to prawda. Quercetyna - stwierdzono, że polifenol roślinny - pomaga zmniejszyć stan zapalny, który często przychodzi w parze z alergią, uniemożliwiając jej wpływ na ciebie. I z kolejnych powodów do jedzenia jabłek, wiedz, że idealne jabłko jest jednym z 40 prostych przyjemności, które rozumieją tylko osoby po 40. 

6 kakao

Słuchaj, miłośnicy czekolady: jedzenie kakao na Regucie ma pewne korzyści antyalaństwowe, mówi badanie opublikowane w czasopiśmie Badania farmakologiczne. Dodaj trochę do porannego koktajlu, aby poczuć się, jakbyś jesz śniadanie na deser lub popijaj je w ciepłych i przytulnych napojach.

7 słodkich ziemniaków

Słodkie ziemniaki to nie tylko absurdalnie zdrowa skrobia - mogą również pomóc odeprzeć alergie dzięki wysokiej zawartości beta -karotenu, mówi klinika Mayo. Zrób kilka zdrowia frytki w frytek powietrznej, wyświetl je w cotygodniowym barze ziemniaczanym lub uzupełnij je odrobiną cynamonu na pożywny deser, aby czerpać korzyści. Bonus: słodkie ziemniaki są również jednym z 20 najlepszych potraw dla twojego libido. 

8 kurkuma

Kurkuma zasługuje na główny punkt na stojaku przyprawy - szczególnie jeśli masz alergie. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Molekularne Badania żywieniowe i żywnościowe, Posypowanie go jedzeniem jest łatwym sposobem na kontrolę nad objawami, raz na zawsze. I aby uzyskać więcej świetnych porad na temat życia mądrzejszego, poznaj 30 sposobów, w jakie masz znacznie trudniej. 

9 nasion Chia

Istnieje wiele zdrowych powodów, aby wrzucić do posiłków niektóre nasiona chia, a według jednego badania z 2017 r. Jedno z nich wynika z ich superprawnej zawartości Omega-3, kombadującej alergię. Dodaj kilka do swoich koktajli, użyj ich, aby zrobić kremowy budyń lub wrzuć trochę na sałatkę.

10 jarmużu

Sałatka z jarmużu, każdy? Poza tym, że jest niskokalorycznym, wysokołokowym superfoodem, który należy do każdej diety, jedna filiżanka posiekanego jarmużu zawiera również 80 mg witaminy walki z alergią. Tak, to opiekun.

11 szpinak

Nie możesz mieć jarmużu na liście bez również szpinaku, prawda? Podczas gdy jarmuż jest zwycięzcą, jeśli chodzi o witaminę C walczącą z alergią, szpinak króluje najwyższą witaminą E, co może również pomóc w zmniejszeniu objawów, mówi Mayo Clinic.

12 Miód

Chcesz osłodzić wszystko? Chwyć trochę miodu. Jedno badanie z 2013 r. Stwierdzono, że dodanie go do diety może pomóc przeciwdziałać objawom alergii - a nawet uniemożliwić im wpływ na ciebie w przyszłości.

13 jagód

Jakby potrzebował powodów, aby załadować jagody, proszę bardzo: jedno badanie stwierdzono, że są wypełnione kwercetyną polifenolową, która oszczędza od porażki na sezon alergii na swędzenie i duszny nos.

14 Collard Greens

Zielone Collard nie są po prostu smaczne - są również bogate w katotenoidy, które stwierdzono, że badanie z 2010 roku może nie tylko zapobiec rozwojowi alergii pokarmowych, ale także pomóc w walce z sezonowymi objawami alergii. Wynik.

15 ananas

Jeśli zauważyłeś, że ananas pomaga odeprzeć alergie, istnieje powód: 79 mg witaminy C zawiera za filiżankę, może pomóc kontrolować objawy i pozostawić wąchanie za sobą.

16 czosnku

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Nie jest fanem kurkumy? Zamiast tego spróbuj czosnku. Przegląd z 2015 r. Nie tylko pomaga zmniejszyć reakcje alergiczne; Pomaga także zapobiegać alergii. Plus, najlepsza część: dobrze smakuje wszystko.

17 Tempeh

Tempeh - obfite źródło białka na bazie roślin wykonane z soi - jest pełne probiotyków i to świetna wiadomość dla twoich alergii. Badanie z 2013 r. Wykazało, że dobre bakterie jelitowe mogą zwalczyć twoje sezonowe objawy alergii.

18 awokado

Welp, oto twoja wymówka, aby zjeść guac i toast z awokado, jakby to była twoja praca: są bogate w oba witaminy C I E, co daje podwójnie chamię w pozbyciu się objawów alergii. Tak, to prawie spełnienie marzeń bez kichania.

19 brukselki

Bruksela są z pewnością nabytym smakiem, ale kiedy wymyślisz, jak je polubić, możesz pożegnać się z objawami alergii. Badanie z 2017 r. Wykazało, że treść Omega-3 Veggie może być tylko poprawką, której szukałeś.

20 kiwi

Jeśli nie jesteś już fanem kiwi, twoje alergie będą podziękować za dodanie go do codziennej diety. Przecinając trochę i jedząc go jako przekąskę, zbierasz pewne korzyści z walki z alergią dzięki wysokiej zawartości witaminy C 64 mg na owoc.

21 czerwonych winogron

Czerwone winogrona są łatwe do pokochania: są pyszne, tworzą szybką przekąską i zawsze trafić w sedno. Jednak prawdopodobnie nie wiedziałeś, że są dobre? Walka z alergią. Jedno badanie wykazało, że ich polifenole pomagają zapobiec upadkowi z jakichkolwiek objawów.

22 Watermelon

Jeśli nie słyszałeś o Lycopene, zaraz zostanie twoim nowym najlepszym przyjacielem. Stwierdzono, że żywność z wysokim poziomem związku chemicznego - co daje czerwone pokarmy - pomaga pozbyć się alergii i ich objawów.

23 Mango

Jeśli Downing Pineapple już nie dał ci wystarczająco dobrego samopoczucia tropikalnego wibracje, sięgnij również po mango: także wysoko w witaminie C przy 60 mg na filiżankę, pomoże ci uruchomić alergie na bok, abyś był Poczuj się jak ty znowu.

24 Kombucha

Tempeh nie jest jedynym wypełnionym probiotykiem potrawem, które powinieneś mieć na liście artykułów spożywczych. Kombucha to także świetny sposób na zwalczanie sezonowych objawów alergii - i ma lepsze zdrowie jelit w tym procesie. Tylko pamiętaj, aby wziąć wysokiej jakości produkt, który nie jest bardziej słodką ucztą niż napój zdrowotny.

25 papai

Po wypróbowaniu papai albo ją pokochasz, albo go nienawidzisz. Owoce zdecydowanie ma wyjątkowy smak, a także ma godną uwagi korzyść: z 140 mg witaminy C na filiżankę może pomóc ci pozbyć się niektórych irytacji alergii, takich jak swędzące oczy i zatory.

26 kalafior

Jest tyle, co możesz zrobić z kalafiorem. Możesz zrobić z niego ryż o niskiej zawartości węglowodanów, zetrzeć, a nawet zamienić w chrupiące bawole. Im więcej go używasz, tym bardziej jego antyalergiczna kwercetyna pomoże upewnić się, że objawy nie przejdą tej wiosny.

27 Sauerkraut

Jasne, ludzie wrzucają trochę kiszpli na swoje hot dogi - ale jest wiele innych (zdrowszych!) sposoby korzystania z sfermentowanej żywności w swojej diecie. I ze względu na swoje probiotyki wzmacniające jelit, jedno badanie twierdzi, że w tym procesie może wycofać alergie z twojego życia.

28 czarnych śliwek

Podobnie jak jabłka i czerwone winogrona, jedno badanie wykazało, że czarne śliwki są również doskonałym źródłem przeciwpoślizgowej kwercetyny polifenolowej. Zaopatrz się następnym razem, gdy będziesz w sklepie spożywczym i je często jeść.

29 Nasiona lniane

Nasiona lniane istnieją na zawsze - około 6000 lat, FYI! - A dodanie pożywienia do diety może być inteligentnym rozwiązaniem przeciw algijnym. Niezależnie od tego, czy jesz je w krakersie, płatkach owsianych, a nawet w formie waflowej, jedno badanie wykazało, że wysoka zawartość omega-3 może pomóc zwalczyć objawy.

30 pomidorów

Podobnie jak arbuz, pomidory są również głównym źródłem likopenu. Załaduj owoce - czy to w formie sosu, czy pokładane na sałatkach - aby zachować zdrowie i wolne od objawów w tym roku.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!