40 genialnych sztuczek do odchudzania w latach 40

Zapytaj każdego, kto kiedykolwiek próbował porzucić te ostatnie 10 funtów w średnim wieku, a powiedzą: utrata wagi przed i po 40. Łatwa utrata masy ciała, którą cieszyłeś się w nastolatkach i 20 lat, jest przeszłością, zastąpioną nową trudnością, aby skala się ruszyła, nawet przy mnóstwie ćwiczeń.

Według badań opublikowanych w European Journal of Clinical Nutrition, Wskaźnik metaboliczny uczestników badania zmniejszył się o 78 kalorii dziennie z każdą dekadą, podczas gdy oparzenie kalorii spadło do 68 kalorii dziennie. Chociaż może to oznaczać, że zrzucenie funtów w latach 40. wymaga więcej pracy, nie jest to niemożliwe; W rzeczywistości tylko kilka niewielkich zmian w zwykłej rutynie może sprawić, że osiągniesz wagę celu, zanim się zorientujesz. A kiedy chcesz przyspieszyć, odkryj, dlaczego słońce jest twoją tajną bronią utraty wagi!

1 Wstań wcześniej

Chcesz porzucić te dodatkowe funty, nękając cię w wieku 40 lat? Zacznij od wyboru się wcześniej. Według badań opublikowanych przez otyłość społeczeństwo, wczesne ptaki mają tendencję do dokonywania zdrowszych wyborów żywnościowych niż ich nocne odpowiedniki sowy. A kiedy chcesz wiedzieć, dlaczego jesteś tak zmęczony rano, odkryj 40 sposobów, w jakie sen się zmienia po 40!

2 ćwicz przed śniadaniem

Dobry początek dnia oznacza pracę nad utratą wagi, zanim jeszcze usiądziesz na śniadanie. Badanie opublikowane w Otyłość ujawnia, że ​​połączenie postu i ćwiczeń spowodowało większą utratę masy ciała u osób badanych niż samo ograniczenie kalorii lub ćwiczenia. Na szczęście lepsze ciało znajduje się w zasięgu ręki-upewnij się, że te 7 najbardziej zaskakujących codziennych zabójców ćwiczeń nie stoi na drodze.

3 Podnieś trochę ciężarów

Chętny do schudnięcia? Zacznij to podnosić. Naukowcy z Wake Forest University stwierdzili, że ograniczenie kalorii i trening siłowy pomógł badaniu uczestników tracić więcej tłuszczu i mniej mięśni niż ćwiczenia aerobowe, ograniczenie kalorii lub połączenie tych dwóch, jednocześnie tracąc tyle samo wagi jak grupa ćwiczeń aerobowych. A kiedy chcesz uzyskać jeszcze więcej cięcia, jest to najbezpieczniejszy sposób na utratę wagi ponad 40.

4 Rozpocznij dzień od jaj

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, zwłaszcza gdy wybierasz jajka. Badania opublikowane w International Journal of otyty ujawnia, że ​​badani, które zjadły jaja na śniadanie, mieli 61 procent większy spadek BMI i o 34 procent większej redukcji pomiaru talii niż ci, którzy zjadli podobną liczbę kalorii, ale ze źródeł bogatych w węglowodany. Aby uzyskać więcej świetnych sposobów wyglądania jak najlepiej, oto 15 fryzur męskich, które sprawi, że będziesz wyglądać natychmiast młodo. 

5 Zrób śniadanie swoim największym posiłkiem

Odchuszenie ponad 40 nie musi oznaczać skromnych posiłków. W rzeczywistości jedzenie dużego śniadania może po prostu pomóc w osiągnięciu tych celów. W rzeczywistości badanie z 2013 r. Ujawnia, że ​​kobiety, które zjadły większość kalorii na śniadanie, straciły ponad dwa razy większą wagę niż ci, którzy mieli większość swoich kalorii później w ciągu dnia. Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych, sprawdź 30 najdziwniejszych rzeczy, które robisz we śnie.

6 Zdobądź światło słoneczne

Małe kontrolowane światło słoneczne może być po prostu rzeczą, której potrzebujesz, aby pomóc ci wyczuć talię po 40. Naukowcy z Northwestern University powiązali ekspozycję z wczesnym porannym światłem słonecznym z niższymi BMI, więc nie bój się wyjść na zewnątrz w AM. Aby uzyskać więcej świetnych nawyków, które powinieneś odebrać, sprawdź 50 zmian życia, które należy wprowadzić po 50.

7 Chwyć jabłko

Apple dziennie trzyma lekarza z daleka, zwłaszcza gdy próbujesz schudnąć. Badania opublikowane w Odżywianie ujawnia, że ​​spożywanie trzech jabłek dziennie wiązało się ze znacznie większą utratą masy ciała niż jedzenie podobnie kalorycznej przekąski na bazie owsa. A kiedy chcesz odkryć fontannę młodzieży, zacznij od 25 potraw, które zapewnią ci młode na zawsze.

8 Weź schody

Chociaż może się to wydawać niewielką zmianą, przyjmowanie schodów zamiast windy może mieć dużą różnicę, jeśli chodzi o utratę masy ciała. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie McMaster, krótkie wybuchy wspinaczki schodowej znacznie poprawiły zdrowie sercowo -naczyniowe badań badanych. Jeszcze lepiej, przeciętna osoba może spodziewać się spalenia ponad 10 kalorii na lot schodów-a nie nieznaczną liczbę w ciągu tygodnia lub miesiąca. Potrzebujesz więcej zachęty, aby przełamać się? 7 rzeczy, które przydarzają się ciału podczas ćwiczeń, będzie przekonane.

9 Pij dwie filiżanki wody przy każdym posiłku

Chcesz zacierać przy każdym posiłku? Przed grą z wodą. Jedno badanie ujawnia, że ​​badani badani, którzy wypili dwie szklanki wody, zanim posiłki straciły pięć funtów więcej w ciągu 12-tygodniowych badań niż ci, którzy od razu się wykopali.

10 Buddy Up

Czuję się trudny do znalezienia motywacji do regularnego uderzenia na siłownię? Chwyć kumpla. W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of Behavioural Medicine stwierdził, że osoby, które otrzymały wsparcie społeczne po utracie wagi, częściej utrzymują deficyt kalorii niż osoby bez podobnego wsparcia.

11 Zaplanuj niektóre czynności redukujące stres

Utrzymanie z dala od tych niechcianych funtów wymaga czegoś więcej niż tylko uderzenia na siłownię: oznacza to również pewne samoopieki w formach działań związanych z stresem. Badanie z 2017 r. Ujawnia, że ​​stężenia hormonu stresu kortyzolu w krwioobiegu są istotnie powiązane z otyłością, więc daj sobie wiele możliwości dekompresji bez jedzenia, gdy tylko jest to możliwe. I kto wie? Może będziesz się starzeć, podobnie jak 10 ponad 65 wiodących kobiet, które wyglądają niesamowicie. 

12 Dodaj trochę zdrowego tłuszczu do swoich posiłków

Aby się cienić, zjedz tłuszcz. Badania opublikowane w Kardiologia eksperymentalna i kliniczna ujawnia, że ​​dieta wysokotłuszczowa nie tylko przyniosła znaczną utratę masy ciała, ale także poprawiła dobry cholesterol wśród otyłych badań.

13 Jedz przed lustrem

Nie mam towarzysza kolacji? Zamiast tego spróbuj zjeść przed lustrem. Według badania opublikowanego w Journal of the Association for Consumer Research, Ludzie, którzy zjadli przed lustrem, byli bardziej świadomi swoich biednych wyborów żywieniowych, uważając, że są mniej przyjemne. I w celu uzyskania sprytnych hacków, sprawdź te 50 genialnych sztuczek motywacyjnych. 

14 Ściśnij trochę cytrusów

Klucz do odejścia ponad 40? Mała cytryna w tej wodzie. Utrzymanie właściwego nawodnienia nie tylko pomaga w dół i zignorować te pragnienia, które możesz pomylić z głodem, badań opublikowanych w Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition ujawnia, że ​​polifenole cytrynowe pomogły osłabić otyłość związaną z dietą u osób z testami zwierząt.

15 Zachowaj dziennik z jedzeniem

Dziennika. W wieku 40 lat zobowiązaj się do utrzymania dziennika jedzenia i możesz cieszyć się większą utratą masy ciała. W rzeczywistości badania Kaiser Permanente wykazały, że osoby, które utrzymywały dziennik żywności, straciły dwa razy więcej niż ci, którzy nie zapisali jedzenia.

16 Weź trochę głębokich oddechów

Kilka głębokich oddechów może oznaczać kilka funtów od skali, nawet jeśli masz do czynienia z ponad 40 metabolicznym kryzysem. Badania opublikowane w BMJ sugeruje, że większość tłuszczu, którą straciliśmy, oddycha, a głębokie oddychanie może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, zmniejszając ogólne ryzyko przybierania na wadze.

17 Zakładaj swoją znaczącą drugą

Jeśli chcesz schudnąć i trzymać ją z dala, nie idź sam. Naukowcy z University of Connecticut odkryli, że partnerzy osób, które rozpoczęli program odchudzania, częściej sami schudną, nawet jeśli nie próbowali. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

18 Dodaj trochę oliwy z oliwek do swoich posiłków

Choroba serca pozostaje zabójcą numer jeden na całym świecie, ale dieta śródziemnomorska może być kluczem do obniżenia ryzyka. Jeszcze lepiej, może nawet pomóc ci schudnąć. Według badań opublikowanych w Lancet Diabetes & Endocrinology, Dieta śródziemnomorska bogata w oliwę przyniosła znaczną utratę masy ciała, pomimo wysokiej zawartości tłuszczu.

19 Zrób zdjęcia swojego jedzenia

Chcesz zrzucić tę oponę zapasową? Zacznij od sfotografowania swojego jedzenia. Badania sugerują, że robienie zdjęć z jedzeniem może zwiększyć odpowiedzialność dietetyka, więc idź naprzód i opublikuj ten piękny stek lub sałatka na Instagramie przed kopnięciem. I dla więcej wielkich hacków na życie, rozważ te 70 genialnych sztuczek, aby zwiększyć swoją pewność siebie. 

20 Porzuć tłuszcze trans

Odblokuj szczuplejsze życie, wydobywając dziś te tłuszcze trans. Naukowcy z Wake Forest Baptist Medical Center stwierdzili, że diety wysoko w tłuszczach trans powodowały większy wzrost masy niż te o takiej samej liczbie kalorii, ale z zdrowszymi formami tłuszczu.

21 Pregame z gruszką

Zanim zaczniesz posiłek, przekąska na gruszce-może po prostu utrzymać te liczby w skali, kierując się we właściwym kierunku. Badania opublikowane w Odżywianie ujawnia, że ​​ludzie, którzy spożywali trzy gruszki dziennie, stracili znacznie większą wagę niż grupa kontrolna.

22 Pomiń obserwowanie upiorki

Zamień ten Netflix, aby uzyskać bardziej aktywną datę, a możesz po prostu znaleźć funty topniejące się, nawet jeśli twój metabolizm wydaje. Według naukowców z Brigham Young University, obserwowanie objędności jest powiązane z konsumpcją mniejszej liczby owoców i warzyw oraz niższym prawdopodobieństwem uzyskania zalecanej aktywności fizycznej.

23 Przekąski na niektórych orzechach

Chociaż mogą nie mieć niskich kalorii, dodanie orzechów do diety może pomóc ci z czasem powstrzymać przyrost masy ciała. W rzeczywistości pięcioletnie badanie przeprowadzone w Loma Linda University Adventist Health Sciences Center wykazało, że ludzie, którzy regularnie zjadali orzechy, są mniej narażeni na wagę niż ci, którzy je pominęli.

24 Zdobądź wsparcie w mediach społecznościowych

Utrata tego ponad 40 lat zaczyna się w mediach społecznościowych. Według badań na University of California w Irvine, uzyskanie wsparcia za pośrednictwem mediów społecznościowych pomogło dietetykom.

25 Walcz z pragnieniem jedzenia podczas ćwiczeń

Chcesz walczyć z pragnieniem jedzenia? Spróbuj poruszyć swoje ciało. Jedno badanie ujawnia, że ​​nieco sprzeczne ćwiczenia faktycznie zmniejsza chęć jedzenia, więc gdy głód uderza, spróbuj jogging na miejscu lub wykonać kilka powtórzeń, aby sprawdzić, czy mija.

26 Ustaw nastrój pachnącą świecą

Jeśli uważasz się za głodny ponad 40 niż wcześniej w życiu, spróbuj użyć silnych zapachów, aby pomóc złagodzić potrzebę jedzenia. Wielu naukowców uważa, że ​​niektóre zapachy, w tym wanilia, mogą zmniejszyć potrzebę jedzenia, więc spróbuj zapalić świecę o pachnie wanilii podczas posiłków i sprawdź, czy to odciąga głód.

27 pomiń dodany cukier

Kluczem do szczupłości w wieku 40 lat jest porzucenie tych dodanych cukrów w żywności. Nie tylko Amerykanie nie tylko otrzymują szokujące 13 procent swoich dziennych kalorii średnio z dodatkowych cukrów, ale także wycięcie tych dodanych cukrów może teraz zmniejszyć ryzyko chorób sercowo -naczyniowych na dłuższą metę.

28, ale jeśli masz ochotę, wybierz ciemną czekoladę

Jeśli zdecydujesz się poddać temu słodyczemu, wybierz ciemną czekoladę zamiast słodkiej odmiany czekolady mlecznej. Badania sugerują, że polifenole kakao zmniejszają stan zapalny, potencjalnie zmniejszając skłonność jednostki do otyłości, stan często związany ze stanem przewlekle inffederacyjnie.

29 Utrzaskaj swoje jedzenie

Daj swoim kubkom smakowym coś, na co można się spodziewać i wyczuć tę talię, przyprawiając jedzenie gorącą papryką. Badania sugerują, że kapsaicyna, związek, który daje papryce ich ciepło, może zwiększyć zdolność ludzkiego ciała do spalania tłuszczu, więc nie bój się wyrzucić tego przepisu z chili pięciu alarmów.

30 pomiń reklamy

Chcesz szumić? Spróbuj oglądać swoje ulubione filmy lub programy telewizyjne w usłudze przesyłania strumieniowego zamiast telewizji. Jedno badanie pokazuje, że dzieci zjadły 45 procent więcej po obejrzeniu reklamy żywności, podczas gdy dorośli konsumowani przez zdrowsze i niezdrowe przekąski po obejrzeniu reklamy żywnościowej.

31 pakietów na probiotykach

Utrata wagi i spłaszczanie ponad 40 brzucha Zacznij od dodania pewnych probiotyków do diety. Badania sugerują, że dodanie pewnych probiotyków do posiłków może zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze, więc nie bój się uczynić kiszpli lub kimchi w regularnym planie posiłków.

32 Zrób przerwę na lunch

Wiele miejsc pracy oferuje godzinę długości, ale więc niewielu z nas faktycznie zabiera naszych pracodawców w tę południe. Badania sugerują, że rozproszone jedzenie może zwiększyć przyrost masy ciała, więc w miarę możliwości daj sobie okres wolny od rozproszenia, podczas którego jeść.

33 Wybierz intensywność

Nieco większa intensywność podczas treningu może oznaczać znacznie mniejszą wagę na ciele na dłuższą metę. Badania opublikowane w Journal of otyty ujawnia, że ​​ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają utlenianie tłuszczu, co ułatwia zrzucenie funtów po prostu poprzez zwiększenie intensywności.

34 Dokręć mięsień

Próbując kontrolować te impulsy do jedzenia? Spróbuj zacisnąć pięść. Według badania opublikowanego w Journal of Consumer Research, Po prostu zaciskanie mięśni może niemal natychmiast zwiększyć siłę woli.

35 Row tego nocny

Utrata wagi ponad 40 może być tak prosta, jak utrata tego nocnego koktajlu lub lampki wina. Oprócz oszczędzania sobie kilkuset kalorii, porzucenie napojów poprawi Twój sen REM, potencjalnie zwiększając także zdolność do spalania tłuszczu w organizmie.

36 Wybierz pełnotłuste produkty spożywcze

Pomijanie tych smutnych substytutów o niskiej zawartości tłuszczu na ulubione potrawy może zaoszczędzić kilka kilogramów na dłuższą metę. Badania sugerują, że żywność pełna tłuszczu jest nie tylko satysfakcjonująca niż ich niskie odpowiedniki.

37 SLIM Down Your Dink

Porzuć te kolacje podobne do uczty, a można znaleźć te niechciane funty topniejące. Rozpoczęcie dnia od największego posiłku i zwężanie się na lekki obiad jest kluczem do utraty większej wagi na dłuższą metę.

38 Wymień światła

Powiedz tak długo, aby świecić światło, jeśli próbujesz schudnąć ponad 40. Badania sugerują, że Dim Light faktycznie sprawia, że ​​jemy więcej, więc masz posiłki w dobrze oświetlonym pokoju bez rozpraszania uwagi, gdy tylko jest to możliwe.

39 gotuj obiad w domu

Zdrowsze ciało ponad 40 zaczyna się od zdrowszych posiłków. I, co nie dziwi, badania sugerują, że nasze najzdrowsze posiłki są zwykle przygotowywane w komforcie naszych własnych kuchni. Tak więc, gdy tylko jest to możliwe, porzuć to tłuste wynos i zafunduj sobie pyszne, obciążające ciężarów posiłki, na które zasługujesz, kierując swoje wewnętrzne dziecko Julia.

40 Zamknij kuchnię

Śpijasz w nocy, podobnie jak Twoja kuchnia. Badania sugerują, że zamknięcie kuchni w nocy i danie sobie kilka godzin na czczo przed snem może być kluczem do powiedzenia na te niechciane funty, które zdobyłeś w wieku 40 lat na dobre.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!