4 Łatwe i skuteczne sposoby poprawy zdrowia jelit, począwszy od dziś

Ważne jest, aby wysłuchać swojego jelit-czy mówi ci o ważnych decyzjach życiowych, czy też wysyła znaki ostrzegawcze o twoim zdrowiu. I chociaż może być trudno opisać, jak się czuje „instynkt jelit”, związek między zdrowiem jelit a ogólnym samopoczuciem jest jasny.

„Wierzcie lub nie, twój mikrobiom jelitowy jest podstawą twojego zdrowia” Michele Helfgott, MD, powiedział Parkview Health, wyjaśniając, że dobre zdrowie jelit „występuje, gdy masz równowagę między dobrymi (pomocnymi) a złymi (potencjalnie szkodliwymi) bakteriami i drożdżami w układzie trawiennym."

Helfgott zwraca uwagę, że 80 procent układu odpornościowego znajduje się w jelitach, a także większość serotoniny twojego ciała. „Oznacza to, że jeśli twoje jelito nie jest zdrowe, to układ odpornościowy i hormony nie będą działać i zachorujesz” - mówi Helfgott. „Niestety, w ten sposób zaczynają się także zaburzenia autoimmunologiczne, takie jak choroba Hashimoto."

Chociaż odżywianie zdrowej żywności może wydawać się najlepszym sposobem na opiekę nad swoim układem trawiennym, możesz również zwiększyć zdrowie jelit na inne sposoby. Czytaj dalej, aby uzyskać cztery proste sposoby na poprawę zdrowia jelit.

Przeczytaj następną: jeśli nie możesz przestać tego pragnąć, zdobądź badanie krwi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

1 dywersyfikuj swoją dietę.

Zdrowe korzyści wiele aspektów twojego zdrowia, ale ważne jest również, aby jeść wiele różnych produktów spożywczych. Im bardziej zróżnicowana dieta, tym bardziej zróżnicowany twój mikrobiom i bardziej elastyczne będą zmiany, zgodnie z recenzją z maja 2016 r. Opublikowaną przez czasopismo Metabolizm molekularny. „Niestety różnorodność dietetyczna została utracona w ciągu ostatnich 50 lat, a wybory dietetyczne, które wykluczają produkty spożywcze od zwierząt lub roślin, zawęzą mikrobiom GI”, stwierdzają autorzy.

Ruairi Robertson, Doktor, przypomina ten sentyment w artykule dla Healthline. „Tradycyjna zachodnia dieta nie jest zbyt zróżnicowana i jest bogata w tłuszcz i cukier” - mówi Robertson. „W rzeczywistości około 75 procent światowej żywności jest wytwarzanych tylko z 12 roślin i pięciu gatunków zwierząt."

Robertson sugeruje włączenie owoców, warzyw i roślin strączkowych do diety. „Owoce i warzywa są najlepszymi źródłami składników odżywczych dla zdrowego mikrobiomu”-mówi, zauważając, że chociaż twoje ciało nie może trawić żywności o wysokiej zawartości błonnika ”, niektóre bakterie w jelitach mogą trawić błonnik, co stymuluje ich wzrost.„Robertson doradza, że„ fasola i rośliny strączkowe zawierają również bardzo duże ilości błonnika.„Inne produkty spożywcze, które mogą wprowadzić różnorodność w diecie, to żywność roślinna, produkty pełnoziarniste i żywność bogate w polifenole, takie jak migdały i ciemna czekolada.

2 pij do zdrowia.

Zdrowa dieta to nie tylko to, co jesz, chodzi też o to, co pijesz. Trzy górne płyny dla zdrowego jelit to woda, woda i woda.

Woda pitna „może być powiązana ze zwiększoną różnorodnością bakterii w jelitach, chociaż źródło wody również ma znaczenie”, mówi Healthline. „Jedno badanie 2022 wykazało również, że osoby, które wypiły więcej wody, miały mniejszy rodzaj bakterii, które mogą powodować infekcje przewodu pokarmowego. A woda pitna ma również wiele innych korzyści zdrowotnych.

Co ty nie Drink jest równie ważny. W szczególności alkohol był związany z stanem zapalnym, co z kolei może powodować niezliczone złe efekty. „Naukowcy zaczęli odkrywać, że alkohol, szczególnie jeśli jest spożywany przewlekle i w większych ilościach, indukuje proces zapoczątkowany w jelitach, który promuje stan zapalny w całym ciele”, zgodnie z Badanie alkoholu Obecne recenzje Artykuł opublikowany przez National Library of Medicine. „To indukowane alkoholem zapalenie jelit może znajdować się u podstaw dysfunkcji wielu narządów i przewlekłych zaburzeń związanych z spożywaniem alkoholu, w tym przewlekłej choroby wątroby, choroby neurologicznej, nowotworów GI i zespołu jelit zapalnych."

3 Zaspij dużo.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że poprawa zdrowia jelit jest jednym z wielu korzyści wynikających z wystarczającej ilości snu. Ryan Barish, MD, mówi Henry Ford Health, że „To dwukierunkowa ulica. Wiemy, że zdrowie trawienne może odgrywać rolę w tym, jak dobrze ktoś śpi, a sen może wpłynąć na to, jak dobrze funkcjonuje układ trawienny."

Nie śpiąca wystarczająco dużo może powodować stres i poinformować złe decyzje dietetyczne, takie jak wybór jedzenia śmieciowego jedzenia lub jedzenie późno w nocy. I Barish uważa, że ​​zmniejszona melatonina, hormon snu, może być powiązany z chorobą refluksową żołądkowo -przełykową (GERD). Melatonina pomaga nam spać, ale także pomaga w regulacji mobilności żołądkowo-jelitowej, Barish mówi: „Kiedy poziomy melatoniny są wyrzucane, może być trudne do spania-a potencjalnie może prowadzić do GERD."

To konkretny przykład dwukierunkowej ulicy, jaką jest sen i zdrowie jelit. „Wykazano, że GERD niekorzystnie wpływa na sen, budząc ludzi ze snu w nocy” Ronnie Fass, MD, wyjaśnia na stronie internetowej Międzynarodowej Fundacji Zaburzeń Zaburzeń Przeszłudników (IFFGD). „Jednocześnie pozbawienie snu… może niekorzystnie wpływać na GERD poprzez zwiększenie postrzegania kwasu w przełyku (nadwrażliwość przełyku) i potencjalnie przez zwiększenie czasu ekspozycji na kwas przełyku."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Opuść swój poziom stresu.

Wiele różnych czynników może spowodować wzrost stresu. „Obawy dotyczące pieniędzy, pracy i gospodarki na szczycie listy najczęściej cytowanych źródeł stresu”, informuje American Psychological Association. Niezależnie od przyczyny, stres nie jest dobry dla twojego zdrowia w ogóle i to jest zdecydowanie Nie jest dobre dla zdrowia jelit.

Barish mówi, że brak snu może wpływać na zdrowie jelit na różne sposoby. Może zwiększyć poziom stresu, a tym samym hormon stresowy, kortyzol. „Zwiększony stres może powodować problemy z przepuszczalnością jelit-lub coś znanego jako nieszczelne jelit i toksyny są w stanie przejść przez jelito i do krwioobiegu”, barish. „Może to prowadzić do wielu problemów, w tym wzdęć, stanów zapalnych, bólu żołądka, wrażliwości na jedzenie i zmian w mikrobiomie jelitowym."

Obniżenie stresu jest łatwiejsze do wpisania niż oczywiście, ale istnieje wiele podejść do wypróbowania. Joga i medytacja, pisanie w czasopiśmie, a nawet nauka, jak przestać mówić „tak” przez cały czas, w jaki sposób możesz zająć się stresem i niepokojem.