5 korzyści z skakania liny

Mam 20 USD? Wydaj go na linę skoku. Może to być jedna z najbardziej solidnych inwestycji, jakie kiedykolwiek dokonałeś w swoim zdrowiu i samopoczuciu: przenośna siłownia na każdą pogodę, która wzmocni twoje kości, a nawet sprawi, że będziesz lepszą tancerką. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ten ulubieńca bokserów i małych dziewczynek powinien stać się częścią Twojej codziennej rutyny.

To kalorie pochodnia

Dla większości facetów skakanie liny w umiarkowanym tempie spłoną się od 700 do 1000 kalorii na godzinę. To znacznie więcej niż jogging, ale z niższym wpływem na stawy. Nie myśl, że masz czas lub wytrzymałość na 60-minutową sesję? Tylko dwie 10-minutowe sesje dziennie wydają 1000 kalorii tygodniowo. Jeśli włączysz skoki linowe jako rozgrzewki do regularnych treningów, spalisz znacznie więcej kalorii podczas podnoszenia lub treningu interwałowego.

Poprawia twoje zdrowie i kondycję na kilku poziomach

Oprócz skutecznego spalania kalorii, zaangażowani praktykujący skakanie do linii cieszą się wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym silniejszym sercem, zwiększoną pojemnością płuc, a także znacznie poprawioną równowagi, odruchu, postawy i koordynacji ręki. Badania wykazały również, że w perspektywie długoterminowej, skakanie liny spowalnia szybkość utraty kości i zapewnia ochronę przed osteoporozą. Według The New York Times, „W badaniach w Japonii myszy podskakują i lądują 40 razy w ciągu tygodnia znacznie zwiększyło gęstość kości po 24 tygodniach, zysku, który utrzymywali, skakając w górę i w dół tylko około 20 lub 30 razy w tygodniu po tym.„Ponadto, skakanie liny zaoszczędzi ci czas w siłowni: odepchnięcie od grawitacji grawitacyjnej Ziemi tysiące razy to świetny sposób na poradzić sobie z plagą chudy.

Możesz to zrobić wszędzie

Przydanie się liny skokowej oznacza, że ​​nie musisz rezygnować z przyzwoitego treningu, gdy spada rtęć, lub zapomniałeś o trampkach, albo jesteś w jakichś pokonanych przez chrzestu milach z dowolnego miejsca, sprzyjając bieganiu. Po prostu znajdź trochę miejsca - najlepiej, 10 stóp przestrzeni nad głową i obszar o cztery na sześć stóp - i możesz iść. Możesz nawet strefować przed telewizorem, gdy podnoszisz tętno. Lekki i łatwy do wyciągania w dowolnym miejscu, linowa winylowa to świetny sposób na ćwiczenie podczas podróży.

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Zdobędziesz umiejętności

W przeciwieństwie do większości ćwiczeń sercowo -naczyniowych, skakanie to umiejętność. Chociaż na początku może to być frustrujące, będziesz pracować nad liną jak Apollo Creed, zanim się zorientujesz. Najpierw zdobądź odpowiednią linę. Jeśli jesteś od pięciu stóp cztery do pięciu dziesięciu, zdobądź linę o dziewięciometrowej lince. Jeśli jesteś od pięciu dziesięciu do sześciu pięciu lat, zrób to 10 stóp. Na rynku jest kilka rodzajów lin, ale najpierw wypróbuj koraliki. Są łatwiejsze do kontrolowania i będą utrzymywać swój kształt lepiej niż winyl lub materiał. (20 USD powinno to zrobić; żaden kawałek sprzętu fitness nie daje więcej huku za złotówkę.) Zacznij od marszowego tempa i wspinaj się. Dąż do skakania o 1 lub 2 cale z podłogi, lądując na kulkach stóp. Poświęć trochę czasu na zbudowanie wytrzymałości i prędkości. Następnie możesz zmieniać swój trening, aby lepiej celować w rdzeń, lub uwzględnić szkolenie interwałowe, które spowoduje utratę tłuszczu HGH i szybkość. Zbadaj różnicę w uczuciu i wynikach z ważoną liną vs. lina prędkości. Wyszukaj na YouTube w różnych procedurach - większość obejmuje około dziesięciu minut naprzemiennego czasu liny i tradycyjnej kalisteniki. Wreszcie, upewnij się, że rozłączysz swoją linę po treningu; splątane lub załamane liny są trudniejsze do kręcenia.

Zmniejsza obrażenia stóp i kostki

Oprócz poprawy koordynacji, skakanie liny zwiększa również siłę w mięśniach otaczających staw kostki i stopę, zmniejszając szansę na obrażenia tych obszarów. Według Institute Jump Rope „Jumping Rope uczy graczy, jak pozostać na piłkach stóp, w przeciwieństwie do płaskiej stopy lub na piętach. A ponieważ jesteś na palcach przez cały czas, gdy skakasz na linę, przekonasz się, że milczenie na palcach podczas gry w tenisa stanie się łatwiejsze, a druga natura."