40 Sposób naukowy na wykopanie starych nawyków

To prawda, co mówią: stare nawyki umierają ciężko. Tak, nasze wady odmawiają zejścia bez walki, ale wiedz, że nie można się ich pozbyć (po prostu zapytaj byłego palacza). W rzeczywistości z dobrym systemem wsparcia, odpowiednim mantr i odrobiną dodatkowego snu, możesz zatrzymać swoje złe nawyki na ich torach.

Niezależnie od tego, co twój zły nawyk może być wkurzającym, zwlekanie lub wszechobecna tendencja do przekroczenia czegokolwiek i wszystkiego-możesz wykorzystać te wspierane naukę strategie, aby zakończyć to raz na zawsze. (Ale bądź cierpliwy: eksperci twierdzą, że może to potrwać tak długo 254 dni wyeliminować nawyk, gdy będzie to, no cóż, nawyk.) A kiedy skutecznie wyeliminujesz swoje faux pas, koniecznie sprawdź te 40 sposobów na rozwój nowych nawyków po 40.

1 Spraw, aby Twoje cele były jak najbardziej konkretne.

Zdarzyło się to najlepszym z nas: mówisz sobie, że zaczniesz więcej ćwiczyć, tylko po to, by wrócić na kanapę następnego dnia z ręką zakopaną głęboko w misce popcornu. Zamiast pozwolić sobie wpaść w ten negatywny cykl niezdrowych nawyków, ekspert od motywacji Michael Vallis sugeruje przekształcenie szerokich celów (takich jak „będę ćwiczyć”) w coś bardziej konkretnego (na przykład „będę biegać dwa razy w tygodniu przez 30 minut po pracy.„) Te jawne cele pomogą ci poczuć się osiągnięte i im bardziej utalentowane, tym bardziej zmotywowany będziesz do dalszego rozwoju.

2 Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz.

Próba przezwyciężenia kilku złych nawyków natychmiast zakończy się katastrofą. Według Moc nawyku autor Charles Duhigg, Sztuką na dobre wyrzucenie wad jest rozwiązanie tylko pojedynczo. „Jeśli spróbujesz zmienić wszystko jednocześnie, jest to bardzo, bardzo destabilizujące”, powiedział Duhigg Bakadesuyo. „Może się wydawać frustrujące powiedzieć:„ Jeśli masz dziesięć nawyków, które chcesz zmienić, oznacza to, że zajmie to osiem miesięcy lub dziewięć miesięcy ”… [Ale] warto spędzić miesiąc, aby na stałe zmienić jedno zachowanie. Będziesz czerpać korzyści z tego przez następną dekadę.„I na więcej sposobów życia i prosperowania, wypróbuj te 20 zasad zdrowego życia, w którym powinieneś żyć.

3 Zwróć szczególną uwagę.

Czasami nasze złe nawyki stają się tak zakorzenione w nas, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, kiedy je karmimy. W takim przypadku naukowcy stwierdzili, że będąc świadomym naszych działań, możemy zacząć zastępować nasze przestępcze pragnienia. Spójrz tylko na wyniki tego badania opublikowanego w Journal of Consumer Affairs: Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy czytają etykiety żywności i nie ćwiczyli, stracili większą wagę niż ci, którzy uderzyli na siłownię, ale jedli, co chcieli. Ekonomista Howard Rachlin Podobnie stwierdzono, że kiedy palacze poproszono o spożywanie tej samej liczby papierosów każdego dnia, zaczęli spożywać mniej, prawdopodobnie dlatego, że stali się bardziej świadomi swojego złego nawyku i chcieli dokonać zmiany.

4 Wdrożyć 20-sekundowe opóźnienie.

Wszędzie,. „Oglądanie za dużo telewizji? Po prostu wyjmij baterie pilota, tworząc 20-sekundowe opóźnienie, a to dramatycznie zmniejsza ilość osób telewizyjnych obejrzanych ”, autor Shawn Achor powiedział Bakadesuyo. Jeśli na przykład twoje niedyskrecje są jadalną różnorodność, załóż śmieciowe jedzenie-zapobiegnie nurkowaniu twarzy w słodkich rzeczach.

5, aby rzucić palenie, pić…

mleko. Według naukowców z Duke University Medical Center, seryjni palacze znacznie rzadziej wyruszają na opuszczenie. Odkryli, że palacze, którzy spożywali mleko, wodę, owoce i warzywa, zgłaszali, że ciesząc się papierosami, podczas gdy ci, którzy spożywali alkohol, kawę i mięso, bardziej cieszyli się smakiem. „Z kilkoma modyfikacjami ich diety… Zimna szklanka mleka i unikanie przedmiotów, które sprawiają, że papierosy smakowały dobre samoprzestniki, może ułatwić rezygnację”, autor studiów Joseph McClernon, pH.D., powiedział Nauka codziennie. I dobra wiadomość: picie mleka jest również jednym z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30.

6 Winformuj wskazówkę.

Aby zastąpić zły nawyk, profesor Alison Phillips sugeruje skupienie się na wskazówki, która ostrzega o zaangażowaniu się w lepszy, zdrowszy nawyk. W jej badaniu opublikowanym w HPsychologia ealth, Odkryła, że ​​ludzie siedzących częściej ćwiczą regularnie, gdy zostali o to poproszeni. Niektóre wskazówki, które Phillips sugeruje dla osób, które chcą więcej ćwiczyć, są budzikiem rano lub jadą prosto z pracy na siłownię, aby stworzyć rutynę. Aby uzyskać bardziej pomocne zdrowe wskazówki, poznaj 30 sposobów na uzyskanie sześciopak ABS po 30.

7 Komunikuj się z innymi na tej samej łodzi.

To prawda, co mówią: radzimy sobie z małą pomocą naszych przyjaciół. Jedno badanie od naukowców z University of California w Irvine wykazało, że 42 procent palaczy, którzy korzystali z mediów społecznościowych do wsparcia moralnego, było w stanie z powodzeniem rzucić rezygnację, a jeszcze większa kwota (72 procent) była w stanie złamać nawyk, gdy ich media społecznościowe Użyj zaangażowanych zachęcających słów z zautomatyzowanych wiadomości. Autorzy badania ustalili, że rozmowy na Twitterze dały ludziom miejsce, w którym można pochwalić się ich osiągnięciami i jednocześnie szukać pomocy w ciemne dni. A w przypadku dalszych rozwiązań stresowych pokochasz te 12 genialnych sztuczek za przekształcenie lęku w podniecenie.

8 Wyeliminuj stare nawyki podczas ćwiczeń.

Według naukowców z Uniwersytetu Concordia najlepszym sposobem na pokonanie nawyku palenia jest zastąpienie go ćwiczeniami. Kiedy przeanalizowali nawyki palaczy, odkryli, że ci, którzy podjęli ćwiczenia, byli w stanie powstrzymać papierosy. Nawet tylko prosty trening, taki jak chodzenie, wystarczyło, aby zmniejszyć objawy odstawienia, więc możesz wymienić tę paczkę papierosów członkostwem na siłowni. Jeśli potrzebujesz pomocy w dotarciu na siłownię, oto 11 sposobów, w jakie mądrzy ludzie motywują się do pójścia.

9 Zainwestuj w prawdziwy budzik.

Mówienie sobie, że zostaniesz wczesnym pionem, to jedno, ale w rzeczywistości wciela się w zwyczaj budzenia się, powiedzmy, 5:00 a.M. to zupełnie kolejna rzecz. Jeśli chcesz zacząć robić więcej swoich poranków, ekspert snu dr. Neil Stanley sugeruje użycie budzika (i nie, a nie ten na telefonie.) W jednym badaniu 26 procent nastolatków i studentów zgłosiło, że budzi się w środku nocy przez telefon, więc Stanley zaleca spanie jak najdalej od telefonu na noc regeneracji. Im lepiej śpisz, tym łatwiej będzie się obudzić. I aby uzyskać więcej wskazówek na temat dobrego snu, sprawdź 40 wskazówek na lepszy sen w letnie noce.

10 wyobraź sobie, gdzie chcesz być.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jeśli Twoim celem jest zaprzestanie marnowania wszystkich pieniędzy, Podstawy pieniędzy dla młodych dorosłych autor Don Chambers mówi, aby wizualizować rzeczy, które chcesz. „Opracuj jeden ekscytujący mentalny obraz tego, gdzie chcesz być za pięć lat”, powiedział Chambers Czas. „Każdego dnia, gdy wycofujesz się z podjazdu w drodze do pracy, pomyśl o tym obrazie.„Te marzenia zmotywują cię do skupienia się na długoterminowym celu, a nie na krótkoterminowych przyjemnościach i poczyniono prawdziwy postęp.„I dla większej liczby wskazówek budżetowych nie przegap 40 sposobów na poważne zwiększenie oszczędności po 40.

11 Zajmij dodatkową godzinę snu.

Szukasz powstrzymania tych nieznośnych głodu cukru? Twoje łóżko może być odpowiedzią, której szukałeś. Jedno badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzili, że badani, którzy zwiększyli swój czas w łóżku do 90 minut, zmniejszyli spożycie cukru średnio 11 o 11.8 gramów dziennie w ciągu czterech tygodni.

12 Zainwestuj w manicure żelowe.

Obgrywanie paznokci jest złe, aby wspomnieć o niehigienicznej habicie. Niemniej jednak trudno jest złamać. Jeśli jesteś częścią około 30 procent populacji (według danych opublikowanych w Journal of Dermatological) Który gryzie paznokcie, rozważ odkładanie części wypłaty co miesiąc na manicure żelowe. Jako specjalista od paznokci dr. Dana Stern powiedział W stylu, Te specjalne, długotrwałe manicure „mogą być niesamowitym narzędziem, które pomaga udech ukąszić się, aby ugryźć nawyk.''

13 Zwróć się do technologii o pomocną rękę.

Szalejące wykorzystanie technologii zyskuje zły rap (i zwykle nie bez powodu), ale co jakiś czas może się przydać w przypadku przezwyciężenia starego nawyku. Naukowcy z Northwestern University niedawno odkryli, że przy wsparciu aplikacji na smartfony i zachęt pieniężnych, badani byli w stanie zwiększyć spożycie warzyw o 6.5 porcji, zmniejsz spożycie tłuszczu nasyconego i zwiększaj ćwiczenia o 25 minut dziennie. Szukam wypróbowania tej metody w domu? Niektóre aplikacje, takie jak MyFitnessPal, zapewniają łatwy sposób śledzenia spożycia i ćwiczeń pokarmowych, a inne takie jak Dietbet nawet zarabiają za utratę wagi.

14 Przezwyciężaj negatywne myśli słowem „ale."

„Nienawidzę tego, jak wyglądam i nigdy nie będę lepszy.„Ile razy to powtórzyłeś, pokonując się za utratę treningu lub zjedzenie dodatkowego ciasteczka? Następnym razem, gdy dostaniesz się do niekończącego się cyklu negatywnego, samopomocy James Clear zaleca zakończenie wyroku „ale”-jak w „Jestem głupi i nikt mnie nie szanuje, Ale Pracuję nad opracowaniem cennych umiejętności."

„Zamiast pokonać się z powodu błędu, planuj za to” - napisał Clear. „Wszyscy co jakiś czas wymykamy się."

15 Bądź uważny.

Zanim oddasz się drugiemu kawałkowi ciasta lub stracisz kolejną noc snu na korzyść Przyjaciele Maraton, zadaj sobie pytanie: jak to jest Naprawdę sprawiają, że się czuję? Kiedy psychiatra Judson Brewer Poinstruowała palaczy, aby to zrobili, odkryła, że ​​dwukrotnie bardziej prawdopodobne odejdą. Najwyraźniej pamiętanie o twoich złych nawykach wystarczy, abyś chciał je wyeliminować na dobre.

16 Odłóż noc na ty i twoje cele.

„Większość ludzi żyje na Autopilot i nie ma zamiaru zaprojektować swojego życia lub jasność o tym, jak chcą żyć i być” - mówi trener wykonawczy Shefali Raina. Jej rozwiązanie? Zaplanuj „noc randki” co miesiąc, w którym możesz poświęcić trochę czasu na sprawdzenie, ile osiągnąłeś w kierunku swoich celów i o ile więcej chcesz osiągnąć.

17 Podróż do nowych i egzotycznych krain.

Wakacje to wygrana: nie tylko możesz cieszyć się cudami świata, ale będziesz także o krok bliżej złamania swoich złych nawyków. Badania wykazały, że ci, którzy podróżują, są mniej przygnębiani i zgłaszają większe poczucie satysfakcji. Wiele z naszych starych nawyków to po prostu sposoby radzenia sobie z zakopanym lękiem, więc podróżowanie może złagodzić te podstawowe problemy i pokonać potrzebę tych wad. Jeśli zdecydujesz się wybrać się na wycieczkę, pamiętaj, aby odświeżyć 25 krajów, w których nie powinieneś pić wody kranu.

18 Wyłącz powiadomienia o smartfonach.

Będziesz trudny do walki z uzależnieniem od technologii, jeśli Twój telefon nieustannie wybiera się z powiadomieniami. „Smartfon jest jak przenośny automat” dr. David Greenfield, Założyciel Centrum uzależnienia od Internetu i Technologii, powiedział CNBC. „Buzz i sygnał dźwiękowy dają znać, że coś tam jest. Wszyscy jesteśmy uwarunkowani przez nasz smartfon.„I na więcej sposobów na uniknięcie technologii, wypróbuj te 20 genialnych sposobów zabijania czasu bez smartfona.

19 Daj swojemu złemu nawykowi osobowość.

„Zwracam się do jednej z moich bardziej dyskusyjnych cech, kiedy jestem gotowy złamać zły nawyk: upór”, trener biznesowy Marla Tabaka powiedział Inc. „Jeśli chcę czegoś wystarczającego, a mój mózg mówi mi, że nie mogę tego mieć, mam misję udowodnienia, że ​​to źle! Kiedy postanowiłem wyeliminować gluten z mojej diety, humanizowałem „wroga” (gluten), nadając mu osobowość. Widziałem to jako małą postać, która powstrzymała mnie od dobrego samopoczucia. Nazwij mnie szalonym, ale tak naprawdę rozmawiałem z glutenem-i zadziałało."

20 Traktuj sobie.

Jasne, czyszczenie pokoju lub pranie ma oczywiste korzyści, ale nie zawsze są wystarczające, aby przezwyciężyć zwlekanie. Jeśli chcesz załatwić sprawę w odpowiednim czasie, próba tworzenia własnych zachęt, takich jak traktowanie się na przerwę na kawę za każde zadanie w pracy lub kupujesz nowy top treningowy na każdy tydzień. Te nagrody to mały nacisk, którego potrzebujesz, aby przekształcić to zwlekanie w motywację.

21 Powtórz. Powtarzać. Powtarzać.

Stworzenie nowego nawyku może zająć od 15 do 254 dni, a jedną z najważniejszych części procesu jest powtórzenie. Badania poza Towarzystwa Osobowości i Psychologii Społecznej pokazują, że 40 procent regularnych nawyków danej osoby odbywa się codziennie w prawie identycznych sytuacjach. Tłumaczenie: rób coś o tej samej porze każdego dnia, a ostatecznie się przyklei. Ta sama logika dotyczy łamanie nawyk.5

22 Zejdź z kanapy.

Jeśli chcesz schudnąć, według naukowców z Northwestern University jest to tak proste, jak wstawanie i poruszanie się. Odkryli, że kiedy badani zostali poproszeni o skrócenie czasu spędzonego na kanapie, ich spożycie tłuszczu nasyconego zostało zmniejszone o prawie 18 procent. „Samo dokonanie dwóch zmian stylu życia ma duży ogólny efekt, a ludzie nie są przytłoczeni”, główny autor Bonnie Spring wyjaśnił Nauka codziennie. „Ludzie mogą wprowadzić bardzo duże zmiany w bardzo krótkim czasie i utrzymać je dość do cholery."

23 Jedz lewą ręką.

Lub spróbuj czegoś innego, co sprawi, że będziesz nadmiernie świadczyć o tym, co robisz. Psycholog dr. Saliha Afridi mówi, że mała, prosta zmiana w naszej codziennej rutynie „utrzymuje czujność mózgu i pozwala być bardziej świadomym.„Im bardziej rozpoznajemy to, co robimy, tym łatwiej jest dokonać zmiany.

24 Zachowaj pisemną płytę.

Kiedy zapisujesz myśli i uczucia otaczające swoje złe nawyki, stajesz się bardziej świadomy motywacji za nimi. „Odłóż poprzedniki, emocje otaczające [nawyk] i to, co przechodzi przez twoją głowę, gdy [poddasz się]”, psycholog kliniczny Janet L. Dr Wolfe, powiedział WebMD. To sprawi, że twój zły nawyk będzie bardziej świadomy."

25 Śledź utratę masy ciała.

Niezależnie od tego, czy chcesz zaoszczędzić więcej pieniędzy, czy zrzucić kilka funtów, konsultant ds. Żywienia Leslie Bonci mówi, że najlepszą rzeczą jest śledzenie swoich postępów. „Dobrze reagujemy na liczby i jest to o wiele mniej niejasne i bardziej namacalne” - powiedział Bonci. „To stawia rzeczy bezpośrednio w twarz, więc jesteś skonfrontowany z tym, co masz lub nie zrobiłeś.„I na sposoby, aby te liczby podnoszące funt wzrosną (a raczej upuść), poznaj 100 motywacyjnych wskazówek dotyczących utraty wagi na lato.

26 dobrze się.

Jest powód, dla którego tak wielu ludzi zwraca się do słoika przekleństwu, kiedy chcą przestać przeklinać: to dlatego, że to działa. Jeden z australijskich pisarzy zauważył, że po wdrożeniu metody przysięgłych, przeklęł tylko 18 razy w ciągu jednego tygodnia, w porównaniu do swojej starej średniej tygodniowej wynoszącej około 400 przekleństw. „Zaskakująco łatwo było ograniczyć bezcelowe i ofensywne wybuchy z wiszącym nade mną słoikiem przekleństwem” - napisał. I kiedy jesteś przy tym, możesz chcieć uniknąć tych 20 rzeczy, o których mówisz, że nie wiedziałeś, że są obraźliwe.

27 Bądź swoim orędownikiem diabła.

Tuż przed ugryzieniem paznokci lub złamania kostek, co sam sobie powiesz? Szanse brzmi to coś w rodzaju „Jeszcze raz mnie nie zabije” lub „Wiem, że to źle, ale nie mogę na to poradzić”-wiesz, rzeczy, które nie brzmiałyby tak świetnie, gdybyś powiedział oni do kogoś innego. Według psychologa James Claiborn.

„Ludzie mogą podjąć kilka ważnych kroków, jeśli spojrzą na te„ dawne ”myśli„ zezwolenia ”-powiedział The Huffington Post. „Gdybyś powiedział na głos [te myśli], prawdopodobnie nie zabrzmiałyby dla ciebie bardzo wiarygodnie-nawet."

28 Wymień słowa „Nie mogę” na „ja nie."

Kiedy ktoś cię zapyta, czy chcesz deser, powiedz im o sobie nie chcę cokolwiek, zamiast powiedzieć, że ty żargon mieć cokolwiek. Po prostu niech nauka cię przekonała: naukowcy podzieliły tematy na dwie grupy-jeden grupa powiedziano, aby powiedzieć „Nie mogę jeść czekolady”, a druga do powiedzenia „Nie jem czekoladę.„Odkryli, że grupa, która powiedziała, że ​​nie jedzą czekolady, zdecydowała się zjeść cukierki prawie 70 procent rzadziej.

29 Znajdź kogoś, kto będzie Cię wspierać po drodze.

Pokonanie starego nawyku nie będzie łatwe, dlatego po drodze potrzebujesz wsparcia znajomych. „Badania pokazują, że posiadanie przyjaciół lub członków rodziny, którzy popierają twoje cele, poprawia długoterminowy sukces”-mówi dietetyk Cynthia Sass. „Nawet jeśli nie robią tego samego, co robisz, po prostu posiadanie kogoś do zaoferowania zachęty lub słuchania, kiedy masz ciężki dzień, może pomóc ci się zawiesić, gdy masz ochotę się poddać."

30 Przygotuj się na najgorsze scenariusze.

Gdy próbujesz złamać swój zły nawyk, powinieneś zachować pozytywne nastawienie, ale ważne jest również, aby być gotowym na rzeczy, które mogą pójść nie tak, zmieniając swój styl życia. „Znajdź wszystkie rzeczy, które mogą pójść nie tak, i użyj tych jako przewodników do rzeczy, na które musisz być przygotowany, gdy wyruszasz w proces wprowadzania zmian”, profesor psychologii i marketingu Art Markman powiedział Huffington Post. „Wiele przeszkód jest bardzo realnych."

31 Zarejestruj się, aby uzyskać więcej zajęć treningowych.

Gotowy do osiągnięcia tych celów odchudzania? Badania pokazują, że ludzie są bardziej skłonni do pracy, jeśli robią to w grupie. „Ćwiczenie z tłumem ma mnóstwo powiązanych korzyści, które obejmują zwiększenie spójności, czasu trwania, motywacji, rozmowy i inspiracji” Dian Griesel, pH.D., powiedział NBC News. „Treningi z innymi poprawiają spójność, ponieważ wiążą się z zaangażowaniem."

32 Upewnij się, że Twoje cele są mądre.

Jak w: specyficzne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i związane z czasem. Jako specjalista ds. Uzależnień Sharoo Izadi napisał: „W krótkim okresie, bardziej skuteczne jest z motywacyjnego punktu widzenia, aby zwiększyć poczucie osiągnięć i własnej skuteczności poprzez osiągnięcie celów, które osiągniesz, w przeciwieństwie do dużych i często nierealnych zmian."

33 Kiedy zaczynasz przemyśleć rzeczy, ustaw licznik czasu.

Przesadnie myśleć mają tendencję do pozwalania, aby ich myśli się szaleją, a mówienie z doświadczenia jest trudnym nawykiem złamania. Ale jeśli chcesz obezwładnić te negatywne myśli, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sugeruje umożliwienie sobie przemyślenia tylko przez określony okres, a następnie natychmiast przejść dalej. „Naprawdę zdaj sobie sprawę z tego, jak często przekształcasz założenia w fakty” - powiedział Osborn Gwar.

34 Nie jedz, kiedy czujesz się smutny.

Przejadanie się jest poważnym problemem, na który cierpi ponad 2 miliony ludzi, ale istnieje wiele sposobów pracy nad rozwiązaniem problemu. „Jeśli zastanawiasz się, że myślisz o sobie lub swoim życiu podczas jedzenia, po prostu przestań” - mówi dr. Lisa Palmer. „Zawsze pamiętaj o tym, dlaczego chcesz jeść, i zastanów się dwa razy, kiedy sięgasz po tę przekąskę po obejrzeniu wieczornych wiadomości.„A jeśli potrzebujesz wzmocnienia nastroju, przeczytaj te 70 dowcipów tak banalnie, że zostawiają cię w szwach.

35 Medytuj.

Według Mayo Clinic praktykując medytację może dać ci poczucie spokoju, zmienić perspektywę na życie i zwiększyć samoświadomość-a wszystkie te nowe umiejętności pomogą ci w podróży, aby kopnąć stare nawyki. Jeśli masz problemy z odłożeniem umysłu, wypróbuj te 10 sposobów, aby lepiej skupić się na medytacji.

36 Zadaj sobie pytanie trzech DlaczegoS.

Zanim palisz, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego?„Po sformułowaniu odpowiedzi postępuj zgodnie z inną”?,„A potem jeszcze jeden. Jeśli możesz wymyślić trzy dobre powody, aby zrobić to, co robisz, będziesz mieć zaufanie do swoich działań-lub w tym przypadku, po raz drugi zgadniesz swoją decyzję o zapaleniu papierosa.

37 Nie zapomnij o najważniejszym posiłku dnia.

Oczywiście mówimy o śniadaniu! „Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, zgłaszają się w lepszym nastroju i mają więcej energii przez cały dzień”, informuje WebMD. A jeśli jesteś w dobrym nastroju, znacznie mniej prawdopodobne jest, że masz złe nawyki. Kiedy jesteś w tym, możesz również wypróbować najlepszy sposób na zwiększenie energii bez kawy.

38 Chwyć banana przed snem.

Jeśli starasz się zasnąć, spróbuj zjeść banana, zanim uderzysz w siano. Indonezyjscy naukowcy odkryli, że kiedy osoby starsze zjadają żółte owoce przed snem, zasypili znacznie szybciej. I aby uzyskać więcej hacków do spaniach, nie przegap tych 40 wskazówek na lepszy sen w letnie noce.

39 kup zakład.

Jeśli zwlekanie jest twoim problemem, wówczas roślina może być rozwiązaniem. Jedno badanie wykazało, że dodanie zieleni do obszaru roboczego zwiększyło wydajność o 15 procent. Ponadto odrobina zieleni może natychmiast rozjaśnić każdą przestrzeń.

40 Sukienka, aby zaimponować.

„Ubieraj się dobrze i odpowiedni, a będziesz zaskoczony, ile pewności siebie może zwiększyć poziomy energii”, wyjaśnia lekarz Mashfika Alam. A dzięki rezerwom energii możesz w końcu trafić na siłownię, wyczyścić dom lub posiłek przygotować się do zdrowszego stylu życia. Szukam więcej sposobów na życie? Zacznij od 20 najlepszych aplikacji na bardziej zorganizowane życie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!