40 sposobów na znalezienie szczęścia po 40

Starzenie się nie jest łatwe. Twoje ciało zaczyna boleć, twoja skóra zaczyna zwisać, twoje włosy zanikają do szarości-i, nie trzeba dodawać, że te rzeczy nie sprawiają, że chcesz skakać z radości. Ale podczas gdy starzenie się ma sprawiedliwy udział w cierpieniu, nie oznacza to, że nie można znaleźć szczęścia w latach 40., 50., a nawet w wieku seniorskim. Przeciwnie, wystarczy trochę wdzięczności, niektórzy dobrzy przyjaciele i okazjonalne zakupy, aby żyć najlepszym życiem (pomimo zmarszczek i siwających włosów).

Według badań przeprowadzonych na University of California w Berkeley uczestnicy badań powyżej 40-wyników wyżej pod względem miar pewności siebie, bezpieczeństwa, radzenia sobie i zdolności intelektualnych, jednocześnie doświadczając zmniejszonej samokrytyki, wyjaśniając, że dla wielu osób kończą to dopiero początek dobrze przeżywanego życia. Mając to na uwadze, podsumowaliśmy kilka wspieranych naukę sposobów na znalezienie szczęścia w miarę starzenia się.

1 Zapisz się na zajęcia taneczne

Chwyć swojego partnera i udaj się do najbliższego studia tanecznego, aby znaleźć szczęście, poprawić swoje zdrowie, a może nawet odebrać nowe hobby. Kiedy Queensland Ballet i Queensland University of Technology badali wpływ zajęć baletowych na seniorów przez trzy miesiące, odkryli, że zajęcia tańca było skorelowane z wyższym poziomem energii, większym poczuciem osiągnięcia i ogromnym poczuciem szczęścia.

2 Weź więcej selfie

Chociaż ludzie uwielbiają wyśmiewać się z bardzo powiększonego selfie, robienie sobie zdjęć za pomocą aparatu przednich może faktycznie robić cuda na poziomie szczęścia. W rzeczywistości, według jednego badania opublikowanego w Psychologia dobrego samopoczucia, Biorąc tylko jedno selfie dziennie, zarówno może poprawić Twój nastrój I Uczyń cię bardziej pewną siebie w swoim uśmiechu. To jest korzystne dla wygranych!

3 Zorganizuj napęd żywnościowy

Chcesz znaleźć szczęście po 40? Pracuj z niektórymi innymi ludźmi w Twojej społeczności, aby zrobić coś charytatywnego, na przykład ustanowienie dążenia do jedzenia dla potrzebujących. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Komunikacja natury, Ludzie, którzy są bardziej hojnie doświadczają większej aktywności w brzusznym prążkowiu, część mózgu bezpośrednio połączona z systemem nagrody.

4 Pracuj w co najmniej trzech sesjach ćwiczeń co tydzień

Kusząca może być kanapa, ważne jest, aby zmusić się do uderzenia na siłownię od czasu do czasu ze względu na zdrowie psychiczne i fizyczne. Dobre wieści? Za jedną meta analiza opublikowana w Journal of Happiness Studies, Musisz spędzić tylko 150 minut tygodniowo, pracując, co jest równe około trzem uciążliwym sesjom tygodniowo-do zbierania korzyści związanych z aktywnością fizyczną.

5 Śpiewaj karaoke

Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony i musisz znaleźć szczęście, złap niektórych z najbliższych kumpli, zadzwoń do opiekunki w razie potrzeby i udaj się do baru karaoke. Kiedy naukowcy z University of East Anglia badali korzyści ze zdrowia psychicznego śpiewu, odkryli, że karaoke był szczęśliwszy, dając ludziom poczucie przynależności.

6 Zaangażuj się w losowe akty życzliwości

Pamiętaj, co cały czas mówiłeś swoim dzieciom? „Traktuj innych tak, jak chcesz być traktowany”? Cóż, teraz nadszedł czas, żebyś zrobił to samo. Według jednego badania z University of Oxford bycie miłym dla innych może poprawić nie tylko dobre samopoczucie tej osoby, ale także własne.

7 Idź do łóżka wcześniej

Czy negatywne myśli i lęk powodują, że tłumienie nastroju? Przepraszam za nocne sowy, ale twoje wzorce snu mogą być winne. Według jednego badania opublikowanego w Terapia poznawcza i badania, Ludzie z późniejszymi czasami łóżka mają tendencję do doświadczania bardziej negatywnych myśli, które powstrzymują ich szczęście-tak dąży do uderzenia w siano w wcześniejszej godzinie, jeśli chcesz obudzić się w lepszym nastroju.

8 Praktykuj medytację przed snem

Więc możesz czuć się spokojnie, zasnąć szybciej i upewnij się, że śpisz wystarczająco każdej nocy. W tej samej ankiecie snu naukowcy odkryli, że ilość snu, jaką otrzymuje osoba. W wieku 40 lat nie masz wystarczającego czasu, aby zdobyć te siedem lub osiem godzin każdej nocy, ale z pewnością będziesz chciał wypróbować, jeśli jesteś szczęśliwy i bezstresowy, jest Twoim najwyższym priorytetem.

9 Podbij pagórkowatą wędrówkę

Idź na wędrówkę, zabierz rodzinny kemping lub biegnij na zewnątrz, jeśli chodzi o bycie szczęśliwym, matka natura jest Twoją najlepszą przyjaciółką. W rzeczywistości, według analizy naukowców z Carleton University, „ci, którzy są bardziej związani z przyrodą, zwykle doświadczali bardziej pozytywnego wpływu, witalności i zadowolenia z życia w porównaniu z tymi mniej związanymi z przyrodą."

10 Zaplanuj wakacje daleko w przyszłość

Chcę się szczęśliwy w pośpiechu? Zarezerwuj relaksujący wypad dla Ciebie i Twojego partnera, aby zabrać miesiące w drodze. Według jednego badania opublikowanego w czasopiśmie Zastosowane badania jakości życia, Samo oczekiwanie na nadchodzące wakacje wystarczy, aby podnieść na duchu i pomóc w znalezieniu szczęścia.

11 Zaplanuj cotygodniowy obiad z przyjaciółmi

Zachęcaj się do przyjaciół na obiad, napoje i świetną rozmowę. Kiedy naukowcy z University of Southampton śledzili młodych dorosłych w późniejszych latach, odkryli, że ci, którzy byli ekstrawertyczni i towarzyski.

12 Znajdź pracę z krótszym dojazdem

Kiedy jesteś w latach 40. i 50., ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest marnowanie godzin w cennym czasie siedzącym w ruchu, dojeżdżając do pracy, której nie jesteś szczególnie pasjonujący-i szczerze mówiąc, nie powinieneś nie. Na jedno badanie z University of the West of England, co 20 dodatkowych minut, które spędzasz do pracy.

13 Naucz się grać na gitarze „Smoke on the Water”

Ciężko pracowałeś, wychowałeś dobre dzieci i zawsze byłeś tam dla swoich przyjaciół, kiedy potrzebowali cię, ale teraz czas zrobić coś samolubnego dla odmiany i podnieść hobby Ty ciesz się robieniem. Jak naukowcy wielokrotnie udowodnili, biorąc udział w zajęciach, w których cieszysz się korzyściom zarówno fizycznym, jak i psychicznym-i nigdy nie jest za późno, aby znaleźć prawdziwą pasję Twojego życia.

14 Zachowaj bukiet kwiatów w kuchni

Zacznij od prawej stopy każdego ranka z pięknym bukietem kwiatów na stole kuchennym. Według badań Uniwersytetu Harvarda, codzienne przebywanie w pobliżu kwiatów może zwiększyć nastrój i perspektywę na życie-i im bardziej jesteś w pobliżu, tym bardziej czerpasz korzyści.

15 Wymagaj trochę optymistycznej muzyki

Choć naprawdę próba bycia szczęśliwym to połowa bitwy, jeśli chodzi o zwiększenie nastroju, sekret wpadania w pełny stan euforii może położyć się w jakiej muzyce słuchasz. Kiedy naukowcy z University of Missouri poinstruowali podmiotów, aby próbowali poprawić nastrój, odkryli, że ci, którzy słuchali optymistycznej muzyki (w tym przypadku, Judy Garland „Get Happy”) byli w stanie znaleźć szczęście, podczas gdy ci, którzy podali ponure melodie Stravinsky'ego, pozostali smutni.

16 Wypuść się na idealną parę dżinsów

Dobra wiadomość: wreszcie jest powód wspierany nauką, aby oddać zamiłowanie do terapii detalicznej. Według jednego badania opublikowanego w Journal of Consumer Psychology, Chodząc na zakupy, gdy czujesz się smutny, może służyć jako forma terapii i poprawić nastrój, ponieważ działanie sprawia, że ​​czujesz się bardziej kontrolą nad swoim życiem i otoczeniem.

17 Zostań następnym na świecie Picasso

Nie ma czegoś takiego, jak bycie za stare, aby cieszyć się sztuką i rzemiosłem. Są nie tylko zabawne, ale badania opublikowane w Journal of Positive Psychology Ustalone, że codzienne robienie czegoś kreatywnego (takiego jak malowanie, scrapbook lub szycie) jest bezpośrednio skorelowane z lepszym nastrojem.

18 Spędź więcej czasu ze swoimi dziećmi

Nie lekceważ siły silnych więzi rodzinnych, jeśli chodzi o szczęśliwe. Kiedy naukowcy z University of Texas w Austin badali wpływ różnych czynników na poziom szczęścia, odkryli, że to nie pieniądze, które pomogły podmiotom znaleźć szczęście, ale wsparcie rodziny.

19 Zapisz negatywne myśli i wyrzuć je

Następnym razem, gdy będziesz miał negatywną myśl, która jest zepsuta z twoim nastrojem, spróbuj zapisać go na kawałku papieru i wrzucam do kosza na śmieci. Kiedy hiszpańscy naukowcy mieli podmiotów, którzy wykonali to działanie, odkryli, że ich negatywne myśli były zarówno fizycznie, jak i psychicznie odrzucone. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

20 Skoncentruj się na skupieniu

Podejmij świadomy wysiłek, aby skupić się tylko na tym, co dzieje się w chwili obecnej, a nie na tym, co może się stać lub co się stanie w drodze-prawdopodobnie czujesz się szczęśliwszy. Kiedy badacze Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali wpływ ludzi ludzi na ich emocje, odkryli, że „ludzie myślą o tym, co nie dzieje się prawie tak często, jak myślą o tym, co jest i… robiąc to zwykle czyni ich nieszczęśliwymi."

21 Podkreśl swoje mocne strony

Oczywiście, nigdy nie będziesz lepszy w rzeczach, w których nie przodują, chyba że ćwiczysz, ale czasami dobrze jest skupić się na rzeczach, w których już jesteś dobry. W rzeczywistości, według badań z Shawna Achora Przewaga szczęścia, Pracownicy, którzy koncentrują się na swoich mocnych stronach, wykazują większy poziom satysfakcji i szczęścia niż ci, którzy nie podkreślają, w czym są najlepsi.

22 DAMNE o twojej znaczącej drugiej

W czasach trudności i cierpienia wszystko, czego potrzeba, aby obniżyć zmarszczenie brwi do góry nogami, to trochę czasu spędzonego z osobą, którą kochasz. I wierzcie lub nie, twój znaczący inny nie musi nawet znajdować się w tym samym pokoju, co ty, aby czerpać korzyści z ich komfortu. Tak, według jednego badania opublikowanego w Świadomość i poznanie, Po prostu marzenie o twoim partnerze wystarczy, aby pomóc Ci znaleźć szczęście i nawiązać powiązania.

23 Dziękuję komuś za ulepszenie twojego życia

Nie ogranicz swoich wdzięczności w sprawie Święta Dziękczynienia. Kiedy psycholog dr. Martin e. P. Seligman Z University of Pennsylvania poinstruował ludzi, aby napisali list z wdzięcznością i dostarczył go komuś, kogo nigdy właściwie podziękowali, odkrył, że wszyscy poddani, którzy porzucili listy, doświadczyli wzrostu w wynikach szczęścia, które trwały prawie miesiąc.

24 Bądź szczery wobec swoich emocji

Jeśli jesteś z tego powodu smutny, to w rzeczywistości lepiej jest być szczerze mówiąc, jak się czujesz, niż represjonować te emocje i udawać, że wszystko jest w porządku. To jest zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Experimental Psychology, które stwierdziły, że „ludzie mogą być szczęśliwsi, gdy odczuwają pragnienia, nawet jeśli te emocje są nieprzyjemne."

25 wolontariuszy w lokalnym schronisku dla bezdomnych

Nie jestem pewien, co zrobić z całym wolnym czasem, kiedy jesteś na emeryturze, a dzieci są poza domem? Zastanów się nad wypełnieniem niektórych harmonogramów zajęciami wolontariatu w lokalnej kuchni zupowej lub schronisku dla zwierząt. Według jednego badania opublikowanego w Biuletyn psychologiczny, starsi dorośli, którzy wolontariuszy są ostrzejsze, szczęśliwsze, zdrowsze, I stworzyć świat lepszym miejscem!

26 Wyobraź sobie siebie w swoim szczęśliwym miejscu

Twoja wyobraźnia jest o wiele potężniejsza niż myślisz, szczególnie jeśli chodzi o twoje emocje. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Granice w ludzkiej neuronauce, Ludzie w złym nastrojom, którzy wyobrażają sobie siebie w lepszych sytuacjach, są w stanie zmienić nie tylko swoje wyobrażone otoczenie, ale także nastroje.

27 WYKORZYSTANIE W PRAWIDŁOWYM POSTĘPU NA ŚWIAT

Jeśli jesteś na rynku, aby dokonać dużego zakupu, wybierz się na wrażenia raz w życiu, jak luksusowe wakacje nad obiektem takim jak telewizja z płaskim ekranem, który w ciągu roku straci swój urok w ciągu roku.

„Rzeczy takie jak nowy materiał materiałowy początkowo nas uszczęśliwia, ale bardzo szybko się do niego dostosowujemy i nie przynosi nam tyle radości” - powiedział profesor psychologii Cornell, profesor psychologii Cornell Thomas Gilovich, jeden z głównych badaczy w badaniu na temat przedmiotów materialnych i ich wpływu na nastrój. Jednak Gilovich i in. stwierdził, że nie jest tak w przypadku doświadczeń, ponieważ ludzie nie będą tak skłonni porównać swoich unikalnych wspomnień z wspomnieniami swoich przyjaciół.

28 Włóż do swojej ulubionej sukienki

Jeśli chcesz znaleźć szczęście, najpierw musisz ubrać tę część. Ale jak? Cóż, według badań z University of Hertfordshire, kobiety są dziesięć razy bardziej narażone na swoje ulubione sukienki, gdy są w dobrym nastroju, a workowate topy i dżinsy to wygląd, gdy depresja jest zawsze obecna.

„Odzież nie tylko wpływa na innych-to odzwierciedla i wpływa również na nastrój użytkownika”, autor studiów Karen Pine wyjaśniono w komunikacie prasowym. „To [badanie] pokazuje psychologiczną moc odzieży i sposób, w jaki właściwe wybory mogą wpłynąć na szczęście danej osoby."

29 rozkoszuj się radością bycia rodzicem

Jak każda matka lub ojciec może potwierdzić, bycie rodzicem nie jest łatwym wyczynem. Ale chociaż rodzicielstwo ma swoje wzloty i upadki, jest to również jedna z najbardziej satysfakcjonujących rzeczy, które osoba może zrobić. Jedno badanie z University of California w Riverside wykazało nawet, że osoby z dziećmi są szczęśliwsi niż ich bezdzietni odpowiednicy, zwłaszcza gdy opiekują się swoimi dziećmi.

30 Podziel się dobrymi wieściami ze swoim partnerem

Zdobądź promocję w pracy? Wreszcie opanuj tę technikę malowania, która od miesięcy robi nerwy? Piecz idealną partię ciasteczek z kawałkami czekolady? Następnie podziel się tym ekscytującym wieściami z kimś, kogo kochasz! Według jednego badania z Towarzystwa Personalizacji i Psychologii Społecznej, dzielenie się pozytywnym doświadczeniem z kimś bliskim może zwiększyć swoje uczucie szczęścia w tym doświadczeniu i służyć jeszcze bardziej zwiększając nastrój.

31 unikaj mediów społecznościowych

Nie jest tajemnicą, że media społecznościowe mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Jeśli chcesz znaleźć szczęście i żyć życiem z mniejszym poczuciem stresu i smutku, to dobre miejsce na rozpoczęcie jest przerwa w mediach społecznościowych bez Twittera, Facebooka i innych preferowanych platform.

32 otaczają się szczęśliwymi przyjaciółmi

Dobre nastroje są tak samo zaraźliwe, jak złe, więc pamiętaj, aby otajem się tylko przyjaciółmi, którzy nie są Debbie Downers. Może to zabrzmieć surowo, ale badania wykazały, że dobre nastroje mogą rozprzestrzeniać się w sieci społecznościowej prawie jak korzystne bakterie.

33 Naucz się doceniać, co masz

Chociaż wszyscy dostają szybki wzrost nastroju z robienia czegoś nowego i ekscytującego, tylko ci, którzy wdzięczni za wszystko, co mają, mogą utrzymać ten poziom szczęścia. To jest zgodnie z badaniem opublikowanym w Biuletyn osobowości i psychologii społecznej, który stwierdził, że „ciągłe uznanie oryginalnej zmiany życia” może rozciągnąć się od szczęścia.

34 Zaakceptuj siebie, kim jesteś

Nie ma sensu zmienić rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Jest to nie tylko strata czasu i energii, ale jedno badanie z University of Hertfordshire wykazało, że ludzie, którzy akceptują swoje życie tak, jak są szczęśliwsi, niż ci, którzy nieustannie próbują się zmienić.

35 Doceń swój wolny czas i wydawaj go mądrze

Posiadanie wszystkich pieniędzy na świecie nie ma znaczenia, czy nie masz czasu, aby jak najlepiej wykorzystać. Pod koniec dnia Twój czas jest znacznie cenniejszy niż pieniądze, a naukowcy wykazali, że ludzie, którzy priorytetowo traktują swój czas na swoim koncie bankowym.

36 Zrównoważyć posiłki za pomocą sałatki bocznej

Prawdopodobnie już wiesz już wszystkie korzyści zdrowotne fizyczne spożywania wystarczającej ilości owoców i warzyw, ale czy wiesz, że były również korzyści zwiększające nastrój? Według jednego badania z University of Warwick, każda dodatkowa porcja (łącznie do ośmiu porcji) jest związana z wzmocnieniem nastroju-więc nie zapomnij podawać każdego posiłku z boku liściastej zieleni!

37 Pozostań mnóstwo nawodnienia

Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych nawet łagodne odwodnienie może upośledzić Twój nastrój i umiejętności motoryczne, więc upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią ilość ośmiu okularów w ciągu 24 godzin w ciągu 24 godzin.

38 Pij więcej kawy

Picie tego kubka Javy nie jest dobre dla poziomu energii. Najwyraźniej kofeina w twoim ulubionym.M. Drink wywołuje wydanie hormonów dopaminy i serotoniny, które pomagają poczuć się szczęśliwszym.

39 kup parę żółtych obcasów

Jeśli nie masz jeszcze dużo żółtych ubrań w swojej szafie, to teraz dobry moment, aby zacząć zacząć. Niezliczone badania wykazały, że ten łagodny kolor może sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwsi-i działa, aby zwiększyć nastrój, czy go nosisz, czy jesz.

40 Personalizuj swój obszar roboczy

„Wprowadzenie życia osobistego do swojego obszaru roboczego ma bardzo pozytywne wyniki”, wyjaśnia Alex Palmer W swojej nowej książce Hacki szczęścia.„Dodaj dzieła sztuki lub rośliny do biurka lub dodaj inne dodatki, które wzmacnia to w sposób osobisty."

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!