40 sposobów, aby być milszym dla siebie po 40

Każdego dnia Twój harmonogram prawdopodobnie wygląda tak samo: budzisz się, uciekasz do pracy, wracasz do domu i dbasz o miliard różnych rzeczy na liście rzeczy do zrobienia, idź do łóżka i zacznij cykl od nowa od nowa. Jedno pytanie: kiedy masz czas dla siebie?

Czas leci szybko i zanim się zorientujesz, jesteś o 10 lat starszy i Nadal nie traktując się, jak powinieneś być. Ale ten cykl kończy się teraz. Poświęć trochę czasu, aby być trochę ładniejszym dla siebie, niezależnie od tego, czy przestaje porównać się z innymi, (wreszcie) zużywanie wszystkich dni wakacyjnych, czy też masaż i manicure regularne. Po raz jakiś czas na chwilę nie jest samolubne-to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego samopoczucia. Oto 40 łatwych sposobów na rozpoczęcie. I w przypadku więcej hacków na życie, nie przegap 50 łatwych sposobów, aby być dla siebie ładniejsze.

1 Doceń swoje linie uśmiechu.

Przepraszam, że ci to łamie, ale zmarszczki są nieuniknione w miarę starzenia się. Z tego powodu nigdy nie powinieneś czuć się źle z powodu tak naturalnego procesu-szczególnie rozważając to, co reprezentują niektóre z tych nowych linii. Według Mayo Clinic powtarzające się mimika twarzy, takie jak uśmiechnięcie się, mogą powodować rowki pod skórą z czasem, co ostatecznie zamienia się w trwałe zmarszczki. A te linie są czymś, co należy docenić: przypominają wszystkie niesamowite, szczęśliwe wspomnienia, które miałeś przez całe życie.

2 Zachowaj swoje poranki dla siebie.

Jeśli obudzisz się i natychmiast pobierzesz do pracy, brakuje ci poważnego czasu. Odtąd wstań nieco wcześniej i poświęć trochę czasu, trzymając telefon z wyłączeniem podczas treningu, zrobisz zdrowe śniadanie, a kto wie, że może nawet przeczytać gazetę lub ulubioną książkę. Dzień i noc mogą się trochę szaleć, więc zasługujesz na poranki. I aby uzyskać więcej sposobów na życie szczęśliwsze i zdrowsze, zobacz 20 genialnych sztuczek, aby natychmiast pocieszyć się.

3 Spędzaj więcej czasu na zewnątrz.

Ludzie spędzają większość swojego życia w domu: przy biurkach w pracy, przed telewizorem, nazywasz to. Istnieje wiele powodów, aby upewnić się, że dostajesz trochę natury w swoim życiu bardziej regularnie: w rzeczywistości jedno badanie opublikowane w czasopiśmie Nauk o środowisku i technologii ujawnił, że cuda dla twojego zdrowia psychicznego, poprawy nastroju, samooceny i zmniejszania stresu.

4 Daj sobie rozmowy.

Wszyscy zawsze się odkładają, gdy powinni się budować. Zatrzymaj tę negatywną mówienie i zamiast tego zacznij robić codzienne afirmacje, co da ci przyjemne przypomnienie, jak niesamowity jesteś. Dodając trochę większej pozytywności do swojego życia, ogólnie poczujesz się znacznie lepiej.

5 śmiech.

Ktokolwiek powiedział „śmiech jest najlepszym lekiem”, nie kłamał. Pamiętaj, aby poświęcić czas na zachichotanie, niezależnie od tego, czy jest to podczas spotkań z przyjaciółmi, czy oglądając swój ulubiony film na 100^th czas. Jedno badanie z czasopisma Postępy w medycynie umysłowej pokazał, że dodanie odrobiny humoru do twojego życia może zmniejszyć poziom kortyzolu, co pomaga odstąpić ciału, podczas gdy inny z University of Maryland znaleził nawet zaledwie 15 minut dziennie (wraz z niektórymi ćwiczeniami) może pomóc w ochronie przed chorobami serca. Tak, śmiech to dość potężne rzeczy.

6 Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu.

W miarę starzenia się twoje ciało zaczyna się zmieniać. Być może nie czujesz się tak wspaniale jak w wieku dwudziestu lat dwudziesty. Pomiń przetworzone i smażone rzeczy i wypełnij brzuch jak najwięcej owoców, warzyw i zdrowego białka, aby upewnić się, że zawsze czujesz się na najwyższym poziomie.

7 Idź do jogi.

Joga nie tylko pomaga sprawdzić codzienny trening. Według naukowców z Harvard Medical School, jest to również naturalny sposób na łagodzenie lęku i stresu, wszystko dzięki kombinacji kontrolowanych ruchów i oddychania. Bycie miłym dla siebie oznacza bycie miłym dla swojego ciała, a spędzenie czasu w twoich ulubionych pozach zrobi różnicę w środku I na zewnątrz. I dla więcej tajemnic uważności. Sprawdź 20 sposobów, w jakie powstrzymujesz się od bycia bardziej uważnym, nie zdając sobie z tego sprawy.

8 Zrób kilka masek na twarz.

Po co płacić za twarz, skoro możesz to zrobić sam w domu? Zaopatrz się w swoje ulubione maski na twarz i rozpieszczaj się kilka razy w tygodniu. Jest to nie tylko świetna okazja, aby poświęcić 30 minut na usiąść i zrelaksować się, ale także pomoże ci dać skórze, co potrzebuje, aby wyglądać zdrowo w wieku. Aby uzyskać więcej sposobów na posiadanie najbardziej anielskiej skóry swojego życia, poznaj 30 najlepszych sposobów na posiadanie najlepszej skóry.

9 Po wyjściu z biura zasilaj.

Jeśli chcesz, możesz spędzać cały dzień, każdego dnia odpowiadając na e -maile, gdy wchodzą. Ale to nie jest najlepszy pomysł na twoje zdrowie psychiczne. Daj sobie szansę na ponowne energię w nocy, ustanawiając ścisłą politykę bez wiadomości po opuszczeniu biura na cały dzień. Te wiadomości mogą poczekać do rana. Aby uzyskać więcej sposobów opanowania codziennej sztuki e -mail, poznaj 17 genialnych hacków e -mailowych, które poprawi twoje życie.

10 Spacer, spacer, spacer.

Poruszanie swojego ciała w jak największym stopniu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla dobrego samopoczucia. Idź na poranny spacer, aby rozpocząć dzień od razu, a następnie wyjdź na zewnątrz podczas przerwy na lunch. Według badania opublikowanego w Emocja, Prosty akt wydostania się z krzesła i znalezienie kilku kroków może dać ci znaczący wzrost nastroju, nawet jeśli tego nie oczekujesz.

11 Wyłącz telefon (i przeczytaj książkę).

W jednej sekundzie przewijasz rzeczy na swoim telefonie, a następne zdasz sobie sprawę. Zamiast marnować swoje życie, wpatrując się w ekran, zrób sobie przerwę z dobrą książką. To nie tylko łatwy sposób na zdobycie cyfrowego detoksykacji wzmacniającego nastrój, ale badanie opublikowane w JAMA Psychiatry pokazało również, że może to pomóc w utrzymaniu silnego umysłu w miarę starzenia się, nawet pomagając zapobiegać demencji.

12 Nie ignoruj ​​dni wakacji.

Mimo że Amerykanie mają mnóstwo dni urlopowych, jedna ankieta znalazła 662 milion z nich nadal nie były używane w 2016 roku. Tak, to dużo czasu, gdy ludzie mogli spędzić z rodzinami, na plaży, podróżując na całym świecie, robiąc cokolwiek innego niż praca. Nie pozwól, aby inny jeden z nich przekazał cię i świętuj całą ciężką pracę z zasłużonym czasem wolnym od sprawdzenia rzeczy z listy życiowych. Ponadto dodatkowy bonus: badania wykazały, że jest to również dobre dla twojego zdrowia, pomagając zwalczyć choroby serca.

13 Naucz się nowej umiejętności.

Może zawsze chciałeś grać na pianinie. A może zawsze myślałeś, że magiczne sztuczki wyglądały fajnie. Cokolwiek to jest, poświęć trochę czasu, aby nauczyć się nowej umiejętności. Mimo że jesteś dobrze poza czasami szkolnymi, zawsze powinieneś upewnić się, że nadal się uczysz. I z tym, jak łatwo jest dowiedzieć się prawie o czymkolwiek na YouTube, dlaczego nie spróbować?

14 Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych.

Bycie miłym dla siebie oznacza dbanie o zdrowie psychiczne i niestety cały czas spędzony na Facebooku i Instagramie nie robi ci dobrego. Wykazano, że ludzie spędzają w górę dwie godziny dziennie w mediach społecznościowych w innych słowach: największa strata czasu, na historii. Według wcześniejszych badań, powoduje to wszystko, od wzrostu stresu po spadek nastroju, więc utrzymanie go do minimum jest prawdopodobnie dobrym pomysłem.

15 Użyj olejków eterycznych.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Czasami traktowanie siebie jest tak łatwe, jak wbijanie się w kolekcję olejków eterycznych. Były używane od tysięcy lat z pozornie niekończącej się listy celów, od czerpania przeciwzapalnych korzyści z imbiru po uzyskanie skutków rozmarynu wzmacniających pamięć. Umieszczenie eukaliptusa do dyfuzora może nawet sprawić, że Twój dom poczuł się tak spokojny jak spa w tamtych czasach.

16 Nie prysznic.

Prysznice serwują jeden główny cel: pomoc w czyszczeniu, szybkim. Z drugiej strony kąpiele? Oczywiście pomagają ci się odświeżyć, ale dają też szansę na relaks w tym samym czasie. Pomiń prysznic kilka razy w tygodniu i narysuj ładną gorącą kąpiel bąbelkową na relaksujące namoczenie: Zasługujesz na to.

17 Pamiętaj, że wszyscy starzeją się.

Jeśli zobaczysz siebie w lustrze i poczujesz się trochę w dół, gdy zauważysz, że pojawi się nowe zmarszczki, nie. Gładka skóra lat dwudziestych może zniknąć, ale pamiętaj tylko: starzenie się nie jest złe i wszyscy przechodzą przez to. Zamiast go bać, ciesz się każdą sekundą procesu.

18 Mediate. Codziennie.

Przygotowanie wielu korzyści medytacji nie zajmuje dużo czasu. Według Mayo Clinic, nawet kilka minut dziennie może pomóc Ci znaleźć spokój. Wykazano, że starożytna praktyka pomaga we wszystkim, od depresji i problemów ze snem po przewlekły ból, ale pomoże to również w samodzielnej komisji-coś, co każdy może użyć trochę więcej. A jeśli potrzebujesz pomocy w pełni wykorzystania praktyki, poznaj 10 sposobów, aby lepiej skupić się na medytacji.

19 harmonogram w „czasu ja."

Bez względu na to, jak zajęty jest Twój codzienny, musisz znaleźć czas dla siebie. Jasna część Twojego harmonogramu przynajmniej raz w tygodniu na trochę czasu i wydawaj go, jednak proszę, niezależnie od tego, czy to jedzie na plażę, czy idę na kino. Ponieważ zużywasz dużo swojej energii na innych, to tylko uczciwe, że używasz też na sobie.

20 Zdobądź manicure w Reg.

Jasne, rozpieszczanie się zwykłym mani-pedi może nie wydawać się najważniejszą rzeczą na świecie. Ale jeśli chodzi o bycie milszym dla siebie, traktowanie się do czegoś, co utrzyma twoją pewność siebie przez tygodnie, jest warte każdego centa.

21 Uzyskaj stres.

Między pracą a życiem osobistym jest cały stres-i naprawdę trudno się wstrząsnąć, gdy się zbuduje. Jednak bardzo ważne jest, aby pozbyć się życia w jak największym napięciu: Badania pokazały nawet myślący Jesteś zestresowany, może zwiększyć ryzyko chorób serca. I aby uzyskać więcej sposobów na wyjście spod pistoletu, zobacz 10 sekretów pokonania stresu w 10 minut (lub mniej!).

22 Poświęć kilka dni zdrowia psychicznego.

Coraz więcej firm oferuje pracownikom dni zdrowia psychicznego. W przeciwieństwie do dni chorych, bierzesz je, gdy walczysz ze wszystkim, od poczucia się ogólnie przytłoczonego stresem i depresją-i, według psychoterapeuty Amy Morin, może to nie tylko pomóc w byciu lepszym w pracy po powrocie, ale może także może być lepszy, ale może również być lepszy Daj ci szansę na naładowanie.

23 Idź na terapię.

Mówiąc o zdrowiu psychicznym, jedną z najmilszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, jest umówienie się na terapeum, jeśli kiedykolwiek masz ochotę rozmawiać z ekspertem. Terapeuci mogą pomóc w smutku, trudności w snu, atakach paniki, huśtawce nastroju-nazwijcie to. Ale musisz zrobić ten pierwszy krok i iść.

24 Przestań porównywać się z innymi ludźmi.

Niezależnie od tego, czy jest to online, czy osobiście, łatwo jest wpaść w pułapkę porównywania się z innymi. Zamiast się rozdzielić i tak desperacko chcieć być jak ktoś inny, zatrzymaj się i zapisał listę rzeczy, które kochasz w sobie, od swoich największych osiągnięć po ulubione funkcje. Jest więcej do docenić, niż myślisz, i uświadomienie sobie, że pomoże ci powstrzymać całą tę negatywną samopurze.

25 Dance! Taniec!

Kolejny powód, aby w końcu zarezerwować tę lekcję taneczną, którą zawsze chciałeś wypróbować? Badania w Edukacja i doradztwo pacjentów Znalezione taniec to nie tylko świetna forma ćwiczeń-to także łatwy sposób na zwiększenie obrazu ciała.

26 Idź spać wcześniej.

Jeśli nie masz co najmniej 7 do 9 godzin spania każdej nocy, nadszedł czas, aby ustawić wcześniejszą porę snu. Bycie miłym dla siebie oznacza dawanie sobie wszystkiego, czego potrzebujesz, aby poczuć się jak najlepiej. Według Mayo Clinic, pozbawienie snu może wpłynąć na wszystko, od nastroju po zdolność do dobrego robienia w pracy, więc trzymaj te późne noc Netflix Binges do minimum i udaj się do Dream World. Jeśli potrzebujesz pomocy w tym względzie, wystarczy sprawdź 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic szybciej zasypiania.

27 Bądź friskowy.

Z wiekiem często zdarza się, że twoje życie seksualne trochę się zmniejsza. To jednak nie oznacza, że ​​musi to. Według badań w Harvard Medical School możesz uzyskać zaufanie do sypialni, w pełni przyjmując i ciesząc się czasem między arkuszami, tak jak w wieku dwudziestu lat. Po przywróceniu połączenia ze swoim znaczącym innym i sobą, nie będziesz w stanie powstrzymać od siebie rąk.

28 Zdobądź masaż.

Jasne, regularne masaże może być trochę drogie. Ale jeden powód, dla którego warto budżetować? Oprócz dania możliwości relaksu, badanie opublikowane w czasopiśmie Pielęgniarstwo ortopedyczne ujawnił, że zwalniają również wiele stresu-nawet jeśli jest to tylko pięciominutowy masaż ręki lub stóp w sąsiedzkim salonie paznokci.

29 wyruszaj w przygodę.

Kiedy ostatni raz miałeś prawdziwy przygoda? I nie, to nie oznacza spędzania dwóch godzin na przeglądaniu każdego przejścia na Target. Weź kilka dni wolnych od pracy i skorzystaj z funduszu wakacyjnego, aby odkryć gdzieś, który zawsze chciałeś odwiedzić. W przeciwieństwie do czasu spędzonego przy biurku, te wspomnienia przetrwają całe życie.

30 Bądź bardziej uważny.

Medytacja to jedno, ale możesz być bardziej uważny i obecny w swoim codziennym życiu. Wcześniejsze badania wykazały, że może to pomóc zmniejszyć stres i pomóc ci zrozumieć siebie na zupełnie nowym poziomie, wszystko od skorzystania z okazji, aby zwolnić i zwrócić większą uwagę na to, co się wokół ciebie dzieje.

31 Zadłużenie twojego domu.

Błocie w całym domu może wydawać się wystarczająco nieszkodliwe, ale według psychologa Robina Zasio, Psyd, LCSW, może to naprawdę wpłynąć na twoje samopoczucie. „Za każdym razem, gdy wchodzisz do domu, ten bałagan cię obniża. W twoim własnym domu nie czuje się komfortowo i wolna emocjonalnie ” - mówi. Skoncentruj się więc na pozbyciu się jak najwięcej, sprzątając swoją przestrzeń. Nie potrwa dużo czasu, zanim poczujesz, że ciężar został uniesiony z klatki piersiowej. I aby uzyskać porady mędrców, jak faktycznie wykonać to gigantyczne zadanie, sprawdź 65 genialnych sposobów na zorganizowanie swojego życia.

32 Nie mieszaj się w przeszłości.

Jeśli na to pozwolisz, zamieszkanie w przeszłości może naprawdę zjeść cały swój czas i energię. Bądź trochę milszy dla siebie o wszelkich przeszłych błędach, nieszczęśćch, związkach lub cokolwiek innego, co sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony i skup się na tworzeniu jasnej i pozytywnej przyszłości. Kiedy puścicie się, jest tak wiele możliwości, które czekają.

33 Idź na detoksykację technologiczną.

Ile czasu spędzasz na wszystkich swoich urządzeniach? Niezależnie od tego, czy jest to twój komputer, czy telefon, prawdopodobnie jest to więcej niż w ogóle zdajesz sobie sprawę i poświęcić czas na odłączenie. Daj swojemu ciału szansę na ładowanie, wyłączając rzeczy i spędzając czas na robieniu czegoś bardziej praktycznego, niezależnie od tego, czy chodzi o szybką wędrówkę, czy granie w grę. Poczujesz się bardziej odświeżony niż w latach.

34 Ustanowienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

Walka o znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest prawdziwy. Według Cleveland Clinic, cały stres, który wynika z przesadnego burty i pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, może prowadzić do wszystkiego, od spadku zdrowia psychicznego po sprawianie, że przestajesz dbać o swoje ciało. Zanim wszystko wymknie się spod kontroli, porozmawiaj z szefem i sprawdź, czy istnieje sposób, aby ustalić pewne granice. Następnie skup się na rozłączeniu, gdy jesteś poza dobrym zegarem i planujesz w więcej czasu, aby robić rzeczy, które kochasz.

35 Stop Gossiping.

Dzieje się to w pracy, podczas kolacji z przyjaciółmi-Petty w dowolnym miejscu i wszędzie. Plotki na temat innych ludzi mogą nie wydawać się ogromnym sprawą, ale te złośliwe rozmowy mogą wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. Zatrzymaj negatywną rozmowę i zamiast tego skup się na byciu pozytywnym i rozmawiającym o ludziach-nie tylko dlatego, że jest to miło robić dla innych, ale dlatego, że to także fajna rzecz dla siebie,

36 Pracuj nad „nie” częściej.

Po wyrażeniu zgody na każde przyjęcie obiadowe, playdat i wydarzenie robocze, które nadejdą na twoją drogę, pozostawiasz harmonogram tak pełny, że nie masz absolutnie czasu dla siebie. Zamiast mówić „tak” przez cały czas, bądź trochę ładniejszy, mówiąc: „Nie.„Mieć kilka nocy dla siebie co tydzień, robi różnicę.

37 Nie krytykuje się tak bardzo.

Możesz odłożyć się tak wiele razy, zanim naprawdę zacznie się bawić z głową. Zamiast krytykować, ćwiczyć budowanie się w górę, Kristin Neff, mówi, że możesz łatwo to zrobić, zmieniając krytykę. Na przykład, jeśli popsułeś projekt w pracy, spójrz na pozytywy i dowiedz się, jak możesz rosnąć i zrobić lepiej następnym razem.

38 Zabierz się na kawę.

Nie trzeba czekać na spotkanie w pracy jako wymówka, aby zrobić sobie ulubioną kawę. Zamiast tego zafunduj sobie coś, czego pragniesz, nawet jeśli nie jest to najzdrowsza opcja, jaką Starbucks ma do zaoferowania.

39 Rozpocznij dziennikowanie.

Prawdopodobnie minęło trochę czasu, odkąd miałeś dziennik. (W rzeczywistości ten pamiętnik, który trzymałeś pod poduszką w gimnazjum, mógł to być!) Jako dorosły dziennik nie chodzi o zmiażdżenie, a więcej o zapisanie wszystkiego, co jest na twoich umysłach badaczy z University of Rochester Medical Center.

40 Odbierz nowe hobby.

Nie, przepraszam,-praca nie liczy się jako twoje hobby. Pomyśl o czymś, co chciałeś robić od lat, ale nie miałeś okazji, a potem zrób to. Kto wie-możesz być tym, który grał na pianinie na następnym świątecznym spotkaniu lub pokazując fajne nowe magiczne sztuczki dla siostrzenic w siostrzenicach.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!