4 nawyki, które naukowo udowodniono, że zwiększają ryzyko raka

Łatwo jest zaniedbać swoje zdrowie, gdy jesteś zajęty codziennym życiem. Rzeczy takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i radzenie sobie ze stresem upadają, gdy mówisz sobie, że martwisz się o nie później, kiedy będziesz miał czas (ale kiedy to będzie?). Ale trzymanie się starych nawyków może mieć potencjalnie zagrażające życiu konsekwencje. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), czynniki ryzyka stylu życia, takie jak palenie, picie alkoholu, brak wystarczającej ilości owoców i warzyw, nadwagę i brak aktywności fizycznej są odpowiedzialne za od 30 do 40 procent diagnoz raka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które codzienne nawyki powinieneś zatrzymać się teraz, aby obniżyć ryzyko raka i zwiększyć szanse na długie, zdrowe życie.

Przeczytaj to następne: jeśli zrobisz to w nocy, twoje ryzyko raka wzrastają, nowe badania stwierdzają.

1 Nie noszenie kremu przeciwsłonecznego

Chociaż wchłanianie promieni słonecznych z umiarem może być świetnym sposobem na uzyskanie większej witaminy D, zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do kilku rodzajów raka skóry. Rak skóry jest najczęstszym rakiem w U.S., a około 20 procent Amerykanów rozwinie go za życia.

Laura Purdy, MD, MBA, lekarz rodzinny certyfikowany w Fort Benning w stanie Georgia, mówi Najlepsze życie, „Konieczne jest stosowanie ochrony przeciwsłonecznej w dowolnym obszarze odsłoniętej skóry. Niezależnie od tego, czy ma to na sobie czapkę, zakładanie długich rękawów, czy używanie kremu przeciwsłonecznego, który ma współczynnik ochrony przeciwsłonecznej wynoszący co najmniej 30 lat, nie chroniąc skóry przed niszczącymi promieniami UV Słońca, może zwiększyć ryzyko raka w późniejszym życiu.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

„Ekspozycja na promieniowanie UV powoduje przedwczesne starzenie się i niestety uszkodzenie skóry, które mogą prowadzić do choroby”, wyjaśnia Bridget Koontz, MD, onkolog promieniowy z Genesiscare. „Nawet gdy wchodzimy w chłodniejsze miesiące, ważne jest, aby osoby w każdym wieku i odcienie skóry praktykowali bezpieczeństwo słoneczne, aby zmniejszyć ryzyko raka."

Przeczytaj to następne: Zbyt dużo tego może zwiększyć ryzyko raka wątroby, mówi nowe badanie.

2 biorąc zbyt wiele suplementów

Większość z nas prawdopodobnie zakłada, że ​​odżywianie zdrowej diety i przyjmowanie multiwitaminy nie są żadnymi zastawami, aby zachować zdrowie. Ale jeśli chodzi o niektóre składniki odżywcze, zdobycie więcej niż codzienne wypełnienie może być zbyt dobre. „Wysokie spożycie wapnia może zwiększyć ryzyko raka prostaty i istnieje potencjalny związek między niedoborem witaminy D a rakiem jelita grubego”, wyjaśnia Purdy.

Według 24-letniego badania kontrolnego opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition, Dzienne wlotki wapnia przekraczające 2000 miligramów były związane z większym ryzykiem raka prostaty i innymi śmiertelnymi postaciami choroby. Inne badanie, metaanaliza opublikowana w British Medical Journal (BMJ) W 2019 r. Stwierdzono, że niedobór witaminy D był związany ze zwiększonym ryzykiem raka jelita grubego, drugim najbardziej śmiercionośnym rakiem w U.S.

Jednak Purdy zauważa, że ​​wiele z tych badań trwa i wymagane są dalsze badania w celu ustalenia dokładności tych ustaleń. Dolna linia? Pamiętaj o tym, ile suplementów przyjmujesz, aby upewnić się, że nie dostaniesz zbyt wiele (lub za mało) niektórych składników odżywczych-i zawsze rozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowego suplementu.

3 Za pomocą tytoniu

Nie możesz napisać artykułu o nawykach, które zwiększają ryzyko raka bez wspomnienia o tytorze. Prawdopodobnie wiesz, że palenie zwiększa ryzyko raka płuc, ale ten nawyk jest również powiązany z kilkoma innymi nowotworami. „Palenie tytoniu zwiększa również ryzyko raka do skrzynki głosowej, w jamie ustnej, przełyku, gardła, układu moczowego, nerek i większości przewodu pokarmowego, w tym wątroby, żołądka i trzustki. Może nawet zwiększyć ryzyko białaczki - ostrzega Purdy. Najważniejsze jest to, że używanie tytoniu w dowolnej formie, czy to palenie czy żucie, drastycznie zwiększa ryzyko różnych nowotworów.

Palenie może również zaburzyć zdolność organizmu do walki z rakiem. „W tym konkretnym nawyku wyjątkowym jest to, że narażenie na dym tytoniowy może zarówno spowodować raka, jak i zablokować z jego walki” - mówi Koontz. „Dzieje się tak, ponieważ trujące składniki znajdujące się w papierosach osłabiają układ odpornościowy organizmu, co utrudnia zabicie komórek rakowych."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 alkohol (za dużo) alkoholu

Jeśli czasami lubisz koktajl z przyjaciółmi lub odprężasz się lampką wina po długim tygodniu, to na pewno idź po to. Jednak spożywanie alkoholu codziennym nawykiem lub picie więcej niż zalecana kwota na tydzień może drastycznie zwiększyć twoje szanse na rozwój niektórych nowotworów. Ile alkoholu jest uważane za za dużo? Według National Institute on alkohol i alkoholizm (NIAAA), spożywanie alkoholu o niskim ryzyku dla kobiet oznacza nie więcej niż trzy napoje dziennie i nie więcej niż siedem napojów tygodniowo. W przypadku mężczyzn unikaj więcej niż czterech napojów dziennie i nie przekraczaj 14 napojów co tydzień.

„Alkohol może zwiększyć ryzyko kilku nowotworów w jamie ustnej, gardle i układu trawiennego”, przestrzega Purdy. „Istnieje również związek między alkoholem a zwiększonym ryzykiem wątroby i niektórymi nowotworami piersi. To ryzyko jest jeszcze bardziej, jeśli jesteś kimś, kto pije alkohol i używa produktów tytoniowych."