30 Zaskakujące nawyki, które sprawiają, że starzejesz się szybciej

W miarę starzenia. Sprawdzamy każdą nową linię zmartwień, stresujemy się wszystkimi szarymi włosami i odnawiamy nasze garderoby, aby stworzyć złudzenie, że nie jesteśmy tak starzy, jak my. Ale w wielu przypadkach nie jest to drobniejsze punkty naszego wyglądu, które przyczyniają się do starzenia się, ale rzeczy, które robimy codziennie, które pokazują na naszych twarzach. Nawet spanie na poduszkach z poduszkami lub garbowanie się nad naszymi laptopami podczas pracy z domu może starzeć się nas po naszych latach. Ciekawe, co robisz, aby przyspieszyć proces starzenia się? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które nawyki zwiększają starzenie się. I dla rzeczy, które ty powinien rób, jak się stara, oto 20 nawyków okazało się, że spowalnia starzenie się.

1 zaniedbanie poziomu stresu

Żyjemy w bardzo stresujących czasach, ale teraz ważne jest, aby starać się pozostać pozytywnym. Liczne badania potwierdzają fakt, że stres (zarówno krótkoterminowy, jak i długoterminowy) może powodować przedwczesne starzenie się. To dlatego, że kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza kortyzol, hormon, który może uszkodzić twoją telomerazę i telomery (czapki na końcu każdego pasma DNA).

„Zmarcia, siwe włosy i osłabiony układ odpornościowy mogą być związane ze skróconymi telomerami” - mówi Monica Lam-Feist, certyfikowany przez ACE osobisty trener i lider fitness w Algaecal, firmie suplementów wapnia w Kanadzie. „Tak więc, dając sobie proste dostosowanie nastawienia lub uczestniczenie w czynnościach redukujących stres (takich jak medytacja, oddychanie i joga itp.), możesz zwalczyć starzenie się.„A kiedy czujesz się na krawędzi, wypróbuj 30 najskuteczniejszych sposobów relaksu, gdy jesteś całkowicie zestresowany.

2 Pozwolenie na nadciśnienie tętnicze nie zarządzane

Nadciśnienie tętnicze lub wysokie ciśnienie krwi było powiązane ze wszystkim, od niewydolności serca po zespół metaboliczny. A naukowcy odkryli również, że nadciśnienie może prowadzić do choroby Alzheimera. W jego badaniu z 2018 roku opublikowanym w Badania sercowo -naczyniowe, Koordynator badania Guiseppe Lembo wyjaśnił, że „nastąpiło pogorszenie włókien istoty białej łączących obszary mózgu zwykle zaangażowane w uwagę, emocje i pamięć” u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi. A jeśli jesteś nadciśnieniem, sprawdź te 25 bardzo skutecznych sposobów naturalnego obniżenia ciśnienia krwi.

3 Próbowanie mody diet

Osoby martwiące się o zdrowiej, często zaczynają od zdrowszego odżywiania. Ale wskakiwanie na najnowszą dietę moda może mieć dokładny wynik odwrotny, zwłaszcza że dieta, która obejmuje poważne zmiany w nawykach żywieniowych, zwykle nie ma i często prowadzi do następnej diety modnej.

„Dieta jo-jo może przyczynić się do utraty masy beztłuszczowej (mięśni i kości) [w długoterminowej]”, wyjaśnia Kate Milne, Założyciel Cardea Health Consulting, kanadyjskiej firmy, która prowadzi badania zdrowego życia dla osób starszych. „Utrata masy beztłuszczowej może prowadzić do złej ruchliwości, zwiększonego ryzyka upadku i niższej ogólnej siły. W badaniach tych, których ciężarowy cykl, wyższy stosunek tłuszczu… stwierdzono, gdy uczestnicy odzyskali część lub całą swoją pierwotną wagę."

Może również negatywnie wpłynąć na twoje serce, jak widać w badaniu z 2019 r. Przez American Heart Association (AHA), w którym stwierdzono, że kobiety, które dieta jo-jo 10 funtów lub więcej mają większe ryzyko choroby serca.

4 Picie z plastikowych butelek

Nie, nie ma to nic wspólnego z chemikaliami, które mogą usunąć plastikowe butelki (choć też to jest coś do rozważenia). Według Anthony Youn, MD, holistyczny specjalista od piękna i autorThe Age Fix: Wiodący chirurg plastyczny ujawnia, jak naprawdę wyglądać 10 lat młodszy, Regularne picie z butelek z wodą może powodować zmarszczki.

Według Younda „Picie z butelek z wodą powoduje wielokrotne przemywanie ust i chociaż woda nawilża naszą skórę, niektórzy lekarze uważają, że powtarzająca się warga powoduje, że nasze usta marszają więcej.„Youn mówi, że rozwiązaniem jest„ picie z szerokich butelek lub, jeśli potrzebujesz użyć butelki z małymi ustami, a następnie wytrwać wodę do otwartych ust.„A jeśli potrzebujesz pomocy w kopaniu nawyku plastikowej butelki, zacznij od tych 25 uroczych butelek z wodą, które zapewnią ci nawodnienie.

5 zaniedbanie twoich przyjaźni

Kiedy myślisz o rzeczach, które mogą zwiększyć twoją szansę na długie, zdrowe życie, prawdopodobnie domyślnie nie dieta i ćwiczenia. Ale jak się okazuje, posiadanie dobrych przyjaciół jest również kluczowe.

Po prostu rozważ analizę badań zdrowia społecznego z 2010 r. Opublikowana w PLOS medycyna. W celu przeglądu naukowcy przyjrzeli się danych od prawie 309 000 osób w ciągu 7.5 lat. Odkryli, że „osoby z silnymi relacjami społecznymi były o 50 procent bardziej narażone na przetrwanie w okresie badań niż osoby o niskiej jakości relacje”, mówi Milne. „Ten efekt zdrowotny można porównać z rzuceniem palenia i ma większy wpływ niż inne znane interwencje, takie jak ograniczenie otyłości.„Odkrycia pozostały spójne w wieku, płci, początkowym stanu zdrowia i przyczyny śmierci, co oznacza, że ​​bez względu na twoje obawy zdrowotne silne relacje mogą pomóc zwolnić ręce czasu. A jeśli chcesz rozszerzyć swój kręg społeczny, a jednocześnie dystans społeczny, sprawdź te 7 łatwych sposobów pozostania społecznym podczas izolacji, według ekspertów.

6 Trzymanie pretensji

Twój stan emocjonalny może znacząco wpłynąć na twój stan fizyczny. Zatem trzymanie się wcześniejszych wydarzeń lub argumentów jest czymś, co może nosić umysł i ciało. „Ciało trzyma na stresie i urazach poprzez zaciśnięte szczęki, trwałe brwi lub zmarszczone brwi i opadane ramiona” - wyjaśnia Heather Larivee, Konsultant ds. Wellness korporacyjnych oraz założyciel i dyrektor generalny Sparkflo, LLC.

7 jest przygnębiony

Odkrycie odbija się zarówno od zdrowia fizycznego, jak i psychicznego-a jeśli pozostanie nieleczone, może nawet przyspieszyć proces starzenia się. Jeden przegląd 34 badań opublikowanych w czasopiśmie Medycyna psychologiczna doszedł do wniosku, że osoby z depresją mają tendencję do doświadczania większego i szybszego spadku poznawczego w miarę starzenia się. A jeśli martwisz się o swój mózg, sprawdź 25 sekretnych sposobów, że ranią swoje zdrowie psychiczne, nie zdając sobie z tego sprawy.

8 Spożywanie za dużo nabiału

Jasne, wapń buduje mocne kości, ale szklanka mleka każdego dnia może być za dużo. „Nabiał jest prorowany na jelito, co oznacza, że ​​jeśli codziennie spożywasz nabiał, zwiększasz ryzyko zapalenia jelit”, mówi Alissia Zenhausern, MD, lekarz naturopatyczny w NMD Wellness of Scottsdale w Arizonie. „Nasze jelita jest naszym głównym narządem nie tylko trawienia, ale także detoksykacji, a brak prawidłowego detoksykacji może prowadzić do starszej skóry. Właściwe zdrowie jelit jest tym, co zapewnia młodą, świeżą, świecącą skórę."

9 Picie sody

Jeśli chodzi o starzenie się, soda jest tak samo zła dla twojego mózgu, jak dla twoich innych narządów. W jednym badaniu z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Alzheimer's & Demencja, Naukowcy odkryli, że codzienne zużycie sody wiąże się ze zmniejszoną objętością mózgu i funkcją pamięci. Co więcej, w dalszym badaniu stwierdzono również, że ludzie, którzy pili sodę dietetyczną, były prawie trzy razy bardziej skłonne do udaru mózgu lub zawału serca niż ci, którzy nigdy nie spożywali słodkiego napoju.

10 Nie picie wystarczającej ilości wody

Ciało składa się głównie z wody, więc naturalnie należy je uzupełnić z całkiem sporo H₂O każdego dnia. Jeśli pijesz mniej niż zalecana ilość, twój brak płynów może po prostu objawiać się na skórze. Według National Institute on Aging (NIH), nie picie wystarczającej liczby płynów jest jedną z wielu przyczyn suchej skóry i swędzenia u starszych osób.

11 Picie za dużo kawy

Jeśli martwisz się, że wyglądasz na starszego niż jesteś, możesz ograniczyć się do jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie. „Kofeina jest jak każda inna moczopędna: może sprawić, że wydalisz płyn i wyczerpujesz ciało wilgoci” Ranella Hirsch, MD, były prezes American Society of Cosmetic Dermatology & Esthetic Surgery, powiedział Zdrowie. „Wszystko, co odwodnienie może odwodnić twoją skórę, dzięki czemu wygląda na matową i starzejącą się."

12 Korzystanie z produktów do pielęgnacji skóry z chemikaliami

Produkty pielęgnacyjne, których używasz na co dzień. „Wiele artykułów piękności i pielęgnacji skóry zawiera chemikalia, takie jak ftalanki, parabety, pestycydy i tworzywa sztuczne”-mówi Lorraine Miano, integrujący trener zdrowia i autor Magia menopauzy: holistyczny przewodnik, aby odzyskać szczęśliwy. "Te chemikalia mogą naśladować hormony, niszczyć inne i powodować wewnętrzne problemy sygnalizacyjne, co prowadzi do przedwczesnej śmierci komórek."

Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o dekodowaniu etykiet i znajdowaniu najbezpieczniejszych produktów dla skóry, ponieważ, jak ostrzega Miano: „Nasza skóra jest naszym największym organem, a to, co go włożyłeś, jest wchłaniane przez ciało."

13 Nie nawilżający

Nie możemy wystarczająco podkreślić znaczenia nawilżenia każdej nocy. Oprócz utrzymywania skóry bez skazy i niezmarania, jedno badanie z University of California w San Francisco z 2019 r. Wykazało, że właściwą opiekę nad skórą może obniżyć poziom stanu zapalnego, a tym samym zmniejszyć ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby Alzheimera, sercowo-naczyniowe choroba i cukrzyca. Najwyraźniej starzenie się skóry uwalnia cytokiny do układu krążenia, które mogą powodować stan zapalny, więc jeśli utrzymasz skórę młodą, twoje ciało również pozostanie młode. A w przypadku więcej lekcji, których możesz nauczyć się ze swojej skóry, oto 30 tajemnic zdrowotnych, jaka skóra próbuje ci powiedzieć.

14 Nie nosząc kremu przeciwsłonecznego przez cały rok

Jeśli chodzi o twoją skórę, słońce jest okrutne przez 365 dni w roku. Rezygnuje z filtra przeciwsłonecznego zimą i jesienią, a możesz po prostu przekonać się, że twoja skóra jest pokryta zmarszczkami i punktami wiekowymi, gdy jesteś tylko w latach 40. i 50. Według promieni NIH, UVA i UVB ze słońca mogą spowodować poważne uszkodzenie skóry, więc upewnij się, że nigdy nie opuścisz domu przed zastosowaniem SPF. I z kolejnych powodów, aby zawsze nosić krem ​​przeciwsłoneczny, oto 20 sposobów, w jakie oparzenie słoneczne szkodzi Twojemu zdrowiu.

15 Pozwalanie na pocie się usiąść na skórze

Czy myjesz twarz po każdej sesji potowej? Jeśli nie, możesz przyczynić się do procesu starzenia się skóry. Według American Academy of Dermatology (AAD), pocenie może podrażniać i rozpalić skórę, jeśli pozostanie zbyt długo. Oprócz mycia twarzy, kiedy się budzisz i zanim pójdziesz do łóżka, upewnij się, że nadajesz skórze dobre oczyszczenie za każdym razem, gdy się spocisz.

16 ćwiczeń dwa razy dziennie

Podczas gdy ćwiczenia są kluczem do długiego i zdrowego życia, istnieje coś takiego jak zbyt wiele ćwiczeń. Miano mówi, że kiedy ćwiczysz zbyt ciężko lub zbyt często, może to zrobić, aby twoje mięśnie nigdy nie miały czasu na w pełni wyzdrowienie. „Może to prowadzić do stanu zapalnego, słabego snu i naruszenia układu odpornościowego” - mówi Miano. „Zwłaszcza w przypadku kobiet w miarę starzenia.„W zależności od wieku będziesz chciał przestrzegać swoich treningów w odległości od 24 do 36 godzin. A kiedy nadszedł czas, aby się pocić, sprawdź 23 łatwe ćwiczenia, które możesz wykonać w domu podczas kwarantanny.

17 robiąc tylko cardio

Chociaż cardio jest świetny, pamiętaj, aby nie zignorować wagowiska na siłowni. Każdy, kto próbuje utrzymać ciało młodości, powinien trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, mówi Jill Brown, Certyfikowany trener zdrowia i żywienia, funkcjonalny trener siły i instruktor fitness grupy w Beverly Hills.

„Sarkopenia [utrata tkanki mięśniowej] może zacząć się od 25 do 30 lat” - mówi Brown. „Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco dużo, aby zrobić mięśnie i utrzymać to, co zbudowałeś, możesz zacząć tracić od 3 do 5 procent [masę mięśniową] na dekadę po 30 roku życia."

18 Siedzi przez dłuższy czas

Chociaż prawdopodobnie słyszałeś, że siedzenie to nowe palenie, możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo może to wpłynąć na proces starzenia się. Badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Aging Research stwierdził, że ci, którzy byli siedzący przez ponad cztery godziny dziennie, byli związani z niższymi szansami na „skuteczne starzenie się”, z powodu połączenia zdrowia fizycznego, psychologicznego i społecznego. I odwrotnie, ci, którzy byli siedzący przez mniej niż dwie godziny dziennie, były o 43 procent bardziej skłonne do pomyślnego starzenia się.

Siedzenie przez dłuższe okresy może zmniejszyć spożycie tlenu i zanikać mięśnie. Czynniki te przyczyniają się do przyrostu masy ciała i hamują produkcję endorfin odczucia przez organizm, takie jak dopamina.

19 Dostawanie się przy biurku

Podczas gdy siedzenie same jest dla ciebie złe, sposób, w jaki siedzisz, może również wpłynąć na starzenie się. Między innymi zła postawa może prowadzić do kifozy, znanej również jako garbowca, nieprawidłowa krzywizna kręgosłupa, która jest powszechna u osób starszych.

„[Garb Dowagera] staje się coraz bardziej powszechny u młodszych ludzi, głównie ze względu na słabą postawę siedzącą przy biurkach zgarbiących się nad komputerem”-mówi Lam-Peist. „Ten nawyk okrąża górną część pleców i może osłabić kręgosłup, kładąc na nim ciągłe obciążenie. Może to prowadzić do bólu, zapalenia stawów i, oczywiście, fizycznej zmiany zakrzywionego, zaokrąglonego kręgosłupa."

20 Patrząc w dół na telefon komórkowy

Szyjka do szyi występuje, gdy przechylasz głowę w dół, aby spojrzeć na telefon. A ponieważ średnia głowa waży od 8 do 12 funtów, ciągłe patrzenie w dół może mieć duży wpływ na twoje zdrowie.

„Szyjka tekstowa nakłada niesamowitą siłę na naszą szyję i kręgosłup, powodując nadmierne obciążenie szyi” - mówi Larivee. Może to przedwcześnie starzeć ciało i prowadzić do bólu głowy, bólu szyi i ramion, zmniejszonego zakresu ruchu i widocznego garbu w kręgosłupie. Larivee zaleca trzymanie telefonu na poziomie oczu, ponieważ zapobiegnie SMS -owi szyi i pomoże wzmocnić mięśnie w górnej części ciała.

21 Korzystanie z urządzeń cały czas

Nadmierne użycie urządzenia jest tak samo złe dla dorosłych, jak dla dzieci. W szczególności badania wykazały, że niebieskie światło emitowane z elektroniki, takie jak telefony komórkowe, może powodować upośledzenie wzroku, aw ciężkich przypadkach całkowita utrata wzroku. Aby uniknąć starzenia się oczu poza naprawą, spróbuj ograniczyć czas spędzony na ekranie każdego dnia.

22 Korzystanie z telefonu przed snem

Odpowiednia ilość snu każdej nocy jest ważna, jeśli chodzi o dobro fizyczne i psychiczne. Jeśli jednak jesteś osobą, która lubi zasnąć, przewijając Facebook lub Instagram, możesz nieświadomie ustawiać się na porażkę. Jedno badanie z 2017 r. Z University of Haifa wykazało, że narażenie na niebieskie światło oba skracało czas snu uczestników, jak i spowodowało, że budzą się częściej przez całą noc. I według sugestii dotyczących najlepszego snu, będziesz chciał poznać 20 sposobów, w jakie Twój sen się zmienia po 40, według ekspertów.

23 Nie ma wystarczającej ilości snu

Sen odgrywa ogromną rolę w naszym zdrowiu i procesie starzenia się. Regularne, głębokie sen może mieć znaczenie między wyglądaniem jasno a chipperem i wyglądaniem o 10 lat starszych niż w rzeczywistości jesteś. Christine Scott-Hudson, Psychoterapeuta z Kalifornii i właściciel Create Your Life Studio podkreśla, że ​​„starzejesz się szybciej do przewlekle podsumowania."

24 spanie na złej poduszce

Spanie na twarzy lub stronie może tworzyć zagniecenia na policzkach, które mogą przejść do stałych zmarszczek snu, mówi Youn. Jest to zaostrzone, jeśli używasz szorstkiej poduszki, jak jedna z poliestr. Jego rozwiązanie? „Śpij na plecy lub jeśli nie możesz, zmień poduszkę na jedwab lub satynową poduszkę."

25 spanie w twarzy pełnej makijażu

Odrobina makijażu może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej w ciągu dnia, ale utrzymanie go podczas snu będzie miało odwrotny efekt, starzenie się skóry od wewnątrz. Licencjonowany estetyk medyczny Jamie Cantu, LA, Of Westlake Dermatology w Teksasie, wyjaśnia, że ​​gdy makijaż pozostaje przez całą noc, „uszczelnia… wolne rodniki na powierzchni skóry”, które „może rozbić kolagen i powodować rozwój linii i zmarszczek.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

26 Zwracanie uwagi na swoją higienę jamy ustnej

Dobra higiena jamy ustnej staje się ważniejsza w miarę starzenia się. Jedno z pierwszych miejsc, w których starzenie się objawia zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie, jest usta i poza tym, badania wykazały, że zapominanie o nici może zwiększyć ryzyko chorób serca i choroby Alzheimera. A teraz, gdy znasz znaczenie właściwej higieny jamy ustnej, tak się dzieje z twoim ciałem, gdy nie nuknie zębów.

27 Noszenie ciężkich kolczyków

Może to zabrzmieć dziwnie, ale twoje ucha mogą być martwą prezentem, że wchodzisz tam w wieku. A jeśli masz zwyczaj nosić duże, ciężkie kolczyki, może to być jeszcze bardziej prawdziwe.

„W miarę starzenia się nasze ucha opadają (jak wszystko inne w naszym ciele) i stajemy się rozciągnięci i wydłużone ucha” - mówi Youn. „W przypadku kobiet jest to nawet gorsze niż dla mężczyzn, ponieważ ciężkie kolczyki mogą obciążyć ucho i spowodować, że rozciąga się na przestrzeni lat. Ruchy ucha również osłabiają erabion i mogą się rozciągać i rozerwać.„Jako rozwiązanie, Youn sugeruje, że płaty wspomagane płaty, które przyczepią się z tyłu ułomu, aby go utrzymać i przeciwdziałać ciężarowi biżuterii. (Dobra wiadomość: kosztują zaledwie 7 USD za paczkę 60.)

28 Wychodzenie na zewnątrz bez okularów przeciwsłonecznych

Opłaca się inwestować w okulary przeciwsłoneczne. Bezpośrednie światło słoneczne może nie tylko powodować problemy z widzeniem, takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki, ale AAD ostrzega, że ​​wielokrotne mrużenie może powodować, że te zmarszczki w pobliżu oczu stają się trwałe.

29 Bleaching twoich włosów

Pomyśl dwa razy przed wybielaniem włosów. Jasne, noszenie szefa najważniejszych może pomóc Ci zmieścić się z młodszym tłumem, ale może również prowadzić do przedwczesnego wypadania włosów i przerzedzania włosów. Według AAD, częste wybielanie z używaniem suszarki codziennie i nadużywaniem lakieru do włosów-„może spowodować pęknięcie włosów.„I dla więcej na temat zamków, oto 15 sposobów, w jakie kobiety powyżej 40 roku.

30 uderzanie w opalające łóżka

Jest to powszechnie przekonanie, że ludzie mogą wyglądać młodo i atrakcyjnie, jeśli ich skóra jest odpowiednim odcieniem oliwek. Jeśli jednak uważasz, że uderzenie w opalające łóżka sprawi, że będziesz wyglądać 10 lat młodsi, pomyśl jeszcze raz.

Chociaż te sztuczne promienie UV mogą dać ci pożądany odcień, AAD ostrzega, że ​​łóżka opalania mogą powodować raka skóry i zwiększyć wiek skóry szybciej. Pod koniec dnia lepiej jest być blady i wolny od raka. A dla niektórych nowych nawyków do adopcji zamiast tych szybkich, oto 50 nawyków zatwierdzonych przez lekarza, powinieneś całkowicie ukraść.