33 proste poprawki zdrowia, które dodają lat Twojemu życiu

Niektórzy ludzie wolą żyć na krawędzi bez troski o konsekwencje. Ale jesteśmy bardziej sposobem myślenia, że ​​można tu być na dobry czas I długi czas. Dzięki wszystkim fałszywym informacjom większość ludzi uważa, że ​​prowadzenie długiego i zdrowego życia wiąże się z ekstremalną dietą i roztropnością do punktu wyczerpania, ale bardzo możliwe jest przeżycie drugiego wieku, jednocześnie ciesząc się narybkiem i narybkiem francuskim i Rodzinna noc filmowa. W tym przypadku zaokrągliliśmy kilka prostych poprawek zdrowia, które dadzą ci jeszcze wiele lat.

1 noszę krem ​​przeciwsłoneczny każdego dnia

Ludzie myślą, że krem ​​przeciwsłoneczny musi być stosowany tylko w cieplejszych miesiącach, kiedy słońce jest w pełni, ale w rzeczywistości jest to ważne w każdym sezonie. „Promienie ultrafioletowe, które są przyczyną uszkodzenia słonecznego i raka skóry, zawsze występują”, dermatolog dr. Shilesh Iyer, m.D. wyjaśnił Forbes.

2 stajcie więcej

„Siedzenie naprawdę jest nowym paleniem, ponieważ prowadzenie siedzącego trybu życia zwiększa zapalenie, a stan zapalny jest źródłem najbardziej przewlekłej choroby”, wyjaśnia Walter Gaman, współautor Pozostań młody: 10 sprawdzonych kroków do ostatecznego zdrowia. Jeśli pracujesz w środowisku biurowym, takie rzeczy jak inwestowanie w biurko stojące (339 USD) i wykonywanie okrążeń wokół bloku podczas przerwy na lunch może mieć ogromny Wpływ na ogólną jakość życia na dłuższą metę.

3 pociąg ciężarowy

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój czas na siłowni, rozważ dodanie treningu siłowego do rutyny. Jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Otyłość stwierdził, że w przypadku dorosłych nadwagi trening siłowy w połączeniu z dietą był najbardziej skuteczny pod względem utraty tłuszczu i zatrzymywania mięśni.

4 Suplement z suplementami

Czasami Twoja dieta po prostu nie zapewnia ci wszystkich składników odżywczych, które potrzebuje twoje ciało, i tam pojawiają się suplementy. Badania wykazały, że dodanie kilku witamin i suplementów do rutyny może z łatwością dodać lata do życia-po prostu najpierw porozmawiaj z lekarzem, które są dla Ciebie odpowiednie.

5 Ćwicz jogę

Korzyści z umysłu i ciała jogi są praktycznie nieograniczone. W rzeczywistości, zgodnie z jednym badaniem opublikowanym w Granice w ludzkiej neuronauce, Ćwiczenie jogi i medytacji każdego dnia może nie tylko obniżyć poziom lęku, ale także poprawić odporność i stan zapalny.

6 Przeczytaj więcej książek

Nie pozwól, aby urok Netflix powstrzymał cię od rozkoszowania się w nowej lekturze. Czytanie jest nie tylko zabawne, ale jedno badanie opublikowane w czasopiśmie American Journal of Alzheimer's Disease & Inne Dementias stwierdził, że spędzanie zaledwie godziny dziennie z książką może obniżyć ryzyko demencji w dół drogi.

7 Obudź się wcześniej

Budząc się zaledwie godzinę wcześniej, pozwolisz sobie trochę czasu na ćwiczenie, zjeść pożywne śniadanie i pochłonąć te wczesne.M. Promienie (które odkryli badacze, mogą obniżyć BMI).

8 Zjedz więcej arbuza

Wysokie ciśnienie krwi jest ryzykiem zdrowotnym i zbyt powszechnym, ponieważ może prowadzić do wszystkiego, od choroby nerek po niewydolność serca. Na szczęście istnieje pyszny sposób na obniżenie ciśnienia krwi: jedząc więcej arbuza. Naukowcy odkryli, że L-arginina i l-cytrulina w soczystych owocach działają dobrze, aby obniżyć wysoki poziom ciśnienia krwi.

9 Zjedz duże śniadanie

Większość programów odchudzania jest zbyt skomplikowana i restrykcyjna, więc jest to ulga, którą naukowcy z Uniwersytetu Tel Awiwu niedawno odkryli, że to nie to, co jesz, jest tak bardzo, jak to, gdy jesz. Na podstawie ich ustaleń ludzie, którzy jedzą duże, wysokoenergetyczne śniadania, a następnie regularne obiady i małe obiady, tracą średnio więcej niż dietetyki, którzy jedzą sześć małych posiłków w ciągu dnia. Dokonując tej drobnej poprawki w swoim schemacie, możesz zrzucić funty I Dodaj lata do swojego życia.

10 wolontariusz

Użycie pomocy to najlepszy scenariusz WIC. Nie tylko robisz coś dobrego, aby poprawić otaczający cię świat, ale badania wykazały, że bezinteresowny akt faktycznie zwiększa twoją żywotność.

11 Jedz więcej owoców morza

Dodaj łososia i tuńczyka do rotacji obiadowej, jeśli chcesz przeżyć dodatkową dekadę lub dwie. Według badań klinicznych opublikowanych w American Journal of Medicine, Każda 100 gramowa porcja ryb jest związana z 5 -procentowym zmniejszonym ryzykiem rozwoju niewydolności serca.

12 Naucz się wybaczać

Nie musisz zapominać, ale jeśli chcesz żyć długim życiem z minimalnymi komplikacjami zdrowotnymi, musisz przynajmniej nauczyć się wybaczać. Według badań University of California w Berkeley, trzymanie urazy zwiększa ciśnienie krwi i tętno-tak samo ze względu na zdrowie psychiczne i fizyczne, musisz nauczyć. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

13 Pozostań optymistą

Szczęśliwsi ludzie nie tylko żyją lepszym życiem, ale także dłuższymi. To według badań Uniwersytetu Jesziwy, które wykazały bezpośrednią korelację między optymizmem a długowiecznością.

14 I dużo się śmiej

Te same badania Jesziwy, które łączyły optymizm z dłuższym życiem, wykazały również, że cieszenie się śmiechem przyczyniło się do długiego okresu życia.

15 Przyjmij pomysł starzenia się

Chcesz przedłużyć swoje życie bez wydawania zbyt dużej energii? Po prostu zaakceptuj, że starzenie się jest naturalną częścią procesu. Według jednego badania opublikowanego w Journal of Personality and Social Psychology, Starsze osoby, które utrzymywały pozytywne podejście do starzenia się, żyły prawie 8 lat dłużej niż osoby, które widziały to z negatywnym perspektywą.

16 Slash Time Time

Nawet jeśli oglądanie programów Netflix jest twoją absolutnie ulubioną aktywnością, powinieneś popracować nad ograniczeniem do minimum. Kiedy australijscy naukowcy przeanalizowali dane od ponad 11 000 dorosłych, doszli do wniosku, że ludzie, którzy oglądali średnio sześć godzin telewizji dziennie, żyli prawie pięć lat mniej niż ci, którzy kierowali się kablem.

17 Biegnij częściej

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są dobre dla umysłu, ciała i duszy, ale w szczególności bieganie może być tajemnicą prowadzenia dłuższego życia. W rzeczywistości, według badań opublikowanych w czasopiśmie Postęp w chorobach sercowo -naczyniowych, Ludzie, którzy biegali prawie trzy lata dłużej niż ci, którzy opuścili trening, a każda godzina biegania dodaje jeszcze siedem godzin do życia.

18 nosh na więcej orzechach

Orzechy równie pyszne, jak są pożywne. W rzeczywistości owoce są dla ciebie tak dobre, że jedno badanie opublikowane w Biomed Central stwierdził, że ludzie, którzy jedli co najmniej trzy porcje tygodniowo, zmniejszały ryzyko śmierci o 39 procent.

19 Pracuj przerywany post

Według badań opublikowanych w Badania odmładzania, Uczestnicy badań, którzy postępowali zgodnie z przerywaną rutynową rutynową na czczo przez sześć dni i postu w przypadku jednorazowego wzrostu poziomu SIRT 3, genu związanego z zwiększaniem długowieczności.

20 otajem się bliskimi

Jeden jest najbardziej samotnym I Według naukowców z Brigham Young University najbardziej niezdrowej liczby. Kiedy przeanalizowali kilka badań, odkryli, że samotność i izolacja spowodowały wzrost śmiertelności nawet o 32 procent, co czyni je równie szkodliwymi dla życia osoby, jak otyłość.

21 jedz częściej

Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze i żyć dłużej, rozważ bardziej skorzystanie z kuchni. Jedno badanie opublikowane w International Journal of Behavioural Nutrition i aktywności fizycznej stwierdził, że ludzie, którzy jedli domowe posiłki ponad pięć razy w tygodniu, byli o 28 procent mniej narażeni na BMI w przedziale nadwagi w porównaniu z tymi, którzy gotowały się mniej niż trzy razy w tygodniu.

22 Nie zapomnij o porannej kawie

Dobra wiadomość dla pijących kawę: według badań opublikowanych w czasopiśmie Annals of Internal Medicine, Ludzie, którzy często spływali na napoja.

23 Pij dużo wody

Może się nie wydawać, że to ma znaczenie, ale codziennie picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle ważne. Kiedy pijesz wystarczającą ilość wody, zmniejszasz ryzyko doświadczenia wszystkiego, od zwiększonego zmęczenia po choroby wieńcowe.

24 Jedz węglowodany… z umiarem

Zapomnij o tym, co słyszałeś o całkowitym wycinaniu węglowodanów. Kiedy naukowcy śledzili 15 000 Amerykanów przez 25 lat, odkryli, że to ludzie, którzy jedli umiarkowaną ilość węglowodanów (z 50 do 55 procentami ich kalorii) żyli cztery lata dłużej niż ci, którzy postępowali zgodnie z dietami o niskiej zawartości węglowodanów.

25 porozmawiaj z współpracownikami

Kto mówi, że praca musi być biznesem i bez przyjemności? Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami, który przechodzi w dzień pracy znacznie szybciej i na podstawie badań na Uniwersytecie Tel Awiwu, może to również pomóc w życiu.

26 Zdobądź kota

Posiadanie zwierzaka obniża poziom stresu, zmniejszając w ten sposób ryzyko cierpienia na problemy z sercem. W rzeczywistości, w oparciu o badania naukowców z University of Minnesota, właściciele CAT mieli 43 procent mniej narażeni na choroby serca w porównaniu z ich wolnymi od kotów odpowiedników.

27 lub pies.

Jeśli wolisz psy niż koty, nie martw się: kolejne badanie opublikowane w Journal of Scientific Reports doszedł do wniosku, że posiadanie psa zmniejsza również ryzyko śmierci chorób sercowo -naczyniowych o 36 procent i ryzyko ogólnej śmierci o 33 procent.

28 rzuć palenie

Palenie jest uzależnieniem, które w żadnym wypadku nie jest łatwe do wymazania, ale jeśli chcesz prowadzić długie i zdrowe życie, powinieneś jak najszybciej pracować nad wycięciem złego nawyku. Według Centers for Disease Control and Prevention palenie papierosów jest odpowiedzialne za nawet 90 procent przypadków raka płuc w Stanach Zjednoczonych, a ogólna śmiertelność wśród palaczy jest trzy razy wyższa niż wśród osób niebędących palecami.

29 i wypij odpowiedzialność

Picie z umiarem jest akceptowalne (a nawet zabawne), ale wtedy, gdy nawyk staje się niekontrolowany, zamienia się w zagrożenie dla zdrowia. Według National Institute on alkohol i alkoholizm ludzie, którzy piją w nadmiarze, wynoszą 1.5 razy bardziej prawdopodobne, że rozwinie się raka jelita grubego-i to tylko jeden z wielu możliwych komplikacji.

30 Wystarczajcie

Być może pokusisz, aby pominąć kilka godzin snu na korzyść spóźnienia się w pracy lub skróceniu listy rzeczy do zrobienia, ale ta decyzja ma poważne konsekwencje. Kiedy naukowcy przeanalizowali dane z 16 badań, doszli do wniosku, że osoby, które dostają mniej niż sześć godzin snu na noc, są o 12 procent bardziej narażeni na śmierć wcześnie niż osoby, które otrzymują zalecaną kwotę.

31, ale nie Zbyt Dużo

Zbyt dużo snu jest dla ciebie bardziej szkodliwe niż niewystarczające. Ci sami badacze odkryli, że ludzie, którzy spali ponad 9 godzin na noc, byli o 30 procent bardziej narażeni na śmierć przedwcześnie niż ci, którzy dostali typowe 7 lub 8 godzin.

32 Zabierz to

Jeśli potrzebujesz powodu, aby uprawiać więcej seksu, jedno badanie ponad 1100 mężczyzn wykazało, że ci, którzy uprawiali seks tylko raz w miesiącu, mieli 45 -procentowy ryzyko choroby sercowo -naczyniowej w porównaniu z ich bardziej aktywnymi seksualnie odpowiednikami.

33 Skorzystaj z czasu wakacji

Wykonanie luksusowego i relaksującego ucieczki to świetny sposób na złagodzenie stresu, uspokojenie duszy i poprawa postrzeganej jakości życia, z których wszystkie mogą przyczynić się do ogólnego samopoczucia.