40 Tajemnic odchudzających, które nie działają

Przybierając wagę, nigdy w ogóle nie zajmuje dużo czasu (przeklinanie ciebie, frytki i załadowane nachos!), wydaje się, że utrata wagi zawsze wydaje się brać na zawsze. Podczas gdy istnieje niezliczona liczba sposobów na zrzucenie funtów, wiele z nich kończy się na plecaku, rujnując ciężką pracę i sprawia, że ​​zaczynasz od nowa. Więc co daje?

Trudno powiedzieć, co robić, a czego nie robić, jeśli chodzi o utratę masy ciała, ale tylko dlatego, że sławna celebrytka jest na nowej modnej diecie lub widzisz reklamę suplementu, która obiecuje wyniki, nie oznacza, że ​​powinieneś skakać W porządku. Zanim zaczniesz podróż, spójrz na te taktyki, które w końcu cię skrzywdzą. Aby uzyskać więcej wspaniałych porad zdrowotnych, oto jak pokonać jedyną kondycję fizyczną, która nęka jedną czwartą wszystkich dorosłych.

1 Robisz niskotłuszczową rzecz

Na półkach jest tak wiele przedmiotów niskotłuszczowych, ale je je teraz Naprawdę Dobry sposób na schudnięcie? Coraz bardziej uczymy się, że grube well, odpowiednie tłuszcze-są dla Ciebie świetne. Są super satysfakcjonujące, co oznacza, że ​​nie przejadasz. (W przypadku, gdy nie słyszałeś, węglowodany to nowy baddie na bloku.)

Jedno badanie opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego stwierdził, że ci, którzy jedzą wysokie, zdrowe tłuszcze, byli najlepsi w utrzymywaniu wagi. Zamiast ograniczania tłuszczu w diecie, idź po dobre wersje, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Nie zapomnij też zrobić selfie, gdy jesteś przy tym, ponieważ Instagram jest twoją tajną bronią utraty wagi.

2 Masz obsesję na punkcie oczyszczania soków

Kiedy chcesz schudnąć, możesz natychmiast pomyśleć, aby zejść na trasę oczyszczającą sok. Jasne, popijanie zieleni to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw i owoców, ale ponieważ nie napełniasz się tak bardzo, jak to zrobisz z białkiem, istnieje duża szansa, że ​​będziesz głodny i niezadowolony. Ponadto, jeśli nie będziesz ostrożny, możesz załadować zbyt dużo cukru. Ciesz się zielonym sokiem w ciągu dnia, ale zrób zdrowe potrawy, które możesz też żuć.

3 Pijesz zbyt wiele kalorii

Koktajle są świetne, ale musisz uważać, aby nie przesadzić. Zanim dodasz wszystko, co chcesz, niektóre można załadować setkami i setkami dodatkowych kalorii-i możesz popijać wszystko w zaledwie 10 minut. Posiadanie koktajlu 400-kalorie wypełnionego zielenią na śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale posiadanie koktajlu z Kolejny posiłek jest w zasadzie jak jedzenie dwóch posiłków jednocześnie. (Innymi słowy: to okropne dla twojej talii.)

4 robisz szalone oczyszczenia

Istnieje wiele szalonych oczyszczeń z głównym oczyszczeniem Beyoncé, znanym z ciekawej kombinacji wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne jako najbardziej znanego, ale żaden z nich nie ma świetnych rezultatów końcowych. Po dniach diety prawdopodobnie schudniesz na chwilę…. Niestety, waga ta ma tendencję do wraca w ten sposób, mówi Harvard Medical School. Podczas podejmowania mądrzejszych decyzji żywieniowych rozważ te 15 leków OTC, które sprawi, że będziesz mądrzejszy.

5 Robisz nisko-kalorie wszystko

Ci, którzy jedzą niskokaloryczne diety nie tylko, czują się nie tylko pozbawione i kończą się na bingowaniu, ale także sprawiają, że stracisz mięśnie, a nie tłuste, i zwykle przynoszą wagę, mówi klinika Cleveland, mówi klinika Cleveland. Innymi słowy: nie trawaj swoich kalorii; jeść lepsza kalorie. Kiedy głodujesz, twój metabolizm faktycznie zwalnia. Więc utrzymuj gorąco ze wspaniałym jedzeniem.

6 Nadmiernie ćwiczysz

Jest coś takiego jak dobra rzecz, a ćwiczenie jest jedną z tych rzeczy. Kiedy ćwiczysz zbyt Wiele faktycznie podkreśla twoje ciało i odsuwa cię. Ważne jest, aby się popychać, ale tylko jak dotąd. Jeśli pracujesz na wyczerpanie, twoje ciało nie odbije się na silniej. I aby uzyskać wielkie porady fitness, upewnij się, że unikasz 7 najbardziej zaskakujących zabójców ćwiczeń na co dzień.

7 Biorisz tabletki dietetyczne

Przepraszam, że ci to złamałem, ale bez względu na to, ile reklam lub reklam widzisz, żadna pigułka dietetyczna naprawdę nie pomoże ci zrzucić tych dodatkowych kilogramów. Według U.S. Rządowy biuro odpowiedzialności, żaden z nich nie został udowodniony, a niektóre faktycznie były związane z krzywdą fizyczną. Zamiast szukać szybkiej naprawy, idź staroświecką trasą: Jedz warzywa, pij wodę i ćwicz.

8 Wycinasz niewłaściwe węglowodany

Jak wspomniałem wcześniej, węglowodany nowa żywność baddie. Cóż, to tylko połowa historii. Podczas gdy wyrafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i biały ryż, poziom cukru we krwi i insulina, która promuje przechowywanie tłuszczu, inne węglowodany są dla Ciebie świetne. Opcje wypełnione światłowodami, takie jak brązowy ryż i inne pełne ziarna, mogą pomóc Ci w pełni i zadowolenie, a także dać energię. Najlepszym rozwiązaniem na utratę wagi jest włączenie dobrych węglowodanów z umiarem, mówi klinika Cleveland.

9 Jesz zdrową żywność, która nie jest zdrowa

W dzisiejszych czasach trudno powiedzieć, co jest dla ciebie dobre, a co nie. Niezliczone produkty są reklamowane jako zdrowe lub „naturalne” z zielonymi, nadającymi się do recyklingu opakowaniem, ale kiedy faktycznie patrzysz na etykiety żywieniowe, to inna historia. Kiedy chcesz schudnąć, nie ufaj tylko hasłem firmy. Trzymaj się Whole Foods, a kiedy sięgniesz po pakowane rzeczy, wyjdź z sprzętu detektywistycznego i upewnij się, że spełnia swoje twierdzenia. Ponieważ NIE Zdrowa żywność powinna mieć 40 gramów cukru lub ponad dni sodu na porcję. Pamiętaj: wszystkie te lata złego jedzenia mogą cię dogonić, więc koniecznie sprawdź nasz przewodnik po 40 sposobach, w jakie twoje ciało się zmienia po 40.

10 Jesz sałatki, ale nie jest to właściwy rodzaj

Sałatki mogą mieć sposób na sprawienie, że poczujesz się zdrowie, gdy tylko będziesz się ugryźć, ale jeśli próbujesz schudnąć, pończając na zieleni, możesz mieć pewność, że dodatki również pomagają. Jasne, szpinak jest dla Ciebie dobry-po prostu nie ładuj też naczynia grzankami, kawałkami bekonu i sosem cesarskim. Trzymaj się garstki orzechów, trochę awokado, odrobiny balsamicznego winegretu i wszystkich owoców i warzyw, które chcesz, zamiast chodzić do przetworzonych przedmiotów.

11 Używasz swoich treningów jako pretekstu do jedzenia

Pracowałeś, więc zasłużyłeś na ten pączek po spinku, prawda? Cóż, powiedzmy, że to nie pomoże, jeśli chodzi o utratę wagi. Po ćwiczeniach łatwo jest nagradzać się ucztą. Jedyny problem? Choć dobrze jest sobie pozwolić, trudniej niż myślisz, aby spalić te dodatkowe kalorie: na przykład pączek może oznaczać godzinę treningu o wysokiej intensywności. Więc ciesz się treningiem, jedz zdrowo i nie używaj go jako pretekstu do jedzenia smakołyków przez cały dzień.

12 Ładujesz bary żywieniowe

Bary żywieniowe są sprzedawane, abyś poczuł się, jakbyś jesz coś zdrowego, ale bądź sceptyczny dla wybranego typu. Podczas gdy tam Czy Dostępne świetne opcje, są również bary, które mogą całkowicie zrujnować dietę. Następnym razem, gdy spojrzysz na swoją etykietę, sprawdź, czy zawiera ona zdrowe składniki, niską ilość tłuszczu nasyconego i cukru oraz dużo błonnika i białka, mówi klinika Cleveland. I obserwuj liczbę kalorii: niektóre pozornie zdrowe opcje można załadować setkami dodatkowych kalorii.

13 Ojeżdżasz się zdrową żywnością

Tak, to nie tylko śmieciowe jedzenie, które możesz przejść. Mimo że coś w rodzaju marchewki i hummusa jest świetną przekąską pełną białka, jedzenie całej wanny podczas oglądania ulubionego programu w Netflix będzie tylko zranić, a nie pomoże ci-a nie pomoże ci. To samo dotyczy innych potraw, które są łatwe do przejadania się, takie jak ryż i masło orzechowe. Upewnij się, że trzymasz się odpowiednich rozmiarów porcji, aby zobaczyć wyniki.

14 Twoje diety koncentrują się tylko na kilku grupach żywności

Znasz te diety, które tylko jedzisz zupę kapusty lub grejpfrut? Tak, nie jest to najlepsza opcja dla twojego ciała. Te diety FAD nie tylko nie zapewniają odpowiedniego odżywiania, ale kiedy wrócisz do normalnego jedzenia, pokonasz funty, które straciłeś, mówi Mayo Clinic.

15 Pomijasz śniadanie

Możesz pomyśleć, że pominięcie śniadania zaoszczędzi ci kalorie, ale może to zranić w długim okresie. (I tak, kawa się nie liczy.) Według kliniki Cleveland śniadanie faktycznie rozpoczyna metabolizm na cały dzień, napędzając ciało, aby pomóc ci schudnąć. Ponadto, zjedzenie śniadania wykazano, aby utrzymać poziom głodu w ryzach, pomagając kontrolować swoje pragnienia przez cały dzień.

16 Zbyt dużo jesz poza domem

Jedzenie w ulubionej zdrowej restauracji pomoże ci rzucić funty? Niestety, nie zawsze tak jest. Ponieważ nie gotujesz jedzenia, nie wiesz, ile wysokiej kalorycznej oleju, soli i cukru jest zawarte w naczyniu, a pozornie zdrowe talerz warzyw można załadować setkami kalorii z samej oliwy z oliwek.

17 Za dużo przekąszasz

To, że przekąska jest zdrowa, nie oznacza, że ​​możesz jeść tyle, ile chcesz i nadal schudnąć. Miej kilka przekąsek, aby utrzymać cię w pełni i zadowolony w ciągu dnia, ale nie przekąski Wszystko dzień. Na przykład orzechy są zdrowe z umiarem, ale garstka po garstce załaduje cię kalorie i może sprawić, że przybierasz na wadze, a nie stracić.

18 zawsze jesteś na siłowni w dziwnych godzinach

Codzienne trening to świetny sposób, aby pomóc Ci osiągnąć cele odchudzania, ale bądź ostrożny, kiedy jedziesz. Nie ma nic złego w treningach późno w nocy lub wczesnym ranku, o ile nie wbijają się w Twój harmonogram snu: wstanie w crack of Dawn na klasę spinową, kiedy poszedłeś spać o północy. Badania wykazały, że uzyskanie mniej niż pięć godzin może zwiększyć prawdopodobieństwo przybrania na wadze.

19 Jesteś zbyt restrykcyjny

Czy to nie zabawne, jak natychmiast powiesz sobie, że nie możesz mieć pizzy i lodów, to wszystko, czego chcesz? Zamiast mieć sposób myślenia wszystkiego lub nic, po prostu zjedz swoje ulubione rzeczy z umiarem. Zadowolnie cię kilka kęsów lodów po obiedzie-I uniemożliwić ci szaleństwo. I nie ograniczając się całkowicie, unikniesz bingowania drogi.

20 Pijesz koktajle białkowe

Nie ma nic złego w zastąpieniu posiłku w wysokim kalorycznym koktajlu proteinowym, ale jeśli po prostu dodajesz jeden do swojej diety wraz ze wszystkim, co jesz, te nadmiar kalorii tylko cofnie się i sprawi, że przybędziesz na wadze. Zanim popijesz, sprawdź, ile ma kalorii, i upewnij się, że nie zakłóca Twojej diety.

21 Pijesz wersje dietetyczne

Jeśli jesteś na diecie, pijesz dietę, prawda? Niestety te „zdrowsze” wersje twoich ulubionych napojów gazowanych nie robią ci żadnych przysług. Badania wykazały, że picie sody dietetyczne może sprawić, że w końcu przybędziesz na wadze, ponieważ sztuczne słodziki stosowane w napojach o niższej kalorycznej zwiększają głód wysokiej jakości smakołyków, takich jak ciasto i lody. Zamiast tego trzymaj się wody z owocami.

22 Unikasz owoców

Jest dziwne piętno jedzenia owoców, gdy próbujesz schudnąć ze względu na jego zawartość cukru, ale nie eliminuj grupy żywności z życia-smak To. Kiedy twoje słodycze uderza, sięgnij po zdrowe, naturalnie słodzone banany, truskawki, maliny… nazywasz to!-Zamiast iść na coś pełnego tłuszczu nasyconego i wysoko w kalorii.

23 oszalełeś w dniu oszustw

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wiele osób próbuje całego dnia oszustwo podczas diety i niestety może to łatwo oderwać się od. Jasne, jesteś zdrowy sześć dni w tygodniu, ale jeśli dasz sobie cały siódmy dzień, aby jeść, co chcesz, może to całkowicie odrzucić cały sukces w ciągu tygodnia. Zamiast tego jedz zdrowie i ciesz się małymi smakołykami z umiarem.

24 Możesz jeść, co chcesz, dopóki pozostaniesz pod kaloriom

Jasne, 300-kalorie kawałek ciasta i 300 kalorii warzyw są technicznie taką samą ilością, ale jedzenie niezdrowego nie pomaga Twojemu ciału. Według kliniki Cleveland, to, co naprawdę jesz, ma znaczenie, a jeśli dostajesz kalorie z produktów spożywczych, które cię napędzają i utrzymują stabilność poziomu cukru we krwi, będziesz szczęśliwszy i będziesz miał mniej pragnień na drodze.

25 Zbyt mało jesz

Możesz pomyśleć, że musisz zjeść super małe porcje jedzenia, jeśli próbujesz schudnąć, ale tak nie. Aby pozostać szczęśliwym i zadowolonym, wypełnij się mnóstwem białka i mnóstw owoców i warzyw, które są pełne błonnika, które sprawi, że poczujesz się świetnie. Aby zacząć od nowa, oto nasz niezbędny podkład na poranny trening.

26 Jesz za dużo czekolady

Jasne, korzyści z czekolady-jak to jest ciemny Czekolada, jak w 70-procentowej oceny kakaowej lub wyższej zawartości. W końcu słodkie rzeczy mogą być pełne przeciwutleniaczy wzmacniających zdrowie. Ale bądź ostrożny: to wciąż załadowany z cukrem. Jeden jeden uncjowy pasek jest wyposażony w potworne 14 gramów.

27 Jedzisz w ścisłym harmonogramie

Schematy jedzenia można w większości podzielić na dwie kategorie: zjedz trzy posiłki (klasyczne śniadanie, lunch i kolację) lub jeść sześć lub siedem mniejszych posiłków w ciągu dnia. Ale trzymając się rutynowego Ironclad, możesz skończyć jeść, gdy jesteś pełny--to jest przepis pewnego pożaru na natychmiastowy przyrost masy ciała. Jeśli twoje ciało nie potrzebuje kalorii, w końcu przechowujesz jakiekolwiek składniki odżywcze jako tłuszcz.

28 Zdecydujesz się na słodzik

Tak, sztuczne słodziki są niższe (czasem nawet do punktu obrazu idealnego 0) niż cukier. Ale byli powiązani z chorobami serca, cukrzycą i przyrostem masy ciała. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w CMAJ, Wiele substytutów może być 13 000 razy tak słodki jak cukier. Mając to na uwadze, odrażanie ich powinno być oczywiste.

29 dla ciebie, makaron jest Verboten

Jeśli chodzi o zrzucanie funtów, instynktowne jest unikanie makaronu jak plaga. Ale w rzeczywistości makaron to świetne jedzenie do jedzenia dla utraty wagi-tak długo, jak wybierzesz odpowiedni rodzaj. Makaron pełnoziarnisty jest pełen złożonych węglowodanów, które pomagają spaltować tłuszcz, budować chude mięśnie i przyznać energię na niezbędne treningi.

30 Używasz miodu zamiast cukru

Podczas gdy cukier nie jest, miód jest w porządku, prawda? Zło. Według Cleveland Clinic ma więcej składników odżywczych niż cukier stołowy, ale nadal nie jest dobrym pomysłem, aby używać go jako słodzika przez cały dzień, każdego dnia. Ponieważ miód ma wysokie kalorie, najlepiej trzymać się jednego do dwóch łyżeczek dziennie, jeśli to. Z drugiej strony, jeśli jesteś chory, to inna historia: miód jest doskonałym lekarstwem na gardło.

31 jesteś chluszczącym czerwonym winem

Jeśli chodzi o alkohol, czerwone wino może być Twoją najzdrowszą opcją. Jest nie tylko pełen przeciwutleniaczy redukujących cholesterol, picie kieliszka lub dwóch czerwonego wina jest sprawdzoną metodą zasypiania i dobrego odpoczynku jest niezbędne do utraty wagi. Łatwo jest jednak przejść za burtę, a przy każdym szklanym taktowaniu przy 100 lub więcej kalorii możesz łatwo dodać tona nadmiaru kalorii do diety. Aby uzyskać więcej informacji o korzyściach z dobrych rzeczy, poznaj 80 niesamowitych korzyści zdrowotnych wina picia.

32 Jesz tylko świeże owoce i warzywa

Zamrożone produkty mają tendencję do noszenia złą reputacją, ale niekoniecznie tak powinno być. Według Mayo Clinic, mrożone owoce i warzywa mogą być zdrowsze niż świeże towary. Widzisz, zamiast tracić witaminy i składniki odżywcze w czasie wysyłki, mrożone towary są zbierane w szczytowej dojrzewaniu i zamrożone, dzięki. Poza tym są ogólnie tańsze!

33 Podążasz za piramidą żywnościową do koszulki

Podczas gdy piramida z jedzeniem USDA nazywała się Myplate-Has od lat, może nie być najlepiej trzymać się tego z całego serca. Może węglowodany sprawiają, że poczujesz się rozdęty. Może słodycze po prostu nie są twoją rzeczą. Zamiast jeść z góry określoną liczbę porcji konkretnej grupy żywności tylko dlatego, że czujesz, że musisz, najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie planu, który działa dla Ciebie.

34 Jesz okłady zamiast kanapek

Jasne, opakowanie jest wyraźnie cieńsze niż kilka kawałków chleba. Ale wygląd może być zwodniczym: te smaczne tortille mogą spakować się do 350 kalorii. Z drugiej strony kawałek chleba pełnoziarnisty.

35 Unikasz glutenu za wszelką cenę

Bycie bezglutenowym jest bardzo modne, ale liczba ludzi, którzy tak naprawdę potrzebować Być bezglutenowa jest naprawdę dość niska: tylko około 200 000 przypadków celiakii (to jest lekarz bez glutenu) występuje w U.S. każdego roku. I chociaż musisz unikać glutenu, jeśli masz ten stan, nie ma innych powodów, według kliniki Mayo-a-expease, ponieważ produkty wykonane z pełnoziarnistów są dla Ciebie dobre. Zamiast wskoczyć na modę, zrób coś jeszcze lepszego dla swojego zdrowia: jedz tylko zdrowe ziarna-i przestań używać diety jako pretekstu do jedzenia wszystkich bezglutenowych gadżetów, które pragnie twoje serce.

36 Pomijasz deser-każdy czas

Pojęcie deseru jest nachyleniem syzyfowym. Jasne, możesz zrezygnować, ale pragnienia (prawie na pewno) przywrócą cię. Zamiast zabraniania słowa ze swojego słownictwa, ciesz się posiłkiem, po prostu spraw, aby był zdrowszy, jak przyciągając domowe lody bananowe zamiast jeść prawdziwą rzecz.

37 Zmienisz masło na margarynę

Jasne, margaryna jest sprzedawana jako zdrowa alternatywa dla masła. Ale rzeczy jest załadowany z tłuszczami trans-złe rodzaje tłuszczów. W przeciwieństwie do zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w awokado i orzechach, tłuszcze trans powodują gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu, co prowadzi do niechcianego przyrostu masy ciała, aw skrajnych przypadkach cukrzyca. Poza tym, choć nie jest związane z utratą wagi, jest to równie niepożądane: zmarszczki.

38 Zamieniłeś półtora na mleko migdałowe

Na pewno to dobry pierwszy krok. Ale zróbmy matematykę. Standardowa porcja mleka migdałowego w kawie dodaje około 60 kalorii na porcję. Jeśli masz dwa filiżanki dziennie, to prawie dodatkowe 900 kalorii tygodniowo. Podobnie, dwa pakiety cukru stanowi 350 cotygodniowych kalorii. Aby Twoja kawa była jak najbardziej korzystna dla utraty wagi, weź ją na czarno.

39 Zamieniłeś swoje burgery mięsne na wegetariańskie hamburgery

Burgery wegetariańskie są z pewnością mniej tłustą opcją niż tradycyjny fast food grub. Ale wybierając te delikatne falafel, brakuje ci cennych omega-3, o których wiadomo, że poprawia zdrowie serca, a także przyspieszają utratę masy ciała. Po prostu staraj się zatrzymać go w jednym burgera tygodniowo. A kiedy się oddajesz, pobłażać-Idź po wołowinę karmioną trawą. Dlaczego? Oto, dlaczego karmione trawą jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o wołowinę.

40 Zamieniłeś sodę na sok owocowy

Dobra robota! Soda jest jedną z najlepszych substancji na ciężarze, a zamianę soku owocowego, wyciąłeś paskudny nawyk-tak długo, jak tylko dostaniesz naturalne rzeczy. Widzisz, wiele soków owocowych w puszkach jest obciążonych fruktozą, rodzajem cukru, który zawiera rozwój trzewnej tkanki tłuszczowej na ciele. Być może znasz tkankę tłuszczową o bardziej popularnej nazwie: Tłuszcz z brzucha. I aby uzyskać więcej sposobów, aby pozostać przycinającym w tym sezonie, dowiedz się, jak chude ludzie jedzą każdy sezon wakacyjny.

Aby uzyskać więcej porad na temat życia najlepszego, Śledź nas na facebooku Teraz!